Протеиновые блинчики: рецепты для спортивного питания
Люди, которые следят за своим питанием и активно занимаются спортом, наверняка знают, что традиционные блины трудно назвать полезным блюдом.
Именно поэтому в спортивной кулинарии существует такая разновидность этого вкуснейшего кушанья, как протеиновые блинчики, рецепт которых (и ни один) мы сегодня рассмотрим.
Это угощение вобрало в себя аромат и вкус классических панкейков, но при этом обладает рядом полезных качеств, которые высоко оценят спортсмены и гурманы, следящие за своим рационом.
к содержанию ↑
Ингредиенты
Добавить все в список покупок Удалить все из списка покупок Список покупок
Как правильно готовятся классические блинчики с протеином своими руками
Главное отличие высокобелковых блинов от традиционных сладких лепешек заключается в том, что основным связующим их ингредиентом является не пшеничная мука, а протеиновая смесь.
Конечно, существуют рецептуры, в которых и мука (но только ржаная или овсяная), и протеин сочетаются, но по классическому рецепту лакомство готовится сугубо из порошкообразного белка.
Некоторые кулинары предпочитают минимизировать количество жира в блинчиках, поэтому жарят их без масла.
Это можно проделать и с этой их разновидностью, однако следует помнить, что из-за отсутствия клейковины тесто на блинчики отличается меньшей эластичностью, и без масла высок риск получить просто пересушенный крошащийся сухарик.
к содержанию ↑
Вкусные бананово-протеиновые блинчики
Бананы являются неотъемлемым продуктом в рационе каждого спортсмена, испытывающего высокую потребность в быстрых углеводах. Кроме того, этот фрукт содержит значительное количество калия, который, как известно, помогает организму регулировать водно-солевой баланс, что особенно важно при занятиях спортом.
Нет ничего удивительного в том, что столь полезный продукт используется в стряпаньи массы «спортивных» блюд, в том числе и протеиновых блинчиков.
Ингредиенты
- Протеин с ванильным вкусом – 2 мерных ложки;
- Овсяные хлопья – ½ стакана;
- Яйца куриные крупные – 8 шт.;
- Бананы – 2 шт.;
- Масло растительное – 2 ст. л.;
- Корица – щепоть.
Как самостоятельно сделать полезные банановые блинки на протеине в домашних условиях
Если нужно, то смазываем ее чуть-чуть растительным маслом, а затем выливаем первую порцию теста.
Лучше всего с подобным лакомством сочетается кленовый сироп без сахара.
Подобная комбинация вкусов позволяет забыть о том, что перед вами ярчайший представитель фитнес-кухни, поскольку его аромат и вкусовая гамма практически ничем не отличается от традиционного угощения.
к содержанию ↑
Рецептура высокобелковых панкейков без яиц
Многие спортсмены по тем или иным причинам вынуждены отказываться от куриных яиц. Возможно ли приготовить протеиновые блинки без этого важнейшего ингредиента? Да, однако готовка в таком случае потребует чуть больше сноровки и опыта.
Ингредиенты
- Протеин сывороточный (любой вкус) – 2 мерных ложки;
- Йогурт натуральный нежирный – 0,4 л;
- Мука ржаная – 150 г;
- Масло подсолнечное – 2 ч. л.;
- Соль – щепоть;
- Заменитель сахара – по желанию.
Как легко и быстро поставить и жарить блины с протеином по шагам
Затем выливаем первую порцию теста, обжариваем блин с обеих сторон и повторяем все вновь со следующей порцией.
Переворачивать такие блинки следует особенно аккуратно. Лучше использовать сразу две лопатки, чтобы точно можно было приподнять готовую с одной стороны лепешку.
к содержанию ↑
Ингредиенты
- Творог обезжиренный – 200 г;
- Яйца куриные – 2 шт.;
- Протеин сывороточный – 1 мерная ложка;
- Разрыхлитель пекарский – 1 ч. л.;
- Молоко обезжиренное – 1 стакан.
Готовим питательные блинчики с творогом и протеином по-домашнему
Подобные протеиновые блинчики, рецепт которых мы только что рассмотрели, можно делать и как оладушки или же сырники.
Что самое удобное, так это то, что вам не придется переживать по поводу готовности лакомства внутри.
Все ингредиенты, кроме яичных белков, уже готовы к употреблению, так что блюдо будет полностью готово уже после пары минут пребывания на сковороде.
Распечатка будет доступна через
59 секунд
Диетические блины: 5 простых и вкусных рецептов
Доброго и счастливого вам времени суток, мои дорогие читатели! Согласитесь, диетические блины – это звучит довольно фантастично. Однако они всё-таки существуют, причём не менее вкусные, чем их традиционные «коллеги».
Сразу оговорюсь: любые блины, даже диетические, не надо есть килограммами. 2-3 штуки вполне достаточно. Но и лишать себя удовольствия тоже не стоит! Тем более, что на пороге Масленица
Белковые фитнес блинчики. Творог и протеиновые оладьи: рецепт
Если вам надоело однообразное питание, и вы хотите съесть, что ни будь вкусненькое (при этом, не набрав лишних жировых отложений), то приготовьте себе – протеиновые блины .
Они отлично помогут разнообразить ваш рацион питания. Белковые блины приятные на вкус и содержат в себе много полезных веществ. Можете ежедневно съедать пару блинов во время завтрака.
Готовятся они очень быстро и очень просто. Для того, что бы их приготовить, вам не нужно покупать какие то экзотические ингредиенты. Ниже приведены несколько самых ходовых рецептов.
Протеиновые блины: рецепты
Рецепт №1
- с ывороточный протеин – 30г
- куриные яйца – 1шт
- молоко – по вкусу
Способ приготовления:
В глубокую миску кидаем протеин и куриное яйцо – мешаем. Потом постепенно добавляем молоко и перемешиваем. Молока нужно добавить ровно столько, что бы получилась слегка жидковатая смесь. После того, как хорошенько все перемешали – выливаем эту смесь на антипригарную сковородку и обжариваем с обеих сторон (что бы блин слегка подрумянился).
Белки – 33г
Жиры – 6г
Углеводы – 5г
Калории – примерно 220
Рецепт №2
- йог урт (1.5%) – 200мл
- хлопья овсяные – 100г
- сывороточный протеин – 60г (2 мерные ложки)
- яблоко – 1/3
- персик – 1/3
- малина – 50г
- арахис – 50г
Способ приготовления:
Измельчите хлопья в блендере. Добавьте йогурт, протеин, фрукты и перемешайте до однородной массы. Добавьте арахис и немного взбейте (что бы из арахиса получились кусочки). Жарьте оладьи на разогретой сковороде с антипригарным покрытием под крышкой на среднем огне по 3 минуты с каждой стороны. Вот и все! Получись вкусные и полезные белковые блины!
Пропорции нутриентов на общую массу:
Белки – 60г
Жиры – 24г
Углеводы – 94г
Калории – 1077
Вот вам еще один рецепт, в котором нет протеинового порошка.
Рецепт №3
- бан аны – 300г
- молоко – 60мл
- овсяные хлопья – 100г
- соль – щепотка
- яйца – 1шт
Способ приготовления:
Перед приготовлением, нужно перемолоть овсяные хлопья до состояния муки. А теперь непосредственно сам процесс приготовления: в блендере взбить яйцо и соль. Добавить порезанные бананы, тоже взбить. Влить молоко и всыпать муку. Взбить еще раз. Тесто должно получиться, как густая сметана. Жарить на антипригарной сковороде.
Ни для кого не секрет, что для поддержания тела в хорошей форме нужно следить за питанием. Диетологи рекомендуют исключить мучные и высококалорийные продукты, чтобы добиться похудения. Кроме того, употребление здоровой пищи поможет избежать многих заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и желудочно-кишечным трактом.
Но далеко не все готовы отказаться от своих любимых продуктов в пользу здорового питания. В таком случае диетологи рекомендуют искать альтернативу вкусным блюдам. Например, вместо обыкновенных блинчиков можно есть блинчики протеиновые. Их польза заключается в особой технологии приготовления, благодаря которой они получаются нежирными и питательными.
Предлагаем вам несколько рецептов приготовления этих блинчиков.
Классические протеиновые блинчики (без муки)
Протеиновые блинчики без добавления муки считаются классическим примером здорового питания. Для их приготовления понадобятся следующие ингредиенты:
Тщательно смешайте все ингредиенты, чтобы не осталось комочков. Разогрейте сковороду, вылейте тесто. Когда края блинчика станут коричневыми, переверните его. Блинчики протеиновые можно подавать с арахисом или миндалем.
С черникой и бананом
Для их приготовления запаситесь следующими продуктами:
Положите в блендер, измельчите до получения муки. Потом добавьте туда разрыхлитель, белки, банан и протеин, снова все смешайте. В смесь для протеиновых блинчиков всыпьте чернику и размешайте. После этого можно приступать непосредственно к жарке блинов. Их нужно жарить 30 секунд на одной стороне и 40-45 – на другой. Перед подачей можно украсить остатками черники и бананов.
Блинчики из кефира
Блинчики протеиновые из кефира требуют большого количества продуктов для приготовления, но отзывы свидетельствуют, что они буквально тают во рту.
Мука, разрыхлитель, овсяные хлопья и соль соединяются в одной кастрюле, в другой размешиваем молоко, кефир, сахар ванильный и яйца. Все хорошо взбиваем.
Две смеси соединяем, мешаем так, чтобы не получилось комочков. Когда получится однородное тесто, можно добавить в него ягоды и жарить блинчики на разогретой сковороде.
Кефирные блины готовятся около 1,5 минут на одной стороне и столько же на другой.
Шоколадные блинчики
Протеиновые блинчики со вкусом шоколада – прекрасное начало дня. Такое блюдо поднимет настроение и настроит на позитивный лад. Для того чтобы приготовить блинчики протеиновые шоколадные, запаситесь следующими ингредиентами:
Сначала нужно взбить, потом смешать все ингредиенты. Важно, чтобы тесто получилось густое. После того как перемешаете продукты, проверьте, чтобы в смеси для протеиновых блинчиков не было комочков. Если все в порядке, начинайте выливать тесто на разогретую сковородку. Жарьте как обычные блинчики. При подаче можно украсить арахисом, шоколадным маслом или ягодами.
Банановые блинчики
Для приготовления банановых протеиновых блинчиков понадобятся такие ингредиенты:
Протеиновые блинчики с бананом готовятся так: сначала яйца хорошенько взбиваются, потом к ним добавляются кокосовые хлопья, половинка банана, раздавленная в кашицу, немного кленового сиропа. Все продукты перемешать между собой до образования однородной массы. Кокосовое масло следует подогреть после этого добавить к смеси для блинчиков.
Разогрейте сковороду, вылейте немного масла и начинайте жарить блинчики. Они готовятся точно так же, как и обычные блины. При подаче можно полить остатками и украсить бананом.
Протеиновые и миндальным маслом
Для того чтобы приготовить такие протеиновые блинчики, нужно минимум продуктов:
Смешайте все ингредиенты. Как только тесто примет однородную консистенцию, можете начинать жарить блинчики на среднем огне. Их нужно часто переворачивать: примерно раз в полминуты. Перед подачей налейте на тарелку немного миндального масла, сверху добавьте сахарозаменитель, кленовый сироп и разрезанную пополам клубнику.
Протеиновые блинчики быстрого приготовления
Протеиновые блинчики, рецепт которых представлен ниже, готовятся всего лишь из трех ингредиентов:
Взбейте желток и белки до пенообразного состояния. Разомните вилкой банан, добавьте его к яичной жидкости. Мешайте продукты до тех пор, пока смесь не загустеет. После этого блинчики можно жарить.
Протеиновые блинчики – это идеальное блюдо для завтрака, которое насытит вас полезными микроэлементами для продуктивности на протяжении всего дня.
Протеиновые блинчики в первую очередь оценят поклонники спортивного питания.
Ведь именно им важно, чтобы пища была достаточно богата белком и другими питательными веществами, которые организм расходует во время тренировок.
Не стоит так же забывать, что протеин особенно важен для набора мышечной массы. И хоть рецепт блинчиков весьма прост, выходят они просто обалденными. Попробуйте сами!
Ингредиенты для приготовления протеиновых блинчиков:
Не подходят продукты? Выбери похожий рецепт из других!
Инвентарь:
Глубокая миска, миксер или венчик, половник, блинная сковородка, толстая лопатка, плоская тарелка, воронка, бутылка.
Приготовление протеиновых блинчиков:
Шаг 1: готовим тесто с протеином
В глубокой миске смешиваем между собой все ингредиенты. То есть высыпаем протеин, к нему разбиваем яйца, размешиваем, а после тонкой струйкой, не переставая мешать, вливаем молоко. В конце хорошенько миксером или обычным венчиком смешиваем массу, доводя ее до однородного состояния без комочков.
Дальше делайте так, как вам удобней. Вы можете оставить тесто в миске и выливать его на сковороду с помощью половника, но я предлагаю для удобства перелить массу в пластиковую банку с небольшим горлышком.
А для того, чтобы в процессе переливания не расплескать тесто для протеиновых блинчиков по всей кухне, используйте специальную воронку.
На плите разогрейте сковородку, влив в нее совсем небольшое количество растительного масла. Теперь, когда сковорода раскалилась, влейте приготовленную массу тонкой струей, равномерно распределяя ее по дну посуды. Жарить протеиновые блинчики нужно на среднем огне.
Когда тесто схватится и нижняя сторона изделия покроется румянцем, переверните блин, предварительно поддев его толстой лопаткой. Как только первый будет готов, переложите его на плоское блюдо и продолжайте. Готовьте до тех пор, пока масса из яиц, протеина и молока не кончится.
Готовые протеиновые блинчики подавайте горячими. Дополните их по желанию творогом, бананами или ореховым маслом. В качестве напитка отлично подходят всевозможные соки. Надеюсь, вы по достоинству оцените такой питательный завтрак, и обязательно возьмете себе на заметку данный рецепт.
Приятного аппетита!
Протеиновые блинчики можно так же готовить без использования масла. Для этого вам потребуется сковорода с антипригарным покрытием. Но будьте осторожны при переворачивании, так как изделия могут раскрошиться. Переворачивать блин нужно только поле того, как он хорошо схватится и пропечется с одной стороны.
Вкус блинов, приготовленных по данному рецепту, во многом зависит от протеина, который вы используете.
Так же протеиновые блинчики можно готовить из овсяной или пшеничной муки, а еще с добавлением бананов, черники или геркулесовых хлопьев.
У большинства блинчики ассоциируются с непомерным количеством углеводов и жиров. Однако в последние годы отношение к правильному питанию изменилось, и начали появляться новые рецептуры привычной еды из непривычных ингредиентов. В результате появился рецепт протеиновых блинчиков: необычайно нежных и вкусных, с высоким содержанием белка.
Столь полезный завтрак придется по вкусу даже тем, кто на данный момент сушится, ведь исключив муку (даже цельнозерновую) из рецептуры, мы получили абсолютно новое питательное блюдо, способствующее росту мышц без набора лишнего жира.
Протеиновые блинчики без муки станут твоим частым гостем на столе, ведь полноценный завтрак без них сложно себе представить. Данное блюдо ты сможешь использовать и как завтрак, и как вкусный десерт при наборе массы.
Любые протеиновые блины готовятся очень быстро и, в основном, только на один раз. Это значит, что такие блинчики не предназначены для длительного хранения, ведь они теряют со временем свои вкусовые качества. Поэтому лучше каждое утро готовь свежую порцию любимого лакомства.
Простые протеиновые блинчики
Тебе потребуется:
- четверть чашки нежирного творога
- четверть чашки овсяных хлопьев
- половина скупа протеина
- половина чашки белков (три-четыре штуки от крупных яиц)
Смешай все ингредиенты в миске до получения однородной массы. Разогрей хорошенько сковороду и выпекай небольшие протеиновые блинчики без муки на сухой, ничем не смазанной, сковороде до получения золотистой корочки с обеих сторон. Такие блинчики прекрасно сочетаются с арахисовой пастой и миндалем.
Блинчики из двух ингредиентов
Тебе потребуется:
- одно яйцо
- два белка
- один-два банана
Этот предполагает, что сначала ты смешаешь яйцо с белками до получения однородной массы, а затем добавишь нарезанный ломтиками банан. Банан при этом хорошенько разомни вилкой до получения смеси, по консистенции напоминающей жидкую сметану.
Выливай будущие протеиновые блины на сухую сковороду около шести сантиметров в диаметре и жарь примерно по пол минуты на каждой стороне. Блинчики сочетаются с шоколадным и фруктовыми топпингами без сахара.
5 рецептов вкусных протеиновых блинчиков
Полезный завтрак является одним из условий достижения поставленных фитнес-целей. При этом очень хочется, чтобы пища была не только здоровой, но и вкусной. На сегодняшний день блины на основе протеина – это именно то, что нужно для роста мышц. Предлагаем вашему вниманию 5 рецептов вкусных протеиновых блинчиков, которые способны удовлетворить требования и вкусы любого человека.
1. Самые простые блины с протеином
Чтобы приготовить такое блюдо нам понадобится:
- Полстакана белков;
- 0,5 скупа протеина;
- Четверть стакана овсяных хлопьев;
- Творог (1/4 чашки).
Необходимые компоненты хорошо перемешать, в результате чего образуется тесто. На раскаленной сковороде жарить блинчики, переворачивая их в тот момент, когда края их станут коричневыми. Готовую закуску нужно подавать на стол, подсластив ее миндалем и арахисовым маслом.
2. Банановые блины
Для приготовления блинчиков нужно подготовить:
- Банан;
- Четверть стакана кокосовых хлопьев;
- 2 белка;
- Кленовый сироп (не содержащий сахар);
- Немного корицы;
- 1-2 скупа протеина (можно использовать со вкусом ванильного мороженого);
- Яйца (6 шт.);
- Кокосовое масло – 1 ст. ложка.
Кокосовые хлопья нужно смешать в удобной емкости с половиной банана, туда же необходимо добавить немножко сахарозаменителя в жидком виде. Далее влить в смесь кокосовое масло, предварительно подогретое в микроволновке. Также не стоит забывать и о корице.
Сковороду нагреть до 300ºС и жарить блины по несколько минут с обеих сторон. Оставшуюся половину банана нужно порезать кружочками, выложить на готовое блюдо и полить клиновым сиропом.
3. Шоколадные блины с арахисовым маслом
Для приготовления такого оригинального и вкусного блюда потребуются следующие продукты:
- Кокосовые хлопья (2 ст. ложки);
- 0,5 скупа протеина (вкус арахиса);
- Масло арахисовое;
- Яичные белки.
В емкости следует соединить абсолютно все имеющиеся компоненты, чтобы образовалось тесто густой консистенции. Обжаривать блинчики необходимо до готовности, после чего полить их арахисовым маслом.
4. Блинчики на кефире
Создание десерта подразумевает под собой использование таких ингредиентов:
- 2 стакана кефира;
- Мука;
- Яйца;
- Овсяные хлопья – 1 стакан;
- Ягоды в свежем виде;
- Полстакана нежирного молока;
- Соль;
- Разрыхлитель;
- 1 ч. ложка экстракта ванили;
- Арахисовое масло (3 ст. ложки);
- 2 белка (отдельно).
Муку, разрыхлитель, овсяные хлопья и соль нужно хорошо перемешать. Отдельно молоко, яйца и белки, ванильный экстракт, а также кефир взбить в другой емкости. После чего все перемешать до однородной массы.
На разогретой сковородке надо обжаривать блинчики по 2 минуты со всех сторон. Приготовленный десерт полить арахисовым маслом (разогретым в микроволновой печи) и декорировать свежими ягодками.
5. Блинчики на основе овсяных хлопьев с черникой и бананами
Основными ингредиентами рецепта являются:
- Яичный белок (3 шт.);
- Протеин (1 скуп);
- Разрыхлитель (2 ч. ложки);
- Полчашки черники;
- Половина банана;
- 0,5 стакана овсяных хлопьев.
Из овсяных хлопьев при помощи блендера следует приготовить муку. После этого добавить разрыхлитель, белки и полбанана, смешивая их также блендером. В образовавшуюся массу добавляется черника и взбивается при помощи вилки. Жарить блины необходимо на среднем огне, накрывая их крышкой в процессе жарки. В конце поливаем мёдом по вкусу.
Такие вкуснейшие десерты приготовить довольно легко, при этом они помогут разнообразить рацион питания.
Блинчики ПП из овсяной муки: лучшие рецепты и необходимые продукты для приготовления блинов
Большинство из нас любят вкусно и сытно поесть. В погоне за стройной фигурой многие отказываются от разных вкусностей, например, от блинов. Традиционное русское блюдо обычно готовят не только на Масленицу.
И тут многих волнует вопрос, как полакомиться вкусными блинами и не набрать лишний вес? Оказывается, ничего невозможно нет в том числе и в кулинарии.
Любители здорового питания уже давно придумали рецепты диетических блинов, которые, можно спокойно есть не переживая за фигуру.
https://www.youtube.com/watch?v=0RzSdqKwqdY
Сейчас большинство современных людей стало отдавать предпочтение здоровому и правильному питанию. В связи с этим употребление разных вкусностей стало для них недопустимым. Не каждый может устоять против соблазна и постоянно отказывать себе в сладостях и мучных продуктах.
Блины могут получиться сытными и обезжиренными, если согласно рецепту использовать полезные ингредиенты. Дело здесь не только во вкусной и полезной начинке, тесто ПП блинчиков также должно быть легким и нежным, главное, правильным.
Чтобы не навредить фигуре, необходимо сделать правильную начинку для ПП блинчиков, а также употреблять их в нужное время. Лучшим временем для лакомства блинами является утро, поэтому желательно есть их на завтрак.
Продукты для приготовления блюда
Диетические продукты должны жариться без масла, поскольку простые углеводы лучше не сочетать с жирами. Если не соблюдать это правило в диетическом питании трудно избавиться от жировых отложений, они только прибавятся. Для приготовления ПП блинчиков лучше использовать сковороду с керамическим или тефлоновым покрытием.
В качестве основы для блинов можно взять муку:
- овсяную;
- гречневую;
- ржаную;
- пшеничную II либо I сорта.
По рецепту вместо молока необходимо использовать сыворотку или минеральную воду. Также подойдет молоко с минимальным процентом жирности либо обезжиренный кефир.
Желтки нельзя использовать в приготовлении диетических блинов. Нужно отделить белки, чтобы затем их добавить в тесто.
Если тщательно взбить белки, а затем их добавить в тесто, оно получиться воздушным и легким для желудка.
Блины обычно едят со сметаной, но ее лучше заменить натуральным йогуртом. Можно есть и сметану, но только с минимальным процентом жирности. Вместо привычного варенья желательно, применить начинки из ягод или фруктов. К ним необходимо вместо сахара добавить натуральный мед либо заменитель сахара. К несладким блинчикам для начинки подойдет:
- нежирный творог с зеленью;
- рыба с зеленью и овощами;
- салат овощной с отварной куриной грудкой;
ПП блинчики из овсянки
По этому простому и доступному рецепту блюдо получается очень вкусными и нежными почти как по бабушкиному рецепту. Пищевая ценность и калорийность на 100 гр готового продукта будет составлять:
- белки – 32,27%;
- жиры – 23,96%;
- углеводы – 43,77%.
Общее количество калорий всего 74 единицы. Время приготовления занимает примерно полчаса , всего получается 12 порций. Согласно рецепту для блинов понадобятся такие продукты:
- крупа овсяная – 200 гр;
- обезжиренное коровье молоко – 350 гр;
- заменитель сахара по вкусу;
- куриное яйцо – 2 шт;
- масло растительное (подсолнечное) — 2 чайных ложки.
Жарить блины нужно только на сковороде с антипригарным покрытием, чтобы не добавлять масла. Так, они смогут поджариться с красивой золотистой корочкой. В готовые блины по желанию можно добавить начинку.
Блины из овсяной муки
Такое блюдо имеет калорийность в 100 гр больше, чем в предыдущем рецепте – 154,4 ккал: белков – 6,7, жиров- 2,4, углеводов – 27,4 гр.
Необходимы следующие продукты для приготовления 5 порций блюда:
- овсяная мука – 3 ст ложки;
- ржаная мука -3 ст ложки;
- яичный белок – 2 шт.;
- сметана 10% – 30 гр.
Мука из овсянки и все ингредиенты тщательно смешиваются. Это можно сделать в блендере или с помощью венчика. Блины нужно жарить на сильном огне без масла с обеих сторон до образования золотистой корочки.
Вот такие диетические блинчики можно готовить и баловать себя, съедая их за завтраком. Они будут не только вкусными, но и полезными для здоровья. При правильном употреблении таких ПП блинов можно оставаться всегда в отличной форме и не беспокоиться о лишнем весе.
Начни свой завтрак со здоровых и полезных протеиновых блинчиков – Street Workout – тренировки с собственным весом
Главная » Новости » ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ » Начни свой завтрак со здоровых и полезных протеиновых блинчиков
Время сделать себе завтрак с лучшими рецептами здоровых и полезных протеиновых блинчиков от workoutinfo! Ваши поиски здорового завтрака подошли к завершению, ответ на вопрос состоит из трех слов: «полезные протеиновые блинчики». Ладно, мы знаем, что вы подумали. Полезные блины? Эти два слова почти никогда не использовались вместе. К счастью, времена изменились. Канули в лету годы, когда блин рассматривался только, как способ затащить в организм количество углеводов, эквивалентное 7 кусочкам хлеба. Существующее сейчас на рынке обилие сиропов без сахара, протеиновых порошков и других ингредиентов полностью изменило ситуацию. Вы спокойно можете наслаждаться вкусом и получать сырье для строительства мышц. Представляем рецепты вкуснейших протеиновых блинчиков, среди которых вы наверняка сможете подобрать что-то на свой вкус. Итак:Ингредиенты: ► ¼ стакана овсянки ► ¼ стакана творога ► ½ мерной ложки протеина на ваше усмотрение ► ½ стакана яичных белков Обработайте все составляющие блендером или в миксере до состояния жидкого теста. Выпекайте блинчики из полученного теста. Подавать можно с натуральным арахисовым маслом и миндалем.Пищевая ценность: 269 ккал, жир – 3 гр, углеводы – 23 гр, протеин – 35 гр.Ингредиенты: ► 1 цельное яйцо ► 2 яичных белка ► 1 маленький спелый банан Обрабатывайте блендером или в миксере все компоненты до получения однородной массы. Выпекайте блинчики из полученного теста на среднем огне, наливать тесто в сковороду нужно так, чтобы блинчик получался диаметром примерно 6см. Переворачивать примерно через 25сек. Указанных количеств ингредиентов должно хватить на 3-4 маленьких блина.Пищевая ценность: 215 ккал, жир – 5 гр, углеводы – 30 гр, протеин – 18 гр.Ингредиенты: ► одна мерная ложка протеина Labrada Lean Pro 8► ½ стакана яичных белков (эквивалентно белкам 3-х яиц)► ½ стакана овсянки ► ½ среднего банана ► ½ стакана черники ► 2 чайных ложки пекарского порошка Обработайте овсянку блендером или в миксере до состояния муки. Добавьте яйца, протеин, бананы и пекарский порошок (прим. переводчика: речь идет о разрыхлителе. Его можно либо купить готовый, либо сделать самим. Простейший рецепт: одна часть соды, одна часть лимонной кислоты, одна часть смеси муки, крахмала и сахарной пудры). Полученную смесь взбить. Бросьте чернику в тесто и размешайте. Начинайте выпекать блинчики из получившегося теста на среднем огне. На один блин используйте примерно 2 столовых ложки теста. Блин нужно жарить на одной стороне 30-45 секунд, на второй стороне – 30 секунд.Пищевая ценность: 544 ккал, жир – 11 гр, углеводы – 64 гр, протеин – 47 гр.Ингредиенты: ► 1 мерная ложка Optimum Nutrition Gold Standard Whey со вкусом ванильного мороженого ► 6 цельных яиц, 2 яичных белка ► ¼ стакана неподслащенных кокосовых хлопьев ► 1 столовая ложка кокосового масла ► 1 банан ► корица по вкусу ► кленовый сироп без сахара по вкусу Смешайте в чашке хлопья, яйца, половину раздавленного банана, капните 1 каплю жидкой стевии. Расплавьте в микроволновке кокосовое масло и добавьте в получившуюся смесь. Добавьте и размешайте протеин. Протеина нужно добавить столько, сколько нужно для правильной консистенции. Потом добавьте корицу. Выпекайте блинчики по несколько минут с каждой стороны. Готовые блины сервируйте с ломтиками оставшейся половины банана и кленовым сиропом. Должно получиться около 8 блинчиков.Ингредиенты: ► ½ мерной ложки протеина Monster Milk со вкусом шоколадного арахисового масла ► 1 стакан жидких яичных белков ► 2 столовых ложки кокосовой муки ► 1 столовая ложка шоколадного арахисового масла (для сервировки) Смешайте в чашке все компоненты до состояния однородного теста. Выпекайте блинчики из получившейся смеси. Подавайте с арахисовым маслом и/или кленовым сиропом без сахара.Пищевая ценность: 342 ккал, жир – 17 гр, углеводы – 25 гр, протеин – 47 гр.Ингредиенты: ► 1 стакан пшеничной муки ► 1 стакан овсяной муки ► 1,5 чайной ложки соды ► 2 стакана кефира ► ½ стакана обезжиренного молока ► 1 чайная ложка ванильного сахара ► 1 цельное яйцо, 2 яичных белка ► 3 столовых ложки арахисового масла ► 1 стакан ягод на ваш вкус В большой чашке смешайте муку, овсяную муку, соду и соль. В другой чашке смешайте кефир, молоко, ваниль и яйца, хорошенько взбейте. Добавьте сухую смесь в жидкую смесь, хорошо перемешайте. Сбрызните нагретую на средней мощности сковороду маслом-спреем. Выпекайте блины по 1-2 минуты на каждой стороне. Размягчите арахисовое масло в микроволновке и намажьте им блины. Подаются эти протеиновые блинчики со свежими ягодами.Пищевая ценность (в 2-3 блинах): 584 ккал, жир – 15 гр, углеводы – 81 гр, протеин – 28 гр.Ингредиенты: ► 1 стакан овсянки ► 1 мерная ложка протеина ► 3 яичных белка ► ¼ стакан воды ► 1,5 чайных ложки корицы ► стевия по вкусу ► 1,5 чайной ложки пекарского порошка Смешивать все составляющие в блендере 30 секунд. Жарить блинчики из получившегося теста как обычно. Как вариант, можно добавить в получившееся тесто замороженные фрукты.Пищевая ценность: 465 ккал, жир – 8 гр, углеводы – 57 гр, протеин – 45 гр.Клевый рецепт от спортсмена команды PureTeam “Протеиновые блинчики с джемом”
Фитнес-блины и блинчики: 15 Лучших рецептов протеиновых блинчиков
Пришло время отлично позавтракать с нашими рецептами протеиновых блинчиков! Достигайте своих фитнес-целей — и вкусно завтракайте — вместе с этой эпичной коллекцией!
Добро пожаловать, добро пожаловать. Вы думаете, как решить проблему одновременно вкусного и полезного завтрака — и мы даем ответ. Здоровые блины из протеина. Вы можете не поверить. Здоровые — блины? Эти два слова и в одном-то предложении не встречаются, не то что в одном рецепте.
Слава богу, времена изменились. Ушли те темные времена, когда блины на завтрак обозначали ударную дозу углеводов, выраженную в виде 7 слоев хлеба. Теперь водопад сиропа к блинам (без сахара!), спадающий на горы блинчиков из протеина, обозначает только то, что вы помогаете своим мышцам расти.
Мы предлагаем именно 20 рецептов протеиновых блинов, чтобы удовлетворить вкусы абсолютно всех. Черничные блинчики, тыквенные блинчики, шоколадные блинчики и блинчики с арахисовым маслом, а также совсем обычные блины — все тут, и после каждого кусочка вы будете танцевать.
1. Простые протеиновые блинчики
Ингредиенты:
- 1/4 чашки овсяных хлопьев
- 1/4 чашки творога
- 1/2 скупа протеина
- 1/2 чашки яичных белков
Приготовление:
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 269 ккал, жиры — 3 г, углеводы — 23 г, белки — 35 г.
2. Блины из двух ингредиентов
Ингредиенты:
- 1 яйцо
- 2 яичных белка
- немного ломтиков банана
Приготовление:
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 215 ккал, жиры — 5 г, углеводы — 30 г, белки — 18 г.
3. Овсяные блины с бананом и черникой
Ингредиенты:
- 1 скуп протеина
- 3 яичных белка
- 1/2 чашки овсяных хлопьев
- половина среднего банана
- 1/2 чашки черники
- 2 чайных ложки разрыхлителя
Приготовление:
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 544 ккал, жиры — 11 г, углеводы — 64 г, белки — 47 г.
4. Блинчики с миндалевым маслом
Ингредиенты:
- 1 скуп протеина со вкусом ванильного мороженого
- 3 яичных белка
- 1/4 чашки воды
- 1 ст. л. миндального масла
- 1 ч. л. сахарозаменителя
- 2 ст. л. кленового сиропа без сахара
Приготовление:
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 145 ккал, жиры — 1,3 г, углеводы — 3,6 г, белки — 34,8 г.
5. Протеиновые блинчики, рецепт PROTEIN POW
Ингредиенты:
- 1/4 чашки овсяных хлопьев
- 1/2 чашки жидких яичных белков
- 1/8 чашки ванильного протеина
- 1/4 чашки кокосовой стружки
- 1/4 чашки миндального молока
- 1/2 ч. л. соды
Приготовление:
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 564 ккал, жиры — 21 г, углеводы — 39 г, белки — 57 г.
6. Банановые блинчики
Ингредиенты:
- 1/4 чашки кокосовых хлопьев
- 1-2 скупа протеина со вкусом ванильного мороженого
- 6 яиц, 2 яичных белка
- 1 ст. л. кокосового масла
- 1 банан
- корица, по вкусу
- кленовый сироп без сахара, по вкусу
Приготовление:
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 127 ккал, жиры — 6,5 г, углеводы — 5,5 г, белки — 11,7 г.
7. Блинчики с ягодами и кремом
Ингредиенты:
- 3/4 скупа протеина со вкусом клубничного молочного коктейля
- 1/4 чашки черники
- 1/3 чашки овсяных хлопьев
- 1 ст. л. миндального молока
- 4 яичных белка
Приготовление:
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 280 ккал, жиры — 3 г, углеводы — 27 г, белки — 37 г.
8. Черничные блинчики
Ингредиенты:
- 6 яичных белков
- 1/2 чашки овсяных хлопьев
- 1 ч. л. разрыхлителя
- 1/2 чашки миндального молока
- 1 щепотка соли
- 2 щепотки сахарозаменителя в порошке
- 1/4 чашки черники
- 1/2 чашки яблочного пюре
- 1 щепотка корицы
Приготовление:
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 334 ккал, жиры — 4 г, углеводы — 48 г, белки — 30 г.
9. Шоколадные блинчики с араъхисовым маслом
Ингредиенты:
- 1/2 скупа протеина со вкусом арахисовой пасты
- 1 чашки жидких яичных белков
- 2 ст. л. кокосовых хлопьев
- 1 ст. л. арахисового масла
Приготовление:
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 342 ккал, жиры — 17 г, углеводы — 25 г, белки — 47 г.
10. Коричнево-тыквенные блинчики
Ингредиенты:
- 1 скуп протеина со вкусом корицы
- 1/3 чашки старых добрых овсяных хлопьев
- 1/4 чашки тыквы
- 1/2 чашки яичных белков
- 1/2 ч. л. корицы
Приготовление:
Хочется сладкого? Добавьте фруктов на свой выбор! Хорошо подойдут банан — или столовая ложка миндального масла сверху. С топпингом или без него — эти блины вкусны всегда!
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 369 ккал, жиры — 4 г, углеводы — 40 г, белки — 43 г.
11. Боевые блинчики
Ингредиенты:
- 2 скупа ванильного протеина
- 1/4 чашки кокосового молока
- 1 ч.л. корицы
- 1 чашка овсяных хлопьев
- 1 ч. л. разрыхлителя
- 2 яичных белка
Приготовление:
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 238 ккал, жиры — 4 г, углеводы — 19 г, белки — 32 г.
12. Блинчики с лимоном и черникой
Ингредиенты:
- 1/3 чашки овсяных отрубей
- 1/2 чашки черники
- 5 яичных белков
- 1/2 ч. л. разрыхлителя
- 1 ст. л. лимонного сока
- 2 ч. л. лимонной цедры
- кленовый сироп без сахара
- греческий йогурт для украшения
Приготовление:
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 510 ккал, жиры — 16 г, углеводы — 26 г, белки — 50 г.
13. Кефирные блинчики
Ингредиенты:
- 1 чашка муки
- 1 чашка овсяных хлопьев
- 1,5 ч. л. разрыхлителя
- 0,5 ч. л. соли
- 2 чашки кефира
- 0,5 чашки молока с низкой жирностью
- 1 ч. л. ванильного экстракта
- 1 яйцо, взбитое с 2 яичными белками
- 3 ст.л. арахисового масла
- 1 чашка свежих ягод
Приготовление:
Пищевая ценность:
На 1 порцию (2-3 блинчика): 584 ккал, жиры — 15 г, углеводы — 81 г, белки — 28 г.
14. Молочные блинчики
Ингредиенты:
- 1/2 чашки овсяных хлопьев
- 1/2 скупа протеина со вкусом арахисового масла
- 1/2 чашки яичных белков
- пакетик «Стевии» (или 1 ч.л. другого сахарозаменителя)
- 2 ст.л. миндального молока
Приготовление:
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 295 ккал, жиры — 15 г, углеводы — 32 г, белки — 31 г.
15. Овсянные блинчики
Ингредиенты:
- 1 чашка овсяных хлопьев
- 1 скуп протеина
- 3 яичных белка
- 1/4 чашки воды
- 1 1/2 ч. л. корицы
- 2 ч. л. сахарозаменителя
- 1 1/2 ч. л. разрыхлителя
Приготовление:
Пищевая ценность:
На 1 порцию: 465 ккал, жиры — 8 г, углеводы — 57 г, белки — 45 г.
С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!
