Режим сна гениев – как спали великие люди

Многим катастрофически не хватает часов для сна, ведь везде нужно успеть.

Проблема в том, что такой режим сна негативно сказывается на самочувствии, и, следовательно, на работоспособности.

В свое время сам Леонардо да Винчи столкнулся с такой проблемой и в силу своей находчивости смог успешно разрешить ее. Узнайте в статье о полифазном сне, который также называют “сном гениев”.

Как выспаться за 1 час: секрет Леонардо да Винчи

Леонардо да Винчи вышел из положения, разбив ночной сон на несколько частей, таким образом превратив его в полифазный. После этого сон художника занимал 15 минут, при условии, что он отдыхал каждые 4 часа. В такой способ удалось сократить общую продолжительность сна до полутора часа за сутки.

У Да Винчи появилась масса свободного времени, которое он посвящал, естественно, творчеству. Свою теорию полифазного сна художник использовал до конца жизни, при этом не зная, что такое усталость.

Помимо Леонардо да Винчи, идея полифазного сна также пришлась по вкусу Николе Тесла, Томасу Эдисону.

Суть феномена полифазного сна

Наиболее продуктивным периодом для работы и творчества является время сразу после сна. Именно тогда работоспособность организма находится на высочайшем уровне.

Архитектор, изобретатель и философ БакминстерФуллер проводил ряд экспериментов со сном в середине 1900-х годов, на основе которых ему удалось разработать режим “Димаксион”.

Техники сна “Dymaxion”, “Uberman” и “Everyman”

Техника сна “Димаксион” предусматривала по 30 минут сна каждые 6 часов. Таким образом, всего в день сну уделяется всего 2 часа. Результатами своих опытов ученый поделился в книге, которая оказалась очень популярной. Позже Фуллеру все же пришлось вернуться к обычному монофазному сну, но исключительно из-за недовольства со стороны супруги.

Преимущества полифазной техники сна изучались итальянским неврологом Клаудио Стампи. Тот заметил, что его товарищи моряки постоянно спят отрывками, при этом, не испытывают абсолютно никакого дискомфорта и нормально себя чувствуют.

Стампи решил провести эксперимент, для участия в котором пригласил актера Франческо Йоста, который пытался освоить технику самостоятельно у себя дома за 49 дней.

Сначала организм испытуемого переживал настоящий стресс, однако со временем нормализовалось как его психическое состояние, так и концентрация внимания. Без побочных эффектов не обошлось, но они были незначительными.

Актеру все же удалось освоить эту технику сна сократить обычное время своего сна на 5 часов.  Однако, изучался лишь краткосрочный эффект, как повел бы себя организм в долгосрочной перспективе неизвестно.

Женщиной с ником PureDoxyk была разработана техника сна под названием Uberman. Эта техника состоит из 6 фаз сна не более чем по 30 минут каждая: в 14.00, 18.00, 22.00, 02.00, 6.00, 10.00. В итоге на сон тратится всего 3 часа в день.

Эта техника сна была освоена специалистом по личностному развитию Стивом Павлина. Несмотря на то, что ему удалось добиться впечатляющих результатов, он отказался от идеи полифазного сна только потому, что из-за нового режима ему не удавалось полноценно общаться с женой и детьми.

Важно

PureDoxyk предложила еще одну технику сна, которая позволяла уделять больше времени общению с родными, назвав ее Everyman.

Люди, который практикую технику полифазного сна утверждают, что их организм намного быстрее входит в фазу быстрого сна. Фуллер во время своих исследований выявил, что при нехватке сна организму приходится адаптироваться, и он способен восстановиться за меньший промежуток времени.

Согласно результатам экспериментов, можно сделать следующие выводы:

• полифазный сон – отличный способ выкроить время на все дела;
• перед тем, как Вы ощутите преимущество соблюдения такой технике сна, необходимо пройти 5-ти дневную адаптация;
• дни ощущаются значительно длиннее, чем при монофазном режиме сна;
• оптимальная длительность дрема – 20 минут;
• при адаптации лучше планировать активные занятия на следующие 4 часа перед дремом.

Рекомендации по освоению полифазной техники сна:

• не употребляйте алкоголь;
• откажитесь от кофеиносодержащих напитков;
• избегайте вождения на протяжении первых 5 дней, далее отталкивайтесь от самочувствия.

Мэтт Бьянчи, директор отделения расстройств сна из Массачусетской клиники высказал следующее: “Каждый организм индивидуален.

Кому-то может полностью подойти полифазный режим сна, а кто-то в результате такого эксперимента может уснуть за рулем и врезаться в столб”.

Поэтому если Вы испробовать на себе эту технику сна, временно откажитесь от вождения, не оперировать никаким тяжелым оборудованием и не принимать судьбоносных решений. Стоит быть предельно острожным до момента, пока Вы сможете точно определить, на какое количество времени Вы готовы сократить свой сон.

Присоединяйся!

7 гениев с необычным режимом дня

Невероятные факты

Сколько же нужно спать человеку для того, чтобы войти в историю?

Каждому известно, что для продуктивности и бодрости взрослый человек должен спать примерно 7-8 часов.

Читайте также: Один раз прочёл и всё запомнил! Уникальная методика Исаака Ньютона

Но, к удивлению, многие великие люди, добившиеся мирового признания и ставшие известными, пользовались индивидуальными, а иногда и невероятными техниками сна.

Режим дня великих людей

Леонардо да Винчи

Этот гениальный итальянский ученый, изобретатель, художник, музыкант, писатель, серьезнейший представитель искусства Высокого Возрождения спал по 15-20 через каждые четыре часа. Сегодня техника этого “универсального человека” называется многофазный сон, однако, очень немногие люди могут выдержать такой образ жизни.

Уинстон Черчилль

Невероятно, но британскому государственному и политическому деятелю хватало всего лишь пяти часов сна за ночь. Спать он шёл в три часа утра, а подъём у него был в 8.00. Но ежедневно в период между обедом и ужином премьер-министр Великобритании употреблял немного виски с содовой, после чего на пару часов шёл вздремнуть. Черчилль работал половину ночи. По данным исследования ВВС, проведенного в 2002 году, Черчилль признан самым великим британцем за всю историю.

Наполеон Бонапарт

Как правило, французский император отправлялся спать около полуночи, примерно в 2 часа ночи он просыпался, до 5 утра работал, а затем снова шёл в постель на несколько часов. В итоге, Бонапарт спал приблизительно четыре часа в сутки. Некоторые историки говорят, что он не спал совсем, так как страдал от бессонницы.

Сальвадор Дали

Испанский живописец, скульптор, график, писатель, режиссер, а также самый яркий представитель сюрреализма придумал очень оригинальный способ пробуждения. Художник, так же, как и Леонардо да Винчи, был поклонником многофазного сна, но для того, чтобы проснуться с гарантией в 100 процентов, он выдумал необычный, но действенный способ.

Перед тем, как лечь спать, Дали оставлял возле кровати металлический поднос, а спать ложился с ложкой в руках. При первых признаках расслабления во время полного погружения в сон ложка падала, грохотала, и художник просыпался. Он говорил, что благодаря такой практике к нему приходили новые идеи.

Оноре де Бальзак

Французский писатель и основоположник реализма во французской литературе отправлялся спать в 18.00, а 01.00 он уже просыпался. После пробуждения он садился за работу, а к 8 утра шёл еще на часок-полтора подремать. Остальное время, конечно же, он отдавал работе.

Чарльз Дарвин

Английский путешественник и натуралист отправлялся спать строго после полуночи, но вставал всегда в 7.00. После пробуждения Дарвин в обязательном порядке шёл на прогулку, которая была неотъемлемой частью его режима дня. Приблизительно в 21.00 Дарвин мог позволить себе вздремнуть около получаса, а затем снова шел гулять.

Никола Тесла

Совет

Известный на весь мир изобретатель в области радиотехники и электроники сербского происхождения, физик и инженер был невероятно одержим работой, потому сон для него был пустой тратой времени. Спал он примерно три часа в сутки, ночью примерно с 2.00 до 4.00, и после полудня позволял себе чуть-чуть вздремнуть.

Мы не призываем соблюдать какую-либо из описанных техник сна, лучше высыпаться и поддерживать баланс между бодрствованием и сном.

11 великих исторических личностей, которые почти не спали

Норма сна обычно составляет не менее 8 часов в сутки. Возможно, многим и хотелось бы спать меньше, чтобы больше успевать, но непродолжительный сон на следующий день часто приводит к чувству разбитости и быстрой утомляемости. Но бывают исключения. История знает немало примеров в лице великий людей, которым для отдыха нужно было гораздо меньше времени.

Древнеримский политический деятель и великий диктатор спал около 3 часов в сутки. Несмотря на это античные писатели отмечали его энергичность, быструю реакцию, оперативность и исключительную память. Эти способности находили свое лучшее применение в его битвах и правлении. Так, он стал единовластным правителем «Римского мира».

Леонардо да Винчи (1452-1519 гг.)

Выдающийся художник спал около 2 часов в сутки: 6 раз по 20 минут через каждые 3 часа 40 минут. Этот режим сна на научном языке называется «полифазный сон» («Uberman»). Такой образ жизни помогал ему увеличить время бодрствования до 20—22 часов.

Бенджамин Франклин (1706-1790 гг.)

Американский политический деятель и изобретатель спал не больше 4 часов в сутки. «Время — деньги» — цитата из его книги «Советы молодому купцу» 1748 года. Неудивительно, что сам он не тратил время на продолжительный сон.

Наполеон I Бонапарт (1769-1821 гг.)

Великий полководец, государственный деятель и император спал всего 4 часа в сутки. «Наполеон спит 4 часа, старики – 5, солдаты – 6, женщины – 7, мужчины – 8, а 9 спят только больные», — сказал как-то Наполеон. Историки утверждают, что причиной непродолжительного сна Наполеона была его бессонница.

Томас Джефферсон (1743-1826 гг.)

3-й президент США спал всего 2 часа в сутки. Помимо политической деятельности, он был разносторонним учёным: агрономом, архитектором, археологом, палеонтологом, изобретателем, коллекционером и писателем. Неудивительно, что для такой многоплановой деятельности нужно больше времени. Определенного режима у него не было, он ложился в разное время.

Томас Эдисон (1847-1931 гг.)

Выдающийся американский изобретатель и предприниматель спал по 5 часов в сутки. Более того, он недолюбливал людей, которые долго спали, так как считал их ленивыми.

Никола Тесла (1856-1943 гг.)

Изобретатель, инженер и физик использовал экономичный режим сна: 2 часа ночью и 20 минут днём. В его честь даже назвали такой режим сна и отдыха — «Tesla», правда неофициально. «Я совершенно вымотан, но не могу прекратить работу.

Мои эксперименты так важны, так прекрасны, так удивительны, что я с трудом могу оторваться от них, чтобы поесть. А когда пытаюсь уснуть, то всё время думаю о них. Полагаю, что буду продолжать пока не упаду замертво», — признавался Никола.

По словам очевидцев, он настолько увлекался своими трудами, что мог работать всю ночь без сна.

Уинстон Черчилль (1874-1965 гг.)

Британский государственный и политический деятель спал 5 часов в сутки: ложился в 3 часа ночи и просыпался в 8 утра. Однако, он не упускал возможности поспать после обеда.

«Вы должны спать в промежутке между обедом и ужином, и никаких полумер, никогда! Снимайте одежду и ложитесь в постель. Это то, что я всегда делаю. Не думайте, что вы будете делать меньше работы, потому что вы спите в течение дня. Это глупое мнение людей, у которых нет фантазии.

Напротив, вы сможете сделать больше, ведь вы получаете два дня в одном – ну, по крайне мере, полтора».

Ричард Бакминстер Фуллер (1895-1983 гг.)

Американский изобретатель и архитектор спал всего 2 часа в сутки. Эксперименты со сном Фуллер проводил в середине 1900-х годов и разработал режим, получивший название «Димаксион», согласно которому он спал 4 раза по 30 минут через каждые 5,5 часов.

Такого графика Ричард придерживался около 2 лет. По прошествии 2 лет он прошел медицинское обследование, и врачи не нашли никаких отклонений в его здоровье. Но в итоге Ричарду пришлось отказаться от такого графика, так как это противоречило режиму его компаньонов.

Сальвадор Дали (1904-1989 гг.)

Сальвадор Дали практиковал «рваный сон»: он ставил возле кровати металлический поднос, а в руки брал ложку. Как только он входил в глубокую фазу сна, ложка падала и от грохота художник просыпался. По словам Дали, промежуточное состояние между сном и бодрствованием давало ему новые идеи.

Маргарет Тэтчер (1925-2013 гг.)

Баронесса спала около 4 часов в сутки, а иногда и меньше. «Я никогда не спала больше чем четыре или пять часов в сутки. Так или иначе, моя жизнь — это моя работа. Некоторые люди работают, чтобы жить.

Я живу, чтобы работать. Я часто сплю только полтора часа, предпочитая жертвовать временем сна, чтобы иметь приличную прическу», — говорила Маргарет.

Поделитесь этим постом с друзьями

Сколько спали известные люди?

Известно, что сон необходим нашему организму. Это источник молодости, красоты и здоровья. Во время сна отдыхают все органы, нервная система, идет обработка информации. Следовательно, мы меньше страдаем от стресса и депрессии, легче запоминаем информацию, улучшается память, внимание и концентрация.

Разным людям необходимо разное количество сна. Одни спят по 5-6 часов и чувствуют себя отлично, а другим бывает мало и 9-ти часов. Это вполне нормально, ведь у каждого человека свои биологические часы.

Чтобы чувствовать себя хорошо, работать продуктивно, все успевать, заниматься творчеством и спортом, желательно знать, сколько нужно спать.

Здесь необходимо учитывать не только количество времени, но и время суток. Некоторые люди предпочитают рано ложиться, другие – не могут проснуться на работу.

Чтобы высыпаться, желательно учитывать свои биологические ритмы и придерживаться 10-ти правил крепкого и здорового сна.

Существует миф, что гении спят мало. Конечно, истории известны такие примеры, но их немного. Все-таки большинство известных людей спали 7-8 часов, только в разное время.

Самые известные примеры людей, которые спали мало. Наполеон спал 4 часа. Чаще всего с 12-ти до 2-ух часов ночи и с 5-ти до 7-ми часов утра. Он считал, что мужчины спят 4 часа, женщины -5, а 6 часов спят идиоты. Маргарет Тэтчер спала не более 5-ти часов в сутки.

Она считала, что лучше поспать полтора часа, но иметь приличную прическу. Уинстон Черчилль спал около 4-ех часов ночью и 1 час днем. Ночью он обычно спал с 3-ех до 7-ми часов утра. Леонардо да Винчи считал, что по утрам продуктивность работы возрастает в 6-10 раз.

Обратите внимание

Он выработал свой режим: спал 15 минут, потом 4 часа работал, и так постоянно. У него все сны были кратковременными. Сальвадор Дали, можно сказать, вообще не спал. Он ставил на пол металлический поднос, а в пальцах зажимал ложку.

Как только он начинал дремать, ложка падала и будила его.

Примеры известных людей, которые мало спали, поражают. Но не нужно думать, что если вы ограничите сон, то станете гением. Все-таки большинству людей необходимо спать 7-8 часов в сутки. Некоторые считают, что Бальзак спал мало. Но это не так. Он просто не спал ночью.

Он ложился спать в 5 или 6 часов вечера и спал до часу ночи. Ему так было комфортно, а ночью он предпочитал творить свои произведения. А Альберт Эйнштейн всегда спал по 10-12 часов. Он считал долгий и полноценный сон залогом ясного ума, креативности и гениальности.

Известные люди, которые создали великие произведения и сделали научные открытия, спали по-разному. Сон мало влияет на гениальность, творческие способности и потенциал. А вот знать свои потребности и биологические ритмы просто необходимо. Это сэкономит время, поможет избавиться от сонливости и повысит продуктивность работы.

Интересные факты про сон в видео:

6 великих людей, которые мало спали

Долгое время СМИ вбивали нам в голову: спать нужно не меньше 8 часов, то есть проводить в постели треть жизни. Сейчас исследователи стали чуть более лояльными — отдыхать необходимо столько, сколько требует ваш организм (сейчас это можно узнать с помощью приложения), но лучше 6,5 — 7,5 часов в день. Тоже многовато.

Во всех статьях пишут, что Леонардо да Винчи спал 2 часа в сутки и ничего — нарисовал «Мону Лизу» и много других классных картин. А Маргарет Тэтчер после 4 часов отдыха могла спокойно управлять страной.

Как научиться мало спать и чувствовать себя бодрым и полным сил?

Лучше всего нам известен распорядок дня Уинстона Черчилля, и это неудивительно: сэр Уинстон жил не так давно, активно занимался литературным трудом (за который даже получил Нобелевскую премию) и очень интересовал многочисленных биографов, которые охотились за каждым фактом его биографии. Господин премьер-министр просыпался в 7:30—8:00 утра и до 11:00 работал в постели — читал письма и газеты, отдавал распоряжения секретарям. В 5 часов вечера, после ланча и работы, он снова отправлялся спать — примерно на 1,5 часа, после чего приводил себя в порядок, основательно ужинал и снова работал до глубокой ночи. Итого получалось, что Черчилль проводил в постели примерно 6 часов в сутки — столько спим и мы в рабочие дни, но потом долго приходим в себя на выходных. Сэр Уинстон же комфортно себя чувствовал и без дополнительного воскресного отдыха. Секретом своей продуктивности он называл дневной сон. Еще во время Первой мировой войны Черчилль заметил, что даже самые сильные и трудоспособные офицеры, просыпающиеся рано утром, к полудню устают. Это заставило его перестроить собственный график: вставать на час позже — около 8:00 — и обязательно спать после обеда. Короткий отдых в середине дня позволял ему выполнять в два раза больше работы, чем делает обычный человек, спящий 6 часов один раз в день. Правила сиесты господин премьер-министр придерживался неукоснительно. Он мог заснуть прямо в здании парламента во время важного совещания и уверял, что таким образом спас Великобританию во время Второй мировой войны.

Многие исследователи считают двухфазный сон наиболее оптимальным вариантом, поскольку после обеда мы чувствуем естественную сонливость из-за оттока крови от нервной к пищеварительной системе.

В южных странах, где жаркий климат делает желание поспать почти невыносимым, во время сиесты принято отдыхать всем: часа 2 в день здесь никто не работает. История знает много других примеров двухфазного отдыха. Например, в Средневековье люди спали так: с заката до глубокой ночи, час бодрствовали, и снова ложились в постель до рассвета.

Перерыв между фазами приходился примерно на 2 часа — католическую утреню служили именно в это время, потому что горожане как раз не спали.

Маргарет Тэтчер

Премьер-министра Маргарет Тэтчер не зря называли «железной леди»: твердой рукой она управляла не только страной, но и собственным организмом. По словам очевидцев, баронесса Тэтчер спала всего 4 часа в сутки и, в отличие от своего кумира Уинстона Черчилля, никогда не отдыхала днем. Премьер-министр не позволяла себе отсыпаться даже на выходных: она работала в Рождество, работала, когда все остальные уходили спать, и вставала раньше других, чтобы снова работать. Это создавало сложности для ее преемника Джона Мейджора. Он понимал, что принимает страну, привыкшему к премьеру, который очень мало спит. Сам Мейджор проводил в постели около 8 часов.

Исследователи считают, что в мире есть около 1% людей (может, значительно больше — точно этого никто не знает), которые по своей природе мало спят. 4 часов в день для них вполне достаточно для полноценного отдыха.

К тому же с возрастом потребность во сне снижается: пожилые люди проводят в постели гораздо меньше времени, чем молодежь. Третью группу «малоспящих» составляют военные. Один британский генерал высыпался за 4 часа и ел только раз в день.

Маргарет Тэтчер была пожилой леди, видевшей Вторую мировую войну и привыкшей к короткому отдыху, поэтому ее режим дня сложно назвать сверхъестественным.

Важно

Но он оставался сверхтяжелым: помощники и коллеги премьер-министра говорили о том, насколько уставшей она выглядела после бесконечных совещаний и почти бессонных ночей. Но такую цену за успех заплатили многие великие люди.

Наполеон Бонапарт

Однажды у Наполеона спросили: «Сколько должен спать человек?». Он ответил: «Мужчина — 6 часов, женщина — 7 часов, дурак — 8 часов». Неизвестно, действительно ли французский император произносил эти слова, но этих рекомендаций он точно не придерживался.

Во время военных действий спать было некогда: Наполеон проводил в походной койке 2 часа ночью и еще часа 2 днем. Будить императора разрешалось только в случае очень плохих новостей — все остальное могло подождать час-другой.

Существует мнение, что скопившаяся усталость Наполеона стала причиной его провала на поле Ватерлоо.

В мирное время император спал около 7 часов — совсем как женщина из приписываемой ему цитаты. А после изгнания на остров Святой Елены и вовсе стал «дураком». Скучная жизнь на острове заставила Наполеона больше времени проводить в постели. Об идеальных (по его мнению) 3—4 часах сна в день он забыл.

Леонардо да Винчи

Существует легенда, что самого экстремального режима сна придерживался Леонардо да Винчи. Художник якобы спал по 20 минут каждые 4 часа, что позволило ему тратить на сон всего 2 часа в день, а все остальное время посвящать своим шедеврам.

На этот слух ссылаются очень многие издания, но почему-то ни одно из них не дает никаких доказательств — ни дневниковых записей да Винчи, ни свидетельств современников. Последние, напротив, часто говорили о том, что художник мог работать над своими полотнами сутки, забывая о сне и еде.

Довольно сложно себе представить человека, который в размеренную доэлектрическую эпоху Возрождения вдруг додумался спать таким противоестественным образом. Но личность Леонардо да Винчи традиционно вызывает неуемный интерес у любителей всяких списков.

Совет

Активно продвигаются версии, что главный гений Возрождения не ел мясо, страдал от дефицита внимания, дислексии и еще бог знает чего, в общем, был самым модным парнем своего времени

Но «режим сна да Винчи» действительно существует, только называют его полифазным. Сторонники обосновывают его так: сон делится на быструю и медленную фазу, причем от последней можно без последствий отказаться.

Медленная фаза занимает большую часть времени, во время которого восстанавливаются клетки и систематизируется вся накопленная за день информация. «Быстро» человек спит всего 10 — 15 минут, но за это время организм успевает подготовиться к пробуждению и еще раз обработать информацию.

Мозг, перестроенный под полифазный режим, пропускает медленную фазу и сразу впадает в быструю, благодаря чему отлично восстанавливается за отведенные 20 минут.

В мире достаточное количество людей, которые практикуют полифазный сон годами и пишут многочисленные книги о том, как это замечательно, но исследователи считают такие эксперименты скорее вредными.

Доктора военных баз, проверявшие способность солдат мало спать, отмечали, что эффективность их подопечных падала, а внимание притуплялось, хотя сами испытуемые не чувствовали накопленной усталости. Многие люди пробовали полифазный сон и потом описывали свои ощущения в СМИ или соцсетях.

Мало кому удавалось перетерпеть «период зомби» — первые 10 дней режима, на протяжении которых организм подстраивается под новые условия. Как правило, экспериментаторы заболевали или просто-напросто срывались и спали сутки напролет.

Некоторые из тех, кто все-таки смог продержаться несколько месяцев, заканчивали опыт, якобы потому что им не удалось синхронизироваться с родными и коллегами. Но вероятнее всего, они просто не смогли жить в таком ритме: люди, практикующие полифазный сон, должны постоянно двигаться, работать и прибегать к всевозможным уловкам, чтобы не заснуть. И нет никаких доказательств того, что выкроенное таким образом время будет продуктивно потрачено.

Великие физики Томас Эдисон и Никола Тесла тоже по слухам спали не более 3 часов в сутки. Бывшие соперниками в реальной жизни, они будто бы соревновались еще и в том, кто из них меньше спит и эффективнее тратит свое время. Эдисон всегда с презрением относился ко сну, считая, что чем больше человек отдыхает, тем он ленивее. Логика Эдисона была проста: человек всегда ест больше, чем необходимо для жизнедеятельности, потому что любит еду и не желает себя в ней ограничивать. То же самое с отдыхом: люди спят в 2—3 раза больше необходимого, просто потому что им это нравится. Современники физика утверждали, что он тоже всегда спал больше, чем ему хотелось бы, но меньше, чем обычный человек. Он часто ложился вздремнуть посреди дня, причем руководствовался не каким-то особым режимом, а естественным желанием поспать. В дневнике, который он вел в 40 лет, много внимания уделено качеству ночного отдыха. Видимо, великий физик все-таки позволил себе спать чуть больше, чтобы с новыми силами продолжать работу.

Никола Тесла

Обратите внимание

Никола Тесла всегда пытался доказать, что его работа продуктивнее работы Эдисона. Он уверял, что и спит меньше бывшего работодателя, и методы выбирает более эффективные. На самом деле сложно сказать, кто из физиков спал больше.

Тесла действительно мог работать над важным проектом сутками напролет, но потом выпасть из жизни на целый день. В менее напряженное время ученый дремал урывками, но не придерживался никакого особенного графика — на это просто не было времени.

Тесла в самом деле много работал и ложился спать уже тогда, когда силы иссякали. Коллеги говорили, что такой режим убьет его, но физик прожил 86 лет.

Правда, некоторые утверждают, что ближе к 30 годам Тесла немного сошел с ума: сна оказалось слишком мало и организм в конце концов не выдержал напряжения. Никаких доказательств этому нет, хотя нельзя не признать, что многие великие люди буквально выгорали на своем поприще.

Сколько часов в день спали Ленин, Сталин и Гитлер

Ученые-сомнологи утверждают, что для нормального функционирования человеческого организма ему необходимо спать как минимум семь часов в сутки. Если сну уделять больше или меньше времени, могут начаться необратимые процессы, часто приводящие к болезням.

Однако, есть и были люди, способные спать в сутки несколько часов и, при этом, прекрасно себя чувствовать. Некоторые из них многого достигли в своей жизни, сделав, например, политическую карьеру, либо став великими деятелями культуры или искусства.

В своей книге «На грани Хаоса – Сны врут!» автор Светлана Кузина рассказывает об особенностях отдыха некоторых великих исторических деятелей.

Ленин и его отдых

Вождь мирового пролетариата задолго до Октябрьской революции вел обычный образ жизни. С возрастом время, выделяемое им на сон и отдых, уменьшалось, часы бодрствования увеличивались.

По одной из теорий, этот человек страдал шизофренией. Одним из симптомов данного заболевания является неспособность больного нормально отдыхать, спать.

По свидетельствам приближенных к этой личности известно, что В.И. Ленин спал не более 3-4 часов в сутки. Он много творчески трудился, особенно в последние годы жизни. Кроме того, одной из дополнительных причин его короткого сна является наличие ранения и перенесенный инсульт. Днем он никогда не отдыхал.

Отчасти все это послужило толчком в развитии заболевания, приведшего к смерти.

Причуды Гитлера

Несмотря на все признаки тирана и психически неуравновешенного человека, А. Гитлер имел некоторые черты неординарной личности.

В своем труде «Адольф Гитлер», Вернер Мазер характеризует его как трудоголика. Еще он не ел мясных продуктов и никогда не снимал верхнюю одежду на публике.

Злой гений много работал, разрабатывая свои планы. Во время второй мировой войны он часто и подолгу устраивал совещания с верховным командованием Вермахта. Как правило, эти заседания проходили в ночное время, часто длились до утра.

Ужин у Гитлера был в интервале с 20 до 24 часов, после чего он ложился отдыхать на час. Затем работал или проводил беседы до 6 утра, далее спал до 10 часов.

Иногда Адольф отдыхал днем, если плохо спал ночью, но не более 1-2 часов.

Как спал Сталин

Жорес Медведев в своем произведении «Неизвестный Сталин» кратко описал образ жизни этого человека.

В вечернее время, практически до полуночи он просматривал кинофильмы, затем ехал на дачу (описываются события мирного времени). Там Сталин обильно ужинал и ложился спать где-то в 3-4 часа. До этого, он занимался чтением книг. Вставал «Коба» не позже 10-11 часов утра. Спал он не более 6-7 часов в сутки, иногда меньше.

Во время Великой Отечественной войны Сталин спал мало, менее 5 часов. Сказывались длительные заседания и совещания, обсуждения дел на фронте.

Привычки гения. Чему поучиться у Альберта Эйнштейна

Персона Автор: Анастасия Дорогова |  28 июня 2017, 10:50

Саморазвитие – новый тренд, но как простому человеку добиться успеха и получить признание? Спать по 10 часов и не носить носков – может, это ключ к тому, чтобы научиться мыслить как гений? «Футурист» изучил привычки Альберта Эйнштейна и выяснил, в чем секрет ученого.

Странности великих ученых

Физик и изобретатель Никола Тесла верил в упражнения для пальцев ног. Каждый вечер он сжимал и разжимал их по 100 раз на каждой ноге, согласно Марку Сейферу, автору книги «Никола Тесла: повелитель вселенной». Изобретатель утверждал, что оно хорошо влияет на клетки головного мозга.

Самый плодовитый математик XX века Пал Эрдеш употреблял амфетамин, позволявший ему работать по 20 часов в сутки. Его коллега в пари поставил 500 долларов на то, что Эрдеш не протянет без стимуляторов и нескольких недель. Ученый выиграл, но долго сокрушался: «Ты задержал развитие математики на целый месяц».

Ньютон расхваливал плюсы целибата. Оставив более 10 миллионов слов в архиве после своей смерти в 1727 году, он, по общему мнению, все еще оставался девственником. Тесла, впрочем, тоже соблюдал целибат, хотя и признавался позже в чувствах к голубю.

Важно

Многие одаренные ученые были в то же время до безумия странными. Начиная от объявленного Пифагором бойкота бобам до тонизирующих «воздушных ванн» Бенджамина Франклина, которые он принимал нагишом. Путь к величию был выстелен весьма своеобразными привычками.

Но что если эти странности – что-то большее, чем просто забавные факты? Ученые все чаще убеждаются в том, что интеллект зависит от генетики далеко не так сильно, как мы привыкли думать. Согласно последним исследованиям, в 40% случаев отличие «умников» от «тугодумов» во взрослом возрасте определяется окружающей средой.

Нравится нам это или нет, повседневные привычки имеют колоссальное влияние на мозг, включая его структуру и образ мыслей.

За всю историю великих умов сочетать гениальность с эксцентричностью получалось, пожалуй, только у Альберта Эйнштейна. Он открыл нам, как выжать энергию из атомов, так, может быть, сможет преподать два-три урока о том, как выжать хоть что-то из мозга обычного смертного? Влияют ли на интеллект привычки в еде, сне или даже одежде? За лучшими лайфхаками для развития мозга обращаемся к гению.

Десятичасовой сон и секундные дремы

Сон полезен для мозга – и, кажется, этому совету Эйнштейну следовал с особым усердием. По воспоминаниям друзей, он спал по 10 часов в сутки, почти в полтора раза больше среднестатистического американца.

Многие из наиболее радикальных прорывов в истории, включая периодическую таблицу Менделеева, структуру ДНК и теорию относительности Эйнштейна, произошли, когда исследователи были без сознания. Теория относительности возникла во время сна о коровах, которых бьют током. Что на практике?

В 2004 году ученые из немецкого университета Лубека провели эксперимент: они попросили добровольцев сыграть в игру на числа без объяснения правил.

Большинство постепенно освоилось, но, чтобы победить, надо было разгадать скрытые правила.

Совет

Когда студенты были повторно протестированы 8 часов спустя, те, кому разрешили поспать, справились с загадкой в 2 раза быстрее, чем те, кто оставался все это время в сознании.

Во время сна мозг проходит серию циклов. Каждые 90-120 минут мозг колеблется между поверхностным сном, глубоким сном и фазой быстрого сна, которая до недавнего времени считалась ведущей в формировании обучаемости и памяти.

Однако, согласно нейрофизиологу из университета Оттавы Стюарту Фогелю, во время ночного отдыха мы находимся в фазе медленно-волнового сна около 60% времени. Медленный сон характеризуется вспышками быстрой активности мозга, так называемыми сигма-ритмами или сонными веретенами, которые отображаются на ЭЭГ как зигзагообразные волны.

Во время обычного ночного сна их может быть несколько тысяч. Такие веретена длятся по несколько секунд.

«Это и есть переход к другим фазам сна – чем дольше вы спите, тем больше их будет», – утверждает Фогель.

«Сонные веретена» начинаются с мощной вспышки активности, вырабатываемой при быстрых скачках сигма-ритмов в глубинных структурах мозга.

Главный виновник этого – таламус, овальная область мозга, отвечающая за перераспределение входящих сенсорных сигналов от органов чувств в правильном направлении.

Во время сна он выступает в роли внутренних берушей, шифруя внешнюю информацию, тем самым помогая человеку оставаться спящим. Когда возникают «сонные веретена», всплеск активности перемещается в кору головного мозга, а затем снова в глубинные структуры, делая петлю.

Любопытно, что у людей с большим количеством «веретен» лучше развит флюидный интеллект, то есть способность к абстрактному мышлению, разрешению задач с использованием логики в нестандартных ситуациях и выявлению закономерностей. То, чего у Эйнштейна было в избытке.

Однако большее количество «веретен» не подтверждает пользу долгого сна. По сути, здесь рассуждение развивается по сценарию курицы и яйца: у некоторых людей больше «веретен», потому что они одарены, или они одарены, потому что проходят во сне больше «веретен»?

Обратите внимание

Профессор Фогель связывает это с задействованными областями мозга: было обнаружено, что области, генерирующие «веретена», – таламус и кортекс (кора головного мозга) – одновременно отвечают за мышление и применение логики в неожиданных ситуациях.

К счастью для Эйнштейна, он мог спать днем. Согласно легенде, чтобы не уснуть надолго, он откидывался в кресле с ложкой в руке и заранее поставленной металлической тарелкой перед ним. Ученый позволял себе заснуть на секунду, затем ложка выпадала из руки прямо на блюдо, и звон будил его.

Ежедневные прогулки

Прогулка для Эйнштейна была крайне важна. В годы работы в Принстонском университете в Нью-Джерси он проходил по полторы мили от дома туда и обратно. Такая же привычка была, например, у Чарлза Дарвина, уделявшему прогулке 45 минут ежедневно.

И дело здесь вовсе не в фитнесе. Множество исследований доказывают пользу прогулок для памяти, творчества и мышления.

Возникает «временная гипофронтальность», то есть сниженное кровоснабжение головного мозга в лобных и префронтальных отделах, отвечающих за память, суждения и общение.

При таком расслаблении мозг приобретает совершенно другой вид мышления, при котором возможно достижение подсознательного уровня, обычно недоступного. Нет никакого четкого описания этого процесса, но, признайтесь, идея соблазнительная.

Побольше спагетти

Что же у гениев на обед? Ученый как-то раз пошутил, что в Италии ему больше всего нравятся «спагетти и [математик] Леви-Чивита».

Хотя у углеводов не самая лучшая репутация, прав все же Эйнштейн.

Мозг – самый жадный до еды орган, потребляющий 20% получаемой энергии и занимающий при этом всего 2% от общей массы тела (у Эйнштейна этот процент был даже меньше: его мозг весил 1230 грамм, тогда как среднестатистический вес – около 1400 грамм).

Как и все остальные органы, мозг отдает предпочтение перекусам из моносахаридов (простых сахаров), например, глюкозы, входящей в состав углеводов. Нейроны требуют почти бесперебойной поставки энергии и согласятся на другие ее источники только в случае полнейшего отчаяния.

Важно

Будучи жутким сладкоежкой, мозг все же не умеет запасать энергию, поэтому, когда уровень глюкозы в крови падает, энергия тут же заканчивается.

Профессор психологии и физиологии университета Рохамптон Лей Гибсон отмечает, что «тело способно производить энергию из собственных запасов гликогена путем освобождения гормонов стресса, таких как кортизол, но это имеет свои побочные эффекты». К ним относятся головокружение и легкая путаница, которую мы обычно ощущаем, если пропускаем ужин.

На низкоуглеводных диетах реакции замедляются и отмечается снижение пространственной памяти, впрочем, кратковременное: в течение нескольких недель мозг адаптируется вырабатывать энергию из других источников, в том числе протеина.

Сахара дают мозгу значительный импульс, но, к сожалению, это не означает, что стоит резко налегать на спагетти.

«В основном, исследования показывают, что полезная масса углеводов равна 25 граммам, но если съесть вдвое больше, то можно даже ухудшить способность мыслить», – продолжает профессор Гибсон. 25 грамм – это около 37 палочек спагетти, что на самом деле гораздо меньше, чем кажется: около половины рекомендуемой порции. Любителям итальянской кухни точно не подойдет.

(не)Курите трубку

Сегодня вред курения более чем известен, этой привычке вряд ли разумно следовать. Но Эйнштейн был неисправимым курильщиком трубки, узнаваемый в университетском кампусе по облаку дыма едва ли не больше, чем по своим теориям. Он уверял, что курение успокаивает и способствует трезво оценивать все происходящее. А между тем подбирал на улицах окурки и выбивал из них табак себе в трубку.

Не очень похоже на поведение гения, но в его оправдание можно сказать, что вплоть до 1962 года курение не связывали с раком легким.

Во время курения мозг страдает от нехватки кислорода, поэтому Эйнштейн был гениален не из-за курения, а скорее вопреки ему.

Анализ 20 тысячи взрослых американцев, за чьим образом жизни следили в течение 15 лет, показал, что более одаренные люди чаще курят, чем остальные, независимо от возраста, образования или национальности.

В то же время британскими исследователями доказано, что курильщики склоны к более низкому IQ.

И никаких носков

Совет

Список странностей Эйнштейна не мог бы быть полным без упоминания его бескомпромиссного отвращения к носкам.

«Когда я был маленьким, – писал ученый в письме к своей кузине, а позднее жене Эльзе, – я обнаружил, что большой палец все время проделывает дырку в носке. Поэтому я перестал их носить». Уже будучи женатым на Эльзе, Эйнштейн надевал туфли жены, если не мог найти своих сандалий. К сожалению, наука пока не выявила, как носки влияют на интеллект.

В завершении процитируем один из советов Эйнштейна. «Важно никогда не переставать задавать вопросы: любопытство – настоящая причина, чтобы жить», – сказал ученый в интервью журналу LIFE в 1955.

Если и это не получится, попробуйте упражнения для пальцев ног. Кто знает – может, они и правда работают. Разве вы не умираете от желания проверить их на себе?

Оригинал статьи

  Поделиться
  Поделиться

10 великих людей, которые мало спали

7-8 часов – такова суточная норма сна. Столько необходимо отдыхать, чтобы продуктивно работать. Вы уже знаете это, если прочли советы Лайфхакера, касающиеся крепкого и здорового сна.Но при этом есть люди, которые спят в два, а то и три раза меньше нормы, и прекрасно себя чувствуют. В чем их секрет? Есть мнение, что во всем «виновата» генетика.

Но возможно, это всего лишь личностные черты – признак гениальности.Представляем вашему вниманию 10 великих людей, которые очень мало спали, и предлагаем высказывать в комментариях свои предположения, как некоторым личностям удается бодрствовать по 18-20 часов в сутки без ущерба для здоровья.1. Гай Юлий Цезарь (100-44 гг. до н.э.

)Римский политик и полководец Гай Юлий Цезарь заложил великую Римскую империю и навсегда изменил культуру будущей Европы. Он одержал победу в гражданской войне и стал единовластным правителем «Римского мира».

Чтобы добиться всего этого, по воспоминаниям современников, Цезарь спал около 3 часов в сутки.

При этом он не делал себе привилегий – во время военных походов Юлий Цезарь спал вместе со своими солдатами, прямо на земле под открытым небом.2. Леонардо да Винчи (1452-1519 гг.)

Возможно, список творческих секретов Леонардо да Винчи стоит дополнить еще одним пунктом. Гениальный художник и изобретатель спал по 15-20 минут в день каждые 4 часа (всего около 2 часов). Остальные 22 часа Леонардо работал.

Сегодня такая система сна называется «многофазный сон». Считается, что этот режим позволяет увеличить время бодрствования до 20-22 часов в сутки. У этого паттерна немало последователей, однако второго да Винчи среди них, по всей видимости, нет3.

Бенджамин Франклин (1706-1790 гг.)

Бенджамин Франклин – известный политик, дипломат и ученый. Его подпись стоит на Декларации независимости США, Конституции и Версальском мирном договоре, а портрет украшает стодолларовую купюру.

По его мнению, хорошего не должно быть много. А сон – несомненно благо. Кроме того, Франклин придерживался строгого распорядка дня, в котором сну отводилось не больше 4 часов.4.

Наполеон I Бонапарт (1769-1821 гг.)

Многие слышали такой афоризм Бонапарта: «Наполеон спит 4 часа, старики – 5, солдаты – 6, женщины – 7, мужчины – 8, а 9 спят только больные». Действительно, Наполеон обычно отправлялся в постель около полуночи, спал до 2 часов ночи. Затем вставал, работал и, часов в 5 утра, снова ложился на пару часов. В итоге, он спал около 4 часов в сутки.

При этом историки отмечают, что великий полководец из-за постоянных стрессов частенько мучился бессонницей, то есть не спал вовсе. И этим же фактором – катастрофической нехваткой сна – некоторые объясняют стратегические провалы Бонапарта при Ватерлоо.

Показательно, что, попав в ссылку на остров Св.Елены, Наполеон из жаворонка превратился в сову – спал много и допоздна. 5.

Томас Джефферсон (1743-1826 гг.)

Третий Президент США, выдающийся политический деятель, один из авторов Декларации независимости Томас Джефферсон спал всего 2 часа в сутки. При этом из его переписки можно сделать вывод, что никакого режима политик не придерживался. Он ложился всегда в разное время (чаще всего – поздно), перед сном обязательно читал, а пробуждался уже с первыми лучами солнца6. Томас Эдисон (1847-1931 гг.)Всемирно известный изобретатель, придумавший фонограф, лампы накаливания и культовое слово «алло», утверждал, что спал по 5 часов в сутки. Как и многие гении, он считал сон пустой тратой времени и признаком лени. Поэтому сонь и лежебок Эдисон откровенно презирал. Может, это и подтолкнуло его к изобретению лампочек. До этого, при свечах, люди спали по 10 часов, а с появлением лампы накаливания Томаса Эдисона норма сна сократилась до 7 часов в сутки. Обратите внимание

Забавно также, что в лаборатории ученого стоял маленький диванчик, и злые языки поговаривали, что Эдисон время от времени позволял себе слегка вздремнуть.7. Никола Тесла (1856-1943 гг.)

Другой гениальный ученый, известный физик и изобретатель, внесший значительный вклад в изучение переменного тока, спал всего по 2-3 часа в день. По воспоминаниям современников он мог работать ночь напролет, даже если очень сильно устал. «Я совершенно вымотан, но не могу прекратить работу.

Мои эксперименты так важны, так прекрасны, так удивительны, что я с трудом могу оторваться от них, чтобы поесть. А когда пытаюсь уснуть, то все время думаю о них. Полагаю, что буду продолжать пока не упаду замертво».

Правда, после таких изнуряющих дней Тесла надолго погружался в сон, чтобы восстановить силы.8.

Уинстон Черчилль (1874-1965 гг.)

Один из величайших британцев в истории (по мнению самих британцев) Уинстон Черчилль придерживался следующего распорядка дня: ложился в 3 часа ночи и просыпался в 8 утра. Таким образом спал он 5 часов в сутки.

Однако мудрый политик никогда не пренебрегал возможностью прикорнуть часок после обеда.

«Вы должны спать в промежутке между обедом и ужином, и никаких полумер, никогда! Снимайте одежду и ложитесь в постель. Это то, что я всегда делаю. Не думайте, что вы будете делать меньше работы, потому что вы спите в течение дня. Это глупое мнение людей, у которых нет фантазии.

Напротив, вы сможете сделать больше, ведь вы получаете два дня в одном – ну, по крайне мере, полтора».9. Сальвадор Дали (1904-1989 гг.)

Доподлинно неизвестно, сколько часов на сон отводил испанский художник Сальвадор Дали. Но есть свидетельства, что он так же, как Леонардо да Винчи, практиковал «рваный» сон.

Для этого Дали ставил возле кровати металлический поднос, а в руки брал ложку. Как только он входил в глубокую фазу сна, ложка падала – от грохота художник просыпался.

По его словам, промежуточное состояние между сном и бодрствованием давало ему новые идеи.10. Маргарет Тэтчер (1925-2013 гг.)

«Железная леди» одна самых успешных жаворонков. Она была настоящим трудоголиком – она спала 4-5 часов в сутки, а иногда и всего 1,5-2. Сама она говорила про сон так: «Я никогда не спала больше чем четыре или пять часов в сутки. Так или иначе, моя жизнь – это моя работа. Некоторые люди работают, чтобы жить. Я живу, чтобы работать. Я часто сплю только полтора часа, предпочитая жертвовать временем сна, чтобы иметь приличную прическу».
©

Похожие записи:

Режим дня великих людей

Великие географические открытия – кратко

Почему люди сдаются – 16 причин