Как поправиться, или как набрать вес правильно

Как поправиться, или как набрать вес правильно

Как поправиться: инструкция для тех, кто хочет набрать вес и улучшить здоровье

Как поправиться, или как набрать вес правильно

Оставим в стороне эстетические и психологические моменты, хотя ручки и ножки-палочки вряд ли порадуют кого-то, кроме анорексиков. Сосредоточимся исключительно на физиологии.

Клинически недостаточный вес означает, что ваш организм по каким-то причинам недополучает питательных веществ. Вот что из этого следует.

1. Повышенный риск преждевременной смерти

Если вы мужчина с недостатком веса, ваш риск рано умереть от любых проблем со здоровьем (заболевания сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и так далее) возрастает примерно в 2,4 раза по сравнению с тем, кто имеет нормальную массу тела. Если вы женщина — «всего» в 2 раза.

Даже толстяки рискуют меньше, чем вы: ранняя смерть грозит им лишь в полтора раза чаще, чем людям с нормальным весом.

2. Проблемы с иммунитетом

Для борьбы со всевозможными инфекциями организму нужна энергия. При дефиците питательных веществ этой энергии маловато. Поэтому люди с недостатком веса чаще болеют, а распространённые заболевания — та же простуда — длятся дольше.

3. Хрупкость костей

У людей с недостаточным весом снижается плотность костной ткани. В результате кости становятся более ломкими, что увеличивает риск переломов и развития остеопороза.

4. Плохое состояние кожи, волос и зубов

Всей этой красоте тоже нужны питательные вещества. Если их маловато, кожа становится более пористой, приобретает землистый цвет и ускоренно стареет, волосы — замедляют рост, а то и вовсе выпадают, риск потери зубов тоже значительно повышается.

5. Постоянная усталость

Здесь речь тоже о недостатке энергии, получаемой из питательных веществ.

6. Сложности с зачатием ребёнка

И женщинам, и мужчинам с недостатком веса сложнее стать родителями, чем тем, у кого этот показатель в норме. Причины тут комплексные и зачастую связаны с полом.

Так, учёные предполагают, что слишком худосочным мужчинам сложнее найти партнёрш. У чересчур стройных женщин другие проблемы. Например, связанный всё с тем же недостатком веса нерегулярный менструальный цикл, который может стать причиной бесплодия.

7. Повышенный риск развития деменции в пожилом возрасте

Риск старческого слабоумия у людей с недостаточным весом на 34% выше, чем у тех, кто имеет нормальную массу тела.

Как понять, что вы мало весите

Не всякая худощавость опасна. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) равен или больше 18,5, с вами всё в порядке. А вот если ИМТ ниже этого значения, добро пожаловать в клуб страдающих от недостатка веса.

Чтобы рассчитать ИМТ, разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.

Например, при росте 1,8 м вы весите 60 кг. Ваш ИМТ: 60/(1,8 × 1,8) = 18,5. Вы ходите по грани, но всё ещё не страдаете недостатком веса. А вот если ваш рост — 1,7 м, а вес — 45 кг, то с ИМТ 15,57 у вас очевидный дефицит массы тела.

Если возиться с калькулятором лень, узнайте свой ИМТ на страничке американского Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Откуда берётся недостаток веса

Причины, по большому счёту, всего три:

  • Вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ с пищей. Так бывает у тех, кто сидит на строгой диете или страдает от расстройств пищевого поведения — анорексии и булимии.
  • Организм не может усвоить необходимые питательные вещества. Это случается при различных нарушениях пищеварения. Например, при недостатке ферментов, непереносимости глютена или диабете (чаще I типа).
  • Ваш организм получает и усваивает питательные вещества, но что-то сжирает эти ресурсы раньше, чем они дойдут до органов и тканей. Это может быть относительно безобидный фактор — к примеру, вы ведёте очень активный образ жизни или много тренируетесь и полученные с пищей калории уходят на физическую деятельность. Но бывают и опасные пожиратели энергии:
    • глисты;
    • нарушения в работе щитовидной железы: при гипертиреозе значительно ускоряется обмен веществ, а потому телу требуется больше энергии, чем обычно;
    • рак: опухолям нужно много энергии для роста, они вытягивают её из организма, а человек начинает терять вес;
    • инфекции, в частности туберкулёз и ВИЧ: организм тратит на борьбу с ними много сил, поэтому масса тела снижается.
  • Если вы начали худеть, не прилагая к этому усилий, обязательно обратитесь к терапевту. Даже если ничего вас не беспокоит. Снижение массы тела может быть первым симптомом смертельно опасных заболеваний. Важно их не проморгать.

    Как набрать вес быстро и безопасно

    Для начала выясните, что именно вызвало потерю килограммов. Если это анорексия, нарушения пищеварения или, например, тот же гипертиреоз, простые методы не сработают: масса тела не вернётся к норме, пока вы не избавитесь от основного заболевания.

    Чтобы не ошибиться, навестите терапевта: он проведёт осмотр, предложит вам сдать анализы и поможет решить проблему или направит к профильному специалисту.

    Обратите внимание

    Но, положим, вы здоровы и просто хотели бы набрать массу. Тогда прислушайтесь к советам экспертов авторитетного исследовательского центра Mayo Clinic.

    Каждый из этих способов можно применять как по отдельности, так и в комбинации с любыми другими. Выбирайте подходящий вам вариант.

    1. Чаще ешьте

    Чтобы набрать массу, организму необходимы дополнительные калории. Кроме пищи, их неоткуда взять. Это понятно каждому.

    Но тут есть проблемка: люди с недостатком веса, как правило, наедаются быстрее. Если вы привыкли питаться в три подхода (завтрак, обед и ужин), то, даже накладывая себе гигантские порции, попросту не сумеете их съесть. А значит, недополучите калорий.

    Чтобы такого не случилось, диетологи рекомендуют питаться чаще. 5–6 небольших приёмов пищи в течение дня с точки зрения набора веса лучше, чем 2–3 подхода к переполненным тарелкам.

    2. Не пейте перед едой

    Наполненность желудка (пусть даже в нём плещется вода) притупляет аппетит. Поэтому постарайтесь не пить как минимум за полчаса до еды.

    Если же вас мучит жажда, выбирайте калорийные напитки: цельное молоко, кисель, сладкие морсы, смузи, протеиновые или молочные коктейли. Например, взбейте блендером молоко с горсткой свежих или замороженных фруктов и присыпьте льняным семенем.

    3. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

    Вот что может стать основой здорового питания:

    • цельнозерновой хлеб;
    • паста из твёрдых сортов пшеницы, приправленная сливочным соусом или маслом;
    • овсяные хлопья с молоком;
    • творог, йогурты и прочие молочные продукты;
    • сладкие фрукты;
    • орехи всех видов.

    4. Добавляйте в блюда дополнительные калории

    Например, тёртый сыр в запеканки и яичницу или сухое молоко в суп и рагу.

    5. Не забывайте о перекусах

    Пакетик с орешками или сухофруктами нужно носить с собой в течение дня. А перед сном диетологи рекомендуют перекусить бутербродом с арахисовым маслом, сыром или мягким авокадо.

    6. Радуйте себя десертами

    В основном фруктовым йогуртом, батончиками из мюсли и кексами с отрубями.

    Да, мороженое или кусок торта калорийнее, но в нём лошадиные дозы сахара, а это не очень хорошо для здоровья. Так что усердствовать с такими десертами всё же не стоит.

    7. Используйте большие тарелки

    Одна и та же порция покажется гигантской, если положить её на маленькую тарелку, и совсем крошечной на большом блюде. Чтобы обмануть привыкший довольствоваться малым мозг, выбирайте тарелки побольше.

    «Да что там есть!» — подумает мозг, и вы сами не заметите, как проглотите килограмм чего-нибудь питательного.

    8. Заведите привычку добавлять сливки к кофе

    Во-первых, это вкусно. А во-вторых, калорийность вашего любимого эспрессо или латте возрастёт.

    9. Запишитесь в тренажёрный зал

    Ваш выбор — силовые тренировки. Упражнения с различными весами увеличивают объём тяжёлой мышечной ткани. Поэтому, несмотря на нагрузки, под штангой «полнеют» все.

    10. Высыпайтесь

    Качественный здоровый сон тоже крайне важен для роста мышц. Хотите увеличить мышечную массу — спите не менее 8 часов в сутки, причём на удобном матрасе. На этом эксперты Международной спортивной научной ассоциации (ISSA) делают особый акцент.

    11. Бросьте курить

    Курение ускоряет метаболизм и приводит к потере веса. Отказ от этой привычки, напротив, помогает массу набрать.

    Читайте также

    Как быстро набрать вес в домашних условиях

    Как поправиться, или как набрать вес правильно

    Сегодня большинство людей борется с лишним весом, поскольку это прямая угроза здоровью, жизни,  красоте и изяществу. Но есть и такие, кто озабочены малым весом и хотят его набрать.

     Женщины в большинстве своём мечтают иметь красивые формы в пикантных местах, порой вес необходим чисто в медицинских показаниях. Поговорим сегодня, как  поправиться или набрать вес в домашних условиях, корректируя питание и принимая отвары трав.

    Доступные каждому и лучшие рецепты повышения веса здесь!

    Маленький вес: чем плохо и как это грозит здоровью

    • У девушки с маленьким весом может быть нарушена репродуктивная функция, что ведён к сбою менструального цикла и как следствие – невозможности беременности и выносить плод.
    • Недостаток веса ведёт к повышению сахара крови и возникновению коварной болезни – сахарного диабета.
    • Излишне худые люди сталкиваются с расстройствами в работе эндокринной системы.
    • Малый процент жира у худых людей способствует неправильной работе других органов.
    • Недостаточный вес может вызвать болезни почек, их опущение.
    • Недостаток веса способствует возникновению заболеваний желудочно-кишечного тракта, падению иммунитета, который в свою очередь вызывает разные болячки.
    • Худым приходится тяжело в быту, любой перегруз может привести к надрыву органов, срыву мышц. Мы часто слышим выражение: надорвалась, всё это как раз из области маленького веса.

    Худоба и её виды

    Существует два вида худобы:

    • физиологическая – то состояние организма, когда человек прошёл все обследования, нарушений не выявлено, он здоров. Скорее всего малый вес вызван быстрым обменом веществ, худоба досталась ему в наследство в силу устройства его личной эндокринной системы.
    • патологическая худоба выявляется в ходе медицинских обследований, когда обнаруживается проблема в работе каких-то органов, а порой и нескольких.

    В статье речь пойдёт о том, как быстро поправиться девушке или женщине в домашних условиях,  с физиологической худобой либо потеря веса произошла в здоровом организме временно, например, при пережитом стрессе, физической усталости, нарушении сна.

    Набрать вес путём физических тренировок, накачиванием мышц – процесс долгий, требующий времени и приёма протеинов, приём которых не является полезным и безобидным, как бы не утверждали их производители. Однако умеренная физическая активность при наборе  веса, конечно важна, чтобы тело выглядело красивым и тренированным, набранный вес не откладывался в “ненужных” местах.

    Мы рассмотрим  здесь только продукты и рецепты, увеличивающие вес в домашних условиях.

    Причины недостатка веса

    Прежде всего, чтобы понять причину малого веса, необходимо выяснить, здоровы ли вы.

    • Это могут быть заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как гастрит и язва желудка или проблемы с пищеварением. Отсутствие аппетита, вызванное слабой секрецией желудочного сока. Для повышения аппетита рекомендованы приём отвара трав и не повредит бокал натурального вина перед едой.
    • Нарушения в работе щитовидной железы и сбои в гормональном балансе часто приводят к понижению веса.
    • Паразиты в вашем организме могут забирать все питательные вещества. И не только глисты, но иные плохо распознающие гельминты могут жить в вашем организме. Потому обследование на этот предмет очень важен.
    • Уровень кортизола – гормон, вырабатываемый нашими надпочечниками, регулирует вес. Если этот уровень в норме, то метаболизм – обмен веществ  в организме в порядке и соответственно вес нормальный. Повышение кортизола приводит к сжиганию калорий, к уменьшению объёма мышц. Стресс – одна из составляющих повышения кортизола в организме.
    • Плохой сон, тревожность, бессонница – причины худобы и снижения веса. Отдых, спокойный ритм, обязательно должны присутствовать в нашей жизни.
    • И последняя самая частая причина недостатка веса – генетика. Если малый вес – ваша наследственность, никуда не деться, придётся мириться с этим. Хотя и здесь можно чуть сдвинуть ваши килограммы в сторону увеличения, главное быть настойчивым.

    Итак, если особых нарушений в работе органов не выявлено, попытаемся увеличить вес путём  изменения вашего рациона.

    Как потолстеть или правильно набрать вес в домашних условиях

    Немного потолстеть не прочь далеко не единицы людей, как мужчины так и женщины, особенно это актуально для людей молодого и среднего возраста. Для зрелых людей чаще всего ближе обратная проблема, как скинуть вес. Итак начнём с главного, как поправиться в домашних условиях быстро.

    • Прежде всего должно быть калорийным питание, это очевидно. Если рекомендованная суточная норма калорий для средней комплекции женщины и среднего возраста составляет 1500-2000 ккал, то рацион худышек с ускоренным метаболизмом должен содержать 3000-4000 калорий. С непривычки переварить такое количество продуктов сложно, поэтому для набора веса лучше всего организовать дробное питание, которое предусматривает перекус через 1,5-2 часа после каждого из основных приемов пищи.
    • Далее необходимо немного изменить режим питания. Увеличить, как и при похудении, количество приёмов пищи до 6-7 через каждые 1,5 – 2 часа. Обязательным должен стать завтрак, причём горячий, лучше молочные каши, с добавлением сливочного масла, цукатов или сухофруктов. Вечером два ужина, первый как обычно в 18-19 часов и за 2 часа до сна ещё один белковый.
    • В рационе должны быть белки, жиры  и углеводы, примерное соотношение белки –  25%, жиры – 20%, углеводы – 55%. Жиры обязатеьно, с их помощью происходит правильное усвоение белка- основа нашей мышечной массы.
    • Важно увеличить калорийность блюд,  особенно продукты с высоким содержанием  углеводов – вам в помощь. Особое место должно быть отведено быстрым углеводам – сладостям, макаронным изделиям, выпечке.
    • Молочные продукты: молоко, сметана, жирный творог – еда калорийная, вкусная и полезная, поскольку натуральный молочный жир признан полезным в целом для организма.
    • Увеличьте долю мяса: индейку, курицу, кролика, баранину. Однако, не стоит переусердствовать, избыточные в организме углеводы и жиры ухудшают работу сердца, печени, способствуют развитию диабета.
    • Для обеспечения правильного обмена веществ важна норма употребления до 2 – 2,5-х литров жидкости. Конечно же, сюда входит вся вода, и заключённая в продуктах тоже. Не зацикливаемся только на воде, можно пить кофе, чёрный и зелёный чай, кисломолочные продукты, особенно полезны соки овощные и фруктовые, как источник структурированной воды.
    • Овощи являются малокалорийными продуктами, но они важны для обмена веществ, потому овощные салаты заправляем растительным маслом, лучше оливковым, льняным, рапсовым – они более полезны.
    • Фрукты и здесь играют свою правильную роль. Ешьте бананы, виноград, абрикосы, персики и дыню лучше в первой половине дня и перед приёмом пищи, то есть перед завтраком и обедом либо в промежутке между ними, чтобы избежать в кишечнике избыточного брожения. По этой причине приём фруктов в вечернее время мало следует избегать. В этом списке особое внимание отвела бы бананам и финикам, они доступны нам круглый год и в самом деле способствуют повышению веса.
    • Помогают увеличить вес правильно мёд и продукты пчеловодства: перга, цветочная пыльца, маточное молочко благотворно действуют на организм и повышают  вес, если его снижение вызвано недомоганием. С утра,как проснулись, сразу съешьте 1-2 чайных ложек мёда, он быстро всасывается и запускает процесс образования инсулина- что ведёт к повышению аппетита.
    • Орехи любые – грецкие, кедровые, фундук, фисташки  увеличивают вес благодаря своей калорийности и содержанию масел, с добавлением мёда и сухофруктов- эффект от их употребления ещё значимее.
    • До приёма пищи, в полдень и вечером выпивайте стакан фруктового сока, в который добавлен сахар или мёд. Сок сам по себе калориен, кроме того, способствует поднятию инсулина, тот в свою очередь ускоряет процесс превращения углеводов в жиры.
    • Стремясь поправиться не надо увеличивать объём потребляемых блюд, переедать, всё это может привести к перегрузке в работе ЖКТ, печени, почек, и хоть и даст ощутимые результаты в прибавке веса, но принесёт другие проблемы в здоровье.

    Если нет каких-либо заболеваний, а причина низкого веса в особом процессе усвоения пищи и  обмена веществ, то можно попробовать следующие  народные рецепты.

    Народные рецепты повышения веса продуктами

    Эта нижеприведённая масса, употреблённая с горячим молоком хорошо работает и даёт со временем нужный результат прибавки в весе.

    200 гр. топлёного нутряного свиного жира( думаю, где такое сыщешь, может заменить его сливочным маслом, которое хорошо усваивается и просто вкуснее);

    • 6 больших зелёных яблок;
    • 6 яичных желтков;
    • ½ стакана сахара;
    • 200 гр. шоколада

    Всю массу перемешать и намазывать на хлеб. Есть 4-5 раз в день, запивая горячим молоком.

    Рецепт гарантирует прибавку веса за неделю на 1 кг!

    А вот давно проверенный рецепт для тех, кто пьёт пиво:

    В стакан с пивом добавьте пару ложек жирной сметаны, можно чуть посолить и выпить. Принимать ежедневно пока вес не начнёт прибывать.

    Если не любите пива, можно в аптеке купить пивные дрожжи в таблетках и принимать их по приведённым расчётным данным, указанным в приложении.

     Ещё один вкусный коктейль:

    1 стакан молока, 2 ст. ложки творога, 1 ст. ложка мёда и половинка банана. Можно его как дополнение к завтраку, можно перед походом в фитнес-зал

    Этот коктейль  эффективен при временной потере веса.

    Коктейль «Молочный» для прибавления в весе

    На один стакан коктейля понадобятся следующие продукты:
    Сметана – 100 г.
    Оливковое масло (можно заменить на любое растительное) – 1 ст. ложка,
    Лимонный сок из половины лимона,
    Апельсиновый сок – 100г.
    Мёд – 1 ст. ложка или можно заменить на любой фруктовый джем или варенье.

    Яичный желток – 1 шт.  Всё перемешать и выпить

    Рецепт прибавки веса с пчелиной пергой( пыльцой)

    Аналогичным стимулирующим свойствами прибавки веса обладают другие травы: клевер, софора, крапива, одуванчик, сабельник, тысячелистник и другие. Можно пить отвар отдельно из каждой травы, можно смешать все, что имеем и готовить отвар по следующему рецепту, предложенному Геннадием Малаховым :

    Помните, что прибавка в весе более 1 кг за неделю не безопасна для организма. Оптимальной признана прибавка в 500 грамм.

    Набирая вес, надо помнить что и здесь важна физическая составляющая. Не забываем, чтобы масса не отложилась в  ненужных места, качаем пресс и держим тело в тонусе! И тогда жир, поступающий из пищи и образуемый из углеводов, не будет откладываться жировые складки, а превращаться в красивые мышцы, делая тедо гибким и стройным.

    Здесь важно начинать с малых нагрузок, чтобы занятия физкультурой не обернулись ещё большей потерей веса.

    Порой излишняя худоба является последствием перенесённых нервных напряжений, стрессов, либо слишком активного  эмоционального ритма жизни. Надо просто дать организму передохнуть, обеспечить здоровый и правильный сон, немного понежить его и ваш  вес  вернётся к вам. Ведь спокойная размеренная жизнь – залог здоровья и …хорошего веса.

    Ну, а в заключении хочу чуть успокоить всех худых: если вы чувствуете себя хорошо, у вас нет страшных медицинских диагнозов, вы молоды и полны сил – радуйтесь, что у вас малый вес, ведь это даст вам шанс оставаться молодым и здоровым на долгие годы. Люди с меньшим весом живут дольше и качество их жизни гораздо выше!

    Select LanguageAfrikaansAlbanianArabicArmenianAzerbaijaniBasqueBelarusianBulgarianCatalanChinese (Simplified)Chinese (Traditional)CroatianCzechDanishDutchEnglishEstonianFilipinoFinnishFrenchGalicianGeorgianGermanGreekHaitian CreoleHebrewHindiHungarianIcelandicIndonesianIrishItalianJapaneseKoreanLatvianLithuanianMacedonianMalayMalteseNorwegianPersianPolishPortugueseRomanianRussianSerbianSlovakSlovenianSpanishSwahiliSwedishThaiTurkishUkrainianUrduVietnameseWelshYiddish E-mail: luda.maluta@yandex.ru Архивы Выберите месяц Март 2019  (5) Февраль 2019  (3) Январь 2019  (4) Декабрь 2018  (3) Ноябрь 2018  (4) Октябрь 2018  (5) Сентябрь 2018  (2) Август 2018  (5) Июль 2018  (3) Июнь 2018  (2) Май 2018  (3) Апрель 2018  (4) Март 2018  (5) Февраль 2018  (4) Январь 2018  (5) Декабрь 2017  (4) Ноябрь 2017  (6) Октябрь 2017  (5) Сентябрь 2017  (4) Август 2017  (5) Июль 2017  (5) Июнь 2017  (3) Май 2017  (5) Апрель 2017  (6) Март 2017  (6) Февраль 2017  (6) Январь 2017  (6) Декабрь 2016  (5) Ноябрь 2016  (4) Октябрь 2016  (7) Сентябрь 2016  (5) Август 2016  (5) Июль 2016  (5) Июнь 2016  (2) Май 2016  (3) Апрель 2016  (5) Март 2016  (3) Февраль 2016  (6) Январь 2016  (7) Декабрь 2015  (8) Ноябрь 2015  (7) Октябрь 2015  (7) Сентябрь 2015  (9) Август 2015  (5) Июль 2015  (8) Июнь 2015  (7) Май 2015  (7) Апрель 2015  (7) Март 2015  (7) Февраль 2015  (7) Январь 2015  (6) Декабрь 2014  (6) Ноябрь 2014  (7) Октябрь 2014  (3) Сентябрь 2014  (2) Август 2014  (4) Июль 2014  (6) Май 2014  (1) Апрель 2014  (6) Март 2014  (8) Февраль 2014  (13) Январь 2014  (3) Декабрь 2013  (11)

    Как быстро набрать вес: примеры меню, продуктов и упражнений

    Как поправиться, или как набрать вес правильно

    Вы всегда считали себя слишком тощим? Кожа да кости? В то время когда большинству необходимо сбросить вес, набрать его может быть очень сложной задачей. Хотите узнать как быстро набрать вес без вреда для здоровья? В этой статье мы расскажем как увеличить массу тела за короткий срок.

    Хотя, следовать этому правилу должен каждый, особенно важно это для тех, кто старается набрать вес быстро. Есть часто, означает, питаться пять-шесть раз в день небольшими порциями, содержащими как можно больше калорий и питательных веществ.

    Это не значит, есть вредные продукты и сахар, это значит больше протеина и сложных углеводов. Если вы хотите набирать здоровый вес, то не запасайтесь жиром. Ваши закуски должны быть питательными, но высококалорийными, подумайте об:

    • орехах
    • ореховом масле
    • сыре
    • сушеных фруктах
    • авокадо.

    И это ваш вечерний перекус. Вперед!

    И, хотя это отличный способ набрать вес, это вредно для здоровья, поэтому откажитесь от сладких напитков и кофе. А запас жидкости пополняйте простой водой и смузи (наподобие молочного коктейля со льдом) или коктейлями из обезжиренного молока или из сока, для более активного повышения калорий.

    Меню диеты для набора веса

    Вы уже поняли как набрать вес за короткий срок? Правильно, нужно хорошо питаться, то ест потреблять достаточное количество калорий для роста мышц. И нужно учитывать количество жиров, белков и углеводов. Суть в том, что каждый из этих нутриентов очень важен в питании, а в рационе человека, который хочет быстро потолстеть, они должны присутствовать в обязательном порядке.

    Чтобы упростить вам задачу, мы составили примерный рацион питания для набора веса мужчинам и женщинам. Для начала вы можете их использовать в том виде, как они есть на сайте или можете подогнать их под себя, заменив продукты или увеличив их количество, если вам покажется, что этого будет недостаточно для активного роста.

    Для мужчин

    Завтрак

    Обед и ужин

    Перекусы между основными приемами пищи

    Обед – ужин

    Перекусы 2-3 раза в день

    Чтобы максимально быстро набрать вес вы можете использовать предложенные варианты питания. Если не будет результата, то калорийность нужно увеличивать. Это можно сделать простым увеличением количества порций в два раза, или добавить еще 1-2 приема пищи, или добавить калорийных продуктов. Это на ваш выбор, что для вас будет удобнее.

    2. Потребляйте правильные виды жиров

    Вы хотите увеличить массу тела и выглядеть здоровым, а не как скелет с пузиком. Тогда увеличьте до максимума потребление каш, молочных продуктов, орехов (включая ореховое масло), и мяса, и обходите стороной мороженое, жаренную и жирную вредную пищу.

    Здоровые жиры должны быть получены из рыбы, арахиса, кешью и оливкового масла. Остерегайтесь насыщенных жиров (плохих) животного происхождения. Если вы хотите что-то вкусное, то хорошая альтернатива – отрубные маффины, йогурт, фруктовый пирог и фитнес батончиков.

    3. Больше белка

    Хотя мнение о том, что чем больше белка вы потребляете, тем больше мышц нарастите – это миф, но белок является важной частью вашей диеты. Это строительный материал для всего нашего тела: мышц, костей, кожи, волос и крови. Поэтому дополните свое меню высокобелковой пищей.

    Пища, обогащенная белками – это мясо, сыр, молоко, рыба и яйца. Для вегетарианцев белок может быть получен из соевых продуктов, таких как тофу, а еще лучше из комбинации продуктов, например, риса или кукурузы с бобовыми.

    4. Увеличьте количество углеводов в рационе

    Хотя их критикуют, углеводы дают энергию и помогают строить мышцы и участвуют во всех жизненных функциях. Углеводы являются главным источником энергии для вашего тела.

    А вот простых углеводов лучше избегать.

    Они вмещают пустые калории, и, вероятно, будут откладываться в виде жира, потому что сахар, быстро попадающий в ваш кровоток, является причиной резкого увеличения уровня сахара в крови.

    Гречка, рис, паста (макароны из твердых сортов пшеницы), картошка и все злаки попадают в одобренную категорию. Глюкоза из них выделяется в кровь медленно и обеспечивает стабильное поступление энергии длительный период, не вызывая скачков инсулина, которые ведут к отложению жира.

    5. Еда на ночь

    При наборе веса считается суммарное потребление калорий за сутки. И чтобы набрать вес, необходимо увеличить суточную калорийность питания. Потребление пищи перед сном добавит еще один прием и увеличит общую калорийность.

    К тому же, организму на переваривание и усвоение пищи нужно около 3-4 часов. По истечению этого времени, он находится в состоянии голода и начинает использовать мышцы для получения питательных веществ. То есть начинает разрушать, с трудом полученные мышцы.

    Чтобы не получить лишнего жира в качестве последнего приема пищи перед сном можно есть:

    • творог
    • яйца
    • белое мясо
    • рыбу.

    2. Упражнения для быстрого увеличения веса

    Если вы решили пойти в зал или есть некоторое оборудование дома, обратите внимание, какие упражнения для набора мышечной массы самые эффективные, это позволит правильно составить программу тренировок. А также воспользуйтесь нашими советами в подборе упражнения по типу телосложения, потому что длина конечностей, размер и сила мышц накладывают определенные ограничения в тренировках.

    1. Силовые тренировки

    Чтобы быстро поправиться, недостаточно просто увеличить калорийность питания. Дело в том, что организм должен увидеть необходимость набора дополнительной мышечной массы.

    Потому что больший вес – это увеличение нагрузку на сердечно-сосудистую систему, рост нагрузки на нервную систему. Чего, в целях безопасности, наш организм делать не станет.

    Он должен увидеть явную необходимость в наборе мышц.

    В этом нам и помогут силовые тренировки, которые дадут сигнал, что имеющихся мышц недостаточно и нужно наращивать новые. А увеличенная калорийность питания будет хорошей возможностью к росту веса.

    Важно

    Да, кардитренировки развивают некоторые ваши мышцы, но как можно быстро набрать вес, если организм не получает достаточные силовые нагрузки? Никак. И тут на помощь придут тренировки с дополнительными весами. Вот хороший комплекс тренировок с гантелями в домашних условиях.

    Это не означает, что вы должны сродниться со спортзалом (хотя это, конечно, сработает!). Выполняйте отжимания, скручивания, выпады и приседания в комфортной вам домашней обстановке. Но для ускорения процесса и лучших результатов нужно использовать дополнительный вес.

    Упражнения также поднимут ваш аппетит. Протеиновый батончик или коктейль после тренировки дадут то, что нужно вашим мышцам.

    2. Увеличивайте физические нагрузки

    Как сказано выше, для увеличения веса организм должен получить стимул. Ваши мышцы должны получать больше нагрузки и работать усиленно. Если ваши нагрузки небольшие, измените их и сделайте более сложными.

    Купите домой оборудование для силовых тренировок. Это сработает, если у вас только 15 минут перед выходом на работу, то вы можете напрячь все свои мышцы, выполнив быструю программу для постройки мышц, которая направит вас по верному пути.

    3. Расходуйте меньше энергии вне тренировок

    Помимо накапливания, сжигайте настолько мало калорий, насколько сможете. Хватайте пульт, ваш молочный коктейль, и падайте на диван.

    Как набрать вес

    Как поправиться, или как набрать вес правильно

    Не так много людей мечтает увеличить свой вес. Гораздо больше тех, кто стремится избавиться от него. Однако чрезмерная худощавость иногда более уродлива и непривлекательна, чем излишняя полнота. Угловатые и костистые парни и девушки многое бы отдали за возможность иметь округлое плотное тело и не слыть селедками и дрищами.

     И, конечно же, их волнует вопрос, как набрать вес, чтобы избавиться от насмешек и чувства неполноценности. Диетологи считают, что худым людям, увеличить массу тела бывает труднее, чем их собратьям столько же сбросить. В обоих случаях изменение веса происходит под влиянием двух факторов: питания и физических нагрузок.

    Почему худым людям трудно поправиться

    Худощавые и субтильные люди, как правило, много едят, но массы тела не набирают. Поглощенная еда уходит в них, как в черную дыру – мышцы не растут, подкожный жирок не появляется. Им можно питаться в Макдональдсе хоть каждый день – но вожделенные килограммы наберутся. Если все попытки человека увеличить размеры своего тела не увенчались успехом – пора обращаться к диетологу.

    Возможно, худоба это следствие болезни:

    • Первым делом, надо проверить работу гормональной системы, функции щитовидной железы. При её гиперфункции обмен веществ становится энергозатратный, их львиная доля расходуется организмом на внутренние проблемы. Возникает ситуация: чем больше человек кушает, тем больше энергии затрачивается на её переваривание. Быстро набрать вес в такой ситуации не удастся.
    • Болезни ЖКТ почти всегда служат причиной повышенной худобы: это и глисты, которым достается большая часть нашего рациона; гастриты, колиты, при которых пища плохо переваривается и усваивается.
    • При стрессах и сильных переживаниях организм функционирует в режиме повышенной готовности сражаться с неприятностями. Поддержание такого состояния требует больших энергетических затрат, набор дополнительной массы тела становится невыполнимой проблемой.
    • Худоба в подростковом возрасте – следствие быстрого развития организма, когда увеличение мышечной массы отстает от роста костей и внутренних органов. Подросток не поправляется, не мужает и начинает комплектовать по этому поводу.

    Первое правило всех, кто хочет увеличить вес – надо установить причину негативных изменений фигуры, узнать, что мешает набрать (или сбросить) пресловутые килограммы.

    Мнение эксперта

    Егорова Наталья Сергеевна
    Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

    Автор очень правильно написал о болезнях, которые могут приводить к чрезмерной худобе. Причиной низкой массы тела очень часто являются глистные инвазии и болезни ЖКТ, при которых нарушается процесс пищеварения и усвоения питательных веществ. В результате организм недополучает жизненно важные нутриенты, витамины и минералы. Это и приводит к похудению.

    Хочу еще добавить, что в пожилом возрасте резкое похудение может быть вызвано онкологической патологией (раком).

    Но даже если вы молоды, будьте бдительны. Особенно в том случае, если у вас всегда была нормальная масса тела, а потом вы резко потеряли вес. Такое похудение может говорить о серьезных проблемах со здоровьем. Поэтому в таких случаях необходимо пройти полноценное обследование.

    Но если вы всегда были худым/худой, не нужно паниковать и с ужасом бежать в больницу. Скорее всего, у вас просто такая конституция. В таком случае приведенные в статье советы будут вам очень полезны. И вы сможете набрать заветные килограммы, если будете следовать им. Но перед этим все же проконсультируйтесь с диетологом. Советы профессионала точно не будут лишними.

    Видео

    Способы увеличения массы тела

    Для худых людей, абсолютно здоровых, желающих просто прибавить вес и стать привлекательнее, есть несколько полезных советов, как набрать массу тела в домашних условиях, без помощи врачей и медикаментов.

    К таким способам относится:

    • сбалансированное по белкам, жирам и углеводам питание, ориентированное на то, чтобы потолстеть;
    • препараты и витаминные добавки для набора веса;
    • элементы высококалорийного спортивного питания.

    Правильное питание

    В основе правильного питания лежит здоровый образ жизни, когда вредные привычки не нарушают обмен веществ, а физическая активность, наоборот, ускоряет его.

    Практический совет: Завтрак – главный момент питания, запускается суточный метаболизм организма. Эктоморфам и астеникам (людям, склонным к худобе) на завтрак можно есть сладкие продукты, высококалорийные булки, шоколадки и конфеты.

    Но идеальным меню на завтрак для желающих набрать вес, будет примерно такой состав блюд:

    • Каша – овсяная, гречневая, перловая, рисовая.
    • Чай с медом или кофе со сливками.
    • Сладкая выпечка.

    Через пару часов необходимо сделать 2-й завтрак: перекусить кефиром или йогуртом с бутербродом.

    Видео

    Обед, как правило, из 3-х блюд, в основном, это время преимущественного употребления белковой пищи с гарниров из картофеля, овощей или каш.

    Совет

    Обратите внимание. Набирая вес, полезно… голодать. Да, да. Устроить несколько раз в месяц разгрузочную монодиету на один день (яблочную, огуречную, на кефире или гречке). Диета послужит для организма стрессом, он начнет откладывать на «черный день» запасы, которые помогут округлить фигуру.

    На ужин даже для худощавых людей сладости и высококалорийная пища под запретом. Нельзя дразнить организм, который готовится к отдыху, углеводной едой. Она мгновенно превращается в ненужную по ночам энергию. У одних людей эта энергия становится жиром, другим приносит бессонницу. В любом случае обмен веществ расстраивается. Яйца, творог, стакан кефира – достойное завершение дневного рациона.

    Какие продукты помогут набрать вес

    Для набора веса нужны не просто высококалорийные продукты. Нельзя забывать про витамины и минералы – без них метаболизм невозможен. Сладости и сдоба могут отложиться парой килограммов жира на животе или талии, но рельефную мышечную массу, о которой мечтают все парни, сладкая еда не создаст.

    Для этого нужна белковая пища и продукты с медленными углеводами:

    • Яйца – содержат белок, оптимальный для усвоения, витамины А, фолиевую кислоту.
    • Молочные каши – самый лучший энергетик для первой половины дня.
    • Мясо (курятина, индейка, говядина) – поставляют организму аминокислоты для роста мышечной массы. Мясо является источником железа и витамина В12 , без них в крови уменьшается гемоглобин, развивается анемия. Человек теряет энергию, вес, тает на глазах.
    • Макароны имеют высокое содержание углеводов, их употребление очень полезно для астеников и эктоморфов, у которых энергия быстро улетучивается. Макароны по-флотски полезны вдвойне: как источник белка и энергии.

    Видео

    Рацион для набора веса

    Чтобы поправиться за короткое время, необходимо иметь правильно составленный рацион, в котором продукты сбалансированы по энергетической ценности, витаминам, минералам, БЖУ.

    Примерное меню на 1 день

    Прием пищи Варианты меню Утро Каша (гречка, овсянка, перловка, рис)
    Омлет (2 яйца вкрутую, глазунья)
    Запеканка из овощей с картофелем
    Горячий напиток (сладкий чай, кофе, какао) 2-й завтрак Творожная масса с вареньем
    Бублик с молоком
    Орехи, фрукты
    Бутерброд с чаем Обед Суп(борщ, уха)
    Рыба (мясо) с гарниром из каш или овощей
    Картофель с мясом
    Чай, сок, фрукты Полдник Фрукты
    Творожная масса
    Темный шоколад Вечер Рыба с гарниром из каш
    Яйца вареные; салат
    Творог
    Чай, сок

    Как набрать вес мужчине-эктоморфу

    Многие парни и молодые мужчины астенического сложения (высокие, худые с длинными конечностями, со слабо развитой мускулатурой) возлагают надежды на занятия бодибилдингом.

    И они совершенно правы: силовые нагрузки в сочетании с правильным питанием способны преобразить тщедушную фигуру эктоморфа.

    На руках появляются рельефные мускулы, растут мышцы спины и груди, на животе вырисовываются вожделенные кубики. Обладателя такой фигуры никто не назовет дрищем.

    Успешные занятия в тренажерном зале должны подкрепляться правильным спортивным питанием и режимом:

    • Высокая калорийность пищи; частые приемы;
    • Регулярное употребление протеинов и гейнеров;
    • Обильный питьевой режим, особенно во время тренировок;
    • Сон должен занимать 1/3 часть суточного времени

    Эффект пивных дрожжей при наборе веса

    Пивные дрожжи – источник витаминов группы В, которые в комплексе участвуют в различных процессах обмена веществ. Сами по себе они не имеют калорий, в них отсутствуют белки, жиры, углеводы.

    Обратите внимание: Дрожжи способствуют процессу жиросжигания. В их присутствии белки быстрее перевариваются и всасываются в кровь, следовательно, строительство мышечной ткани и вес набирается быстрее.

    Пивные дрожжи можно купить в разных видах: в таблетках, порошке, хлопьях, их можно просто добавлять в пищу, подмешивать в коктейли из протеина, в гейнеры. Но не стоит смешивать пивные дрожжи и пиво. Алкогольное пиво обеспечит негативный набор веса: пивной живот и ожирение по женскому типу.

    Видео

    Виды протеина

    Пищевая добавка из протеина – чистого белка – непременно должна использоваться людьми, которые испытывают повышенные нагрузки на организм, тратят много энергии, делают физическую работу – и при этом хотят набрать вес или хотя бы сохранить прежний. Сочетание протеина с силовыми тренировками – способ набора мышечной массы.

    Спортсмены применяют его ежедневно, и те, кто хочет улучшить свою фигуру, должны обязательно ввести в свой рацион эту добавку. Оптимальный способ употребления протеина – коктейли. В таком виде он усваивается почти без потерь, его удобно принимать в любых ситуациях.

    Можно приобрести разные виды протеина, но какой из них лучше для конкретного случая, выяснить придется с диетологом.

    Бывают такие виды спортивных коктейлей:

    • Протеин сывороточный.
    • Казеин.
    • Протеин из сои.
    • Протеин из яичных белков.
    • Изоляты протеина и др.

    Видео

    Проблема веса женщины в период беременности

    Обычно проблем с набором веса в период вынашивания ребенка у женщин не бывает. За это время её организм перестраивается на питание плода, и масса тела увеличивается в норме на пару десятков килограмм.

    Но если будущая мама плохо набирает вес, ребенок рискует родиться недоношенным и слабым. Так что, забеременев, женщина просто обязана хорошо питаться, чтобы обеспечить здоровье и нормальное тело своему ребенку.

    В рационе должны присутствовать все необходимые нутриенты здорового питания, а если их не хватает, необходима консультация врача.

    Правила питания для будущих мам:

    • Полноценная пища, богатая витаминами и минералами.
    • Достаточное поступление кислорода – частые прогулки на свежем воздухе.
    • Введение детских смесей в рацион.

    Видео

    В период лактации

    Иногда, родив ребенка, женщина начинает стремительно терять вес. Сказываются проблемы со здоровьем во время беременности и родов, кормление грудью, перенапряжение, усталость и стрессы.

    В первую очередь, надо постараться наладить режим питания и отдыха, привлечь родных для помощи и ухода за малышом, чтобы получить возможность полноценно отдыхать.

    Тревогу должно вызвать отсутствие менструаций, которое провоцирует недостаточный вес.

    Чтобы выяснить, в чем причина, придется обследоваться:

    • Проверить желудок;
    • Сдать анализы на кишечные патологии;
    • Исключить влияние эндокринных заболеваний.

    Видео о том, как лучше питаться, чтобы иметь нормальный вес:

    Видео

    Как набрать вес после родов

    Во-первых, не стоит стремиться к супербыстрому изменению своей фигуры. Возвращаться в форму нужно постепенно, так как резкие скачки и изменения режима питания и физической активности могут примести к длительному сбою метаболизма. И тогда вместо идеальной фигуры вы получите букет трудноизлечимых проблем.

    Важно! Быстро увеличить мышечную ткань физиологически невозможно, поэтому быстрый набор веса приведет лишь к увеличению жира.

    В перспективе такие эксперименты могут запустить механизм ожирения, который перестроить очень трудно. Поэтому главное правило для желающих быстро увеличить вес – это сбалансированное умеренное питание. Гармоничные физические нагрузки, терпение и хорошее настроение. А сроки определит сам организм, постепенно восстанавливая здоровье и привычный вес.

    Отзывы

    Ксения, 25 лет: Несколько лет назад начала стремительно терять вес. Рацион не изменяла, во вкусных блюдах себе не отказывала, даже спортом не занималась. Стала напоминать анорексичку, вся одежда висела.

    Осмотр у врача показал, что проблемы со щитовидкой. Прошла курс лечения, после чего диетолог порекомендовал специальную диету – каши, жирные сорта мяса, сладости, чай с большим количеством сахара.

    Сейчас все в порядке – поправилась и перешла на обычный рацион питания.

    Вика, 34 года: Долго болела, пришлось сидеть на строгой диете, которая сказалась на фигуре – килограммы практически таяли на глазах. После выздоровления ни одно платье не подходило.

    Спросила у врача, как быстро набрать с десяток килограммов, оказывается, есть ряд продуктов, позволяющих сделать это за короткое время.

    Сейчас питаюсь строго по рекомендациям диетолога, за неделю набрала 2 кг.

    Андрей, 24 года: Всегда был худеньким, думаю, это главная причина того, что девушки внимание почти не обращали. Начал заниматься спортом, увлекся бодибилдингом.

    Тренер предупредил – нужно подкорректировать питание, иначе особой пользы занятия не принесут. Ввел в меню питательные блюда, пью много жидкости. Даже стараюсь полноценно отдыхать.

    Результаты – мышцы приобретают рельефность, да и сам уже дохликом не выгляжу.

    Как поправиться, округлиться, набрать вес… Короче! Как потолстеть?

    Как поправиться, или как набрать вес правильно

    Кто-то свою жизнь проводит в борьбе с лишним весом, кому-то даже повезло одержать в этом нелегком поединке победу… И этим людям просто трудно представить себе, что кто-то мечтает потолстеть!

    Причины худобы

    Итак, начнем с проблем со здоровьем. Ведь как правило, когда есть проблемы со здоровьем проблемы веса уже отходят на второй план. Очень много заболеваний, которые приводят к потере веса. И все их должны лечить врачи. Но мы остановимся на двух группах болезней, которые считаются нормой жизни и могут помешать набрать вес.

    Первая группа – это искривления позвоночника. Проблемы с позвоночником необязательно должны приводить к худобе. Но если искривлена та область, которая затрагивает работу желудочно-кишечного тракта или щитовидной железы, то это вполне может приводит к худобе.

    Да и вообще, в целом, если Вы предрасположены к худобе, то любые бреши в Вашем здоровье будут вести к потере веса. Как лечить позвоночник здесь обсуждаться не будет, т.к. не относится к данной тематике. Единственное, что можно сказать, если у Вас есть проблемы с позвоночником, то постарайтесь найти хорошего врача-специалиста.

    Единственная проблема здесь – чем дольше у Вас было искривление, тем сложнее его будет свести к минимуму или убрать вовсе.

    Вторая группа – это заболевания желудочно-кишечного тракта. Ведь когда есть проблема с системой пищеварения – о каком наборе веса может идти речь. Мы подробней остановимся на этой проблеме, т.к.

    это все-таки относится к тематике сайта. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта ведет к понижению усвояемости пищи, к потере аппетита. Соответственно, чтобы это не стало помехой, на это следует обратить внимание.

    Питание

    Знаете, есть такой тип, про которого говорят в народе “Не в коня корм”. Это люди, которые вроде бы едят много, а никак не поправляются. Для них стать тяжелее на килограмм – это чудо. Есть несколько физиологических причин такого состояния организма. Одна из них – избыток кортизола, нашего гормона, ответственного за распад тканей.

    Вот с его то “легкой руки” все и сжигается.

    С экстремальной худобой надо бороться экстремальными методами. Напоминаем, что это не общее руководство для набора мышечной массы для каждого человека, это программа НАБОРА ВЕСА для ОЧЕНЬ ХУДЫХ людей! Тем, у кого есть хоть какой-нибудь жир, нижеследующие рекомендации не подойдут.

    C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.

    Однако, это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность.

    Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы. Обратите внимание

    Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно.

    Включайте в рацион здоровую пищу, а именно: зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.

    Регулярно питайтесь три раза в день

    Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.

    Перекусывайте три раза в день

    Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время. Установите себе график приема пищи и следуйте ему.

    Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки

    Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% – 1,5% жирности), 100% сок.

    Потребляйте калорийную пищу

    Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.

    Разнообразьте Ваше меню

    Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.

    Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.

    Итак, как набрать вес:

    В первую очередь, включить в рацион куриное мясо и сделать его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок – лучший строительный материал для мышц.

    Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить), но не больше 3-4 яиц в неделю.

    Творог 0% жирности, лучше всего подойдет “домик в деревне”, этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам. Важно

    Молоко оптимально подойдет 1,5% жирности, т.к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.

    Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров.

    До и после тренировок хорошо поесть рис. Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах). Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии.

    По желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется поесть, то рис.

    Да, диеты нужны не только для того, чтобы худеть. Диета – это специальное питание. И целей может быть много. И очень часто так бывает, что нам нужно похудеть или наоборот, набрать вес.

    Именно поэтому нам нужно знать, какие продукты стимулируют набор массы. Для спортсмена эти продукты просто находка, а для худеющего это беда.

    Сельдь

    Если вы худеете, то соленой селедочки надо кушать поменьше. Дело в том, что эта любимая многими рыба является одним из самых сильнейших естественных (природных) анаболиков. Это вещества, которые стимулируют белковые процессы и в частности синтез белка, что ведет к увеличению мышечной массы.

    В случае если вы серьезно занимаетесь силовыми видами спорта, это должно быть одно из любимых ваших блюд. Но если вы худеете, вам стоит ограничить потребление сельди. Помимо этого после соленой рыбы очень хочется пить.

    Что тоже вкупе с ярко выраженным анаболическим эффектом и хромом, которым также богата сельдь, дает очень хороший прирост мышечной массы.

    Чеснок

    Вам покажется это странным, но чеснок также сильный природный анаболик. Хотя причина возникновения этого эффекта полностью не известна, но это факт.

    Основная причина стимуляции белкового синтеза заключается в том, что чеснок вызывает чувство сухости в горле. И нам после блюд с чесноком хочется пить. А вода, как нам известно, это основа наших клеток.

    Вот вам и прибавление мышечной массы.

    Кофе

    Многие любят его. Особенно культуристы и особенно те, кто не принимает креатин. Этот бодрящий напиток, содержащий кофеин, обладает рядом свойств, которые, с одной стороны, противоречивы, а с другой – вполне логичны. Кофе обладает довольно сильным мочегонным эффектом. С одной стороны, это хорошо. Но с другой…

    Вы хоть раз пытались утолить жажду с помощью чашечки кофе? У вас получилось? Я думаю, нет. Кофе так же «просит» больше воды. Он выводит воду из нас, но и «заставляет» нас еще больше пить. Это действие кофеина. Он же стимулирует работоспособность.

    И если вы хотите взбодриться с помощью кофе, то вы должны помнить – кофеин начинает действовать через 40 минут.

    Что делать, если есть не хочется?

    Надо просто увеличить расход энергии – т.е. заняться спортом. Любым. Для начала достаточно шейпинга или аэробики, бассейн, велосипед, ролики – все подойдет. А мышцы, которые будут потихоньку появляться, дадут желаемую полноту. Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, чаще бывайте на свежем воздухе.

    И еще, вы никогда не замечали, что среди полных людей гораздо меньше чрезвычайно эмоциональных личностей? Так что помимо сбалансированного питания стоит сбалансировать и эмоциональный фон. Жить станет гораздо проще. Старайтесь как можно меньше нервничать и не выходить из душевного равновесия. Выработайте в себе определенную флегматичность.

    Откажитесь от возбуждающих нервную систему продуктов: алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет, тонизирующих напитков.

    Лечебное питание

    Эффект лечения худобы значительно повышается благодаря применению различных настоев из целебных растений, улучшающих аппетит и пищеварение.

    В практике лечения худобы широко используют такие лекарственные растения, как софора, клевер, люцерна, левзея, одуванчик, полынь, тысячелистник, сабельник, яснотка, спорыш, крапива, кориандр, горец перечный.

    Усиленное лечебное питаниe назначается с учетом формы худобы и состояния организма.

    Если ваша худоба сопровождается отсутствием аппетита, мы рекомендуем вам режим усиленного питания, богатой белками (включайте, например, в обеденное меню мясо, рыбу, яйца) с постепенным увеличением калорий в суточном рационе.

    Красиво оформленная, вкусная, разнообразная пища возбуждает аппетит и хорошо усваивается opгaнизмoм.

    Нецелесообразно без предварительной подготовки заставлять свой организм принимать большие количества пищи, это может только усилить его отвращение к еде.

    Лучше постепенно увеличивать суточное потребление калорий (например, по 300 калории в день), доведя его до 5000.

    15 актуальных советов

    Основа всему – белок

    Представьте себе длинную елочную гирлянду из разноцветных шариков-украшений. Это и есть модель белковой молекулы. Ну а каждый цветной шарик – это какая-то одна аминокислота.

    Когда такая белковая “гирлянда” попадает к нам в пищеварительную систему, желудочный сок растворяет промежуточные соединительные звенья и “шарики” аминокислот вырываются н свободу. Они попадают в кровь и вместе с нею начинают путешествие по нашему организму.

    Ешьте побольше углеводов

    Известно, что растения “питаются” солнцем. Больше того, растущие растительные ткани накапливают внутри себя энергию солнечных фотонов. И вся эта энергия “прячется” в особых молекулах под названием углеводы.

    Калории – фактор роста

    Совет

    Ученые додумались количество пищи измерять особыми единицами – калориями. Ими же измеряют расход сил человеком. Казалось бы, сколько калорий вы потратили, столько же надо возместить за кухонным столом. Нет, калорий надо “съесть” больше! Вспомните, рост мышц сам по себе нуждается в притоке энергии.

    Жиры – друзья, а не враги

    Секреция важнейших гормонов и прием жиров связаны напрямую. Из жиров наш организм “делает” главные анаболические гормоны, в том числе, тестостерон.

    Вот почему переход на обезжиренную вегетарианскую диету всегда отзывается падением полового влечения – в организме меньше секретируется тестостерона. Однако избыток жиров вреден точно как их дефицит.

    Пища должна быть разнообразной

    А что, если вместо натуральных продуктов принимать белок и углеводы в порошке, рыбий жир – чайными ложками, а витамины и минералы – в таблетках? Можно ли вырасти на такой диете? Вряд ли. Сегодня диетологи обнаружили в “живой” растительной пище около полусотни принципиально новых соединений, названных фитовеществами.

    Чем больше, тем лучше

    Вам нужно много углеводов, чтобы восстановить огромные энерготзатраты тренинга. А это значит, что выбирать надо такие продукты, где углеводов больше всего.

    К такой “массонаборной” пище относятся: картофельное пюре, макаронные изделия, рис, изюм, мед, блины, овсяное печенье, сдоба, яблоки и спелые бананы.

    Эти продукты позволят вам набрать суточную “норму” углеводов, без риска переполнить желудок до отказа дыхания.

    Перед тренировкой ешьте углеводы “замедленного действия”

    Углеводы бывают двух видов: “быстрые” и “медленные”. Одни перевариваются почти мгновенно.

    Обратите внимание

    Другие залеживаются в кишечнике, помалу выпуская из себя энергию. Как отличить одно от другого? Пища с “быстрыми” углеводами обычно сладкая. Вот примеры: варенье, пирожные, торты, конфеты…

    Все внимание послетренировочной трапезе

    Сверхинтенсивный тренинг вызывает повышение секреции кортизола, глюкагона и катехоламинов, гормонов, способных спровоцировать цепную реакцию разрушения мышечной ткани.

    Перекусывайте как можно чаще!

    Многоразовое питание (малыми порциями до 8 раз за сутки) придумали медики.

    Однако культуристы были первыми, кто взял эту стратегию питания на вооружение. Вот мнение известного профи Майка Матараццо: “Когда я разбил свой суточный рацион на множество мелких трапез, то сразу же прибавил в массе”. Когда вы едите часто с небольшими перерывами, вашим мышцам обеспечен постоянный приток аминокислот (из белка) и глюкозы (из углеводов).

    Не забудьте о витаминах С и Е

    В процессе тренинга организм атлета в невообразимых количествах рождает свободные радикалы. Эти вреднейшие соединения разрушают мышечную ткань. Больше того, ученые считают их главной причиной многих заболеваний – от кожных до рака. И все равно спортсмены до преклонных лет остаются здоровыми людьми.

    Воспользуйтесь “услугами” креатина и глутамина

    Как пищевая добавка креатин не имеет себе равных – он реально повышает выносливость, уровень мышечной энергетики и стимулирует синтез белка. Вкалывает, короче, за троих.

    Ориентируйтесь по весам

    Показания ваших напольных весов напрямую связаны с количеством потребляемых вами углеводов. Каким образом? Все очень просто: если весы показывают, что вы прибавляете от 200 до 500 гг. в неделю, значит, углеводов вы едите достаточно. Если же ваш вес не растет, то съеденных вами углеводов, по всей видимости, недостаточно.

    Кроме весов вам понадобится калибр

    Чтобы оценить перспективы атаки, опытный командир прибегает к самым разным способам оценки ситуации. Вот и вам нельзя ограничиваться одними весами.

    Есть такая замечательная штука – калибр для измерения складок кожи; он позволяет более-менее точно определить удельное соотношение между мышцами и жиром в композиции вашего тела.

    Пейте больше воды

    Важно

    Не будете пить воду в нужном количестве – останетесь при своей прежней массе. Почему? Да потому, что ваш организм на 75 % состоит из воды, и никакой рост без нее попросту невозможен. При обезвоживании организма вода покидает мышечные клетки и тем самым запускает механизм разрушения мышечной ткани.

    Не забывайте, кстати, что действие креатина и глютамина во многом основано на эффекте “разбухания” мышц, то есть наполнения их жидкостью. “Притягивая” воду в мышечные клетки, креатин с глютамином подталкивают мышцы к дальнейшему росту.

    Налегайте на мясо

    Последние исследования ученых показали, что натуральная говядина ничуть не хуже постных куриных грудок или рыбы.

    Нежирные части туши – огузок, пашина – содержат столько же пищевого жира и холестерина, зато по части “энергоемких” витаминов группы В, в том числе В12 , а также креатина, железа и цинка говядина не имеет себе равных.

    Витамин В12, железо и цинк выступают в роли “катализаторов” роста клеток; в частности, они необходимы для синтеза красных кровяных телец (эритроцитов). Помимо того, цинк работает на “производство” тестостерона, мужского полового гормона, отвечающего за силу и размеры мышц.

    Итак, если вы хотите стать покрупнее, ешьте много, но с толком – вот тогда вы обрастете не жиром, а первосортной мышечной массой!

    Важнейшие витамины, участвующие в наборе веса: С, В6, В1, D, ВЗ, Е, А, В2, Н, В12.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Все о сантехнике
    Adblock
    detector