Секреты хорошей памяти – Психология жизни
Вы наверное замечали, что некоторая информация запоминается гораздо лучше, чем другая. Этот банальный фат становится интересным, если наблюдать, как работает память у разных людей в разных ситуациях. Упражнения для развития и тренировки памяти
Возьмем, к примеру, лекцию по математике. По окончании этой лекции один человек точно помнит ее содержание и тезисы лектора.
Другой все это практически забыл, но помнит акцент и диалект лектора, включая специфические выражения, которые тот употреблял, а также допущенные им грамматические ошибки.
Третий не помнит ни того, ни другого, но может в точности описать форму, цвет и фасон одежды лектора и даже сказать, сколько пуговиц было на его пиджаке и сколько из них было застегнуто. Как лучше запоминать?
Обратите внимание
Эта удивительная разница в запомнившейся информации во многом связана с нашими личными качествами, интересами, предпочтениями и способностями, а также социальным положением. Зная свои индивидуальные особенности, можно использовать их для улучшения памяти. А также наши небольшие секреты, приведенные ниже, помогут вам лучше запоминать.
Для того, чтобы лучше запоминать — читайте книги. На качество памяти большое влияние оказывает то, чему мы уделяем больше времени — просмотру ТВ или чтению книг.
Понятно, что не в пользу телевидения все складывается, тут мы пассивны. А во время чтения литературы мы включаем моторную и зрительную память, и отделы мозга, контролирующие ассоциативное, абстрактное и логическое мышление.
Секрет людей с хорошей памятью — в здоровом сне.
Во время сна мозг оценивает происходящее за день и решает, что из этого оставить в памяти. Нарушенный сон влияет на способность нормально выстраивать запоминания. Помимо общей продолжительности сна важна минимальная продолжительность беспрерывного сна.
Если вы хотите научиться лучше запоминать — разгружайте голову.
Забывчивость — в общем — то полезное свойство нашего мозга. Оно спасает нас от перенасыщения информацией. Поэтому стоит периодически освобождать свою голову от бесполезной информации и записывать ее в блокнот. Факторы запоминания. Что влияет на память?
Как лучше запоминать? Ученые рекомендуют ходить с закрытыми глазами.
Профессор из США, Лоуренс Катц, разработал упражнения, которые называют нейробикой или фитнесом для мозга.
Способ заключается в следующем: вы выполняете все привычные для вас действия (принимаете душ, одеваетесь, и т. п.) с закрытыми глазами.
Оказывается, что чем активнее клетки мозга, тем больше они выделяют вещество нейтрофин, который обеспечивает мозговую жизнедеятельность и способствует тому, чтобы лучше запоминать.
Учитесь расслабляться, для того, чтобы лучше запоминать
- В этом вам помогут не сложные дыхательные упражнения.
- Дышите медленно, сконцентрировав все свое внимание на дыхании. Старайтесь выдыхать воздух как можно медленнее и полностью. Этому способствует втягивание живота (подъем диафрагмы).
- Для разнообразия несколько раз подряд очень быстро вдохните и выдохните.
- Во время прогулки дыхание подстраивайте под ритм ходьбы.
- Подойдите к открытому окну или выйдите на природу. Станьте ровно, выпрямив спину, расслабив руки и плечи. Глубоко вдохните через нос — так, чтобы выпятился живот. Задержите воздух в легких, затем сделайте медленный выдох.
Благодаря этим приемам, вы быстро насытите мозг кислородом. Что в свою очередь благоприятно влияет на процесс запоминания материала.
Занимайтесь физкультурой
Знаете ли вы что тренировка памяти — это не новое изобретение? Искусству улучшения памяти более 2400 лет. Еще греческими учеными были предложены методы тренировки памяти — а это преимущественно мысленное преобразование текстов в картины.
Благодаря которым можно выучить наизусть целые книги. Но эти и другие методы, изобретенные в античные времена, были забыты. И только в начале 20 века тренировка памяти и изучение новых методов мнемотехники снова приобрели популярность.
Упражнения для тренировки мозга
Итак, в этой статье мы раскроем вам несколько довольно не сложных методов быстрого запоминания.
Секрет памяти «Как лучше запоминать надолго?»
Для того, чтобы лучше запоминать определенную информацию надолго, то есть перенести ее в долговременную память, вам необходимо научиться создавать установку. Установка на длительное сохранение информации — это совсем несложный процесс, но требует от вас концентрации внимания, и сознательных усилий. Как заставить себя учиться?
В ситуации заучивания правила, стихотворения, формулы, даты исторического события, доклада и т. п. вы должны четко представить себе для чего вы это делаете, зачем вам эта информация. Если вы четко решаете, что это стихотворение вы учите для того, чтобы получить хорошую отметку, то скорее всего через неделю — две вы не вспомните и половины этого стихотворения.
Если же вы дадите себе установку на то, что возможно, когда — либо в будущем вам это информация пригодится — мозг тут же при заучивании стихотворения или фразы будет отправлять ее в долговременную память.
Еще вы можете себе представлять, например, как читаете это стихотворение своему внуку в старости. Это тоже будет установка. Или просто проговариваете для себя мотивацию быть грамотным и эрудированным человеком.
Для этого вы и запоминаете определенные сведения.
Секрет памяти «Как лучше запоминать теоретический материал или стихотворение?»
Секрет состоит в периодическом повторении заученного материала.
Если вы выучили стихотворение, сделали установку на длительное сохранение этой информации, то это только пол дела. Чтобы его вспомнить через годы, необходимо его повторять. Очень хороший пример этому — анекдоты. Один раз услышав анекдот, при регулярном повторении, вы его не забудете никогда.
Секрет памяти «Как лучше запоминать важную информацию?»
Вы должны помнить, что хорошая память свойственна практически каждому человеку. Вопрос в ее тренировке. Если постоянно пользоваться блокнотом, то скорее всего, вы заметите, как сложно вам со временем запомнить ту или иную информацию.
И если вам не интересно, если не привлекает ваше внимание какой — либо материал для заучивания — учить его вам будет не легко.И дело тут не в вашей плохой памяти. Для того, чтобы лучше запоминать необходима цель. Цель и мотивация.
Например, для изучения иностранных слов. Например, ваша цель — доступно разговаривать на иностранном языке. Тогда вам легко будут даваться трудные слова для запоминания. Остальное дело техники.
В чём заключается порядочность?
Секрет памяти «Как лучше запомнить список не связанных между собой вещей?»
Например, вам необходимо запомнить список из следующих продуктов для покупок их в магазине. И если вы этот список потеряете по дороге в супермаркет вам на выручку придет ваша память.
Вы взяли список в руки, впервые его видите. Зафиксируйте количество пунктов.
Например,
1. Пучок петрушки
2. Литр молока
3. 1 кг. картофеля
4. Корм для кошки
4. Моющее средство
5. Пачка сливочного масла
6.
Хлеб
7. Салфетки
8. Банка кофе
Далее, включите вашу фантазию и вообразите себе небольшую историю с этими продуктами и вещами. К примеру, картофель почистим, отварим, добавим молоко и сливочное масло — сделаем пюре, украсим его петрушкой. Представьте себе это блюдо. Далее вы выпьете кофе. Потом вы насыпаете корм для кошки, и моете ее тарелку моющим средством.
Вам придется представить себе только пюре и кормление кошки. И запомнить этот небольшой и не сложный алгоритм ваших действий. Как преодолеть застенчивость?
Согласитесь, это совсем не трудно, да и к тому же, куда более надежнее полагаться на свою память, чем на блокнот. Этот способ можно применять при заучивании абсолютно любой не связанной друг с другом информации. Придумывайте с ней фантастическую историю — «дело в шляпе».
Секрет памяти, чтобы запоминать имена
Вы стали замечать, что познакомившись с человеком тут же забываете его имя?
Случается со всеми, не беда. Главное, что вы обратили на это свое внимание и хотите это изменить. Теперь возьмите на вооружение следующий прием запоминания имен. При знакомстве с человеком связывайте его имя с именем другого человека, которого вы уже давно знаете. Как лучше запоминать имена? Навыки позитивного общения
Как это работает? С помощью ассоциативной связи, которая помогает вам запомнить имя человека. Ваш мозг уже не просто услышал набор определенных звуков, но и связал двух людей, подключая более сложные механизмы.
Например, когда вы услышали имя новой знакомой — «Виктория», тут же вспомните и представьте себе вашу подругу по имени Вика. И проговорите про себя «ее зовут как мою подружку», добавив значение имени «Виктория — победа».
В общем, подойдет любая информация, связанная с данным именем, которая поможет вам легко его запомнить.
И последний секрет памяти — Знайте у вас всё получится!
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
10 секретов хорошей памяти – Подумать Только!
3 простых секрета и немного усидчивости помогут вам долго не забывать любой вид информации.
3 простых секрета и немного усидчивости помогут вам долго не забывать любой вид информации.
Дело лишь в том, что нужно правильным образом повторять заученное. Мнемонист Егор Дубровин рассказывает о способе, который срабатывает у него безотказно.
Обучая людей приемам быстрого запоминания, я часто слышу примерно такой вопрос: «Как долго продержится в моей памяти только что запомненная информация?». В данной статье я дам обширный ответ на действительно важный вопрос, касающийся долговременной памяти.
Важно
Используя разного рода системы мнемонических зацепок, любой человек может достаточно быстро или почти мгновенно запомнить любой вид информации. Например, десятки иностранных слов, имен и лиц, страниц конспекта. При этом чтобы информация сохранилась в памяти надолго, ее нужно повторять.
Существует достаточно много исследований и разного рода гипотез и выводов о том, как долго и с какой периодичностью нужно повторять материал после его заучивания. Здесь я приведу лишь один механизм повторения, проверенный на себе и работа которого удивительно точна.
1 секрет. Любую информацию необходимо повторять интенсивно в ближайшие 96 часов после запоминания
Это значит, что вы не должны расставаться с заученным материалом еще 3-4 дня после его запоминания. Например, вечером вы запомнили необходимые сведения из биографии трех великих русских писателей, используя мнемотехники. В течение 3-4 дней, начиная со следующего, вы должны повторять эти сведения для долговременного их закрепления в памяти.
Повторять интенсивно — значит много в короткий промежуток времени. В каждый из этих дней делайте также 3-4 коротких подходов к информации.
2 секрет. Повторять необходимо активно, то есть, не подсматривая в материал
Повторяйте ранее заученный материал по памяти. Попробуйте вспомнить визуальные образы и другие мнемонические зацепки, которые вы использовали при запоминании.
Вспомнив образы, проговорите информацию вслух и сравните с оригиналом. Если образы не вспоминаются, не мучайтесь. Просто еще раз подсмотрите в материал и перестройте ассоциации.
Например, из вашей памяти пропал вами же сконструированный образ пера, который держит Ф.М. Достоевский на своем самом известном портрете. Таким образом, вы забыли, что портрет этот нарисовал Василий Перов.
В этом случае, заново представьте перо в руках у великого писателя, но пусть теперь оно будет большего размера.
3 секрет. Каждое следующее повторение должно быть быстрее предыдущего
Каждый раз, повторяя материал, обращайте внимание на то с какой скоростью и легкостью вы это делаете.
Например, утром первого дня на воспроизведение по памяти биографии А.С. Пушкина ушло 10 минут, а во время полдника этого же дня – чуть больше. Значит, следующее повторение произошло медленнее, что противоречит третьему секрету. Выход один, впредь не делайте такого большого перерыва, уделите «солнцу русской поэзии» немного времени в обеденный перерыв.
Необходимо отметить, что следуя данному секрету, визуальные образы, составленные при запоминании, растворятся на четвертый день активного повторения. Теперь вы будете помнить информацию и без них.
Итак, вы узнали о трех секретах долговременной памяти, которые открыты, чтобы работать на вас. Попробуйте их в действии и ощутите мгновенный результат.
Справедливо сказать, что люди пугаются 3-4 дней повторений. Они сразу же вспоминают невыносимую школьную зубрежку. Спешу вас обрадовать, это совсем не так.
Согласно третьему секрету, на каждое новое повторение у вас будет уходить все меньше времени, и скоро информация будет воспроизводиться совершенно автоматически.
Как будто она находилась в вашей памяти всю жизнь.опубликовано econet.ru
Главный секрет хорошей памяти
Ещё один улыбчивый американец – Теодор Нельсон, социолог, философ и первооткрыватель в области информационных технологий.
Его мечтой было создание такой сети, с помощью которой, двигаясь в произвольном порядке от одного узла к другому, человек мог бы возвращаться назад, идти в другом направлении, и в конечном итоге получить всю необходимую ему информацию, минуя ненужные ему источники.
Ему принадлежит широко уже известный термин – гипертекст.
В такую сеть Тед Нельсон мечтал заключить всю мировую литературу, создать эдакий гигантский гипертекст, путешествуя по которому человек мог бы сэкономить массу времени и получить всю необходимую «информацию», чтобы обрести статус культурного человека, способного ориентироваться и действовать в современной реальности.
Несколько раз он менял команду, которая должна была ему в этом помогать. Однако замысел Нельсона успехом не увенчался.
Почему?
Совет
Известная фраза Ротшильда: Кто владеет информацией, тот владеет миром» относится исключительно к сфере служения маммоне, материальному богатству.
Нельсон же хотел служить культуре, пытаясь утвердить приоритет духовного над материальным.
Однако известно, куда ведут благие намерения. Он забыл, а может быть и не знал, что «двум богам не служат«.
Дорога, ведущая к храму, охраняется ангелами с мечами обоюдоострыми, дабы не допустить ретивых благодетелей к древу жизни.
Так его идея и осталась нереализованной. Зато ему в заслугу вменяется создание всемирной сети (WWW).
Но на это Тэд Нельсон отвечает, что, к сожалению, это именно то, чего он хотел избежать.
В чём же была его ошибка?
Задам вопрос, казалось бы не относящийся к теме: почему Спаситель взял себе в ученики «рыбаков, чинивших сети»?
Но не у всех такое завидное терпение. Остальные довольствуются рыбкой помельче.
Но, как говорит английская поговорка, «Правда – дочь времени» («The Truth is the daughter of time«).
Вернёмся к Тэду Нельсону.
Есть страничка в Интернете с некоторыми его высказываниями.
Я нашла одно из них, которое говорит о том, что Нельсон понимал трудности создания компьютерного универсального гипертекста.
Возможно, что он понял это не сразу.
Прочтём этот афоризм.
(Ted Nelson)
В прошлый раз мы учились очень быстро и с умом запоминать нужные нам фразы.
Запомним и эту.
The news is…
The good news is…
The good news about computers is…
The good news about computers is that they do
The good news about computers is that they do… you tell…
The good news about computers is that they do what you tell…
The good news about computers is that they do what you tell them…
The good news about computers is that they do what you tell them to do.
The bad news is… и до конца.
Обратите внимание
Главное, ничего не делать автоматически. Всё с головой и вслух. И никто не скажет, что у него плохая память.
А я прощаюсь с вами до следующего раза.
Интересная статья? Можно поделиться, кликнув на кнопку:
10 секретов человеческой психики, о которых мало кто знает
Фактрум рассказывает о десяти психологических секретах, которые помогут вам лучше понять самих себя взять свою жизнь под контроль.
1. Относитесь к себе хорошо
Избегайте соблазна ругать себя за ошибки и прокрастинацию. Не обрушивайте на свою голову громы и молнии за срывы запланированных дел или проявленную слабость.
Относитесь к себе с симпатией и прощайте недостатки, даже когда сделать это нелегко.
Простив себя, вы запретите своему мозгу вступить на скользкий путь моральной поблажки, который ведёт к дальнейшим срывам и усугублению прокрастинации.
Botcommunications.com
Научное объяснение
Термин «моральная поблажка» предложила профессор Стэнфорда Келли Макгонигал. Она провела ряд исследований, в результате которых выяснилось, что наш мозг под грузом вины особенно восприимчив к соблазнам.
Дело в том, что мозг призван защищать не только здоровье своего хозяина, но и его настроение.
Пока вы виноватитесь, проклиная себя за лень и слабость, пока подбираете самые резкие и грубые слова в свой адрес, пытаясь укрепить мотивацию, ваш мозг отчаянно ищет способы вас взбодрить. А самым приятным покажется, конечно, то, чего вы пытаетесь избежать.
«Да ладно, ты уже съел кусок торта, диета сорвана, доедай и остальное, безвольное ничтожество!» или «Опять пропустил дедлайн? Да бросай ты это дело, всё равно на такую работу ты неспособен, ленивый прокрастинатор! Да и чёрт с ним! Досмотрю подборку котиков и лягу спать!». Это наглядные иллюстрации того, как работает моральная поблажка. Относитесь к себе хорошо, прощайте слабости, отмечайте успехи и не допускайте застревания в бесконечном круге вины и утешительных поблажек.
2. Ловушка «халявы»
В бутиках, салонах красоты, автосалонах, ресторанах и других местах активной траты денег вас может подстерегать очень распространённая ловушка: бесплатные услуги или небольшие подарки.
Например, чашка чая, пока вы ждёте своей очереди на стрижку у мастера. Конфеты в прозрачной вазе на кассе магазина. Комплимент от шеф-повара, пока готовится заказ. Так заведение формирует у вас так называемую «лояльность» к себе и своему бренду.
Zastavki.com
Совет: не берите ничего бесплатно, если не хотите потратить лишние деньги.
Научное объяснение
Человек — социальное животное, нуждающееся в тесном взаимодействии с другими представителями своего вида. Механизм этого взаимодействия отточен миллионами лет и прочно «зашит» в вашем мозгу. И одно из его составляющих — желание непременно «отдариться» в ответ на подарок. Или ответить услугой на услугу.
Хотя вы и не осознаёте своего «долга», мозг расценивает неожиданную халяву именно как долг, и заставляет чувствовать себя обязанным. Наш древний мозг расценивает подарок так же, как и миллионы лет назад, когда общество людей ничем не отличалось от популяции обезьян — как приглашение к кооперации.
Волей-неволей приходится этот неосознаваемый «долг» отдавать: спонтанными покупками, спокойным отношением к завышенной цене, рекомендацией бренда знакомым, и т. п. Одна чашка бесплатно предложенного кофе — и вот вы уж в «ловушке халявы».
Маркетологам и людям бизнеса всё это хорошо известно, поэтому если вы не хотите, чтобы вами манипулировали, запомните правило: никогда и ничего не берите бесплатно — в нашем мире бесплатного не существует.
3. Читайте понемногу
Совет для тех, кто любит читать, но ему вечно некогда. Если вы никак не можете заставить себя начать читать книги, или, что бывает чаще, начинаете, но бросаете, не добравшись до конца, попробуйте старую и очень эффективную методику: задайте себе число страниц, которое будете прочитывать в день, и пусть это число будет небольшим. Скажем, 10 страниц, но ежедневно.
Vasi.net
Научное объяснение
Эта заминка, раздражающая людей интеллектуальных, но занятых, спровоцирована параличом анализа. Между вами и интересными книжками стоит страх мозга — страх перед объёмом предстоящей работы.
Вы можете даже не осознавать этого, но мозг не приветствует долгосрочные проекты: на них тратится много энергии. Вы до бесконечности будете говорить себе «завтра»… или решите читать по чуть-чуть.
10 страниц не испугают ваш мозг: это немного, это совсем недолго, и чтение не успеет вас утомить.
Книга обычно вмещает 200–300 страниц, значит, одну книгу вы будете прочитывать, в среднем, за месяц.
Важно
12 книг в год — не слишком много, но это на 12 книг больше, чем ничего, верно? К тому же, вам нужно только уговорить себя взять книгу в руки и начать чтение: потом вы втянетесь и прочтёте, конечно, больше: столько, сколько захотите.
Восемь секретов хорошей памяти
Пойти в магазин за конкретной покупкой и взять все, кроме нее. Запамятовать про день рождения друга или родственника. Рассказывать по несколько раз одну и ту же историю.
Постоянно сомневаться, выпили ли вы таблетку, закрыли ли дверь на ключ, выключили ли утюг. Не суметь без подсказки вспомнить, какой сейчас день, месяц и даже год.
Если вам это знакомо и изрядно надоело, начните тренировать свою память!
Наши способности к запоминанию ухудшаются по разным причинам: как из-за серьезных травм и болезней (эпилепсия, черепно-мозговая травма, сотрясение мозга и т.д.), так и из-за стрессов, чрезмерной нагрузки на мозг, недостатка сна, несбалансированного питания.
Главный помощник в борьбе с забывчивостью – персональный календарь событий.
Сделать его очень просто: нужно купить обычный перелистной календарь и отметить на нем дни рождения родных и близких, а также праздники, как семейные, так и всемирные, все памятные для вас даты и грядущие важные мероприятия.
Календарь нужно поставить на письменный стол или иное рабочее место так, чтобы он всегда был в поле зрения. При появлении новых дел их можно дописывать цветными маркерами.
Вкупе с календарем можно использовать стикеры – клеить их на монитор, зеркало, холодильник или любой другой предмет, который пользуется популярностью у вас дома.
Совет
Постоянное визуальное напоминание о невыполненной работе или предстоящем деле ни за что не позволит о нем забыть.
Например, стикер с надписью «14 июня – День Донора», приклеенный на видное место, поможет вспомнить о планах сдать кровь.
Важно подчеркнуть, что календарь и стикеры – это способы не упустить из внимания что-то действительно важное. Они помогут избежать проблем из-за вашей забывчивости, но не улучшат саму память.
Для укрепления памяти следует пересмотреть свои привычки и ввести новые правила. Залогом хорошей памяти являются:
- Отказ от курения и алкоголя
- Правильное питание
- Восьмичасовой сон
- Утренняя зарядка
- Занятия спортом
- Прогулки
- Свежий воздух
- Чтение книг
Отказ от курения и алкоголя – первейший пункт в списке мер не только для укрепления памяти, но и улучшения здоровья в целом. Если вы пытались, но так и не смогли побороть эти вредные привычки сами, обратитесь к специалистам. Поход к наркологу за квалифицированной помощью – шаг сложный, но необходимый, если вы решили взяться за себя. Через несколько лет вы будете благодарить себя за это.
Не меньшей важностью обладает питание. С помощью пищи мы можем управлять изменениями в теле и разуме. Первым делом откажитесь от вредной еды и добавьте в свое меню продукты, укрепляющие память. К ним относятся:
Жирная рыба. А именно: лосось, сельдь, сардины, форель и скумбрия. В этой рыбе омега-3 жирные кислоты представлены в готовом к употреблению виде, отчего легко усваиваются в организме. Такая рыба улучшит работу мозга, предотвратит развитие болезни Альцгеймера, а также укрепит сердце и суставы.
Тыквенные семечки. Они богаты цинком, который укрепляет память, успокаивает нервную систему, снимает раздражительность, благоприятно влияет на кожу и способствует активности мыслительных процессов.
Орехи. В орехах содержится много антиоксидантов, минералов и витамина Е, который развивает умственные способности и борется с симптомами болезни Альцгеймера. Есть орехи можно как сырыми, так и в составе салатов, выпечки или необычных смузи.
Шалфей. С древних времен известно, что шалфей улучшает память, поэтому его обязательно следует включать в рацион. Кроме того, позаботьтесь, чтобы на вашем столе было побольше овощей, зелени и фруктов: помидоры, брокколи, авокадо также благотворно влияют на память.
Отдых и сон важны для восстановления как физических, так и умственных сил. Режим сна поможет вам безболезненно просыпаться рано и легко засыпать вечером.
Для этого возьмите за привычку вставать и ложиться примерно в одно и то же время и не отвлекаться на гаджеты за час до сна.
Проснувшись, сделайте утреннюю гимнастику, приготовьте себе полезный завтрак, переберите в памяти планы на день и только после этого можете направлять свои глаза в экраны и мониторы – проверять почту, читать сообщения, рассматривать картинки.
Занятия спортом и прогулки крайне необходимы, если вы хотите сохранить не только твердую память, но и крепкое здоровье. Найдите тот вид спорта, что вам по душе, запишитесь на секции или в спортзал.
Если у вас нет такой возможности, прекрасным выходом могут стать обычные турники во дворе: пару раз подтянуться, повисеть на перекладине, размять мышцы и поприседать не только полезно, но и очень приятно для тела.
К слову, так можно «убить» и третьего «зайца» – подтянуть фигуру.
Обратите внимание
Следующий аспект – свежий воздух. Проводите на нем как можно больше времени. Если у вас много работы в офисе, и прогуляться на улице дела не отпускают, откройте окна и проветрите помещение.
Вы заметите, как у вас моментально повысится работоспособность. Читать тоже лучше на свежем воздухе. Возьмите с собой коврик или плед, найдите укромное, спокойное место и погрузитесь в книгу.
Чтение – отличная зарядка для мозга.
Развить память отлично поможет и изучение иностранных языков. Еще для работы мозга полезно решать кроссворды, логические задачи, считать в уме, заучивать стихи, пересказывать тексты и вести дневник.
Начните тренировать память уже сейчас! Сосчитайте в обратном порядке от 100 до 0 или назовите все буквы алфавит от Я до А. Сложно? А вот еще задание: походите по дому с закрытыми глазами, почистите зубы, причешитесь, вымойте посуду и оденьтесь. Так вы задействуете новые участки мозга и повысите его активность.
Можно тренировать память в паре. Попросите кого-нибудь назвать вам несколько не связанных логически слов, например: желудок, ярмарка, фонарь, кушетка, зонтик. Повторите их сначала в прямом, а затем в обратном порядке. И обязательно «отомстите».
Крепкая память важна в любой профессии. Придерживаясь этих правил, вы заставите свой мозг не просто накапливать новую информацию, но и воспроизводить ее в нужный момент!
5 секретов памяти: как запоминать легко и надолго?
Иногда людям просто необходимо запомнить что-то большое и объемное, например, большие числа, много номеров телефонов, большой объем информации, имена и фамилии людей, несвязный большой текст и так далее.
Они начинают прибегать к разным методам запоминания заучивают наизусть, запоминают на короткий срок, а надо надолго и так далее. Давайте посмотрим, как можно запомнить нужную вам информацию свободно и надолго.
Секрет 1. Надо понять смысл
Если вам надо выучить текст, билеты для сдачи экзамена, реферат или лекцию, не надо прикладывать усилия и учить его наизусть, не понимая смысла этого текста.
Многие люди, особенно школьники и студенты, учат нужную им информацию, не понимая ее смысла.
Таким образом можно выучить, но эта информация сохранится в голове на короткий срок и не получится воспользоваться ей в будущем, потому что информацию просто зазубрили.
Как надо правильно учить?
Когда вы читаете текст, вы должны о чем-то думать, что-то представлять, с чем-то связывать текст, который надо выучить, у вас должны появиться какие-то ассоциации, тогда текст запоминается легко и надолго, и в будущем вы можете им воспользоваться.
При таком запоминании текст фиксируется в мозгу, он связан с разными ассоциациями и в любое время, вы им можете воспользоваться.
Секрет 2. Надо придумать какую-то ассоциацию
Если вам необходимо запомнить большую и сложную информацию запоминайте ее с помощью ассоциаций, научитесь фантазировать и связывать ваши фантазии с текстом, который вам надо выучить. Фантазировать, вы можете на любые темы и постарайтесь привязывать свой текст к вымышленным объектам.
Таким заучиванием информации пользуются многие люди, и это им хорошо помогает в жизни. Существует еще правило пяти пальцев, заучивая материал, вы можете заучивать его при помощи пяти пальцев.
Важно
К большому пальцу, вы можете отнести что-то необычное, огромное, больших масштабов и запоминать с помощью этих ассоциаций. К указательному пальцу, можно отнести что-то положительное, надежное и правдивое. К среднему пальцу надо отнести события, которые связаны только с вами это что-то личное.
С помощью безымянного пальца, вы можете применять разные ощущения, например слух, вкус зрение запах. Мизинец должен ассоциироваться с движением, попробуйте нужную вам информацию заставить двигаться и в движении запоминайте ее.
Секрет 3. Попробуйте обмануть магическое число
Ученые на основании исследований утверждают что человек, который учится, получает и запоминает новую информацию, может запомнить от семи до девяти цифр подряд. Остальные люди могут запомнить от пяти до семи цифр.
Многие сталкивались с запоминанием больших цифр или номеров телефонов и понимали, что им очень сложно запомнить. Как можно запомнить легко длинный номер телефона или большое число?
Попробуйте цифры привязать к какому-то тексту или простому предложению, это может быть даже несвязный интересный рассказ. Фантазируйте и при помощи вашей фантазии запоминайте нужные вам цифры. Таким образом, вы можете запомнить много номеров телефонов и нужных цифр.
Секрет 4. Научитесь повторять правильно
Ученые доказали, что наш мозг можно использовать, как программу его можно программировать и управлять им.Если вы твердо решили выучить иностранный язык, вы задаете программу своему мозгу и работаете по этой программе.
Изучайте иностранный язык, связывайте иностранные слова с какими-то ассоциациями, так будет легче запомнить нужные вам слова и словосочетания. Чтобы не забыть то, что вы выучили, вы должны постоянно повторять эту информацию.
Лучшее время запоминания и повторения это утренние и вечерние часы.
После занятия для лучшего запоминания повторите пройденный материал, затем повторите его еще раз через 30 минут, потом через шесть часов и для закрепления в конце, дня перед сном.
Повторяя выученный материал, таким образом, вы запомните его хорошо и надолго.
Секрет 5. Надо уметь настроиться
Положительный настрой всегда помогает свернуть горы и добиться желаемого результата. Научитесь создавать положительный настрой создайте себе атмосферу, где присутствует только положительная энергия, и только после этого, вы можете приступить к заучиванию важного материала.
Настроить себя положительно помогут следующие фразы: «Я смогу» «У меня обязательно все получится» «Я выучу и отлично сдам» и так далее. После такого позитивного настроя мозг получает положительную энергию и программируется с положительной динамикой. После этого удача вам гарантирована.
Заключение
Используйте для запоминания пять простых и не хитрых секретов, с помощью них, вы можете запомнить большой поток информации и огромные числа. Не останавливайтесь на достигнутом, развивайтесь и успех вам гарантирован. Желаем вам удачи.
Пройдите курс развития памяти
Запоминайте нужную информацию быстро и надолго с курсом “Супер-память за 30 дней”. Задумываетесь, как открывать дверь или помыть голову? Уверен, что нет, ведь это часть нашей жизни. Легкие и простые упражнения для тренировки памяти можно сделать частью жизни и выполнять понемногу среди дня. Если съесть суточную норму еды за раз, а можно есть порциями в течение дня.
Записаться на курсПодробнее
Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет
В курс входит 30 уроков с полезными советами и упражнениями для развития детей. В каждом уроке полезный совет, несколько интересных упражнений, задание к уроку и дополнительный бонус в конце: развивающая мини-игра от нашего партнера. Длительность курса: 30 дней. Курс полезно проходить не только детям, но и их родителям.
Записаться на курсПодробнее
Игры для развития памяти
Что может быть приятнее игр, не так ли? А если эти игры интересные, если они развивают и тренируют память – то это вообще сказка. Азарт, зарабатываемые очки и растущий после практически каждой игры результат помогут тренироваться с огромным интересом и без остановок.
Игра «матрицы памяти»
Игра «матрицы памяти» – великолепный тренажер памяти. На экране будет показано поле, с закрашенными клеточками.
Суть игры – запомнить расположение клеток за отведенное время и затем воспроизвести их места. Сложность будет постепенно повышаться, путем расширения поля.
Готовы проверить свою память? Как далеко Вы сможете зайти? А может вылетите до конца игры? Проверим…
Играть сейчас
Игра «Запоминай и прокликай»
Игра «Запоминай и прокликай» развивает память и внимание. Суть игры заключается в запоминании чисел в таблице и нажатии на них по мере возрастания.
В этой игре дана таблица с числами, сначала цифры показываются на экране, их надо запомнить, затем цифры закрываются. Вспомните, где расположено самое маленькое число и нажмите эту клетку, затем нажмите клетку, где идет следующее число.
Сможете ли Вы побить главным рекорд этой игры? Давайте проверим!
Играть сейчас
Игра «Числовой охват»
Игра «числовой охват» нагрузит вашу память во время занятий с данным упражнением.
Суть игры – запомнить цифру, на запоминание которой отводится около трех секунд. Затем нужно ее воспроизвести. По мере прохождения этапов игры, количество цифр растет, начинаете с двух и далее.
Играть сейчас
Игра «Числовой охват – революция»
Игра «Числовой охват – революция» похожа на предыдущую, но является более сложной версией. На экране выводятся цифры по одной (как на картинке ниже), а времени дается на запоминание значительно меньше.
Ваша цель – в правильном порядке указать цифры, которые были продемонстрированы.
Чем больше этапов игры пройдено, тем сложнее будет играть. Рекомендую данный тренажер для памяти.
Играть сейчас
Игра «Супер память»
В игре «супер память» потребуется напрягать память как нигде. На фоне будут появляться картинки. По одной за каждый этап.
Ваша цель – найти новую появившуюся картинку. После того, как вы нашли новую картинку, поле закрывается красным фоном и под ним появляется новая картинка, далее фон убирается и Вам нужно найти картинку.
Будьте внимательны и запоминайте все картинки, потому что они могут появляться рядом и даже похожие.
Готовы к тренировке? Тогда вперед!
Играть сейчас
Игра «Брейнфуд»
Шикарное упражнение на развитие памяти – игра «брейнфуд», а набор очков и скорость выполнения сделают его более сложным!
Суть упражнения – на монитор выводится набор картинок, Вы выбираете одну из них, затем выводится новый набор, но уже нельзя выбирать картинку второй раз, и Вы снова выбираете новую. Помните, что нельзя повторяться и после нескольких этапов, придется усердно думать и вспоминать, какие картинки были выбраны, чтобы не ошибиться.
Хорошая игра и развитие памяти интересное! Поиграем?
Играть сейчас
Игра «Пространственное скоростное сравнение»
Игра «пространственное скоростное сравнение» тренирует память и внимание одновременно. За счет того что существует ограничение времени – игра усложняется.
Суть игры дать ответ «да» или «нет» на вопрос «совпадает ли фигура с предыдущей?». И после каждого ответа будет меняться фигура.
Интересная и развивающая игра, которая оставит свой след в вашем развитии, главное, чтобы Вы играли усердно.
Играть сейчас
Игра «Следопыт»
Игра «следопыт» влияет на память и внимание. Суть игры заключается в запоминании порядка появления следов животных. Сначала игра начинается с двух следов, но дальше – больше!
Внимательно следите за заданиями: «укажите порядок появления следов», «нажмите на следу против порядка их появления».
Будьте внимательны, напрягите память и внимание и играйте!
Играть сейчас
Игра «3 назад»
Очень сложная игра «3 назад» заставит Вас по полной выложиться и напрячь свою память.
Суть игры в том, что показаны четыре числа на экране, а с каждым ответом на вопрос, они сдвигаются влево на 1. Вопрос звучит так: «Совпадает ли карточка справа с той, что была показана слева 2 карточки назад?»
Вам нужно будет хорошо поработать во время этого упражнения, потому что запоминать действительно сложно. Вы готовы к тренировке памяти? Тогда поехали!
Играть сейчас
Игра «Найти монетку»
Игра «найти монетку» вносит свой вклад в развитие памяти. Суть игры – найти монетки в каждом домике по порядку.
Если в первом домике вы не нашли монетку, то нажмите на второй и затем снова на первый. Почему так? Нельзя нажимать дважды на домик, в котором есть монета, но если первый раз не было монетки, то выберите другой домик, а после в первом может тоже появиться монета.
От вас потребуется запомнить, в каком домике была найдена монета, а в каком доме нет, чтобы не проиграть.
Играть сейчас
Другие развивающие курсы
У нас есть еще интересные курсы для развития супер-способностей, которые помогут стать еще умнее и богаче.
Скорочтение за 30 дней
Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту.
В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым, читающим до 5000 слов в минуту.
Записаться на курсПодробнее
Деньги и мышление миллионера
Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.
Знание психологии денег и способов работы с ними делает человека миллионером. 80% людей при увеличении доходов берут больше кредитов, становясь еще беднее.
С другой стороны миллионеры, которые всего добились сами, снова заработают миллионы через 3-5 лет, если начнут с нуля.
Этот курс учит грамотному распределению доходов и уменьшению расходов, мотивирует учиться и добиваться целей, учит вкладывать деньги и распознавать лохотрон.
5 секретов памяти: как запоминать легко и надолго
Очень часто люди пытаются просто зазубривать незнакомые слова и фразы, даже не понимая их значения. Возможно, этого хватит на несколько дней, скажем, для сдачи экзамена. Если, конечно, лектор не попросит объяснить, что вы понимаете под абляцией и какие же признаки у тех самых хромосомных аберраций из первого билета.
Мозг отлично запоминает слова, связанные ассоциативно. Непонятные буквенные сочетания он же отбрасывает, словно мусор, не желая тратить на них время.
По этой причине большинство людей с трудом учат иностранные языки. Странно звучащее слово не вызывает в памяти родных и понятных сердцу картинок.
Поэтому для лучшего запоминания необходимо сначала разобрать и понять все новые термины. Постарайтесь прочувствовать слово и связать его в воображении со знакомыми понятиями.
2. Придумайте ассоциацию
Наличие фантазии — один из мощнейших инструментов для запоминания информации. Мнемотехники значительно облегчают процесс заучивания важных докладов, презентаций, текстов, в том числе на иностранных языках за счёт искусственных ассоциаций.
Возьмём слово «понедельник». Какие кадры бегут на вашем внутреннем экране? Это может быть утро, жуткие пробки на дороге, мысль, пульсирующая в голове, день в календаре, страничка дневника из детства или гудящий муравейник офиса. А что видите вы?
Чтобы ассоциативные связи получились крепкими и долговечными, можно использовать правило пяти пальцев. К каждому пальцу привязывается своя ассоциация, наполненная тем или иным содержанием.
Пальцы Ассоциация Большой «Изюм». Оригинальная, вздорная, абсурдная Указательный «Эмоции». Используйте только позитив Средний «Про себя любимого». Смело связывайте объект запоминания с собой Безымянный «Ощущения». Подключите органы чувств: зрение, слух, запах, вкус, тактильные ощущения Мизинец «В движении». Заставьте ваш объект двигаться. Мозг быстрее запоминает информацию в динамике
Таким образом, необходимая информация отпечатается в вашей памяти сразу на всех уровнях чувств, что позволит ещё долго пользоваться ей.
3. Обманите магическое число 7 ± 2
Известный американский учёный-психолог Джордж Миллер установил, что кратковременная человеческая память не может запомнить и повторить более 7 ± 2 элементов. Режим постоянных информационных перегрузок уменьшает это число до 5 ± 2.
Тем не менее существует простой способ обмана законов кратковременной памяти: применение метода историй, который предполагает логическое связывание в одну цепочку разрозненных объектов запоминания. У вас может получится смешная, невероятная и совершенно невозможная в реальной жизни история. Главное, что с помощью неё вы сможете запомнить более 15 элементов единовременно.
По замыслу режиссёра в следующей сцене вы должны плавать в бассейне, до краёв наполненном манной кашей. Да, только представьте себе это безумие в ярких красках. Почувствуйте кожей, как манная крупа прилипает к вашей коже. Как тяжело плыть в этой тёплой жиже, хотя каша и не слишком густая. Как в воздухе пахнет молоком, сливочным маслом и детством.
4. Повторяйте правильно
Наш мозг можно программировать — это научный факт. Для достижения цели необходимо её осознание и ежедневная работа в выбранном направлении. Поэтому, если вы твёрдо решили, что вам крайне важно выучить английский за полгода, то мозг уже настроился на интенсивное запоминание. Но помимо регулярного обучения важно и регулярное повторение пройденного материала.
Используйте определённые временные интервалы для наилучшего запоминания: повторите материал сразу после обучения, затем через 15–20 минут, через 6–8 часов (лучше перед сном) и последний раз — через неделю.
5. Настройтесь
Пожалуй, нет ничего хуже, когда человек думает о себе в негативных тонах: «Я никогда с этим не справлюсь», «Для меня невозможно это запомнить», «У меня не получится выучить такой сложный доклад». Используйте только позитивные утверждения, программируя свой мозг на работу и результат.
Настройтесь правильно, скажите себе: «Я вспоминаю!», «У меня хорошая память. Я вспомню», «Я запомню и легко перескажу своими словами через два часа». Настраивайте себя сами. Ресурсное состояние мозга — зона вашей ответственности.
Зная пять секретов памяти, можно без труда научиться запоминать действительно сложные и разносторонние материалы. Кроме того, существует множество интересных и естественных для человека способов тренировки памяти и закрепления необходимых объектов запоминания, о которых Екатерина Додонова также детально рассказывает в своей книге.
Приятного чтения и отличной вам памяти!
Купить книгу
10 секретов памяти, которые должен знать каждый
Память – уникальный психический процесс, благодаря которому мы применяем в повседневной жизни свой личный опыт и опыт предыдущих поколений. Наша память загадочна и многогранна, еще философы Древней Греции пытались понять все сложные алгоритмы памяти, но и до сих пор нет четкого знания об этом.
1. Запомнить все
Ученые убеждены, что память человека хранит абсолютно все, что происходит с ним в течение жизни. Но отследить и распутать все секреты памяти совсем непросто. На определенном этапе запоминания наш мозг не всегда четко «записывает» путь к ней, то есть непосредственно к самому месту хранения.
2. Память до рождения
Научно доказано, что развивающийся в утробе матери плод уже обладает памятью. Это значит, что человек может вспомнить все, что происходило с ним еще до рождения.
3. Зрительные образы запоминаются быстрее
Наша зрительная память в несколько раз лучше, чем слуховая. Этот объясняется тем, что поступление информации в мозг по нервным зрительным окончаниям (от глаз) в несколько раз быстрее, чем по слуховым (от ушей).
4. Запоминание после 40 лет
К 40 годам человеческий мозг начинает терять свои нервные клетки (нейроны). Это приводит к снижению передаваемой по клеткам информации. Но наш организм компенсирует эти потери.
Выжившие нейроны разрастаются и увеличивают свою сеть именно в той части мозга, которая ответственна за память. Особо сильно активизируются эти процессы между 40 – 45 годами.
То, что старшее поколение страдает ухудшением памяти, объясняется нежеланием развивать ее.
5. Лекарства для памяти
Лекарств для улучшения памяти не существует. Есть лекарственные средства, улучшающие мозговое кровообращение, вследствие чего повышается концентрация внимания и увеличивается скорость усвоения информации. Но такие препараты предназначены для лечения и должны быть выписаны врачом.
6. Мужская память лучше
Распространено мнение, что мужчины запоминают и усваивают новую информацию гораздо быстрее, чем женщины. Дело в том, что сам процесс мышления у женщин и мужчин устроен диаметрально противоположно. Женщины обращают внимание на подробности и детали, а мужчины охватывают всю картину в целом. Именно поэтому мы запоминаем и усваиваем одну и ту же информацию по-разному.
7. Коварство зрительной памяти
Зрительные образы запоминаются очень быстро. Потенциал зрительной памяти практически неограничен, но вся сложность в том, что она часто подводит нас, воспроизводя образы со значительными искажениями, иногда совершенно противоположными первоисточнику.
8. Забыть все
Помнить все невозможно, наш мозг должен постепенно освобождаться от старой и ненужной информации, поэтому так важен процесс забывания. Память сама регулирует нагрузку и переводит старые образы из активной фазы в пассивную. Но извлечь информацию из пассивной памяти очень сложно.
9. Рассеянность не порок
Рассеянность не является признаком плохой памяти. Рассеянные люди сконцентрированы на какой-то конкретной мысли, они погружены в свои мысли, при этом они просто не замечают окружающую их обстановку.
10. Стимулирующий запах
Ученые доказали, что запах препятствует ослаблению памяти. У человека присутствует острая реакция памяти на запахи, что объясняется соседством «запоминающей» зоны мозга и центра обоняния.
У каждого человека всегда есть возможность улучшить свои способности к запоминанию. Именно поэтому так важно тренировать память, регулярно выполнять упражнения для мозга, создавать правильную глубокую мотивацию для стимулирования своей памяти и увеличения ее объема.
10 шагов к улучшению памяти. Секреты активного долголетия
Спонсор нашего сайта – пансионат для пожилых людей “Барвиха” Регулярный осмотр врача. Круглосуточный уход (24/7), опытный и квалифицированный персонал, 6-разовое питание, оборудованное для пожилых людей пространство. Организованный досуг, психолог ежедневно. Евроформат. Всего 7 км от МКАД.
От 1800 рублей/сутки (всё включено).
Телефон: +7 (495) 230-12-37
Перейти на сайт
Разбираем вместе, что такое память и как она работает. Почему прекращение работы над собой и ростом своего интеллекта приводит к необратимым последствиям. Как депрессия и стресс влияют на показатели мозга.
Как справиться с процессом старения мозга.
Понимаем, как работает память
Поняв, как работает память, можно контролировать ее мощность.
- Память — это процесс регистрации, сбора, хранения и обращения к информации, а также то, что остается в результате этих процессов.
- Память — это электрохимические процессы в головном мозге и нервной системе, в которых специальные центры мозга принимают, закрепляют, хранят и реагируют на новую информацию.
- Чем больше запоминание связано с сенсорным опытом, мыслями, чувствами и действиями, тем больше способов вспомнить какую-либо конкретную информацию.
- Стимулирующее окружение вносит огромный вклад в улучшение памяти.
- Люди учатся как непреднамеренно, в процессе жизни, так и целенаправленно получая знания.
- Новая информация превращается в воспоминание, перемещаясь из сенсорной памяти в кратковременную память. Далее создаются связи, «переносящие» информацию в долговременную память.
- Память содержит два вида материала: знания — как общие. так и личные — и процедуры. Процедуры не требуют сознательного контроля для того, чтобы функционировать.
Собираем ящик с инструментами для памяти
Простые способы которые можно использовать, чтобы поддержать и улучшить память:
- сенсорные связи (органы чувств)
- мысленные образы
- слова и сообщения
- создание ассоциаций и связей
- группировка
- повторение
- внутренние комментарии и репетиции
- разделение во времени
- использование внешних помощников: календари, стикеры, напоминания в телефоне и т.д.
Информация от органов чувств, если на нее обратить внимание, создаст в памяти «след», который потом позволит вспомнить людей, места и эмоции.
Чтобы лучше запомнить кого-либо или что-либо, воссоздайте их перед внутренним взором.
Слова можно использовать по-разному. Разговоры с самим собой создают вербальные следы памяти. Акронимы, рифмы или песенки помогают облегчить запоминание.
Совет
Создание ассоциаций и связей – значит, соотнести новую информацию с уже известной, это облегчает запоминание.
Сортировка и группировка. Классифицирование данных помогает создать связи между основными группами и предметами внутри них. Эти внутренние связи позволяют легче запомнить и легче вспомнить.
Повторение помогает хранить информацию в кратковременной памяти все то время, пока мозг организует ее и переносит в долговременную.
Если в будущем предстоит важная задача или событие, его можно заранее отрепетировать. Когда время настанет, вспомнить все, что нужно будет проще.
Разнесение во времени хорошо, когда нужно запомнить большой объем информации. Слона надо есть по кусочкам – давайте себе отдохнуть между «уроками».
Помощники для памяти – Стикеры, записные книжки, календари, таблетницы — словом, все, что поможет вспомнить. Помощниками для памяти могут стать и другие люди, если они из тех, кого можно попросить напомнить, и просьба не забудется.
Ищем мотивацию
Любая деятельность, в том числе и улучшение памяти, нуждается в мотивации. Только заинтересованность позволяет увлеченно работать.
Все мы руководствуемся семью побуждениями, которые подталкивают нас к целям. Это:
Цели жизни помогут определить цели для такого проекта, как улучшение памяти. Впрочем, они помогут и осознанно ставить цели, связанные с улучшением здоровья, жизниннах привычек. Часто желание быть самостоятельным или желание избавиться от дискомфорта из-за провалов в памяти работают как движущая мотивация для постановки целей.
Принятие решения для работы в направлении целей высвобождает энергию и позволяет начать действовать. Но как вода в реке, энергия, необходимая для достижения целей, может быть ограничена дамбой, водостоками или узким руслом. Эти ограничивающие факторы, такие как болезнь, избыток обязанностей и беспокойство, нужно выявить, облегчить или устранить.
Обратите внимание
Работа над своими целями может потребовать различные личные ресурсы, включая надежду, мужество, любопытство воображение, энтузиазм, заботу и неравнодушие и открытость к новым или необычным идеям.
В конце концов, мотивация это движущая сила решений, обязательств, самодисциплины и терпения, необходимых для достижения ваших целей.
Наслаждаться жизнью и продолжать расти
Свои естественные желания получать удовольствие, понимать, создавать, поддерживать связи с другими людьми и быть в чем-то лучше других могут вступить в игру в качестве мотиваторов в работе над улучшением памяти.
Большинство из нас обладает естественной любознательностью к миру, в котором мы живем и людям, которые его населяют. Это желание понимать может привести нас к поиску новой информации и желанию запомнить эту информацию.
Оттачивать свои навыки в сохранении того, что мы читаем и слышим, и работа над тем чтобы встроить новую информацию в массив памяти по мере того как мы ее получаем — важные части сохранения здоровой памяти.
Этот естественный процесс обучения проходит сквозь всю нашу жизнь.
Творчество может быть выражено в искусстве, работе или даже в том, как мы заправляем постель по утрам. Память необходима во всех креативных проектах, и подходить ко всему творчески значит автоматически улучшать возможности нашей памяти.
Общение с другими людьми создает значимые воспоминания. Но неспособность вовремя обратить внимание и запомнить нашему общению с другими. Часто мешает застенчивость. Иногда старые отношения приходится заменять новыми. По мере того как идет время старые отношения иногда нуждаются в замене новыми. Как бы то ни было, постоянные межличностные связи оздоравливают нашу жизнь и улучшают память
Желание расти, чтобы с годами использовать все больше возможностей из данного каждому из нас потециала, удовлетворить легче всего. Для этого нам нужно всего лишь быть открытыми ко всем альтернативам и возможностям, которые предоставляет мир.
Увеличить силу сосредоточения
Внимание важно для памяти. Сосредоточить внимание — значит хранить предметы в памяти так долго, пожелаете. Мы окружены внешними стимулами, которые постоянно требуют нашего внимания. Они могут конфликтовать с внутренними ощущениями, мыслями и чувствами, которые тоже требуют внимания. Как внешние так и внутренние отвлекающие факторы могут влиять на память.
Сосредоточиться — это значит поддерживать внимание, игнорируя отвлекающие факторы и помехи. Для борьбы отвлекающими факторами и помехами можно:
- использовать помощники памяти,
- привыкать сосредотачиваться на одном предмете за раз не позволять сбить вас с темпа.
Таким образом вы можете аккумулировать относительно большое количество информации и отнести ее к тому, что вы уже знаете. Новый материал затем может стать частью вашей долговременной памяти.
Организовать обучение и собственную жизнь
Ваша память уже организована. Воспоминания всегда хранятся в организованном порядке и вы вспоминаете происшествия, людей и знания в организованных единицах. Точно так же вы сможете легко изучать информацию которую вы сознательно организовали.
Организовать материал, значит обдумать его, соотнести с уже известным и принять необходимые действия (записать и т.д.). Организовать обучение – значит, разбить материал на конкретные единицы, блоки. Организовать пространство – выделить каждому предмету собственное место.
Кроме организации обучения, организация времени и окружения улучшит вашу память, потому что будет меньше забытых или потерянных предметов, меньше пропущенных встреч, меньше беспорядка и других отвлекающих факторов в вашей повседневной жизни.
Забота о здоровье
Начиная примерно с 30 лет в нашем организме накапливаются незначительные изменения в органах и системах, включая мозг и нервную систему. Вдобавок, любая болезнь или недомогание могут повлиять на память.
Заботиться о сохранение здоровья просто необходимо для сохранения памяти.
Это включает в себя сбалансированную диету, физические упражнения, минимальный контакт с токсическими веществами (никотин алкоголь) и регулярные медицинские осмотры.
Поддержание умственной активности – поиск новых путей обучения и новых областей исследования — это здорово для мозга, нервной и физической систем. Большая часть учебы в нашей жизни проходит не в классных комнатах. Иметь один или несколько всепоглощающих интересов в которых вы постоянно будете приобретать новую информацию – отличный способ построить и поддержать хорошую память.
Справиться со стрессом и депрессией
Настроения и чувства влияют на память. Они усиливают связанные с ними воспоминания, но могут помешать вспомнить другие события. Сильные чувства часто отвлекают внимание от того, что сейчас происходит вокруг.
Когда страх, беспокойство или гнев вытягивают личную энергию, найти способы справиться со стрессом, большим или маленьким, очень важно для поддержания хорошей памяти. Вот некоторые из них:
- релаксация, медитация или молитва;
- физические упражнения;
- понимание и способность предсказать факторы, которые могут породить стресс;
- социальная поддержка;
- найти способы «спустить пар», выпустить эмоциональную энергию, сопровождающую стресс.
Понять и справиться с процессом старения
Возраст сам по себе не влияет на память. Память тесно связана с уровнем мотивации, привычек быть внимательными, организацией жизни и здоровья.
Однако, важно справляться с зависимыми от возраста изменениях в органах чувств с которыми приходится сталкиваться. Хорошее зрение и слух одинаково важны для хорошей памяти. Поэтому любое существенное изменение надо лечить или компенсировать.
Замедление скорости работы центральной нервной системы, повышенная отвлекаемость и более медленная обработка информации — все это естественные явления по мере того как мы стареем. Каждое из них может быть компенсировано, главное – признать эти изменения как жизненный факт.
Стать собственным наставником
Ваш внутренний наставник может поддерживать и руководить вами. Если с ним договорится – он даст разрешение двигаться вперед и силы для этого. В результате, вы можете изменить и поведение и образ жизни, создавая лучшую память.
Внутренний наставник поможет выбрать эффективные инструменты для памяти, создать полезные привычки, нужные именно вам, поможет сэкономить время. Он будет поддерживать вас в тих переменах. Договориться с внутренним наставникам – значит получить полезный инструмент для того, чтобы изменить свою жизнь.
