Секреты здорового сна – интересные факты

10 секретов хорошего сна

Если говорить на языке сомнологов, как улучшить качество сна? Следуйте нашим советам!

Сомнологи считают, что большинству из нас, чтобы хорошо высыпаться, необходимо 7-8 часов в сутки. Счастливчиков, которые могут выспаться за 6 часов и меньше очень мало.

Причем при равном количестве времени, отведенного на сон, если вы ложитесь раньше и встаете раньше, вы будете лучше спать и высыпаться по сравнению с людьми, которые поздно ложатся и поздно встают. Крайне важно придерживаться природных биологических часов, или биоритма: самый полезный сон – до 24 часов, поэтому ложиться спать следует не позднее этого времени.

И, конечно же, нужно постараться делать это в одно и то же время изо дня в день.

2. Избавьтесь от помех

Если учесть, что вечером мы смотрим телевизор, сидим за компьютером и пр., то неудивительно, что организм не может быстро переключиться и расслабиться. Поэтому за час до сна следует прекращать все активные занятия и давать отдых как телу, так и мозгу.

Также имейте в виду, что искусственное освещение продлевает наш день, сдвигая цикл сна – ученые назвали это явление  эффектом Эдисона. Даже светящийся ночью будильник, если он стоит рядом с кроватью, может ухудшить качество сна.

Ночному отдыху мешают и различные звуки: даже если мы спим, мозг реагирует на них и не отдыхает, так что засыпать под включенный телевизор – далеко не лучшая идея.

3. Не допускайте гиповитаминоза

Хороший сон напрямую зависит от количества витамина D в нашем организме: при его недостатке не вырабатывается нужное количество гормона сна мелатонина, и вы не можете уснуть, даже если очень устали.

Так что обязательно гуляйте днем, чтобы витамин D вырабатывался в достаточном количестве, и следите за тем, чтобы в рационе присутствовали яйца, сыр, сливочное масло, морская рабы и другие его источники.

4. Ужинайте правильно

Чтобы быстрее заснуть, за 2-3 часа до сна съешьте какую-нибудь легкую белковую пищу. Например, можно выпить стакан теплого молока, нежирного йогурта или кефира. Или приготовить какое-нибудь легкое блюдо.

 

Американские диетологи уверены, что порция белка заставит мозг вырабатывать расслабляющий гормон серотонин, который поможет быстрее заснуть.

К тому же в молочных продуктах содержится еще и аминокислота триптофан, из которой также синтезируется мелатонин, а кальций, которым они богаты, способствует быстрому усвоению триптофана (другие хорошие источники этой аминокислоты – бананы, черешня, вишня, мясо индейки, миндальные и кедровые орешки).

5. Откажитесь от стимуляторов

Чай, кофе, различные бодрящие, кофеино- или карнитиносодержащие напитки, экстракт женьшеня и другие стимуляторы нервной и иммунной систем также будут мешать заснуть. Причем не забывайте, что действовать они могут очень долго.

Например есть данные, что за 4 часа организм «перерабатывает» только 50% кофеина, половина из оставшихся 50% действует еще как минимум 3-4 часа. Так что чашка кофе, выпитая после обеда, вполне может стать причиной бессонницы.

6. Не употребляйте перед сном алкоголь

Да, многим после бокала вина засыпается лучше. Но любой алкоголь коварен тем, что укорачивает фазу быстрого сна, во время которой отдыхают мозг и психика, сон получается поверхностным и беспокойным. Вот почему врачи рекомендуют употреблять спиртное не позже чем за 2 часа до того, как вы ложитесь спать.

7. Спите в прохладном проветриваемом помещении

По мнению ученых, наиболее комфортная для сна температура в спальне – 18-20 С. Если вас мучает бессонница, попробуйте открыть форточку и понизить температуру в комнате: в прохладном помещении спится лучше. Также улучшить качество сна поможет постоянный приток свежего воздуха: если мозг страдает от гипоксии. Мы спим хуже и нам чаще снятся кошмары.

8. Настройтесь на позитивную волну

Причем в глобальном смысле этого слова, не только перед сном, а в принципе, по жизни. Многочисленные исследования доказывают, что у людей, страдающих депрессией, ритм выделения мелатонина серьезно нарушается. Максимальное количество гормона сна вырабатывается не до двух часов ночи, как положено, а начиная с раннего утра до полудня, отсюда – бессонница и утренняя «разбитость».

9. Правильно организуйте спальное место

По мнению ортопедов и сомнологов, к выбору постели следует относиться максимально серьезно: качество сна во многом зависит именно от того, насколько удобно спальное место. От мягкого матраса лучше отказаться: сон на жесткой поверхности полезней для организма и значительно эффективней.

Желательно, чтобы матрас повторял изгибы позвоночника: внизу – твердый деревянный щит, сверху – мягкая часть высотой не менее 15 см. Подушку также лучше заменить на ортопедическую. А еще швейцарские недавно выяснили, что даже трудно засыпающие и плохо засыпающие люди могут навсегда забыть о проблемах сна, если будут спать… в гамаке.

Или, например, на диване-качелях: вся фишка именно в том, что спальное место должно слегка раскачиваться, что действует убаюкивающе.

10. Бросьте курить

И также избегайте пассивного курения, особенно в вечернее время. Масштабное исследование немецких ученых из берлинской клиники «Шарите» (Charite) показало, что у каждого третьего курильщика сон чередуется постоянными пробуждениями, а каждый пятый страдает от хронической бессонницы. Частично ученые объясняют это стимулирующим эффектом никотина и хроническим кислородным голоданием, которые испытывают курильщики.

Секреты здорового сна

Общеизвестный факт, что человек около трети своей жизни проводит во сне. С давних времен люди пытаются разгадать тайну сна. Однако до сих пор значение этого явления для организма до конца не изучено.

Что такое сон?

В литературе имеется великое множество определений сна.

В общем случае все они сводятся к одному и характеризуют сон как некое физиологическое состояние отдыха и покоя, которое наступает через определенные отрезки времени, при этом работа сознания прекращается практически полностью, значительно снижается активность головного мозга, а реакции организма на внешние раздражители сведены к минимуму.

Однако целый ряд проведенных исследований в области сна свидетельствуют о том, что такое определение не совсем верно. Так, в частности, с помощью электроэнцефалограммы головного мозга в состоянии сна, удалось выяснить, что активность мозга в этот период сохраняется, при этом происходит лишь периодическая смена этой самой активности. Говоря проще, были выделены определенные фазы сна.

Фазы сна

• Первая фаза – неглубокий сон, который наступает непосредственно после того, как человек лег спать (дремота). Продолжительность такой фазы составляет около 5 минут.
• Вторая фаза – логическое продолжение первой, наступает при переходе дремоты в сон. Для этой фазы сна характерны некоторые импульсные всплески мозговой активности. Эта фаза длиннее первой, однако, не превышает 20 минут.
• Третья фаза – так называемый глубокий сон. В период этой фазы на электроэнцефалограмме фиксируются высокоамплитудные дельта-волны, которые отсутствуют даже в период бодрствования.
• Четвертая фаза – более глубокий сон. В этой фазе замедляется сердечный ритм и дыхание, кроме того незначительно снижается температура головного мозга и всего тела в целом. Во время фаз глубокого сна глаза, прикрытые веками, начинают совершать медленные движения из одной стороны в другую.
• Пятая фаза – наступает после получаса глубокого сна. Примерно через такой промежуток времени мозг возвращается ко второй фазе сна, как будто стараясь проснуться, но вместо просыпания происходит переход к пятой фазе, которую еще называют быстрый сон или «РЕМ-сон» (от англ. «rapid eye movement» – быстрое движение глаз). Именно в этой фазе глаза под сомкнутыми веками начинают совершать быстрые повторяющиеся движения. Кроме того, показатели электроэнцефалограммы мозга в фазе быстрого сна идентичны показателям человека в период бодрствования. Происходит учащение сердечного ритма и дыхания, наблюдается некоторое увеличение давления и температуры тела. А вот мышцы напротив перестают действовать: наблюдается практически полное отсутствие мышечного тонуса (за исключением диафрагмы и мышц глаз). Длительность быстрого сна составляет всего около 10 минут, но именно в течение этого времени и снятся наиболее яркие и зрелищные сновидения.

По окончании быстрого сна, все фазы, начиная со второй, в течение ночи циклично повторяются.

Правила здорового сна

Говорить о здоровом сне можно тогда, когда засыпание происходит незаметно для человека, фазы сна последовательно сменяются, а его продолжительность соответствует физиологическому возрасту.

Так, в норме сон детей в зависимости от возраста составляет 8–16 часов в сутки, взрослого человека около 6–8 часов, а потребность во сне пожилого человека снижается до 4–6 часов. Конечно, современный ритм жизни вносит существенные коррективы в биологический ритм человека, и сон продолжительностью 8 часов чаще всего становится роскошью.

Однако есть некоторые правила, которые способны сделать сон более крепким, что позволит после пробуждения чувствовать себя полностью отдохнувшим, полным сил и энергии.

Правильное спальное место

Первое правило, без которого немыслим здоровый сон – правильная организация спального места. Идеальным вариантом, бесспорно, является просторная кровать с ортопедическим матрасом. Однако не у всех имеется отдельная спальная комната, а функцию спального места, зачастую, выполняет диван. В этом случае стоит выбирать модели, которые имеют ортопедическую основу.

Постельные принадлежности

Постельное белье обязательно должно «дышать», а значит, оно должно быть сделано только из натуральных тканей. Лучше всего подойдет 100% хлопок или лен. А вот атласные простыни могут быть эстетически весьма привлекательны, однако они очень плохо пропускают воздух, и вашему телу под таким бельем будет просто нечем дышать.

Этого же правила стоит придерживаться и при выборе одежды для сна. Подушки лучше всего использовать с натуральным пуховым или перьевым наполнителем.

Важно помнить, что подушка не должна быть слишком большой и туго набитой, в противном случае ваш позвоночник будет находиться в неправильном, неестественном положении, что может негативно сказаться не только на качестве сна, но и на здоровье в целом.

Свежий воздух

Всем известно, что свежий воздух положительно влияет на организм человека. Перед тем, как ложиться спать, комнату необходимо хорошенько проветрить. Считается, что оптимальная температура воздуха для сна находится в пределах 19–20 °С. Избавиться от стресса и подготовить себя ко сну отлично поможет и вечерняя прогулка по свежему воздуху.

Чистота и расслабление

Отлично расслабит, поможет снять напряжение, накопившееся за день, и подготовит ваше тело ко сну теплая ванна (температура воды должна быть не более 40 °С).

Чтобы достичь максимального эффекта в воду следует добавить пару капель успокаивающего эфирного масла лаванды, иланг-иланга, ромашки, пачули, апельсина или мандарина.

Если у вас нет возможности или желания принимать ванну, можно просто принять теплый душ. Он не только освежит ваше тело, но также поможет расслабиться.

Режим дня

Для того чтобы хорошо засыпать и предупредить возникновение бессонницы следует по возможности соблюдать определенный биологический режим организма: ложиться спать и вставать приблизительно в одно и то же время.

Перед сном не следует:

• плотно есть – перерыв между последним приемом пищи и сном должен составлять не менее 2–4 часов;
• пить кофе, чай, любые напитки, содержащие кофеин – они обладают значительным тонизирующим эффектом и мешают уснуть, лучше выпить стакан молока или травяной чай;
• употреблять алкоголь в большом количестве и курить – никотин и алкоголь являются мощными стимуляторами центральной нервной системы и нередко становятся причиной нарушений сна;
• смотреть телевизор, значительное время проводить за компьютером, играть в видеоигры – все эти новинки техники очень сильно возбуждают нервную систему, что в результате может привести к нарушению сна и бессоннице.

Народные средства, улучшающие сон

Бывает так, что человек долго не может заснуть, часто просыпается среди ночи, значительно снижается продолжительность его сна. Такое состояние называют бессонницей.

Ее причиной могут быть различные заболевания, однако очень часто она возникает у здоровых людей вследствие психического возбуждения или переутомления.

В этом случае необходимо придерживаться определенных правил, описанных выше, а также воспользоваться успокаивающими средствами на основе целебных трав.

Боярышник

Измельчить 2 столовые ложки сухих плодов и заварить их 1,5 стаканом кипятка, дать настояться. Полученный настой следует выпить в 3 приема за полчаса до еды.

Сельдерей пахучий

Необходимо 34 г измельченного корня залить литром холодной кипяченой воды и настаивать не менее 8 часов, процедить. Настой принимать по чайной ложке 3 раза в день. Это средство углубляет сон и увеличивает его продолжительность.

Валериана лекарственная

2 чайные ложки измельченного корня заварить стаканом кипятка, оставить для настаивания. Принимать настой необходимо 3–4 раза в день горячим по столовой ложке.

Мелисса лекарственная

Необходимо две столовые ложки мелиссы заварить 2 стаканами кипятка, остудить, после чего процедить. Полученный настой выпить в течение дня. Применяется в качестве успокаивающего и снотворного средства.

Укроп

При бессоннице можно воспользоваться напитком на основе семян укропа. Для его приготовления необходимо 50 г семян залить 0,5 л красного вина (кагора) и варить на слабом огне около 10–15 минут. Принимать отвар следует перед сном по 50 мл.

Сбор

Необходимо взять по 40 г корня валерианы и травы донника, по 50 г травы тимьяна, душицы, пустырника. Две столовые ложки такой смеси следует заварить 0,5 литра кипятка. Употреблять в качестве успокоительного и снотворного средства 3 раза в день по 100 мл непосредственно перед едой.

Успокоительные чаи

• Взять по 2 части листьев мяты перечной и листьев вахты трёхлистной, по 1 части корня валерианы и «шишек» хмеля. 2 столовые ложки смеси заварить 2 стаканами кипятка, дать настояться 20 минут, процедить. Чай следует пить по половине стакана утром, днем и вечером.
• Взять 2 части корня валерианы, 3 части соцветий ромашки, 5 частей тмина. 2 столовые ложки смеси заварить 2 стаканами кипятка, дать настояться 20 минут, процедить. Чай следует пить по половине стакана утром, днем и вечером.
• Детский чай – взять по 1 части плодов фенхеля, соцветий ромашки, по 2 части корня алтея, солодки и корневища пырея. 2 столовые ложки смеси заварить стаканом кипятка и прокипятить 10 минут, после чего процедить. Употреблять чай следует теплым, по столовой ложке 2-3 раза в день.

Все эти нехитрые советы помогут сделать ваш сон более крепким и здоровым. И хотя значение сна еще полностью не изучено, бесспорным остается тот факт, что хороший сон – залог вашего здоровья и долголетия!

О здоровом сне

Мало спящие люди в 98 процентах случаев заняты самообманом и подвергают свой организм серьезной опасности. Недостаточное количество времени для сна приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению, потере способности к адекватному восприятию действительности.

Зачастую «недосып» по своим разрушительным последствиям для человеческого организма может сравниться с полным отсутствием сна. Распространено мнение, что можно приучить организм обходиться четырьмя-пятью часами непрерывного сна, не сталкиваясь при этом с какими-либо отрицательными последствиями.

Здоровый сон жизненно важен для нормальной работы мозга — это гарантия если не вечной, то весьма продолжительной молодости. Для того чтобы выспаться, взрослому человеку достаточно в среднем 6-8 часов, ребенку в зависимости от возраста — гораздо больше. Ложиться спать следует до полуночи, так как именно в этот промежуток времени наш организм готов к полноценному отдыху.

Немаловажно, где Вы намерены провести ночь. Перед сном помещение следует проветрить, чтобы удалить избыток углекислого газа. Только на свежем воздухе Вам гарантирован глубокий сон. В спальне лучше поддерживать прохладу, так как при высокой температуре Вы будете часто просыпаться.

Обратите внимание

Постель должна быть не слишком жесткой, чтобы не испытывать дискомфорт при движении, и не слишком мягкой. Постельное белье и пижамы лучше выбирать из натуральных материалов. Они хорошо пропускают воздух и испарения тела, поэтому во время сна Вы будете чувствовать себя комфортно.

Перед сном многие стараются принять горячую ванну. Такая процедура дарит ложное чувство успокоения. На самом деле в горячей среде сильно активизируется кровообращение и частота биений сердца.

Поэтому глубоко заснуть Вы сможете как минимум через час, когда основные функциональные показатели организма придут в норму.

Лучше принять теплую ванну, можно добавить в воду успокаивающую пену или масла.

Чтобы облегчить процесс засыпания, на ночь можно выпить настой расслабляющих, успокаивающих трав — мяты, мелиссы, валерианы. Лекарственными препаратами лучше не злоупотреблять, иначе может возникнуть привыкание, и тогда Вам придется всю жизнь «баловать» себя перед сном заветной таблеткой.

Что важно для хорошего сна?

Ответить на этот вопрос достаточно просто: главное — это баланс температуры тела во сне. То есть для того, чтобы спать человеку было комфортно, необходимо, чтобы во время этого процесса его не мучили ни холод, ни жара.

При этом у каждого из нас свое восприятие температуры, свои привычки, поэтому выбирать спальные принадлежности необходимо в зависимости от индивидуальной потребности в тепле, климатических условий и времени года. Об этом успели позаботиться производители, предлагающие комплектующие спального места для каждого конкретного случая.

Как правило, вся продукция маркируется специальными знаками, показывающими степень сохранения тепла (теплоизоляции).

Сон – не пустая трата времени.

Во сне наш мозг обрабатывает полученную за день информацию, а организм накапливает энергию для следующего дня.
Чем старше человек, тем чаще жалуется он на нарушения сна. Сон стареет вместе с нами, а мы предъявляем к нему прежние требования: хочу спать, как в молодости, крепко и сладко. Но ведь не приходит старик к терапевту и не говорит: хочу бегать, как 20-летний юноша.

Важно

К сожалению, многие врачи идут на поводу у пожилых людей, мечтающих вернуть былой молодецкий сон, и назначают лечение препаратами, даже если в этом нет необходимости. Хотя наладить сон часто удается, если соблюдать простые правила. Перед тем как идти спать, скажите…

…ДА – правильному ужину

На ужин хорош рис, который способствует выработке организмом серотонина – гормона хорошего настроения. С его непосредственным участием выделяется мелатонин – гормон сна.

И вообще, для того чтобы пища благоприятствовала сну, она должна содержать углеводы. Их много в хлебе и макаронах. Не забывайте об овощах. Салат-латук, как и другая зелень, содержит магний, который действует на нервы расслабляюще.

Теплое молоко перед сном – классический рецепт наших бабушек.

…НЕТ – спортивным занятиям после ужина

Интенсивные физические нагрузки утомляют, но не помогают погружению в сон, так как провоцируют выброс возбуждающего вещества – адреналина. Скажите решительное «нет» любой тяжелой физической работе.

Не стоит на сон грядущий затевать уборку квартиры, перестановку мебели. Единственный спорт, который сну не вредит, – секс.

Во время занятий любовью организм вырабатывает эндорфин, который настраивает организм на расслабление.

…ДА – привычным ритуалам

Они действуют на тело как снотворное. Перед сном полчаса прогуляйтесь. Примите теплую ванну. Чтобы вода скорее убаюкала вас, добавьте в нее настой липы или лаванды. Удалите макияж спокойными, мягкими движениями. Не менее трех минут отведите на чистку зубов.

…НЕТ – вечерним телепрограммам

В спальне не должен стоять телевизор. Кстати, в постели запрещено все, кроме сна и занятий любовью. Нельзя в ней работать (постель должна ассоциироваться с расслаблением, а не с напряжением), ужинать (потом вся простыня в крошках), читать газету (очень вредно для позвоночника и глаз). Можно сделать исключение для чтения хорошей книги, но всего минут на 20-30.

…ДА – хорошему настроению

Совет

Постарайтесь перед сном любыми средствами избежать обмена колкостями с друзьями и домочадцами, особенно со своей половиной. Отложите ссору на утро – заснете со спокойной совестью.

…НЕТ – вечерним бдениям у компьютера

Ничто так не вызывает бессонницу, не «заводит» организм, как работа у монитора.

…ДА – всевозможным способам расслабления

Аутотренинги, йога, медитация – идеальное времяпрепровождение перед сном.

*Кстати

Долго спать вредно!

Последние сообщения зарубежных исследователей обескураживают: спать подолгу – вредно. Люди, которые проводят в постели меньше семи часов, утверждают ученые, крепче здоровьем и живут дольше. А сони, напротив, не входят в число долгожителей и не могут похвастаться отличным самочувствием.

**Интересно

По статистике Сомнологического центра, бессонница имеет профессиональные «предпочтения». Она вечная подруга людей, занятых в области юриспруденции (суд, прокуратура, адвокатура), а также в сфере образования, культуры и искусства.

Есть у бессонницы и сезонные особенности: мы хуже спим весной и осенью.

******

В лабораторию сна доктора Дж. Хорна при университете в Лафбере попал любопытный пациент. Он заявил, что за последние 11 лет не спал ни минуты и совершенно не имеет такой потребности. Хотеть спать он перестал, после того как попал в автомобильную катастрофу. Его близкие подтвердили это.

Проверка показала, что житель туманного Альбиона и в самом деле обходится без сна. Такие случаи, пусть и очень редкие, фиксировались и раньше. Они всегда вызывали недоумение медиков и острейшие споры среди физиологов.

******

Что такое сон – жизненная необходимость или прихоть организма? Не спешите утверждать первое. В животном мире есть представители, которые никогда не спят, например некоторые виды дельфинов. А есть животные, которые спят очень мало: опоссумы и жирафы… И тем не менее все они как-то восстанавливают силы.

А тут как раз американские генетики подоспели с сенсационным открытием. Они нашли ген, который отвечает за работу в организме биологических часов, то есть задает ритм протекающим в нем процессам. И профессор Эванстонского университета в штате Иллинойс Фред Турек, воздействуя на этот ген, уже вывел породу мышей, которые совершенно не спят и во сне не нуждаются.

Может, и людей скоро оставят без сна? Тогда наша активная жизнь удлинится на треть!

Сладких вам снов!

Интересные факты о сне: знаете ли вы

Дорогие друзья, предлагаю сегодня поговорить о стороне жизни, которой мы неосознанно отдаем треть своего бытия. 20 интересных фактов о сне: спим ли мы на самом деле, сколько нужно сна для долголетия, спасение от безумия и др. — в статье.

1. Наше тело не спит никогда

Пока мы в ночном сне отдыхаем, тело продолжает трудиться: готовит нас к бодрствованию днем, налаживая биологические ритмы, процессы иммунные, обменные, психические и мозговые.

Раннее считалось, что засыпает наше сознание, но тогда кто посылает нам подсказку: «Это всего лишь сон, не бойся!», если снятся кошмары?

Феномен, названный учеными «гипнопедией», дошел до нас из глубины веков.

По утверждениям историков гипнопедию практиковали еще древнеиндийские буддийские монахи, нашептывая спящим ученикам тексты рукописей.

3. Мы помним о себе даже то, о чем не догадываемся

Любые впечатления, в том числе и неосознанные, попадают в кратковременную память (гиппокамп).

Этот своеобразный перевалочный пункт мозга имеет ограниченное пространство, а потому по вечерам у нас снижена скорость мышления и концентрация внимания. Гиппокамп, словно переполненный склад, требует наведения порядка.

Засыпая и отключаясь от раздражителей извне, мы даем мозгу возможность обработать скопившуюся информацию и отправить на хранение в долговременную (бессознательную) память с безграничным объемом.

Обратите внимание

Здесь все данные хранятся пожизненно, благодаря чему, мы можем вспомнить в критических ситуациях или под гипнозом любое событие до мельчайших подробностей, о знании коих не подозреваем.

Естественное пробуждение наступает лишь после того, как переработается вся информация и освободится место в гиппокампе для новых впечатлений.

Для такой важной работы мозгу необходимо, чтобы мы ночью спали и не мешали ему как минимум 6 часов, утверждают американские ученые Мэтью Уокер и Брайс Мэндер.

Именно поэтому, мы видим такие интересные сны под утро, мозг таким способом удерживает нас в объятиях Морфея.

Если процесс не закончен, а мы проснулись, сон не приносит отдохновения уму, ясности мыслям и остроты вниманию.

4. Коротко спящие гении

По статистике, большинству людей требуется 8-9 часов для полноценного отдыха, но есть немало известных личностей, которые спали меньше:

Юлий Цезарь — 3 часа,

Да Винчи — в целом 2 часа (спал 15-20 мин. каждые четыре часа),

Бенджамин Франклин — 4 часа,

Наполеон — 4 часа, причем на склоне лет в ссылке из жаворонка он превратился во много спящую сову.

Эдисон — 5 часов спал ночью, днем баловал себя сиестами.

Тесла — около 3-ех часов, но время от времени отсыпался вдоволь.

Черчилль — 5 часов и обязательно дневной сон.

Важно

Маргарет Тэтчер — около 5 часов. «Железная леди» жила для работы и охотно жертвовала сном даже ради прически.

Он позволял себе спать более 10 часов и не скрывал, что многие открытия сделал во сне.

6. Синий свет отодвигает засыпание на 3 часа

Если вы стремитесь засыпать в определенное время, отрывайтесь от мониторов ПК и экранов телевизоров хотя бы за час до сна.

В их излучениях, а также энергосберегающих и светодиодных ламп, много синего спектра, подавляющего выработку мелатонина, естественного снотворного.

7. Оранжевые (цвета янтаря) стекла очков помогут уснуть и спать лучше

Они блокируют синие световые лучи, мешающие синтезу мелатонина. Сомнологи советуют надевать «янтарные» очки часа за три до сна.

8. На 1,5 часа сократился сон за 100 лет

Мы спим на 20% меньше, чем наши предки в XIX веке. Началом инволюции сна стали «свеча Яблочкова» и электрическая лампочка Эдисона.

9. Летаргия — «побег» из жестокого мира и спасение от безумия

Древнейшая генетическая реакция спасает психику человека от разрушения сильнейшим стрессом.

Человек внезапно засыпает на несколько часов, десятки лет или на века, если верить истории об отроках Эфесских.

10. Сон — гимнастика для глаз

Глазные яблоки здорового человека совершают под веками до 1500 движений за ночь.

Так наша глазодвигательная система поддерживает тонус глубинного зрения, чтобы днем мир не двоился перед глазами — считает Ральф Бергер из Эдинбургского университета.

11. Сон — мощная защита

от рака: стэнфордскими учеными установлено, что недосыпы снижают производство главных гормонов, противостоящих раку, — кортизола и мелатонина, активнее всего вырабатывающихся ночью во сне.

Особенно рискуют женщины. Если они спят недостаточно, уровень эстрогена, провоцирующего онкологию, высокий, а уровень мелатонина, снижающего синтез эстрогенов — низкий.

От диабета. В Англии провели качественное исследование: мужчины 18 – 27 лет на протяжении 6 дней имели ночной сон не больше 4-ех часов.

Итог: разбалансировка гормональной системы, глюкоза повышена, естественный инсулин ниже нормы на 30%. Подобные анализы имеют люди с начальной стадией диабета.

12. Для долголетия женщинам нужно

спать не меньше 6,5 – 7,5 часов, выяснил Даниэль Крипке с группой американских специалистов в ходе 14-летнего эксперимента с участием 500 представительниц слабого пола.

13. Бессонницей пытают и лечат

Пытка бессонницей — одна из самых жестоких в истории человечества, применяется с доисторических времен. Известны случаи казней бессонницей.

Лечение бессонницей депрессии стало практиковаться с 1966 года, когда Вальтер Шульте, психиатр из Швейцарии, открыл лечебный эффект депривации (лишения) сна.

Бессонницу сравнивают с терапией электрошоком: за короткое время пациенты выходят из глубочайшей депрессии и восстанавливают сон.

14. Без сна 11 суток 

или 264 часа провел американец 17-ти лет, Ренди Гарднер. Рекорд зафиксирован Книгой Гиннеса в 1965 г., после чего ее представители объявили о прекращении регистрации рекордов, угрожающих здоровью.

Однако это не остановило любителей поиздеваться над собой: в 2007 г. англичанин Райт Тони смог не спать 275 часов. Чем обернулось его бодрствование для организма, не трудно догадаться.

15. Недостаточный сон 

сокращает жизнь.

Недосыпания — один из важнейших факторов преждевременного старения. Так считал Токуиро Намикоши, создатель японской шиацу-терапии.

Данный факт подтвержден многочисленными научными доказательствами. К слову, Намикоши прожил 95 лет.

Вреден для мозга.

В организме при недосыпании повышается уровень стрессовых гормонов, тормозящих скорость клеточного обновления в мозге.

Ведет к ожирению:

Совет

доказал широкомасштабный 20-летний эксперимент, проведенный американскими учеными. Он начался в 1982 г. и охватил 39 000 американцев в возрасте от 32 лет до 49.

Итог: участники, спавшие меньше 7 часов, спустя два десятилетия имели склонность к лишнему весу и ожирению. Все дело в нарушении баланса пищеварительных гормонов:

• грелина, контролирующего аппетит и энергозатраты,
• лептина (гормона сытости). При недостаточном сне уровень лептина падает на 20%, и мы испытываем чувство ложного голода.

16. Излишний сон, длиннее 8 часов грозит

• лишним весом,
• диабетом,
• депрессией,
• головными болями,
• болезнями сердца.

17. Люди, спящие не более 8 часов,

живут на 15% дольше.

18. Пожилые курильщики труднее засыпают:

никотин стимулирует психику, повышая уровень стрессовых адреналина и норадреналина — гормонов стресса.

19. Поза человека во сне — истинный портрет его личности,

отражающий характер, состояние психики и здоровья, отношение к миру и к себе.

20. Праздники, посвященные явлению сна

Первый праздник появился в 1652 г. в Финляндии. Преподобный Хемминг посвятил его подвигу отроков Эфесских.

Впоследствии он превратился в веселое действо, названное Днем Сони, его девиз:

«Не проспи свою жизнь, иначе проснувшись однажды, ты не узнаешь мир, как семь святых отроков».

Всемирный день сна учредила Международная ассоциация медицины сна в 2008 году.

Его цель — привлечение внимания общественности к глобальному снижению здоровья из-за низкого качества сна современного человека.

Резюме

Наше здоровье психическое и физическое, долгая молодость, активная старость — все берет начало ночью, когда мы спим.

А вернее, вовсе не спим, ведь душа наша не засыпает, а продолжает с нами общаться через сновидения, тело работает в другом режиме, а мозг сортирует все, о чем мы думали, что видели и слышали вольно или невольно.

Факты о сне упрямы: сегодняшний некачественный сон обернется спустя десятилетия избыточным весом, проблемами с мозгом, диабетом или другими проблемами.

Так сколько же нужно спать на самом деле, чтобы прожить долго и активно? Специалисты сна советуют спать не меньше 7,5 – 8 часов.

Ориентируйтесь на свое самочувствие. Если сонливость и утомляемость присутствуют, значит спите мало или нарушена структура сна из-за храпа, бруксизма, периодических движений ног или других расстройств.

Берегите себя. Здорового вам сна!

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

4 секрета здорового сна

Учёные и  медики уже давно убедились: чтобы чувствовать себя бодрым и свежим, человеку нужен качественный и непрерывный сон в 7-8 часов. Однако при сегодняшнем ритме жизни такой полноценный отдых часто – просто роскошь.

Позволить себе её может только беззаботный и, как минимум, безработный человек. Но есть определённые техники, которые помогут высыпаться и людям, которым дорога каждая минута, ведущим активный образ жизни.

О секретах здорового сна читай в нашем материале.

Итак, у нас есть задача – выспаться. А времени катастрофически не хватает? Выход есть!

Особый режим

Если на сон у вас отведено не так много времени, то непременно постарайтесь лечь в промежутке между 1:00 ночи и 4:00 часами.

Ведь именно в это время биополе человека действует активнее всего.

Зарядка йогов

Неплохо будет прибегнуть к специальному секрету йогов – зарядке перед сном. Как известно, практики йоги не предполагают долгого сна, однако здоровье у них отменное. Следовательно, доверять их опыту всё-таки стоит.

Итак, стоя на локтях и коленях, попробуйте минут 5 прогибать позвоночник в разные стороны. При этом, при каждом движении нужно глубоко дышать.

Таким образом вы расслабляете позвоночник и выпрямляете его. Это также способствует полноценному отдыху, ведь за день позвоночный столб под тяжестью тела проседает на 1-2 сантиметра.

Осмотритесь вокруг!

А знаете ли вы, что не всякие комнатные растения приносят пользу? Да, именно так.

Колючие растения, такие как, например, алоэ или кактусы, не рекомендуется держать в непосредственной близости около кровати.

Учёные биоэнергетики выяснили, что они скорее забирают энергию, чем отдают.

О каком полноценном отдыхе в таких условиях может идти речь?

Телевизор – под запретом

Существует мнение – и оно довольно распространено – что под телевизор в качестве фона засыпается легче и проще. Учёные выяснили: это неправда.

Под шум телевизора – самый вредный и самый бесполезный сон.

Дело в том, что световое и шумовое сопровождение мешает вашему организму  и не даёт перейти в фазу глубокого сна.

Как результат, проснувшись, вы не чувствуете, что отдохнули, только ненужную усталость.

Обратите внимание

По данным современной медицины, человек всё-таки может спать менее 4-ёх часов в сутки и при этом не вредить своему здоровью, главное условие, чтобы сон был качественным и глубоким, без пробуждений.

Однако это экстренный вариант. Традиционные 8 часов тоже никто не отменял. 

А женской половине так вообще показан такой полноценный сон: их организму требуется больше времени на восстановление, нежели мужскому.

Дело в том, что мозг женщин устроен так, чтобы решать несколько задач одновременно с большой скоростью, соответственно, и устаёт он больше. Согласно исследованиям, постоянный недосып действует на дам как сильный удар по голове.

Таким образом, если вы хотите быть отдохнувшим и свежим, при этом сохранить бодрость и здоровье на долгие годы, то всё-таки рекомендуем пересмотреть свой режим дня и организовать его так, чтобы не забирать у организма полноценные и так нужные ему часы сна.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Поблагодари за статью – поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

25 любопытных фактов о сне

   Сон – важнейшая составляющая нашей жизни. Недосыпание или нарушение сна может отрицательно сказаться на нашем самочувствии.

Чтобы всегда быть здоровой и полной энергии, необходимо хорошо высыпаться и знать о сне основополагающие факты. Passion.ru рассказывает о главных правилах здорового сна.

Сон – это естественный физиологический процесс, который состоит из нескольких фаз. Каждая фаза сна обусловлена определенными изменениями в организме.

Кроме того, для того чтобы процесс засыпания и непосредственно сна протекал правильно, необходимо создать необходимые условия. Имеет значение не только обстановка в спальне, но и то, какой образ жизни вы ведете.

При помощи энцефалографа ученые выявили 4 фазы сна.

Первая фаза

Первая фаза сна включает в себя засыпание. Состояние дремоты сопровождается общим расслаблением организма, замедлением сердцебиения, медленным вращением глазных яблок.

Снижается выработка нуклеозида аденозина, уровень которого во время бодрствования особенно высок. При этом мозг человека излучает альфа-волны. В этой фазе сна человека легко разбудить.

Продолжительность первой фазы сна должна составлять примерно 5-10 минут. Нарушением сна считается как слишком долгое засыпание, так и слишком быстрое.

Например, если вы уснули всего за 2 минуты, это свидетельствует о чрезмерном переутомлении организма.

Многие ученые относятся с большим интересом к этой фазе сна. Дело в том, что именно она включает в себя переход человека из сознания в подсознание.

Теоретически, во время первой фазы сна можно воздействовать на психику человека, однако практически эта теория изучена пока мало.

Вторая фаза

После первой фазы засыпания наступает фаза непосредственно сна. Вторая фаза длится 20-30 минут. Физиологических изменений в организме человека по сравнению с первой фазой практически не происходит.

Во время второй фазы сна головной мозг излучает бета-волны.

Третья фаза

Важно

Третья фаза сна также называется “медленным сном”. Во время нее значительно понижается активность излучения мозговых волн. Сердцебиение замедляется еще сильнее, падает температура тела и кровяное давление, мышечный тонус снижается.

Это самая продолжительная фаза – она занимает до 75-80% всего периода сна. Во время нее человек видит до 80% сновидений, но многое забывает. Также происходит восполнение энергозатрат в организме.

Разбудить человека очень сложно. Для фазы медленного сна характерны приступы лунатизма.

Четвертая фаза

Во время четвертой, самой глубокой фазы сна мозг человека генерирует дельта-волны. Для этого периода характерна так называемая стадия быстрого движения глаз (глазные яблоки периодически совершают быстрые движения).

Активность мозга человека очень схожа с активностью в состоянии бодрствования. В этой фазе снятся наиболее четкие и красочные сны.

Разбудить спящего очень сложно. Более того, прерывание фазы быстрого сна имеет более заметные последствия для психики человека, чем прерывание медленного сна. Считается, что часть прерванного быстрого сна должна быть обязательно восполнена.

Во время четвертой фазы происходит обмен информацией между сознанием и подсознанием человека.

Все фазы сна могут повторяться за одну ночь несколько раз.

Некоторые ученые классифицируют медленный сон на 4 фазы, а быстрый сон называют пятой фазой сна.

Читайте далее: Как спать и высыпаться?

Совет

Что нужно сделать, чтобы каждую ночь сон был здоровым и полноценным? Для этого необходимо выполнение нескольких важных условий.

Спальня

Обстановка в комнате, где вы спите, на самом деле очень важна. Запомните несколько правил, которые обеспечат вам здоровый и полноценный сон:

комната должна быть проветрена перед сном. Оптимальная температура воздуха в комнате – не выше 20 градусов по Цельсию;

цвет стен спальни должен быть нейтральным, не очень светлым. Американский профессор Кристиан Гелденхуз недавно доказал, что лучше всего процесс засыпания происходит в спальне «холодного» голубого цвета, а пробуждение – в комнате, оформленной в желтых тонах. Оптимальным цветом для спальни является синий или голубой;

кровать должна быть ровной, не слишком твердой, но и не мягкой;

подушка не должна быть слишком большой и твердой. Ее предназначение – поддерживать голову и шею так, чтобы позвоночник находился ровно в горизонтальном положении и не был искривлен.

Неправильное положение тела и головы во время сна может стать причиной появления проблем со здоровьем;

одежда для сна не должна стеснять ваши движения – она должны быть легкой, приятной для тела и сшита из натуральных, а не синтетических материалов.

Образ жизни

Не забывайте, что дневной рацион питания, а также ваше эмоциональное состояние могут повлиять на ваш сон.

не ешьте непосредственно перед сном. Последний прием пиши должен быть не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. При этом лучше всего съедать что-нибудь легкое: кисломолочные продукты, овощи, фрукты;
не пейте кофе на ночь. Специалисты советуют выпивать последнюю чашку кофе до 15 часов дня. Вечером полезно пить травяные чаи;
перед сном старайтесь расслабиться и отвлечься от своих проблем. Повышенное эмоциональное состояние помешает вам быстро заснуть, а сон будет беспокойным. В итоге вы не сможете выспаться;
по мнению ученых, оптимальная продолжительность сна составляет 7 часов;
не совершайте физических нагрузок непосредственно перед сном;
старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Читайте далее: Интересные факты о сне

О сне можно рассказывать много и долго, но есть особенно интересные факты:

6-летнее исследований показало, что те, кто спит 6-7 часов, меньше подвержены риску преждевременной смерти, чем те, кто спит по 8 часов;
по статистике, испанцы спят на 40 минут меньше, чем остальные европейцы, а французы спят дольше всех – более 9 часов;
за всю свою жизнь среднестатистический человек проводит во сне более 6 лет;
существует вид фобии – сомнифобия. Страдающие от этого расстройства люди боятся спать;
чем мы старше, тем меньше времени у нас уходит на сон;
не всем снятся цветные сны. Около 80% людей видят цветные сны, остальные – черно-белые. Слепые люди также могут видеть сны;
20% автомобильных аварий происходит из-за недосыпания и усталости;
сны снятся всем без исключения, но многие их просто не помнят;
люди храпят только во время медленной фазы сна, при этом во время храпа сны не снятся;
по характеру снов можно определить приближающую болезнь. Например, если человеку начинает сниться, что у него ранена или поражена грудная клетка, то, возможно, уже через 2 месяца у него будет обнаружен бронхит или туберкулез;
в книге рекордов Гиннеса зафиксирован рекорд на самое продолжительное отсутствие сна – 18 дней, 21 час, 40 минут.

Анастасия ВЛАДЫКИНА

Секреты здорового сна

В среднем современный человек спит не более 7-8 часов в сутки. И это еще при удачном стечении обстоятельств! Но достаточно ли этого для нормального функционирования организма? Сколько вообще нужно спать? Правда ли, что женщины спят больше мужчин? Влияет ли длительность сна на продолжительность жизни

Сколько нужно спать

Для того, чтобы организм человека нормально функционировал, на сон ежедневно необходимо выделять не менее 7,5 часов. Это, что называется, физиологически необходимый минимум. Оптимальной же продолжительностью сна ученые считают 9 часов в сутки. Хотя, конечно же, это все очень индивидуально.

Ведь известны случаи, когда человек легко обходится 5-6 часами сна в сутки (самый известный подобный пример – Наполеон). Существует даже статистика на эту тему. Всего около 1% людей могут обходиться 4-5 часами сна в сутки и при этом нормально себя чувствовать.

Еще 1% жителей планеты полноценно отдыхает только при продолжительности сна не менее 10 часов. Оставшиеся 98% могут полностью восстановить свои силы за 7-8 часов. Между тем, ученые подсчитали, что в среднем человек спит на 2 часа меньше, чем необходимо его организму.

А, в целом, за последние 100 человечество сократило время, посвященное сну, на целых 20%!

Почему некоторые спят больше

Потребность во сне зависит от очень многих факторов, например, от дневной активности человека. Чем более вы деятельны, тем, как это не удивительно, в меньшей продолжительности сна нуждаетесь. Объясняется это тем, что ежедневно человеку требуется некоторое количество эмоциональных переживаний.

При пассивной жизни эта потребность удовлетворяется красочными и чувственными сновидениями. А вот если вы активны, то ваша жизнь, скорее всего, и так богата событиями и эмоциями. А потому спать вы можете меньше.

Именно этим и объясняется, почему, например, в состоянии бурной влюбленности человек иногда может довольствоваться всего лишь 2-3 часами сна и при этом чувствовать себя абсолютно выспавшимся.

К чему приводит недостаток сна

Если спать меньше необходимого вам физиологического минимума, то это неизбежно приведет к нервному расстройству, а впоследствии, как это ни парадоксально, к бессоннице. Ученые уже давно изучают многочисленные негативные последствия недосыпания. Вот лишь некоторые из них:

• Ухудшение восприятия информации
• Неадекватное поведение в сложных жизненных ситуациях
• Трудности с подбором слов в разговоре
• Невозможность принятия быстрых решений
• Замедленные реакции (и, как результат, увеличение количества аварий)
• Увеличение вероятности возникновения различных хронических заболеваний (в том числе, желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых)
• Возникновение депрессии (вплоть до очень тяжелой)
• Резкая утомляемость или, наоборот, приступы неконтролируемого возбуждения
• Риск развития бесплодия
• Ухудшение состояния кожи и ускорение процессов старения
• Появление бессонницы

И, напоследок, результаты одного любопытного научного эксперимента. В лаборатории по изучению сна в Чикагском университете проводили опыты на крысах, не давая им спать. Крысы, полностью лишенные сна, умирали уже через 2 недели, а те животные, которые были лишены лишь поверхностной фазы сна – через 5 недель.

Правда ли, что женщины должны спать больше мужчин

Да, это так. Для того, чтобы полноценно отдохнуть, женщинам нужно примерно на час больше, чем мужчинам. Именно об этом говорят результаты многочисленных экспериментов. Кроме того, у женщин на необходимую продолжительность сна влияет и фазы гормонального цикла.

Например, максимально долгий сон ей необходим непосредственно перед месячными, поскольку в эти дни женщина утомляется значительно больше, чем обычно. Кстати, ученые все чаще связывают воедино два давно доказанных факта: первый заключаются в том, что женщины дольше, чем мужчины спят, а второй, что они дольше живут.

Вполне возможно, что продолжительность сна оказывает значительное влияние на продолжительность жизни.

Как определить, сколько необходимо спать именно вам

Принцип тут только один – если в течение дня вы чувствуете себя нормально, значит, спите вы достаточно. Если же вы регулярно страдаете от сонливости, повышенной утомляемости или, наоборот, излишнего возбуждения, значит, спите вы явно слишком мало. Довод, что раньше вам хватало такого же количества сна, никакого смысла не имеет.

Меняется наша жизнь, состояние здоровья, происходят сезонные колебания (зимой мы спим обычно больше, чем летом), а значит и потребности в сне тоже варьируется. И еще стоит иметь в виду, что дефицит сна имеет обыкновение накапливаться. А значит, вы можете неплохо себя чувствовать даже при 5-6 часах сна в сутки, но через некоторое время это неизбежно отразится на вашем здоровье.

Обратите внимание

Стоит учитывать также и ваш образ жизни. Например, если вы достаточное количество времени проводите на свежем воздухе, продолжительность сна можно немного сократить. В общем, если подвести итог, максимально мы нуждаемся в сне зимой, постоянно находясь в помещении и имея минимум эмоциональных переживаний.

А вот летом, на свежем воздухе, да еще и, например, во влюбленном состоянии, продолжительность сна может быть чуть ли не в 2 раза меньше.

Молодеют ли во сне

Ну, если не молодеют, то уж хорошеют точно. Вы, наверняка, замечали, что после того, как хорошо выспитесь, выглядите значительно лучше. Кстати, например, темные круги под глазами, с которыми многие пытаются бороться при помощи косметики, очень часто появляются именно из-за хронического недосыпания.

Но недостаток сна приводит не только к этому, но и просто ускоряет процессы старения. Именно поэтому женщины, живущие в постоянном цейтноте, разрывающиеся между домом и работой, а потому спящие всего по 4-6 часов в сутки, обычно выглядят значительно старше своих ровесниц.

Дело в том, что во время сна начинают активно действовать гормоны, отвечающие за рост и восстановление клеток, пострадавших в течение предыдущего дня. Этот процесс происходит только во время сна, так как днем вся энергия тратится организмом на другие цели. Все это касается как организма в целом, так и кожи.

Именно ночью происходит ее регенерация и самовосстановление, в то время как днем все силы уходят на защиту. При чем ученые утверждают, что наиболее эффективен в этом смысле сон до полуночи. А значит у «жаворонков» больше шансов сохранить молодость, чем у «сов», ложащихся под утро.

Слово «сон» традиционно ассоциируется у нас с ночью.

Но правильно ли это? Не лучше ли вспомнить детство и попытаться устроить себе и небольшой дневной отдых? Тем более, что сторонниками этой идеи становится все больше и больше ученых.

А крупные западные компании уже озаботились устройством для своих сотрудником мест для дневного сна прямо на рабочих местах. А еще из этой статьи вы узнаете много любопытного на не менее интересную тему – о сновидениях.

Дневной сон

Что такое полуденный спад

В последние годы ученые все чаще объясняют возникновение самых разных проблем со здоровьем (в том числе, и хронической бессонницы) нарушениями природных биологических ритмов.

И хотя за последнее столетие человечество постаралось максимально оградить себя от любого взаимодействия с природными ритмами (суточными, сезонными и т. д.), полностью это пока сделать не удалось.

Важно

И хотя мы уже давно не ложимся спать с наступлением темноты и не встаем с рассветом, наша взаимосвязь с заданными природой ритмами сохранилась. Например, абсолютно любому человеку (просто в разной степени) знаком так называемый полуденный спад.

Этот период приходится на промежуток между часом дня и четырьмя часами. В это время на нас накатывает сонливость, притупляется сознание, производительность труда резко падает, увеличивается количество совершаемых ошибок и даже аварий. В результате – раздражение, недовольство собой и окружающими, стресс.

Почему нам хочется спать днем

Основной причиной дневной сонливости являются именно наши биологические ритмы. Хотя существует и множество других версий, которые очень популярны, хотя не имеют никакого научного обоснования.

Например, многие считают, что причиной дневной сонливости является плотный обед. То есть, если днем практически ничего не есть, то и спать не захочется. Увы, но это не так. Даже если морить себя голодом – все равно у вас возникнет желание поспать днем.

Ну, разве что, может быть совсем немного меньше. Еще одна популярная версия – взаимосвязь между климатом и полуденной дремотой. Почему-то принято считать, что спать днем больше хочется жителям южных стран. При этом обычно ссылаются на привычную для южан сиесту.

Но в реальности северяне ничуть не меньше подвержены дневной сонливости, чем жители какой-нибудь Испании или Кубы.

Назад к природе

Чтобы убедится в том, что дневной сон предусмотрен природой, ученые рекомендуют обратить внимание на режим сна детей и животных. И у тех, и у других (также как и у взрослого человека) возникает этот самый полуденный спад. Но они, в отличие от нас, имеют возможность поспать днем.

Именно этим, кстати, многие специалисты по сну объясняют жизнерадостность и стрессоустойчивость детей дошкольного возраста. Но как только ребенок идет в школу, а значит, перестает спать днем, сразу же нарушается его естественный биологический ритм, возникают резкие смены настроения.

Нужно ли спать днем

Да, безусловно! И с этим сейчас согласны практически все специалисты, занимающиеся проблемами сна. Всего лишь 15-20 минут дневного сна могут значительно увеличить продуктивность деятельности человеческого организма и его выносливость. Больше спать ученые, правда, не рекомендуют. Кстати, даже 3-4 минуты дневного сна могут улучшить ситуацию.

Хотя оптимальным все же считается именно 15-20 минут. Вообще, послеобеденный сон благотворно влияет на головной мозг, улучшает настроение, стимулирует работу сердца, восстанавливает силы и приводит к последующему повышению производительности труда и творческой активности.

Кроме того, например, установлено, что у жителей Средиземноморья благодаря традиционной послеобеденной сиесте значительно реже случаются инфаркты.

Дневной сон – это модно и выгодно

Для тихого часа на работе уже придумано собственное название – «power napping». И эта мода захлестнула уже не только сотрудников многих западных компаний, но и их начальство. Многие уже начали предоставлять своим сотрудникам время и помещения для того, чтобы вздремнуть после обеда.

При этом каждый проявляет немалую фантазию: это могут быть и палатки для сна на лужайке перед офисом, и специальные спальные комнаты, и просто ширмы, расставленные между рабочими столами.

А поскольку ничего в бизнесе не делается просто так, значит и экономическая эффективность от дневного сна здесь хорошо просчитана.

Немного о сновидениях

Итак, с дневным сном мы разобрались. Теперь поговорим о не менее интересной теме – наших сновидениях. Начнем с нескольких любопытных фактов:

• Большинство снов, которые мы видим, цветные, а вот в наших воспоминаниях они часто обесцвечиваются и становятся черно-белыми
• Чем глубже наш сон, чем ярче цвета
• Даже если мы просыпаемся не резко, а постепенно, мы, в лучшем случае, запоминаем лишь половину из увиденного во сне и четверть – из услышанного
• Во сне мы практически не ощущаем запахов, вкусов и прикосновений
• Только 4 человека из 100 видят во сне животных
• Если вам приснилось решение ваших проблем, поступайте так, как было указано во сне

Чего лишился современный человек

Одно из последних исследований, посвященных сну, привело ученых к следующему выводу: с изменением привычного режима сна, заложенного природой, человек утратил своеобразный «канал» между сновидениями и реальностью. Дело в том, что предусмотренный природой сон – это чередование периодов глубокого сна и спокойного отдыха или покоя.

Таким образом прежде человек мог анализировать увиденное во сне и связывать это со своей реальной жизнью, то есть полноценно использовать информацию из сна. Теперь же мы экономим время, отпущенное на сон, а потому исключили из него стадию спокойного отдыха.

Мы просыпаемся очень резко, обычно от звука будильника, а потому просто забываем все увиденное во сне.

Все ли видят сны

Видят сны абсолютно все, просто кто-то больше, а кто-то меньше. При чем, это никак не зависит от степени нашей чувствительности. Кто-то помнит сны лучше, кто-то хуже. Обычно это связано с характером сна.

Если человек спит довольно беспокойно, часто просыпается, а утром вскакивает не резко, а довольно долго переходит от состояния сна к бодрствованию, он запоминает максимум информации из сна. Кстати, такое постепенное пробуждение полезно не только с этой точки зрения. Считается, что если делать это резко, можно получить серьезный психический стресс.

Хотя некоторые ученые убеждены, что чаще всего помнят сны как раз люди с нервными расстройствами. А вот те, у кого нервы в порядке, не могут вспомнить почти ничего.

Екатерина Виноградова, для beautytime.ru