Запущен проект по созданию кольца, помогающего от бессонницы

Ночь трудна: почему мы страдаем от бессонницы и как от нее избавиться

Причины бессонницы: психологическая травма и маскированная депрессия

Мы привыкли воспринимать бессонницу как отсутствие сна, зачастую довольно драматическое. И все же ее академическое описание звучит намного точнее — и куда более обнадеживающе.

«Справочник по болезням» определяет бессонницу как «субъективное ощущение недостаточности сна», которе включает в себя пресомнические (задержка наступления сна), интрасомнические (нарушение продолжительности и глубины сна) и постсомнические (нарушения быстроты и времени пробуждения) расстройства или их сочетание.

В списке Международной классификации болезней (МКБ) бессонница описывается как нарушение засыпания, поддержания сна, раннее пробуждение или даже как сон, который не приносит восстановления и отдыха.

По статистике, в той или иной форме бессонницей в течение жизни страдает от 30 до 45% взрослого населения планеты — то есть почти половина всех людей в мире. Бессонница может быть острой, кратковременной или хронической, первичной или вторичной.

Первичной бессонницей называют общее нарушение сна в течение более чем одного месяца, для которого не удается найти «внешних» объяснений и которое возникает из-за внутренних, личностных причин.

Такая бессонница всегда сказывается на дневном состоянии организма, так что если человек мало спит, но при этом чувствует себя хорошо, возможно, ему вполне достаточно шести часов, проведенных под одеялом.

Разным людям необходимо разное количество сна; кроме того, по мнению исследователей, с возрастом наша потребность в нем меняется: если детям и подросткам необходимо спать по восемь часов в сутки и больше, то после 25 лет человеку в среднем достаточно семи часов, после 45 лет — шести с половиной, а после 65 лет — шести.

Вторичная бессонница также сказывается на дневном самочувствии, однако, в отличие от первичной, у нее есть внешние причины: травмирующие психику ситуации (среди которых могут оказаться довольно безобидные на первый взгляд любовные разрывы, например), соматические заболевания, смена часовых поясов, психостимуляторы и некоторые другие лекарства, кофеин, никотин, алкоголь и наркотические вещества. В списке менее распространенных причин — синдром обструктивного апноэ (частые остановки дыхания во сне), поражение гипоталамуса при черепно-мозговых травмах и энцефалит.

Также бессонница может появиться при депрессии — или даже стать ее «маской». В этом случае больные обычно жалуются на постоянное раннее пробуждение (в три-четыре часа утра), сокращение продолжительности сна и отсутствие эффекта снотворных препаратов.

При маскированной депрессии бессонница отмечается почти всегда, но не всегда бывает ее единственным способом «выразить себя».

Периоды плохого сна могут чередоваться с периодами процветания и здоровья, а могут время от времени трансформироваться в головные боли или боли в области сердца и желудка.

Пациентов, которые жалуются на такую бессонницу, часто параллельно лечат от гастрита или колита, неврастении или тиреотоксикоза, нейроциркулярной дистонии или холецистита, однако в ходе обследования у них обычно не находят соматических заболеваний, которые могли бы связать все это с нарушениями сна.

Элемент тревоги: страх против сна

Заметную роль в процессе формирования бессонницы играет наше отношение к ней. Дисфункциональные убеждения в отношении сна иногда сами по себе вызывают проблемы с ним, которые, в свою очередь, придают страху еще большую мощь.

Сегодня существует методика оценки таких дисфункциональных убеждений, разработанная канадским сомнологом Чарльзом Морином.

Морин утверждает, что в основе бессонницы может лежать тревога в отношении сна, повторяющиеся мысли о возможных или актуальных негативных последствиях его потери, нереалистические ожидания относительно сна и лечения бессонницы и даже ложные представления о его количестве и качестве.

На практике это выглядит весьма пугающе: пациенты говорят, что кровать становится «одром смерти», темная ночная комната — «тюрьмой», а часы — «приговором». Чем больше человек с дисфункциональными убеждениями смотрит на часы, тем больше он паникует. А чем сильнее тревога — тем меньше хочется спать.

Дойти может и до панической атаки, когда дыхание учащается, сердце начинает бешено стучать, в груди «жмет», руки и ноги холодеют или немеют и хочется вскочить, убежать, закричать, — что, в конце концов, и правда может произойти на удивление домашним и соседям.

Днем при таком расстройстве люди ощущают себя разбитыми, а с приближением ночи начинают вновь бояться, что их кошмар повторится, — что в результате и происходит, в тот же день или на следующую ночь.

Рассел Фостер, профессор нейробиологии из Оксфорда, уверен, что пробуждение среди ночи — это не повод для тревоги. «Многие люди просыпаются ночью и паникуют, — говорит он.

 — Я говорю им, что они переживают рецидив бимодальной модели сна».

Сегодня многие исследователи уверены, что до изобретения уличного освещения во многих регионах господствовала модель «двух снов», когда люди просыпались посреди ночи для молитвы, чтения, секса или даже общения, а потом засыпали снова.

Нелекарственные средства: гигиена сна

Одна из основ борьбы с бессонницей, если она вызвана не черепно-мозговой травмой, энцефалитом и другими физиологическими причинами, — это гигиена сна. Ложиться и вставать специалисты советуют в одно и то же время, спать — на широкой удобной постели, в тихом, хорошо проветренном помещении и в полной темноте.

Последнее условие — обязательнее всех прочих: в темноте шишковидная железа, расположенная в центральной части мозга, начинает вырабатывать мелатонин — так называемый «гормон сна», который регулирует суточные ритмы сна и бодрствования.

Кстати, ученые из Гарвардского университета выяснили, что синий свет, излучаемый дисплеями компьютеров и мобильных устройств, снижает выработку мелатонина, и тем, кто пользуется гаджетами перед сном, сложнее заснуть.

Любопытно, что свет похожего спектра используется в светотерапии, которая нужна пациентам с сезонным аффективным расстройством, когда сонливость повышена, а бодрости как раз недостает.

Есть и другие правила, которые помогают лучше спать без медикаментов: например, если для вас решающую роль играет страх не выспаться, нужно перестать ночью смотреть на часы.

Практика показывает, что даже в «бессонные» ночи мы спим больше, чем кажется, поскольку в действительности не можем сознательно отследить продолжительность сна.

Иногда человек ощущает, что прошло всего минут 10 и сна не было, хотя в действительности он полтора часа счастливо сопел в подушку.

Также многим пациентам помогает справиться с бессонницей и ее последствиями осознание того, что нарушение сна — это не его отсутствие, а отсутствие — не катастрофа. Менее драматическое отношение к ситуации позволяет чувствовать себя лучше даже после очень насыщенной ночи и в конечном итоге легче справляться с ситуацией.

Традиционные снотворные: механика блокады и архитектура сна

Сегодня существует три поколения снотворных средств. Первое представлено барбитуратами (например, «Валокордин»), антигистаминными препаратами (например, «Супрастин») и бромидами.

При этом барбитураты являются самым опасным представителем группы, поскольку вызывают сильную лекарственную зависимость и ломку при отмене.

Сегодня их почти не назначают в качестве снотворных средств, но 30–40 лет лет назад во многих советских семьях можно было найти бабушку или дедушку, маму или папу, сидящих на барбитуратах или принимающих их время от времени.

Барбитураты заставляют нервные клетки поляризоваться и терять активность за счет увеличения числа хемозависимых ионных каналов и дополнительного «притока» ионов хлора к клетке.

Это дает не только седативно-снотворный эффект, но и приводит к расслаблению мышц.

«Барбитуратный» сон отличается от естественного: засыпание проходит легче, но быстрые фазы начинают преобладать над медленными, из-за чего у пациента появляются слишком яркие сны и кошмары, а днем наступает разбитость или даже возникает нистагм.

Антигистаминнные препараты действуют по-другому. Гистамин называют одним из ключевых нейромедиаторов бодрствования, так что блокада гистаминовых рецепторов Н1 приводит к седативному эффекту. Так же как и барбитураты, антигистамины нарушают архитектуру сна, смещая его фазы, и часто вызывают дневную сонливость и агрессию.

Бромиды, которые применялись в качестве седативных средств с XIX века, этого не делают: ионы брома избирательно накапливаются в нейронах, усиливая процессы торможения, но не влияя на процессы возбуждения.

Однако эти вещества, в отличие от барбитуратов и антигистаминов, очень медленно выводятся из организма, так их любители могут заработать хроническую интоксикацию — бромизм.

Новые снотворные: гормон сна и рецепторное действие

В конце ХХ века в мировой медицинской практике появилось множество препаратов рецепторного действия, которые здорово отличаются друг от друга с точки зрения частоты и спектра побочных эффектов и стоимости. Почти все они в России продаются только по рецептам.

Также сегодня существуют препараты на основе мелатонина, которые у нас продаются свободно. Активное вещество здесь — синтетический аналог гормона шишковидной железы, ответственного за цикл «сон-бодрствование».

Мелатониновые препараты популярны в странах Скандинавии, а также среди людей, которым приходится часто менять часовые пояса.

Как и у любого лекарства, у них, конечно, есть противопоказания и побочные эффекты: головная боль, тошнота и немыслимо яркие кошмары, способные отвадить от этих таблеток раз и навсегда за одну неудачную ночь.

Кроме того, сегодня существует множество безрецептурных лекарств естественного происхождения: например, травяных сборов на основе пустырника, пиона, валерианы и других растений, эффект которых основан на действии алкалоидов и флавоноидов. Потенциал таких лекарств пациенты часто недооценивают, — хотя, как и любые химические вещества, эти могут преподнести сюрпризы: к примеру, валериана способна вызвать парадоксальную реакцию в виде нервного возбуждения и даже тремора вместо ожидаемой сонливости.

Так или иначе, вне зависимости от причин, по которым возникает бессонница, лекарство от нее должен подбирать врач, а не фармацевт в аптеке или «терапевт» в интернете.

Эксперты Всемирной организации здоровья (ВОЗ) и вовсе утверждают, что тревожность является «нормальной реакцией на стресс» и медикаменты нужно назначать «только в случаях чрезмерного беспокойства, которое делает невозможным нормальную жизнедеятельность».

«Элементарное обсуждение причин, вызвавших бессонницу и тревогу, а также информирование о недостатках медикаментозной терапии часто позволяет помочь пациентам, не прибегая к назначению лекарственных препаратов», — говорят представители ВОЗ.

Специалисты уверены, что длительный прием снотворных неэффективен, а кратковременный не всегда позволяет решить истинные проблемы: устранить причины вторичной бессонницы или снизить тревожность при первичной. Последнее, кстати, зачастую намного проще сделать за счет отлаженного суточного ритма, гигиены сна, прогулок и спорта, — простых элементов, которые на деле могут оказаться главным ключом к высокому качеству жизни.

Иконки: 1) Ryan Choi, 2) Emily Haasch, 3) Mayene de La Cruz, 4) Joe Manzella, 5) Cris Dobbins.

Я поборола бессонницу — простые советы, что делать, как заснуть

Добрый вечер, дорогие посетители сайта “Я селяночка”! Тема сегодняшней беседы — бессонница, как с ней бороться, не применяя лекарственные препараты. В предыдущей статье вы можете прочитать, что нужно сделать, что бы сон был здоровым. В этой статье расскажу, как быстро уснуть, как я поборола бессонницу.

Оглавление:

• 1 Почему не спится
• 2 Помогайки от бессонницы
• 3 Советы — как уснуть

Почему не спится

Я раньше не предавала этой проблеме значения, потому что она меня не касалась. Когда это меня коснулось, стало ясно, что это серьезная проблема.

Качество жизни резко снизилось, энергия сменилась вялостью, настроение — ни какое. Сосредоточиться на работе трудно, появились головные боли, нарушился ритм сердца и много еще разных неприятностей ожидало меня.

Пережив сильный стресс, организм решил не спать. Прошло уже 7 лет, но это бессонное состояние, ожидание ночи, вспоминается до сих пор.

Пробовала пить на ночь таблетки, помогало. Но стоило прекратить прием и сна не наступало. Принимая таблетки и заснув, утром не просыпаешься бодрой, а наоборот чувствуешь усталость и разбитость. Да и привыкание может наступить, а это еще одна проблема.

Прочитав много информации, стала экспериментировать. Пила травяные сборы, делала специальные упражнения, гуляла перед сном и еще много разных рецептов применяла.

Возможно все эти действия в комплексе помогли избавиться от бессонницы, возможно прошло время и организм оправился от стресса и все процессы восстановились. Но вот только, когда я занялась самомассажем, сон стал крепким и наступал быстро.

Помогайки от бессонницы

• Перед сном делала теплую ванночку для ног, добавляла несколько капель лавандового масла. Влажные ступни массажировала большим пальцем (внутреннюю сторону) в течении минуты каждую.
• В постель брала грелку с теплой водой, укладывала ее под ступни.
• Надо улечься поудобнее и массажировать точку между бровями, 20 раз снизу в верх по очереди одной и другой рукой.
• Следующим действием будет массаж висков, круговыми движениями 20 раз, с обеих сторон.
• Глубокое дыхание в течении нескольких минут (при вдохе живот выпячиваем, при выдохе втягиваем).
• Старалась думать о приятном.

Мой сон нормализовался, эти процедуры я проделывала дней 8, не больше. Стала быстро засыпать, прекратила массаж.

Оставила только грелку с теплой водой, это кайф (когда не лень водичку наливать).

Советы — как уснуть

• Прогуляйтесь перед сном, хотя бы 10 минут, глубоко подышите.
• Если не можете заснуть, не пытайтесь, встаньте с постели и займитесь каким нибудь монотонным, не интересным делом. Почитайте не интересную книгу, переберите гречневую или пшенную крупу. Вас обязательно разморит.
• Положите под подушку мешочек с хмелем, он навеет на вас сон.
• Секс перед сном, замечательно расслабляет и помогает уснуть.
• Купите в аптеке успокаивающий сбор, попейте пару месяцев.
• Смазывайте виски маслом лаванды.
• Переключитесь на приятные мысли, закройте глаза и отправьтесь в то время, когда вам было особенно хорошо. Я обычно отправляюсь в детство.
• Закройте глаза, представляйте красивую природу, водопад, океан, звездное небо.
• Психологи рекомендуют нарисовать свою бессонницу и выход из нее, а рядом сон, красивый и воздушный. Нарисуйте как умеете, а вдруг поможет.

Ищите причину своей бессонницы и боритесь за крепкий здоровый сон.

Пишите ваши способы борьбы с бессонницей, если вам приходилось с ней столкнуться.

Желаю вам крепкого здоровья и сладких снов!

Средство от бессонницы

Подошел к концу тяжелый трудовой день, вы смертельно устали и ложитесь спать. Но это случается снова – бессонница. Вы часами не можете уснуть, просыпаетесь среди ночи, часы тикают и уносят время, предназначенное для заслуженного отдыха. Утром вы чувствуете себя еще хуже, чем вечером, а ведь впереди ответственный день.

Сегодня каждый третий взрослый человек страдает от бессонницы. И, раз уж вы это читаете, вы среди них. Бессонница – это проблема, а проблемы нужно решать. Существует множество медикаментов способствующих здоровому сну. Здоровому ли? Не секрет, что естественный сон более полезен. Предлагаю шесть простых и доступных решений.

Попробуйте использовать хотя бы один из приведенных подходов или несколько в совокупности. Если вы здоровы, вам они помогут. Если же вы страдаете бессонницей достаточно давно, и естественные способы избавления от нее вам не помогают, то вам лучше проконсультироваться с врачом. Если ваш врач не может решить эту проблему, возьмите у него направление к специалисту по бессоннице.

Следует учитывать, что выбор средства от бессонницы – это индивидуальный процесс.

 В случаях, когда бессонница вызвана заболеваниями дыхательной и сердечно-сосудистой системы, характерными затрудненным вдохом и выдохом, средство от бессонницы должно иметь строгие показания к приему в соответствии с имеющимися недугами.

 Люди с затрудненным дыханием, в силу имеющихся заболеваний или травматизации, должны очень серьезно и ответственно подходить к самостоятельному решению выбора средств от бессонницы и максимально увеличить качество и длительность сна, который восстановит резервные функции организма и поможет противостоять болезни. Существует широкий спектр традиционных народных средств от бессонницы, к которым можно отнести фитотерапию (отвары растений), теплое молоко, мед и другие продукты имеющие седативное действие.

Cтановится понятно, что лечение и профилактику бессонницы можно проводить без вмешательства лекарственных средств, а воспользоваться свойствами собственного организма.

 Дыхательная система и ее целебные функции, способна избавить от бессонницы, благодаря специфическим дыхательным упражнениям, которые питают организм кислородом, соответственно нормализуя кровообращение, обмен веществ и работу всех органов и систем человеческого организма.

 Регулярные прогулки на свежем воздухе, особенно в хвойном лесу, в горной местности или на берегу морских водоемов, достойно конкурируют с фармакологическими средствами от бессонницы.

 Для людей, страдающих серьезными заболеваниями дыхательной системы, противопоказано проживание в экологически неблагоприятных районах, но к сожалению развитие мирового прогресса загрязняет все больше территорий беспощадно и безвозвратно уничтожая флору и фауну на земле. Сама природа подарила человечеству возможность сохранить свое здоровье на долгие годы при помощи дыхания и движения. 

Специально для тех, кто заботится о собственном здоровье и ценит его, разработан удобный дыхательный тренажер, который выступает не только как высокоэффективное средство от бессонницы, но и способен бороться с гипертонией, бронхиальной астмой, гормональными сбоями, лишним весом и другими заболеваниями человеческого организма. Посредством дыхательного тренажера происходит обогащение крови кислородом в достаточном количестве, что действует положительно на каждый орган, на каждую мышцу и клетку. Уже после первых регулярных дыхательных упражнений, наблюдается положительная динамика выздоровления и значительное улучшение общего состояния здоровья.

Средство от бессонницы

Средство от бессонницы

   По данным ВОЗ, более 60 % людей в мире страдают сейчас депрессией и тревогой, бессонницей страдают до 40% жителей крупных городов.

Вероятно, многим из нас знаком термин “бессонница”.  Давайте попробуем справиться с этим неприятным явлением без применения лекарств.

 Снотворное это дурная привычка, которая может

 привести Вас к полному нервному расстройству.

Эти лекарства могут привести к наркомании, т.к.

дозу приходится все время увеличивать.

Пилюли могут убивать и делают это.

  Поль С. Брэгг

  Типичная ситуация:

Чувствуем себя уставшими, ложимся спать…, а тут в голове начинается некий мыслительный процесс: что-то не успели сделать, с кем-то поссорились и это неприятно, где срочно взять денег…, и куча других вариантов для беспокойства. Все это приводит к бессоннице, на следующий день чувствуешь себя уставшим и разбитым. А если бессонница длится не первый день…?

  В подавляющем большинстве случаев, нам мешают заснуть наши собственные мысли. Но, как остановить эти мысли? Выключатель какой-нибудь к голове приделать? J

  Давайте вспомним, что раньше хорошо успокаивало нас? Кроме снотворных и успокоительных препаратов? Многих, если не всех, хорошо успокаивает шум дождя, морского прибоя, стук колес поезда (когда едешь в нем). Все эти звуки можно охарактеризовать, как монотонные и лишенные какой-либо смысловой информации.

Усматриваете аналогию с теми мыслями, что обычно мешают нам заснуть?

  Попробуем засыпать под запись шума дождя или моря. Что-то не очень получается. Действительно, шум моря и дождя является не смысловым  и монотонным, но все время чуточку разным, хаотичным, а в магнитофонной записи он застывший, мертвый.

  Аналогичным, но гораздо более приятным для восприятия человека является так называемый «розовый» шум»  (U=1|F, где U – амплитуда, F– частота сигнала). Но, в отличие от шума морского прибоя, розовый шум можно получить от соответствующего генератора.

 Обычный розовый шум похож на шум закипающего чайника или шипение ненастроенного на радиостанцию приемника. Если его громкость достаточна, что бы заглушить посторонние звуки – это уже будет отвлекать нас от других источников звука и способствовать замедлению мыслительного процесса.

Седативное действие такого шума возрастает многократно. Вместе с этим, такой меняющийся шум не раздражает нас.

  Действительно, если мы успокаиваемся от всплеска морских волн или стука колес, то тем более нас успокаивает ритм именно нашего спокойного дыхания. Здесь важно отметить, что в спокойном и расслабленном состоянии мы дышим гораздо медленнее, чем в момент засыпания. Меняющийся с той же скоростью (частотой) шум приводит нас в то же расслабленное и спокойное состояние.

  Кто-то, вероятно, подумает: напишем соответствующую компьютерную программу и «дело в шляпе». Но не торопитесь. Просто представьте себе работающий в спальне компьютер. Смешно? И засыпать под него не хочется? Да и «розовый» шум компьютер генерировать не в состоянии, это будет всего лишь псевдошум, который не обманет наше подсознание.

Еще одна гипотеза здесь.

  В результате часто повторяющейся бессонницы был создан вот такой генератор розового шума:

Подключаем его к компьютерным колонкам (см. фото) или любому звуковоспроизводящему устройству. При первом включении регулируем частоту и характер шума, подстраивая его под свои физиологические особенности. После этого ложимся и слушаем. Да-да, именно слушаем приятный для нас шум. Мысли куда-то уходят. Спокойно засыпаем.

  Многие, кого мучает бессонница, пытаются засыпать под включенный радиоприемник или телевизор. Действительно, это помогает отвлечься от собственных мыслей. Но и радио, и телевизор являются источниками информации, которую мы пытаемся понять и осмыслить.

В конечном итоге, телевизор все-таки утомляет нас, и мы засыпаем, но какие мы видим сны после телевизора? Если мы засыпаем под шумок генератора, то сам процесс засыпания становится легким и приятным, а сны естественными, а не навязанными телевизором. Время засыпания сокращается в несколько раз.

  Шум генератора, меняющийся с частотой нашего дыхания в расслабленном состоянии, не несет нам никакой другой информации, кроме умиротворения и спокойствия. Слушать его приятно. Внимательно слушая этот шум, мы очень быстро забываем все мысли, что тревожили нас и засыпаем  легко и спокойно.

    Курьезный случай во время апробации и отладки схемы:

  Установил таймер генератора на 10 минут, спустя 2-3 минуты от включения понимаю, что шума нет. От волнения во сне (неужели сломался?)  проснулся и услышал шум. Спокойно опять заснул, спустя минуту вновь осознаю, что шума нет, опять просыпаюсь и снова слышу шум. Забавно? Но действительно в эти 10 минут я дважды засыпал и видел сны, при этом, в состоянии сна не слышал шум генератора.

  Вот и еще одно применение этого устройства: простой и легкий способ войти в состояние медитации или управляемого сна. А индикацией достижения этих состояний служит именно тот признак, что Вы перестали слышать шум.

ученые из Геттингенского университета (Германия) провели эксперимент:

испытали на группе добровольцев эффективность снотворных медикаментов

в сравнении с аудиозаписями колыбельных песен. К удивлению ученых

мелодии оказались намного действеннее лекарственных препаратов.

  Интересное применение генератора подсказали народные целители (шаманы, знахари, симоронисты…): Настраиваем частоту всплесков шума так, что бы она совпадала со средней частотой дыхания группы медитирующих или пары: целитель + пациент (индуктор + перципиент). При этом значительно облегчается взаимонастройка друг на друга.

Те, кто пробовал медитировать в группе знают, что синхронная медитация (если она действительно синхронна) позволяет достичь просто фантастических результатов ))).

 Более простое «бытовое» применение генератора:

Вы поссорились с партнером, чувствуете, что возникло взаимонепонимание, отношения напряжены. Садитесь рядом, включаете генератор и, например, вместе смотрите на цветок. При этом Вы оба успокаиваетесь и начинаете лучше чувствовать друг друга. Возвращается взаимопонимание и теплое отношение к партнеру.

В шаманских практиках для синхронизации группы используются удары в бубен, песнопения, пляски. Очевидно, для современного европейца такой способ синхронизации не очень удачен, нам непривычны эти ритмы.

Как-то я попытался сплясать с группой шаманов возле костра. Это действительно оказалось забавно, но угнаться за их быстрым и сложным ритмом не смог.

Взаимной синхронизации не возникло, несмотря на все мои старания.

Для народных целителей: во время сеанса Вы настраиваете частоту всплесков шума чуть ниже частоты дыхания пациента. При этом пациент успокаивается, расслабляется. Вы начинаете дышать синхронно с пациентом. Подстраиваетесь под него. При этом Вы начинаете гораздо лучше чувствовать пациента, он как бы раскрывается Вам…

 Шум, генерируемый устройством, не содержит инфранизких звуков и бинауральных ритмов (частот).

  В настоящее время, по просьбам пользователей, которым понравился предлагаемый генератор, я начал встраивать его внутрь компьютерных колонок. В таком виде пользоваться генератором стало удобнее: не надо никуда ничего подключать, просто воткнул вилку в розетку, нажал кнопку таймера на колонке и начался приятный убаюкивающий шумок.

  Вопрос: всем подходит этот генератор для облегчения засыпания?

  Ответ: нет, не всем. У некоторых людей существует стойкое предубеждение, что заснуть они смогут только в условиях абсолютной тишины. Естественно, людям с такой особенностью психики лучше использовать беруши, но не предлагаемый генератор.

Вреда от него столько же, сколько от шума дождя, но польза может оказаться огромной: здоровый сон при полном отказе от медикаментозных средств.

инструкция пользователя 

 Я использую генератор с февраля 2006г. За это время ни разу не принимал успокоительных или снотворных препаратов. Если ночью просыпался от шума за окном, опять нажимал кнопку включения таймера генератора (10-20 минут) и спокойно засыпал.

В последнее время поймал себя на том, что когда ложусь спать, не всегда включаю генератор, просто забываю это делать и засыпаю без него.

Интересно: Британцы построили самую расслабляющую комнату в мире

Стоимость опытного образца

Бессонница – 19 шагов навстречу крепкому сну

Бессонница – общие сведения

Позади длинный день, вы смертельно устали, буквально валитесь с ног. И все же это случилось снова. Посреди ночи вы лежите в постели с широко открытыми глазами. Три часа назад вы пересчитали всех слонов, но, как бы вы ни старались, сладостный сон не приходит.

Мысли скачут в голове со страшной скоростью, но будильник у кровати продолжает тикать и минуты тянутся как часы. Вы на все готовы ради крепкого ночного сна, и миллионы других людей – тоже.

В списке причин, по которым люди обращаются к врачу за помощью, бессонница идет вслед за обычной простудой, расстройствами желудка и головными болями. Поданным Института Гэллапа, из 1000 взрослых людей 1/3 жаловались, что они просыпаются среди ночи и не могут снова заснуть.

Долгое время врачи автоматически прописывали таблетку или две на ночь, чтобы помочь вам заснуть, но сегодня подход к проблеме меняется. С каждым годом исследователи и врачи все больше узнают о сне, и это расширяет их возможности помочь в каждом конкретном случае.

Безусловно, есть несколько здравых подходов, которые вы можете попробовать, чтобы самостоятельно решить свою проблему. Можно применить только один способ лечения, можно использовать сочетание.

В любом случае дисциплина – ключ к успеху.

Как говорит психолог и директор Центра по расстройствам сна в Норт Велли, штат Калифорния, Майкл Стивенсон, «сон – это естественный физиологический феномен, но это также и правильное поведение».

Симптомы, при которых следует обратиться к врачу

Серьезные расстройства сна иногда могут вылиться в хроническую бессонницу, которая может иметь такие опасные формы, как психические расстройства, нарушения дыхания или необъяснимые движения ног в середине ночи. Эксперты единодушны в том, что, если вы не можете легко заснуть или спать в течение всей ночи месяц или около этого, вам, вероятно, пора проконсультироваться у специалиста.

В соответствии с рекомендациями Американской ассоциации борьбы с расстройствами сна сначала вы должны обратиться к врачу. Если ваш врач не может дать совета, возьмите у него направление к специалисту по бессоннице.

Советы

Ложитесь спать в определенное время

«Сон – это неизбежный перерыв в 24-часовых сутках, – говорит д-р Мерилл Митлер, директор научного отделения в клинике Скриппс и Исследовательского фонда в Ла Джолла, штат Калифорния. – Мы настаиваем на том, чтобы привычки у людей были как можно более стойкими».

Суть состоит в том, чтобы достаточно крепко спать ночью и не чувствовать сонливости днем. Для достижения этой цели попытайтесь ежедневно ложиться спать в одно и то же время, чтобы вы могли установить свою собственную систему циркадного ритма, так называемые внутренние часы, которые регулируют большинство ваших функций. Точно так же важно каждое утро вставать в одно и то же время.

Установите время сна, скажем, с 1 часа ночи до 6 часов утра. Если вы беспробудно спите в течение этих 5 часов, добавляйте 15 минут каждую неделю до тех пор, пока не начнете просыпаться в середине ночи.

Не добавляйте следующие 15 минут до тех пор, пока не прекратите просыпаться среди ночи.

Вы узнаете о том, что достигли предела необходимого для вас сна, когда будете просыпаться свежим, энергичным, готовым к трудовому дню.

«Если вы проснулись ночью и не можете снова заснуть через 15 минут, не боритесь с бессонницей, – настаивает д-р Митлер. – Оставайтесь в постели и слушайте радио до тех пор, пока снова придет сонливость.

Старайтесь по утрам просыпаться в назначенное время, не пытайтесь досмотреть «интересный» сон. В той же мере это относится и к выходным дням. Не спите допоздна по субботам и воскресеньям, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием в воскресенье вечером, отчего вы будете чувствовать себя разбитым в понедельник утром».

Ложитесь спать, почувствовав сонливость

По мере того как вы становитесь старше, вашему организму требуется меньше сна. Большинство новорожденных спят до 18 часов в сутки, но к 10 годам жизни на сон обычно требуется 9-10 часов.

Эксперты сходятся на том, что для взрослых не существует «нормы» продолжительности сна. В среднем это 7-8 часов, но некоторым достаточно 5 часов, чтобы, как говорят эксперты, «спать эффективно».

«Ложитесь в постель только тогда, когда чувствуете сонливость, – советует д-р Эдвард Степански, директор клиники по лечению бессонницы в больнице для лечения расстройств сна Генри Форда и Исследовательского центра в Детройте, штат Мичиган.

– Если вы не можете заснуть через 15-20 минут, поднимайтесь и делайте что-нибудь приятно монотонное: читайте журнальную статью (но не книгу, которая может вас увлечь), вяжите, смотрите телевизор или подводите баланс своих доходов и расходов.

Не играйте в компьютерные игры, от которых можно возбудиться, и не выполняйте таких работ, как стирка или домашняя уборка.

Когда почувствуете сонливость, снова ложитесь в постель. Если вы не можете заснуть, повторяйте процедуру до тех пор, пока не заснете. Но помните: утром всегда вставайте в одно и то же время».

Успокойтесь и расслабьтесь перед сном

«Некоторые люди так заняты, что когда они ложатся спать, то первый раз за целый день у них появляется время подумать о том, что произошло за этот день», – говорит психиатр д-р Дэвид Нейбауэр, работающий в Центре расстройств сна университета Джонса Хопкинса в Медицинском центре Френсиса Скотта Ки в Балтиморе, штат Мэриленд.

За час или два до того, как ложиться в постель, посидите по меньшей мере 10 минут, поразмышляйте о своих дневных делах. Проанализируйте причины ваших стрессов, равно как и проблем. Попробуйте придумать решения. Спланируйте свои действия на завтра.

Это упражнение поможет «очистить сознание» от раздражения и проблем, которые, возможно, не дают вам спать, когда вы натягиваете на себя одеяло.

Исключив все это, вы будете в состоянии настроить свое сознание на приятные мысли и образы, когда попытаетесь отойти ко сну.

Если по какой-то причине грубая действительность начнет просачиваться в ваше сознание, выкиньте ее из головы, говоря при этом: «А я уже все обдумал и знаю, что мне делать».

Не превращайте свою кровать в рабочий кабинет

«Если вы собираетесь ложиться в постель, то должны приготовиться ко сну, – рекомендует д-р Магди Солиман, профессор нейрофармакологии в фармацевтическом колледже Флоридского университета. – Если вы что-то не доделали, то будете не в состоянии сконцентрироваться на сне».

Не смотрите телевизор, не разговаривайте по телефону, не спорьте со своим партнером, не ешьте и не решайте в кровати повседневных задач. Оставьте спальню только для сна и секса.

Избегайте возбуждающих напитков во второй половине дня

«Кофе, кола и даже шоколад содержат кофеин – мощный стимулятор, поэтому старайтесь не употреблять эти продукты после 16 часов, – предупреждает д-р Митлер. – Не курите: никотин также является стимулятором».

Откажитесь от рюмочки на ночь

«Избегайте пить алкогольные напитки за ужином и в течение вечера, – рекомендует д-р Стивенсон. – И не принимайте так называемую рюмочку на ночь, чтобы расслабиться перед сном. Алкоголь угнетает нервную систему, но он также нарушает сон. Через несколько часов, обычно в середине ночи, его действие пройдет, ваш организм освободится от него – и вы проснетесь».

Помните о побочных действиях лекарств

Определенные лекарства, например аэрозоли от астмы, могут нарушать сон. Если вы принимаете прописанное вам лекарство, узнайте у врача о его побочном действии. Если это лекарство способно влиять на ваш сон, врач может заменить его другим или отрегулировать время приема.

Измените график вашей работы

«Исследования показывают, что люди, которые работают по скользящему графику, нерегулярному расписанию, когда часто чередуются дневные и ночные часы работы, имеют проблемы со сном, – говорит д-р Мортимер Меймелак, директор лаборатории сна в Саннибрукской больнице университетской клиники в Торонто. – Такое расписание со сменой дня и ночи может вызвать синдром дальнего авиаперелета в течение всего дня, и механизмы сна могут совсем нарушиться. Решение: постарайтесь добиться постоянных часов работы, даже если это будет ночь».

Перед сном – только легкая закуска

«Лучше всего хлеб и фрукты за 1 или 2 часа до того, как вы пойдете спать, – советует д-р Соня Анколи-Израэль, психолог, профессор психиатрии в Медицинской школе Калифорнийского университета, Сан-Диего. – Выпейте также стакан теплого молока. Избегайте сладкого, так как сахар может возбудить нервную систему, или тяжелой пищи, которая будет нагрузкой для организма».

Предостережение: если вы человек пожилого возраста, не пейте много жидкости перед сном, ночью вы можете проснуться из-за необходимости идти в туалет.

Место для сна должно быть удобным

«Бессонница часто может вызываться стрессом, – уверяет д-р Стивенсон. – Вы ложитесь в постель, но нервничаете и беспокоитесь, нервная система напряжена, и это мешает сну. Вскоре кровать ассоциируется с бессонницей, и в ответ на это развивается навязчивый страх».

Вы можете изменить это положение, сделав вашу спальню уютной и удобной. Измените цвета в комнате на свои любимые, оградите комнату от шума, защитите от света темными, тяжелыми занавесками.

Купите удобную кровать

Не имеет значения, будет ли это пружинный или гидростатический матрац, вибрирующая кровать или матрац на полу. Если вы чувствуете себя на нем хорошо, используйте его.

Ночная одежда должна быть свободной. Убедитесь в том, что температура воздуха в спальне комфортная – не слишком жарко и не слишком холодно.

Убедитесь, что поблизости нет часов, звук которых мог бы мешать вам в течение ночи.

Отключитесь от забот

«Старайтесь не думать о вызывающих стресс дневных заботах, концентрируя свои мысли на чем-нибудь приятном и спокойном, – советует д-р Стивенсон.

– Послушайте какую-нибудь легкую, успокаивающую музыку, которая отвлечет вас, или запись шума окружающей вас природы, например шума водопада, волн, разбивающихся о берег, или шума дождя в лесу.

Единственное правило: убедитесь в том, что это вас не раздражает и не возбуждает».

Используйте вспомогательные средства

«Ушные пробки (беруши) помогут отгородиться от нежелательного шума, особенно если вы живете на оживленной улице или близко от аэропорта, – говорит д-р Анколи-Израэль. – Наглазники защитят от нежелательного света. Электрическое одеяло поможет согреться, особенно если вы из тех, кому всегда кажется, что они на грани простуды».

Овладейте техникой расслабления и применяйте ее

Чем упорнее вы пытаетесь уснуть, тем больше шансов, что вы всю ночь проскрежещете зубами. Вот почему важно расслабиться, как только вы оказались в постели.

«При бессоннице проблема заключается в том, что люди слишком стараются уснуть, – объясняет д-р Стивенсон. – Ключ к успешному засыпанию – не слишком стараться и не доводить себя до безумия».

Могут помочь упражнения: глубокое дыхание, расслабление мышц или йога.

Сразу может не получиться, но, как говорит д-р Нейбауэр, «это как диета: вы должны все время над этим работать. Чтобы добиться результатов, понадобится время, если вы будете стараться, это оправдается». Вот две методики, которые врачи считают особенно успешными:

• замедлите дыхание и вообразите, что воздух медленно входит и выходит из вас, дышите при этом с помощью диафрагмы. Потренируйтесь в течение дня, чтобы было легко это сделать перед сном;
• настройтесь на то, чтобы отключить неприятные мысли, проникающие в сознание. Думайте о событиях, доставивших вам удовольствие. Вспоминайте о хороших временах, фантазируйте или играйте в умственные игры. Попробуйте считать овец или считать обратно от тысячи, каждый раз убавляя на семь.

Прогуляйтесь перед сном

«Сделайте несколько физических упражнений в конце дня, но не поздно вечером, – предлагают д-р Нейбауэр и д-р Солиман. – Они не должны быть слишком напряженными: прогулка вокруг дома – это то, что надо.

От прогулки не только устанут ваши мышцы, но и поднимется температура тела, а когда она начнет падать, это может способствовать сонливости.

Физические упражнения могут также вызвать глубокий, освежающий сон, который больше всего требуется организму для восстановления сил».

Расслабляющее действие секса

Для многих людей это доставляющий удовольствие, расслабляющий умственно и физически способ успокоиться, перед тем как лечь спать. Действительно, некоторые исследователи находят, что гормональный механизм, включающийся во время сексуальной активности, помогает улучшить сон.

«Но опять же это зависит от человека, – считает Джеймс К. Уолш, руководитель Центра по лечению расстройств сна при больнице Даконис в Сент-Луисе, штат Миссури. – Если секс вызывает беспокойство и создает проблемы, то заниматься им перед сном не стоит. Но если вы находите, что это доставляет наслаждение, то может очень вам помочь».

Примите теплую ванну

Одна из теорий, которой придерживаются исследователи сна, заключается в том, что нормальная температура тела запускает циркадный ритм организма. Во время сна температура низкая, самая высокая бывает в течение дня.

Считается, что, по мере того как температура снижается, в организме развивается сонливость. Таким образом, теплая ванна, принятая за 4-5 часов до сна, поднимет температуру тела. Затем, когда она начнет снижаться, вы почувствуете себя усталым и легче заснете.

Альтернативный путь

Осветите свою жизнь

Исследователи из Национального института психического здоровья используют по утрам яркий свет, чтобы помочь страдающим от хронического недосыпания людям установить их циркадный ритм, или «внутренние часы», на более регулярную работу.

Согласно мнению д-ра Р. Джозефа-Вандерпула, психиатра из филиала клинической психобиологии Национального института здоровья, многие люди страдают от того, что он называет синдромом задержки фазы сна. Проще говоря, они никак не раскачаются утром.

Вот почему, когда они встают утром, скажем, около 8 часов, их усаживают на 2 часа перед флюоресцентными лампами с высокой интенсивностью и полным спектром излучения – сильным светом, напоминающим летнее утро в Вашингтоне. В свою очередь этот свет дает организму сигнал о том, что уже утро и пора действовать. По вечерам они надевают темные очки, чтобы организм знал, что пора угомониться.

До сих пор д-р Джозеф-Вандерпул получает хорошие результаты у своих пациентов, которые стали более энергичными по утрам и лучше спят по ночам после нескольких недель лечения.

Он говорит, что после пробуждения такого же эффекта можно добиться дома, прогулявшись по окрестностям, посидев на солнце или поработав во дворе. Зимой, возможно, стоит проконсультироваться у врача, какой тип искусственного освещения лучше использовать.

Как избавиться от бессонницы собственными силами!

У вас часто бывает бессонница? В тех случаях, когда бессонница повторяется часто и приобрела хронический характер, то чтение литературы по народной медицине не поможет.

В таких случаях не прибегайте к самолечению, а обратитесь к специалисту. Если же бессонница приходит редко, от неё можно избавиться своими силами.

Для начала нужно разобраться в причинах бессонницы, чтобы найти несколько способов, как избавиться от бессонницы.

Причины бессонницы наш мозг

Причины бессонницы могут быть самые разнообразные. Одной из причин могут стать мысли, которые не дают покоя. В результат мозг трудится над поиском решения проблем. Выход из этой ситуации прост, достаточно отвлечься от всех тревожных мыслей. Подумайте о чем-то приятном, что позволило бы заснуть, чтобы мозг перестроился на спокойный режим.

Активность мозга может быть повышенной, даже тогда, когда нет никаких проблем. Тогда причиной бессонницы могла стать выпитая кружка крепкого кофе или чая, а может быть какой-либо другой тонизирующий напиток.

Нужно помнить о том, что некоторые сорта чая обладают успокаивающим действием. В тех случаях, когда нет уверенности в действии чая, лучше заменить его на другой напиток.

Это может быть натуральный сок или минеральная вода, на худой конец выпейте стакан простой воды.

Причины бессонницы наш желудок

Ещё одна причина бессонницы — это ваш желудок, а точнее, то, что вы ели или не ели перед сном. Особенно в тех случаях, когда ужин вышел удивительно вкусным, не нужно наедаться перед сном.

Жирная пища долго переваривается, это также может послужить причиной бессонницы. Но и голодным ложиться спать тоже не надо. Особенно это касается тех, кто часто придерживается диет.

Достаточно съесть перед сном яблоко, которое пойдет на пользу и поможет быстро заснуть.

Причины бессонницы наша постель

Очень часто у людей может появиться бессонница потому, что у них не удобная постель или мешает заснуть обстановка в спальне.

Причиной может быть слишком высокая или низкая температура в комнате, яркий свет или какой-то звук – все эти причины оказывают влияние на сон. Перед сном выключите яркий свет и телевизор, закройте плотно шторы.

Перед сном необходимо  проветрить помещение. Когда в комнате слишком жарко слегка приоткройте форточку, а если холодно, то наденьте теплую пижаму.

Причиной бессонницы может стать старый матрас. В таком случае вы как «принцесса на горошине» начинаете ворочаться в постели пытаясь побороть бессонницу. А может быть пришло время купить новую подушку. Ничто не влияет так на сон, как удобная постель.

Иногда причины бессонницы могут быть не так очевидны, поэтому методы избавления могут быть тоже самыми разными. Конечно же, универсальным средством в любых случаях станет снотворное.

Но этот способ избавиться от бессонницы имеет много отрицательных моментов. Это привыкание, затем тяжелое пробуждение, а, кроме того, может возникнуть множество побочных эффектов от регулярного приема снотворного.

Поэтому этот способ оставьте на крайний случай, а лучше вообще про него забыть.

Способы как избавиться от бессонницы

Способ 1: Малоподвижные занятия

Когда просто не спится, одним из хороших способом избавиться от бессонницы, заняться однообразным малоподвижным занятием. Это может быть чтение, которое не требует напряжения мышление, вязание и т.п. Но только не работа на компьютере. Напряжение вызовет утомляемость глаз, а свет от монитора создает ложное ощущение продолжения дня, и это не даст вам уснуть.

Хорошее средство, которое поможет заснуть – это стакана теплого молока с медом (читаем чем полезен мед http://vahe-zdorovye.ru/novosti/chem-polezen-med), выпитого перед сном. Если нет молока, можно выпить зеленый чай или даже стакан теплой структурированной воды. Чтобы избавиться от надоедливой бессонницы.

Способ 3: Двигательная активность

Причиной бессонница может стать не умение расслабиться после напряженного дня. Эта проблема наиболее актуальна для офисных работников. Их работа связана с умственной активностью и малоподвижна, что тоже является одной из причин появления проблем со сном и бессонницы.

Поэтому для борьбы с бессонницей необходима двигательная активность. Во время обеденного перерыва можно сходить в кафе в ближайший магазин. После работы желательно совершить небольшую прогулку. Если ваше место работы находится не далеко от дома, то можно и пройтись.

А лучше если у вас есть возможность после работы поплавать в бассейне.

Способ 4: Горячая ванна

Избежать бессонницы поможет горячая ванна за несколько часов до сна. Она снимает напряженность мышц, которая накопилась в организме, в течение дня. Если возникла неприятная ноющая боль в мышцах ног, пояснице или шее, то в данном случае поможет легкий расслабляющий массаж.

Способ 5: Нейроаудиопрограмма

Все мы знаем о мощном, лечебном воздействии музыки на наш организм. Многие слышали о так называемых ритмах мозга:

• альфа-ритмы
• бета-ритмы
• гамма-ритмы
• дельта-ритмы
• тета-ритмы.

И то, что во время сна наш мозг меняет частоту колебаний (ритмы) от бета-, альфа-, тета-  до дельта волн.

Не буду долго томить, о ритмах мы еще поговорим в других статья, а сейчас хочу представить один из лучших способов не только избавиться от бессонницы, но и натренировать мозг на быстрое засыпание и крепкий сон. Это Тренажер сна.

Жмем на картинку или кликаем по ссылке ->> http://vahe-zdorovye.ru/osteo/trenazher-sna и читаем подробности программы для избавления от бессонницы.

Способ 6: Психолог

Если причин появления бессонницы достаточно много и все они разные. В таком случае не существует единого средства, которое поможет избавиться от бессонницы. Тем, кому мешает уснуть сильный стресс или переживания, им потребуется помощь психолога. Другие не могут заснуть из-за проблем со здоровьем, в таком случае также необходима помощь квалифицированных специалистов.

Выводы и ответы на вопрос: «Как избавиться от бессонницы?»

Какой итог можно подвести ко всему сказанному. Необходимо выявить причины бессонницы. Проанализируйте свой распорядок дня, приучив свой организм засыпать и просыпаться каждый день в одно время. Ведите здоровой образ жизни, и это станет залогом нормального и полноценного сна.

Народные рецепты в борьбе с бессонницей

Есть множество народных рецептов, которые могут решить проблему бессонницы с помощью травяных отваров. Вот несколько рецептов:

• Взять 2 ч.л. шишек хмеля и залить их 1 стаканом кипятка, настоять 4 часа, процедить. Отвар пить перед сном.
• 50 гр. семян укропа варит на слабом огне в ? литре кагора 20 минут, после чего настаивать час. Пить по 50 гр. перед сном.
• Стаканом кипятка залить 20 гр.плодов боярышника, настоять в течении 30 минут. Пить за 30 минут до сна.
• 5 грамм верхушек полыни горькой залить одним стаканом кипятка, дать настоятся. Принимать по четыре раза в день по ? стакана.
• Сшить подушечку-думку, наполнить ее травами, которые обладают успокаивающим действием, это может быть зверобой, валериана, шишки хмеля, душица, мята и т.д. перед сном положить подушку под голову и вдыхать аромат трав.

Еще одним народным средством избавления от бессонницы является лавандовое масло. Непосредственно перед сном нужно смазать виски маслом лаванды.

Лучше всего начать борьбу с бессонницей с соблюдения элементарного режима. Выполняя несколько несложных правил, можно навсегда забыть о бессоннице.

Читатели, друзья и гости блога vahe-zdorovye.ru, сегодня мы рассмотрели важную информацию, касающуюся нашего качества сна.

А в частности, что мешает нам крепко спать, а также рассмотрели некоторые рекомендации, как избавиться от бессонницы. Если материал статьи Вам был полезен, поделитесь со своими друзьями.

Пишите ниже в комментариях Ваши способы борьбы с бессонницей и причины её возникновения.

Похожие записи:

В японии намерены запустить масштабный проект по созданию летающих машин

Обогреватель из свечи: внешний вид, применение, инструкция по созданию

Как правильно пользоваться электронной сигаретой: собрать, заправить, включить и выключить, настроить, пускать кольца из пара