Степпер – один из самых удобных кардио-тренажеров, который можно купить себе домой. Кроме того, что он сравнительно компактен, упражнения на нем помогают проработать самые разные группы мышц, развивая при этом выносливость и координацию движений.
На рынке представлено множество моделей, среди которых, конечно, есть лидеры в каждой из выделенных категорий: министепперы, степперы с эспандерами, поворотные, классические и профессиональные.
Назвать одного единственного победителя на всех невозможно – слишком велико разнообразие таких тренажеров.
Лучшие министепперы: приз за компактность
Как уже можно было догадаться, последний вариант является самым малогабаритным, но в то же время предлагает немного меньше вариантов упражнений для проработки разных групп мышц.
Тем не менее, разница в результате не будет так уж велика. Такой миниатюрный тренажер подойдет тем, у кого дома просто нет места для более громоздких конструкций.
Стоимость министепперов варьируется от 2500 до 5500 рублей.
Призер –Torneo Ritmo S -112B — лучший компактный степпер
Рейтинг: 9 баллов из 10.
Для кого: для тех, кто впервые знакомится со степпером, и тех, у кого очень ограничено пространство, отведенное под спортивные тренировки.
- Достоинства. приятный и одновременно практичный степпер отличается не только малогабаритностью, но и удобством использования.
- Эта модель оснащена мини-компьютером, который подсчитывает не только количество шагов за подход и за всю тренировку, а даже сколько было израсходовано калорий.
- Цена у этого министеппера очень доступная по сравнению со многими другими предложениями, учитывая известность и надежность производителя.
- Недостатки: этот министеппер обладает взаимозависимым ходом педалей, что не позволяет регулировать нагрузку для каждой ноги индивидуально и в целом больше утомляет суставы. Максимальный вес пользователя – не более 100 кг.
Лучшие степперы с эспандером: два в одном
Степперы с эспандером хороши тем, что охватывают больше разных групп мышц и предлагают разнообразие упражнений. Эспандер может присутствовать как в министепперах, так и в больших профессиональных моделях с электронным механизм регулирования нагрузки. Польза такого дополнения очевидна – работать можно одновременно над мышцами и рук, и ног.
Призер – Kenturi K5705-1 — доступный и потому популярный степпер с эспандером
Для кого: Лучший степпер с эспандером для новичков — тех, кто хочет сэкономить пространство в квартире и имеет ограниченный запас времени для тренировок.
Достоинства: министеппер с эспандером прост в использовании, малогабаритен и имеет классический спокойный дизайн. Мини-компьютер показывает время и количество шагов в минуту. Цена очень доступная для степпера с эспандером. Кроме того, эта модель представлена в огромном количестве каталогов и найти ее в продаже будет легко.
Недостатки: малая информативность мини-компьютера и зависимый ход педалей, что ограничивает количество доступных для выполнения упражнений.
Лучшие поворотные степперы: стройные ноги и осиная талия
Поворотные степперы предполагают разворот корпуса одновременно с осуществляемыми шагами – таким образом нагрузка распределяется не только между мышцами ног и прессом, но и задействуются мышцы спины. Хороший поворотный степпер поможет кроме идеально стройных ног проработать еще и гибкую, тонкую талию.
Призер рейтинга в этой категории – поворотный степпер DFC SC-S008 Twister
Для кого: Этот поворотный степпер хорошо подойдет как для новичков, так и для опытных пользователей степперов, которые тем не менее не прочь сэкономить место в квартире.
Достоинства: компактный и удобный министеппер, дополнительно оснащенный эспандерами. Мини-компьютер показывает время, количество шагов за подходы и за всю тренировку, расчет израсходованных калорий. Дизайн лаконичный и ненавязчивый. Максимальный вес пользователя – 120 кг.
Недостатки: возможно, что дизайн уж слишком скучен. Сам вес тренажера великоват – 12.6 кг.
Классические степперы: просто и со вкусом
Классический степпер имитирует ходьбу по лестнице, при этом снимая чрезмерную нагрузку с очень уязвимых суставов. Отличаются разные виды классических степ-тренажеров не только дизайном, а и весьма существенными особенностями, к примеру – зависимым или независимым ходом педалей. Последний предполагает возможность индивидуально подобрать нагрузку для каждой ноги.
Призер рейтинга — Horizon Dynamic 208 — лучший классический степпер
Для кого: Лучший степпер для уверенных в себе пользователей тренажеров.
Достоинства: не только изящный и стильный, но и весьма действенный тренажер. Он просто в использовании, причем, его мини-компьютер не только считает шаги и калории, но уже и помогает подобрать одну из 12 индивидуальных программ нагрузок. Максимальный вес пользователя – 130 кг.
Недостатки: практически нет. Даже немалый вес и высокая цена не выделяют его на фоне других классических степперов в худшую сторону. Он не так малогабаритен, как классические министепперы, но и эффективность упражнений на нем будет куда выше.
Профессиональные степперы: взяться за дело всерьез
Такие степперы предполагают больший вес пользователя и обязательно оснащены электронной системой регулирования нагрузки с большим количеством уровней. Конечно, компактным такой агрегат не назовешь, но, имея достаточно свободного места, дома можно установить и его. В соотношении популярности, эффективности, качества и цены оценку 10 получает степпер:
Призер — IMPULSE PST300 — лучший профессиональный степпер
Рейтинг: 10 баллов из 10.
Для кого: Лучший степпер для профессионалов или для установки в тренажерных залах.
Достоинства: этот степпер не такой громоздкий по сравнению с другими профессиональными моделями, хоть и не уступает никому из них в своих технических характеристиках.
- Его компьютер ведет подсчеты и предлагает на выбор целых 20 уровней нагрузки и 6 программ тренировок. Ко всему прочему он также следит за пульсом спортсмена. Максимальный вес пользователя – целых 150 кг.
- Профессиональный степпер – безопасный и в то же время эффективный тренажер.
- Недостатки: пожалуй, что единственный существенный минус – цена, но это показатель исключительно субъективный. Безусловно, профессиональный тренажер поставить дома может быть несколько проблемно, но если тренировки являются важной частью ежедневого распорядка, то пожертвовать какой-то частью пространства для организации собственного маленького спортивного зала будет вполне логичным.
Итак, какой степпер лучше купить?
Советов было дано множество, теперь осталось определиться, на каком варианте остановиться. Выбор лучшего степпера должен быть сделан, исходя из собственных предпочтений и возможностей. Обязательно следует учитывать такие параметры: длина педали, вес пользователя, габариты тренажера и, конечно же, его цена.
9 видов тренажеров для похудения — как выбрать степпер для дома?
Здоровое и красивое тело хочет иметь каждый из нас. Но одними диетами здесь не обойтись – нужны также постоянные физические занятия.
И если нет времени ходить в спортзал, есть простой выход – устроить его прямо у себя дома! Понадобится всего лишь отвести скромный уголок для тренажера и совмещать полезное с приятным. Причем в любую погоду, в удобное время суток, слушая музыку или включив ТВ.
Главное – правильно выбрать тренажер и освоитьтехнику занятий на степпере. Степпер – это то, что нужно.
Что представляет собой шаговик?
В основу названия этого кардиотренажера легло слово «step» (с английского – шаг), потому что принцип его действия основан на шагании. Занятия на степпере – имитация подъема пешком вверх по лестнице. Это достигается переносом веса тела с ноги на ногу поочередным упором ног на небольшие платформы чуть больше размера подошвы.
Эти, на первый взгляд, простые и обычные для человеческого тела упражнения, тем не менее, при регулярных тренировках эффективны для здоровья:
Особенности конструкции
Степперы представлены сегодня на рынке большим разнообразием модификаций. Но по основным параметрам они делятся на следующие виды:
- Механические и электромагнитные (по виду системы нагружения);
- Со взаимозависимым и независимым ходом педалей.
Система нагружения
Механическая конструкция. Такие тренажеры снабжены двумя (по числу педалей) гидравлическими цилиндрами, которые поочередно сжимаются и разжимаются при надавливании на педали.
Это – классика механики, простой и понятный механизм. Такие степперы пользуются большой популярностью благодаря бесшумной работе, небольшим габаритам и низкой цене.
Электромагнитная система. Принцип их работы – магнитное сопротивление педалей, управление ведется с панели управления.
Такие модели оснащены новейшей электроникой, имеют большое количество функций, позволяют заниматься по вмонтированным или индивидуальным программам, следить всеми основными параметрами тренировки (пульс, число шагов, скорость, калории и др.), рычагами для работы рук и верхней части корпуса.
Главное «но» таких тренажеров – их внушительные габариты и высокая цена. Поэтому их чаще можно увидеть не дома, а в фитнес-залах.
Ход педалей
С зависимым ходом педалей. Имеют механический привод и две подвижные ступени, связанные сопряженным креплением, что делает нагрузку на обе ноги прямо пропорциональной и не требует больших усилий при давлении. Функция регулировки нагрузки отсутствует, зато такая конструкция проста в эксплуатации, не нуждается в электропитании и имеет невысокую стоимость.
С независимым ходом педалей. Выбор параметров хода осуществляется через встроенный электрический компьютер, а потому очень широк диапазон нагрузки, сопротивления и других показателей шагов.
Также можно регулировать нагрузку для каждой ноги по отдельности – это важно, если были травмы или проблемы со связками и суставами. Налицо – удобство и эффективность, но это, конечно, отражается и на цене.
Какой тренажер лучше выбрать для дома — 9 вариантов
При выборе этого типа кардиотренажера следует учитывать, помимо своих денежных возможностей и наличия свободного пространства для установки, еще несколько моментов:
Следует учесть, что степперы разнятся также по типу выполняемых движений. Рассмотрим каждый из видов отдельно и посмотрим, какой из них более эффективен.
1. Классический
Классическая модель воспроизводит подъем вверх по лестнице. Это родоначальник всех шаговых тренажеров. Очень подходящий вариант для людей с сидячей работой, ведущих малоподвижный образ жизни. Тренировки на нем просты, но эффективны. Может быть выполнен как обычная платформа с педалями либо иметь стойку с рукоятями для удержания равновесия при ходьбе.
Для включения в работу верха корпуса можно пользоваться гантелями или утяжелителями для рук. Один из самых распространенных и бюджетных вариантов предлагает американский бренд «House Fit».
Кардиостеппер универсальный House Fit HS-5027
Шаговик на гидравлических цилиндрах. К плюсам можно отнести:
- компактность, устойчивую конструкцию, комфортные широкие нескользящие педали;
- удобные рукояти;
- при весе 17 кг выдерживает вес пользователя в 120 кг;
- бонус покупателю – 4 гантели.
Стоимость – от 6500 рублей. К минусам можно отнести отсутствие программ и поскрипывание педалей (проблема решается заменой масла).
2. Министеппер
Мини-степпер можно назвать уменьшенной копией обычного тренажера.
Его конструкция проста – небольшая платформа с двумя педалями, в некоторых моделях дополненная эспандерами для включения в тренировку мышц рук и верхней части тела.
Отличный вариант для тех, кто хочет заниматься дома. Подборка 7 лучших моделей министеппера и техники ходьбы на нем поможет вам достичь лучшего результата.
К плюсам можно отнести невысокую цену и лаконичные размеры – он помещается под кроватью или сиденьем авто, что позволяет брать его с собой в поездки.
Torneo Twister S-211
Это классический механический министеппер для ног от итальянского бренда «Torneo». К плюсам относятся:
- снабжен поворотным механизмом педалей – при шагании центр тяжести смещается из стороны в сторону, что позволяет, помимо ног и ягодиц, покачать талию и пресс;
- оборудован дисплеем, на который выводятся показатели: время тренировки, скорость, частота и количество шагов, пройденная дистанция, пульс;
- имеет закрепленные на корпусе эспандеры, что позволяет включить в работу мышцы верхней части корпуса, спины и плечевого пояса;
- прочный – выдерживает вес до 120 кг, при этом компактный (вес – 12 кг) и доступный по цене (около 2700 рублей).
К минусам можно отнести обычное для механики отсутствие регулятора уровня нагрузки и возможное поскрипывание педалей при работе (устраняется смазкой деталей). Больше подходит для новичков – ограниченная траектория движения педалей не позволяет достичь профи высокой интенсивности нагрузок.
3. Поворотный (с поворачивающейся ручкой)
Конструкция кардитвистера (поворотного степпера) практически на 100% копирует классический степпер. Видоизменяет его только одна особенность – поворачивающася рукоять, благодаря которой он и получил название поворотного степпера.
Наличие рычага позволяет выполнять на тренажере движения смешанного, двунаправленного характера – ходьбу и повороты торса, подобные тем, когда вы крутите обруч. Все это дает равномерную нагрузку на мышцы и верха, и низа тела.
При этом он имеет небольшие габариты.
Тренажер Cardio Twister (Cardio Slim)
Поворотный степпер от компании «Bradex» (Израиль). Исполнен из высокопрочной стали и пластика. Имеет:
- регулировку интенсивности нагрузки (7 уровней сложности);
- противоскользящие педали и удобные мягкие рукоятки;
- прочную, надежную конструкцию и стильный дизайн;
- диск с видео, планы диет и тренировок;
- выдерживать на себе вес до 110 кг.
Стоимость – от 4000 рублей.
Важно! Сравнительный анализ степпера и велотренажера и специальные фитнес-тесты доказывают: человек среднего уровня физической подготовки, занимаясь на кардиотвистере, тратит гораздо больше калорий, чем на велотренажере либо беговой дорожке из-за включения в работу большего числа мышц.
4. С эспандерами
Конструкция степпера с эспандерами совмещает в себе степпер для ног и эспандер для рук, нагружая в процессе тренировки и верх тела.
Atemi AS-1320М
От бренда Atemi (Германия). Снабжен:
- гидравлической системой нагрузки и поворотным механизмом;
- ЖК-дисплеем (параметры тренировки – счет калорий, шагов, время);
- интересный дизайн;
- выдерживает вес до 100 кг, сам весит 9 кг.
Стоимость – от 4500 рублей.
Минус – при долгой интенсивной нагрузке перегревается.
Осторожно! Тренировки не рекомендуются при травмах, серьезных сердечных и почечных заболеваниях, беременности на поздних сроках, сахарном диабете с острыми осложнениями, устойчивом повышении АД, воспалениях и инфекциях. Пожилым людям необходима консультация врача.
5. Балансировочный
Среди шаговых кардиотренажеров балансировочный степпер выделяется тем, что занятия на нем напоминают энергичный танец. Из-за необычного типа движений, которые выполняются на таком степпере, он получил еще одно название – рок-н-ролльный.
Ноги на педалях во время занятий совершают не шаги, а перекатывания из стороны в сторону, в то время как верх корпуса, балансируя, стремится сохранить естественное вертикальное положение. В работе участвуют мышцы всего тела. Кроме силы, тренирует координацию.
Характеристики топ 3 лучших балансировочных тренажеров с положительными отзывами помогут вам сделать правильный выбор.
Sport Elite GB-5106/0722-03 Rock-N-Roll
Балансировочный компактный мини-степпер, при весе 12,5 кг выдерживает вес пользователя в100 кг. Имеет:
- стальную раму, резиновые педали;
- счетчик времени, частоты шагов, скорости ходьбы, числа калорий.
Стоимость – от 2500 рублей.
К недостаткам можно отнести неприятный запах резины и поскрипывание.
6. Эллиптический
Орбитрек или эллиптический степпер сочетает в себе лучшие качества степпера, велотренажера и беговой дорожки, имитируя плавные цикличные движения лыжника с участием рук и ног. Очень популярен среди спортсменов, развивает сразу многие мышцы, ноги могут двигаться как вперед, так и назад, почти исключается нагрузка на суставы. Но имеет высокую цену и большие габариты.
Hop-Sport HS-025C Cruze
Машина бренда Hop-Sport (Германия) обеспечена магнитной системой нагрузки – максимум пользы при относительно небольших усилиях. Также модель имеет:
- 8 вариантов регулировки нагрузки;
- раму из прочной стали, встроенный кардиодатчик на руле;
- ПК с параметрами дистанции, скорости, сожженных калориях, пульсе, времени тренировки;
- работает тихо и плавно, длина шага – 36 см;
- стильный дизайн и относительная компактность (50х100 см, высота – 142 см).
Вес эллипса – 23 кг, выдерживает нагрузку в 120 кг. Стоимость – около 14000 рублей.
7. Гидравлический
Механической системой нагрузки оснащено большинство классических и мини-степперов. Работа педалей на цилиндрах создает усиленную нагрузку, в отличие от электромеханических моделей. Поэтому такой тренажер подходит для эффективных тренировок, а его несомненный плюс – невысокая цена.
DFC SC-S038B
Классический мини-степпер китайского бренда DFC. Компактный, оснащен:
- LED-дисплеем (время, калории, счет шагов);
- 8 уровней нагрузки;
- компактный размер, вес 5 кг, выдерживает 100 кг.
Стоимость – от 2500 рублей.
8. Лестничный
Ультрасовременный лестничный тренажер – компактная движущаяся лестница, напоминающая мини-эскалатор со множеством функций.
Лестница-степпер (климбер) 9. «Matrix C5X»
«Matrix C5X» от американского бренда орбитреков «Johnson» имеет:
- огромное количество функциональных возможностей – новейшие тренировочные программы, мультимедийные, сервисные и развлекательные приложения;
- уникальный дизайн;
- максимальный комфорт и безопасность – просчитанные высота поручней и ступеней, пауза при попадании инородного тела или внезапной остановке занимающегося;
- подходит для спортсменов любого веса, роста и объема.
Стоимость в более чем 700 тысяч рублей делает климберы доступными больше для современных фитнес-центров, чем для дома.
9. Детский
Выполняя такие же функции, как шаговик для взрослых, детский степпер разработан и создан специально для малышей. Легкий по весу, яркий по окраске, максимально безопасный по конструкции материалам изготовления. Практически не имеет противопоказаний, рассчитан на детей 4-8 лет.
Детский вариант LEM-KTB001
Изделие китайского бренда «Baby Gym». Имеет:
- гидравлическую систему нагружения с ручной регулировкой и бесступенчатым переключателем, обеспечивающим плавность и бесшумную работу;
- выполнен из безопасных материалов (ПВХ, пластик, неопрен);
- оснащен LCD-дисплеем (время, калории, шаги в минуту);
- разноцветная яркая раскраска очень нравится малышам.
Разработан для детей 4-8 лет, выдерживает нагрузку до 50 кг.
Стоимость – от 4000 рублей.
Шаги к здоровью и красоте
Секрет популярности степперов – в их малогабаритности и универсальности. Они практически не имеют противопоказаний. Однако проконсультироваться с опытным тренером и врачом (если есть серьезные проблемы) – желательно. И тогда шаги на степпере станут шагами к здоровью и красоте.
Сравнение министепперов для дома
Вести здоровый образ сейчас очень модно. Это не только позволяет поддерживать своё тело в тонусе, но и значительно укрепляет здоровье. Но ходить в спортзал или бассейн может позволить себе не каждый. Большие тренажёры могут не поместиться в современные квартиры. Мы предлагаем альтернативу – обратить внимание стоит на мини степпер.
Особенности выбранных моделей
Основное отличие степпера от мини модели состоит в том, что последняя не регулирует уровень нагрузок и состоит из педалей и двигающего их механизма. Есть тренажёры с эспандером для рук или без него. Такие модели будут не только прорабатывать мышцы ягодиц и ног, но и работать с мускулатурой спины и рук.
Мини степперы различаются по способу ходу педалей: зависимым или независимым способом. Так у некоторых тренажёров подножка может подниматься одновременно с опусканием второй. А у другого спортивного оборудования нагрузку на педали можно регулировать отдельно.
Различают также такие виды мини степперов:
- Поворотный.
- Балансировочный.
В первом типе педали двигаются по диагонали, во втором – ход тренажёра напоминает качели. Это поможет задействовать во время тренировок боковые мускулы и мускулатуру пресса.
Для достижения результата нужно заниматься систематично, придерживаясь определённой методике. Программу тренировок можно подобрать в интернете.
Преимущества и недостатки
Если говорить о положительных качествах мини степпера, то выделяют такие характеристики:
- На нём можно заниматься дома или на работе.
- Легко хранить – не занимает много места.
- Возможность регулировать степень нагрузки.
- Прорабатываются мышцы ног и ягодиц.
- Улучшается кровообращение, что способствует борьбе с целлюлитом.
- Работать с тренажёром абсолютно безопасно и удобно.
- Движения на степпере происходят естественно.
- Укрепляется здоровье.
- Невысокая цена. Позволить такой тренажёр сможет каждый.
Но существуют и недостатки мини степпера:
- Он хорошо для новичков. Для профессиональных спортсменов такой тренажёр не подходит.
- Занятия на таком спортивном оборудовании противопоказаны людям с болезнями опорно-двигательного аппарата и сердца.
- Этот тренажёр будет развивать только нижнюю часть тела.
Для похудения с помощью мини степпера потребуется продолжительное время.
На что обратить внимание при выборе
Собираясь за мини степпером, не лишним будет воспользоваться такими советами:
- Какой ход педалей у вашей модели. Отдать предпочтение лучше независимому способу.
- Оборудован ли тренажёр компьютером: счётчиком калорий, шагов, таймером.
- Не стоит покупать дешёвые модели от неизвестных производителей.
- Если хотите тренировать и руки, то покупать надо модель с эспандером.
В комплекте с мини степпером обязательно идёт инструкция.
Body Sculpture BS-1370HAR-B
Поворотный степпер Body Sculpture BS-1370 HAR-B компактный тренажер, предназначенный для использования в домашних условиях. Небольшие размеры и отличная функциональность позволяют использовать этот тренажер для тренировки всех основных групп мышц: ног, бедер, пресса, рук, спины.
- Наличие эспандеров позволяет проводить достаточно серьезные тренировки, а встроенный компьютер считывает и сообщает пользователю все основные параметры тренировки, что позволяет планировать тренировки и при необходимости вносить коррективы.
- Конструкция тренажера очень тщательно продумана и сконструирована таким образом, чтобы сделать тренировку максимально эффективной и избавить пользователя от всех возможных неудобств: широкие педали с нескользящей поверхностью, прочный и долговечный механизм, надежный эспандер сделают каждую тренировку эффективной и комфортной.
- На этом министеппере можно выполнять следующие упражнения в сочетании друг с другом: — свободный шаг — приседания — движения тазобедренной частью — упражнение для бицепсов — упражнение для плечевого пояса — упражнения для дельтовидных мышц.
Плюсы:
- Министеппер.
- Автономная работа.
- Эспандеры.
- Есть отображение расхода калорий.
- Занимает мало места.
- Хорошее качество.
Минусы:
- Не складывается.
- Нет сигнала о превышении нагрузки.
- Нет возможности профессионального использования.
- Нет встроенных программ тренировок.
- Измерение пульса отсутствует.
- Нельзя подключить беспроводной кардиодатчик.
- Нет подключения к компьютеру.
- Не хватает вентилятора.
- Ход педалей не независимый.
- Эргометр отсутствует.
- Нужно иногда наносить смазку на трущиеся узлы.
- В начале каждой тренировки, пока он не прогрелся, движения несколько затруднены, но далее всё отлично.
- Маловата высота шага.
Выбираем министеппер для занятий дома
Повторяющиеся в течение какого-то промежутка времени в определенном ритме спортивные движения называются аэробными упражнениями.
- Такие систематические нагрузки стабилизируют работу сердца, легких, помогают расстаться с лишними килограммами, повышают тонус всего организма.
- Достичь неплохих результатов в данном направлении можно, занимаясь в спортивном зале или танцевальной секции, выделяя время для бега в парке или велосипедной езды.
- Но как поступь, если содержимое кошелька не позволяет покупать ежемесячный абонемент, открывающий доступ в спортзал, а загазованность, дым и раскаленный асфальт большого города делают занятия под открытым небом вовсе не комфортными? Идеальный выход – приобрести аэробный тренажер. К таковым относятся степперы и министепперы, велотренажеры, эллипсоиды, беговые дорожки.
Что такое министеппер
Один из самых компактных тренажеров, занимаясь на котором, человек имитирует ходьбу по лестнице, оставаясь в это время на одном месте, – министеппер. Относится такое спортивное оборудование к категории степперов.
Разница между степпером и его “меньшим братом” заключается в следующем: в последнем не предусмотрено наличие высокотехнологичных комплектующих в виде компьютера с набором программ, датчика пульса, регулятора ритма и частоты шагов. Степпер в обязательном порядке оснащается поручнями для рук или рычагами. Подобные модели могут устанавливаться в тренажерных залах.
Министеппер состоит из педалей, на которые становится занимающийся, и механизма, поддерживающего их движение, но есть модели и с эспандерами.
Одно из преимуществ министеппера – компактность. Такой кардиотренажер может весить менее 10 килограммов, занимает мало места, что очень важно, если жилплощадь небольшая. Позанимавшись, аппарат можно легко спрятать под стол, в шкаф или тумбочку.
Устройство тренажера и принцип действия
Сам аппарат – это станок с парой педалей. Тренировка происходит в виде имитации ходьбы. Занимающийся как бы поднимается по ступеням лестницы. Это упражнение уже очень давно признано одним из тех, которые позволяют укрепить мышцы и сжечь надоевший лишний жир.
Виды министепперов
По принципу действия тренажеры данного типа различают на:
- Аппараты с взаимозависимым ходом педалей;
- Тренажеры с педалями независимого хода.
Первые отличаются сопряженным креплением станка: одна нога опускается, вторая идет вверх без усилий. Такой аппарат доступнее, но занимающийся получает ощутимую нагрузку на суставы, что допустимо далеко не всегда.
При использовании министеппера с педалями независимого хода в работу вовлекается больше мышц, что нагрузку на суставы снижает. В данном случае, когда одна нога идет вниз, это отражается на мышцах другой конечности. Эффективность применения такого оборудования более высокая.
Оба указанных варианта относятся к классическим: имитируется обычная ходьба. Министеппер также может быть выполнен в виде:
- Поворотного;
- Балансировочного.
Движение педалей в поворотном тренажере – по диагонали. На таких аппаратах часто в домашних условиях тренируются лыжники.
Балансировочный министеппер напоминает качели. При занятиях нагружаются не только ноги, но и талия, боковые мышцы.
Польза от занятий
В процессе тренировки с применением кардиотренажера данного типа занимающийся прокачивает ноги от лодыжек до ягодиц, а также мышцы пресса при условии корректного выполнения упражнений.
Еще одна положительная сторона – улучшение кровообращения, которое налаживается в проблемных зонах, что приводит к оттоку лишней жидкости. Принимая в процессе тренировок антицеллюлитные препараты, представительницы прекрасного пола могут достичь отличных результатов в борьбе с “апельсиновой коркой”. В итоге бугристые образования в виде целлюлита становятся менее заметными.
К положительным моментам стоит также отнести: общее укрепление организма, стабилизацию работы сердца и сосудов, тренировку легких, развитие икроножных мышц.
Преимущества использования министеппера
К преимуществам самого тренажера следует отнести:
- Компактность;
- Невысокую цену;
- Безопасность в использовании;
- Естественность движений во время тренировки;
- Возможность тренировки в любое время года, не выходя из дома;
- Возможность сочетания занятий и прослушивания музыки, просмотра любимых передач по телевизору.
Делаем оптимальный выбор
Первое и немаловажное: министеппер – тренажер для новичков. Это необходимо учитывать, так как при занятиях нагружается в основном нижняя часть. Неопытному человеку двигаться на станке с гантелями в руках достаточно непросто, а тому, кто уже давно занимается фитнесом, лучше приобрести аппарат иного плана.
Второе – размер квартиры. Если жилплощадь маленькая, целесообразно приобрести более компактную модель.
- Важнейший критерий – принцип действия степпера. В данном случае рекомендуется отдать предпочтение аппарату с независимым ходом педалей. Хоть цена будет немного выше, эффективность тренировок также повысится.
- Не стоит покупать самую дешевую модель от неизвестного производителя. Самая низкая цена и хорошее качество – вещи несовместимые. Дешевый министеппер может быть плохим в конструктивном плане, что приведет к скорому выходу его из строя, а Вы останетесь без тренажера.
- Желаете тренировать не только ноги, но и мышцы спины, плеч и рук? Покупайте аппарат с эспандерами.
Что касается бренда, то здесь целесообразно отметить продукцию следующих марок:
- Torneo;
- Atemi;
- DFC;
- Proteus;
- Body Sculpture;
- Sport Elit;
- HouseFit.
Хоть многое в жизни зависит от состояния наших кошельков, министеппер – вполне доступная, полезная и недорогая вещь.
Тренажер степпер: какие мышцы работают, польза тренировок
Поговорим о степпере – популярном тренажере, который вы наверняка видели в тренировочных залах. Мы подробно рассмотрим, что такое степпер – какие мышцы работают во время занятий, какую пользу данное устройство приносит здоровью, какие разновидности шаговых тренажеров существуют и как правильно заниматься на степпере.
Современный человек гораздо меньше ходит пешком, чем даже в прошлом веке. Наличие собственного авто, сидячая работа в офисе или на дому, предпочтение пассивного отдыха активному – все эти факторы не способствуют стройности ног и ягодиц. Не удивительно, что людей с избытком массы становится всё больше, а за стройность фигуры девушкам приходится бороться всеми возможными средствами.
Нагрузка на двигательный аппарат у современных людей минимальная: это отражается и на фигуре, и на самочувствии. Остеохондрозы, артрозы коленей и бедренных костей в цветущем возрасте стали обыденным явлением.
Далеко не у всех в наличии есть время на регулярное посещение фитнес-зала и салонов красоты. В данной ситуации самым целесообразным и эффективным способом решения проблемы будет приобретение домашнего тренажера.
Тренажер степпер – общие сведения
Для начала разберёмся, что такое степпер. Данное устройство представляет собой кардиотренажер, имитирующий подъём по ступеням. Название происходит от английского «step», то есть «шаг».
Как и прочие кардиотренажеры, данное оборудование обеспечивает человеку необходимый объём естественных для него движений.
Упражнения на степпере направлены, в первую очередь, на укрепление мышц голеней, бедер и ягодиц.
Большинство людей, приобретающих данный тренажер, практикуют занятия на степпере для похудения и коррекции фигуры. В действительности польза степпера более многогранна, чем устранение лишних килограммов:
- тренажер укрепляет сердце и сосуды,
- стимулирует и развивает дыхательную систему,
- заставляет работать мышцы спины и пресса.
Главный плюс степпера – в простоте его эксплуатации. Кроме того, устройство не занимает много места и стоит относительно недорого.
Для домашнего использования обычно выбирают мини-степперы: компактные и функциональные аппараты от ведущих мировых изготовителей спортивного оборудования.
На сегодняшний день можно без проблем выбрать и купить степпер для дома в интернет-магазине или обычном магазине спорттоваров.
Разновидности степперов
Существует несколько видов степперов. По размерам данные тренажеры классифицируются на два типа:
- Обычные степперы;
- Мини-степперы.
Первый вариант представляет собой довольно габаритную конструкцию: такой тренажер снабжен поручнями, помогающими удержать равновесие, либо рычагами, обеспечивающими дополнительную нагрузку на мышцы рук и спины.
Мини-степперы – это простая платформа с педалями. Некоторые модификации также оснащены дополнительными приспособлениями. Степпер с эспандерами позволяет нагружать в процессе ходьбы руки и спину. Это наиболее эффективный тренажёр для кардиотренировок на дому.
По типу движений устройства подразделяются на:
- Классические;
- Балансировочные;
- Поворотные.
Классический тренажёр максимально точно (в анатомическом и физиологическом плане) имитирует подъём по ступенькам.
Балансировочный аппарат, как это следует из названия, помогает дополнительно развивать координацию, укреплять мышцы пресса. Двигаясь, такая платформа смещает центр тяжести тела в разные стороны.
- Поначалу движения могут показаться сложными, но после обретения сноровки можно дополнить ходьбу различными движениями рук и ног, давая дополнительную нагрузку.
- Такую модель часто называют «степпер рок-н-ролл»: упражнения действительно напоминают всем знакомый энергичный танец.
- Поворотный степпер попутно нагружает спину, поскольку при ходьбе нужно выполнять повороты корпусом. Занятия на таком оборудовании отличаются повышенной интенсивностью: буквально через 10 минут упражнений человек получает нагрузку на все мышцы тела и особенно на проблемную для многих женщин «зону галифе».
По характеру исполнения степперы подразделяются на:
- Профессиональные – применяются в залах и отличаются повышенной устойчивостью к износу (данные модели могут работать практически круглосуточно);
- Автономные – работают на батарейках либо встроенных генераторах;
- Складные – не занимают много места, однако менее прочны и не рассчитаны на интенсивный тренинг.
Степперы делятся также на механические и электромагнитные. Первый тип функционирует за счет гидравлики. Тренирующийся давит на педаль, цилиндр сжимается, а когда вес переносится на другую педаль – разжимается. Эти модели не шумят во время работы и не нуждаются во внешнем источнике питания.
Электромагнитные устройства работают за счёт магнитного сопротивления педалей. Нагрузку можно регулировать через консоль управления. Современные модели оснащены множеством функций, имеют встроенные программы занятий или позволяют составить индивидуальный план тренировок. Одновременно с помощью датчиков, помещенных на тело, считываются различные жизненные показатели:
- Частота пульса;
- Количество пройденных шагов;
- Скорость движения;
- Число потраченных калорий.
Такие тренажеры редко используются дома и больше подходят для спортзалов и фитнес-центров.
Польза степпера
Терапевтические и эстетические эффекты степпера многочисленны и разнообразны:
- Стабилизация веса за счет сжигания жировых отложений;
- Укрепление мышц ног и ягодиц;
- Тренировка спины и пресса;
- Коррекция фигуры;
- Тренировка сердечной мышцы и сосудов;
- Стимуляция органов дыхания;
- Развитие координации;
- Стимуляция обменных процессов;
- Укрепление иммунитета.
Регулярные тренировки на степпере полезны всем, кто заботится о стройности своего тела и полноценной физиологической нагрузке скелетно-мышечного аппарата. В качестве лечебного средства аппарат рекомендуют людям на стадии реабилитации после основного курса терапии травм и дегенеративных заболеваний конечностей и позвоночника.
Как тренироваться на тренажере с максимальной эффективностью
Главное условие успешного тренинга – постоянство занятий. Тренироваться желательно трижды в неделю. Ходьба на степпере не должна быть слишком интенсивной – особенно в первые месяцы занятий: избегайте перегрузок и перенапряжения мышц.
Обязательно следите за частотой пульса (для начала определите свои показатели сердечного ритма и вычислите норму нагрузок). Эмпирический метод определения допустимого порога: 200 ударов минус возраст.
Если число ударов сердца начинает превышать допустимые значения, отдохните, восстановите дыхание. Частота вдохов и выдохов – показательный критерий интенсивности упражнений. Если чувствуете трудности с дыханием, значит, вы перегружаете организм: увеличивайте нагрузки последовательно.
Не будет лишней консультация у терапевта перед покупкой тренажера или началом занятий.
Ещё одно непременное условие для достижения максимальной пользы занятий – методичность. Выполняйте движения правильно, в среднем ритме, без излишнего напряжения.
Есть несколько вариантов движений, которые подойдут и новичкам, и людям с опытом:
Первые тренировки должны быть короткими: не более 10 мин. трижды в неделю. Постепенно продолжительность занятий можно увеличить до 30 мин. в день.
Общие правила для занятий на степпере:
- Обязательно проводите разминку (5-10 минут);
- Занимайтесь в удобной обуви, обеспечивающей надежное сцепление с поверхностью платформы:
- Тренируйтесь в одежде из натуральной ткани;
- На первых занятиях не стоит двигаться без опоры – придерживайтесь за поручни и следите за равновесием;
- Новичкам следует ставить стопу на педаль полностью, чтобы не перегрузить голеностопный сустав;
- Подберите оптимальную амплитуду движений: не стоит сгибать ноги слишком сильно и выпрямлять их в коленном суставе до конца;
- Для похудения выбирайте режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением.
Проверьте функциональность тренажера перед эксплуатацией. Убедитесь в наличии всех составных частей аппарата и их надежном закреплении. Если заниматься в тишине вам скучно и некомфортно, стоит подобрать определенную музыку для тренировок. Идеально, если ритм музыкального сопровождения будет совпадать с ритмом ваших шагов.
Кому нельзя заниматься на степпере (противопоказания)
О необходимости врачебной консультации (даже если вам 20 лет и нет проблем со здоровьем) мы уже говорили. Лучше перестраховаться, чем получить повреждение позвоночника (при наличии скрытых патологий) или спровоцировать развитие внутренних болезней.
Не рекомендуется проводить тренировки в следующих случаях:
- При невылеченных травмах конечностей и позвоночника (растяжения, вывихи, повреждения);
- Если имеются серьезные заболевания сердца, почек, печени;
- При беременности (на 2-3 триместре);
- Если имеется сахарный диабет в стадии декомпенсации;
- При артериальной гипертензии 3 степени.
Не стоит проводить тренировки, если у вас простудное, воспалительное или инфекционное заболевание с повышением температуры. Для пожилых людей консультации врача обязательны.
Как выбрать надежный степпер для дома
Чтобы выбрать степпер для дома, лучше, конечно, спросить совета у специалиста (тренера фитнес-зала). Продавец в магазине может предложить вам не самую удобную, а самую дорогую модель. Многое зависит от ваших собственных финансовых возможностей и (что немаловажно) свободного пространства на вашей жилплощади.
Если вы имеете чисто практические цели (снизить вес, убрать жир с бедер и ягодиц), то подойдёт самая простая и недорогая модификация.
Если собираетесь отслеживать прогресс тренировок и не ограничены в средствах, приобретайте самую дорогую модель с возможностью настройки и перенастройки и функциями контроля жизненных показателей.
Такие аппараты будут наглядно показывать, сколько калорий уходит, сколько шагов сделано, каковы показатели пульса.
Если хотите обойтись минимумом, покупайте обычный (либо поворотный) гидравлический тренажер. При недостатке места в квартире берите мини-степпер либо модель «рок-н-ролл». Такие степперы удобны и функциональны, но не позволяют регулировать нагрузку. Диапазон цен на данное оборудование 1 800 — 20 000 рублей.
No related posts.
