blogclosed.ru

Упражнения для мозга – 14 полезных советов

Отжимались сегодня или приседали? Может быть пробежали пару километров на открытом воздухе? Фитнес, аэробика, плавание, кроссфит?

Это все здорово, но слышали ли вы что-нибудь про НЕЙРОБИКУ? Упражнения для мозга, в которых задействованы 5 органов чувств: зрение, слух, обоняние, вкус, осязание.

При их систематическом выполнении развиваются новые нервные соединения в различных зонах мозга и нервные клетки становятся более крепкими.

Упражнений подобного плана много. Но для начала хватит и этих 10-ти:

1. Чистите зубы нерабочей рукой

Обратите внимание

Исследования показали, что использование противоположного полушария вашего мозга (как в этом упражнении) дает результаты быстрого и существенного расширения зон коры головного мозга.

Как делать: чистите зубы нерабочей рукой, а также не забывайте открывать и использовать тюбик зубной пасты той же рукой.

2. Принимайте душ с закрытыми глазами

Тактильные ощущения активизируют другие зоны головного мозга. Ваши руки замечают то, что невозможно увидеть, и посылают об этом сигналы вашему мозгу.

Как делать: попробуйте использовать из органов чувств только осязание (делайте все крайне осторожно во избежание травм). Откройте краны и настройте воду, доверяя своим ощущениям. Затем мойтесь с закрытыми глазами.

3. Меняйте свой привычный утренний распорядок

Исследования мозга показывают, что новые задачи увеличивают зоны коры головного мозга, фиксируя увеличение уровня активности головного мозга.

Как делать: оденьтесь после завтрака, погуляйте с собакой в новом районе, смените ваш любимый канал на ТВ или радиостанцию.

4. Переворачивайте привычные предметы вверх ногами. Буквально

Когда вы смотрите на правильно повернутые вещи, ваша левая, «вербальная» сторона мозга быстро их распознает и сразу отправляет ваше внимание в другое место. Когда вы их переворачиваете вверх ногами, ваша правая сторона мозга включается в работу и пытается распознать форму, цвет и отношение непонятной ему картинки.

Как делать: переверните вверх ногами фотографии вашей семьи, настенные часы и календарь.

5. Меняйтесь местами за столом

Важно

В большинстве семей каждый имеет свое собственное место за столом, но ваш мозг постоянно нуждается в новом опыте.

Как делать: меняйтесь местами, чтобы изменить положение, которое вы занимаете, и по-другому посмотреть на комнату, и людей, и даже на то, как вы достаете до перца и соли.

6. Вдыхайте новые ароматы

Вы, вероятно, даже не помните, как «выучили», что запах кофе ассоциируется с началом нового дня. Задействовать новые нервные пути можно, связав непривычные ароматы, например, ванили, корицы, мяты, с каким-либо видом деятельности.

Как делать: держите экстракт своего любимого аромата около кровати всю неделю. Открывайте и вдыхайте его, как только проснулись, затем — когда умываетесь и одеваетесь.

7. Открывайте окно машины

Гиппокамп — часть головного мозга, отвечающая за воспоминания. Они будут более яркими, если в них участвуют запахи, звуки и образы.

Как делать: попробуйте распознать новые звуки и запахи на вашем пути. Открытое окно поможет вам в этом.

8. Изучайте продукты в супермаркете

Магазины спроектированы так, чтобы наиболее прибыльные товары располагались на уровне глаз, поэтому, когда вы отовариваетесь, вы многого не видите.

Как делать: остановитесь около любого ряда в магазине и посмотрите на полки сверху вниз. Если вы увидели то, чего не замечали раньше, возьмите это, почитайте состав и подумайте об этом. Вам необязательно это покупать, вы уже нарушили свою рутину и приобрели новый опыт.

9. Увеличивайте количество коммуникаций в течение дня

Совет

Научные исследования неоднократно доказывали, что нехватка общения имеет серьезное негативное влияние на общие познавательные способности.

Как делать: хотите пить? Лучше купить напиток у продавца в магазине, чем у аппарата с газировкой. Закончился бензин? Лучше оплатите чек у кассира, чем карточкой в терминале на улице.

10. Читайте по-разному

Мы используем разные отделы мозга, когда читаем сами или слушаем, когда читаем вслух или про себя.

Как делать: читайте вслух вашему собеседнику, чередуя роли слушателя и читателя. Возможно, вы гораздо дольше будете читать книгу, зато проведете больше времени вместе.

14 необычных упражнений для мозга, которые сделают вас умнее

Упражнения для мозга – 14 полезных советов

Если вы будете давать мозгу новые впечатления, вы сможете сохранить его функционал до глубокой старости.

Попробуйте делать эти простые упражнения, которые предотвратят потерю памяти и помогут сохранить ясность ума.

Чистка зубов с помощью не доминантной руки

Научные исследования показали, что люди, которые используют для привычных действий не доминантную руку, активируют оба полушария головного мозга.

Самым простым и безопасным способом тренировки может стать чистка зубов левой рукой, если вы правша, и правой рукой, если вы левша.

Это упражнение приводит к быстрому и существенному расширению в той части коры головного мозга, которая контролирует тактильную информацию от руки.

Принимайте душ с закрытыми глазами

Ваши руки передадут мозгу новую информацию, если вы будете принимать душ с закрытыми глазами. Следите за тем, чтобы избежать травматизма и ожогов. Тактильные ощущения, не подкрепленные визуальным рядом, развивают упорядоченное мышление. Этот прием можно сравнить с развитием мелкой моторики у детей: чем тоньше сенсорное восприятие, тем лучше поддерживаются мозговые системы.

Смените порядок в утренней рутине

Исследования показывают, что новые задачи задействуют кору полушарий головного мозга (зону, где расположено серое вещество). Однако активность в этой зоне значительно снижается, когда вы начинаете выполнять привычные дела на автопилоте.

Для тренировки мозга исследователи рекомендуют менять привычный распорядок дел или ходить гулять с собакой каждый раз по новому маршруту.

Вы можете изменить порядок телевизионных каналов или заняться просмотром детской познавательной программы, чтобы сравнить свое представление о мире с удивительными открытиями детей.

Смотрите на вещи вверх ногами

Попробуйте перевернуть фотографии знакомых объектов, изображения вашей семьи, часов на рабочем столе или иллюстрированного календаря. Когда картинки предстают перед вашим взором в перевернутом виде, нейронные сети головного мозга работают на пределе, пытаясь интерпретировать формы, цвета и отношения элементов в общей композиции.

Поменяйтесь местами за обеденным столом

Большинство семей живет по четко установленным порядкам. За трапезой все домочадцы собираются за одним столом, где каждый из них имеет свое место, пользуется своей любимой посудой и своими любимыми столовыми приборами.

Почему бы не нарушить традицию? Ваш мозг только выиграет от новых впечатлений. Не только поменявшаяся обстановка вокруг, но даже удаленность солонки и перечницы сыграет в этом значительную роль.

Любые способы уйти от привычной рутины, идут вашему мозгу на пользу.

Новые ароматы

Вряд ли вы вспомните день, когда вы “научились” связывать запах крепкого кофе с началом дня. Почему бы и в этой области не произвести революцию? Добавьте в кофе корицу или ваниль либо начните заваривать чай, в который можно добавить ломтик лимона или мяту.

Экспериментируйте с запахами, прежде чем вы отправитесь на работу, – это обеспечит образование новых нейронных связей. А вот еще одно хорошее упражнение для мозга: держите тестер с вашими любимыми духами возле постели в течение недели.

Вдыхайте аромат, когда вы просыпаетесь и непосредственно после умывания.

Откройте окно в машине

Гиппокамп – это зона мозга, которая ответственна за обработку воспоминаний (особенно тех, которые связаны с сопоставлением запахов и звуков). Тренировать эту область поможет следующий умный метод.

Во время поездки на пассажирском сиденье автомобиля попытайтесь уловить новые звуки и запахи на вашем пути, а для этого откройте окно. Также вы можете отправиться в пешую прогулку по малоизученной местности.

Игры с мелочью

Чтобы отличить объекты друг от друга наш мозг полагается на визуальные подсказки.

Поэтому, если вы будете полагаться на сенсорные каналы (как и в случае с принятием душа), это активирует корковую зону, которая обладает специфическими функциями. Тактильная информация ведет к укреплению синапсов.

Вспомните о людях, которые потеряли зрение, но научились читать с помощью азбуки Брайля. Их мозг создает больше нейронных связей, для того чтобы лучше обработать сенсорную информацию.

Перед вами идеальное упражнение для тренировки мозга. Поставьте чашку с монетами разного достоинства в подстаканник автомобиля. В то время, когда вы стоите и скучаете в пробке, попробуйте на ощупь определить, что за монета попала вам в руку. Пешеходы могут проделывать тот же трюк, если поместят горсть монет в карман.

Игра “10 вещей”

Возьмите в руки любой предмет, например мухобойку. Теперь представьте другие ипостаси этой вещи: теннисная ракетка, клюшка для гольфа, опахало, весло, скрипка, лопата или микрофон. У каждого предмета, который окажется у вас в руках, должно быть найдено не менее 10 ролей.

Сканирование в супермаркете

Всем известно, что наиболее прибыльные товары в супермаркете располагаются на стеллажах на уровне глаз. В следующий раз, когда вы отправитесь за покупками, попробуйте сканировать полки сверху вниз.

Таким образом вы сможете охватить весь ассортимент товаров. И если вы случайно наткнулись на продукт, который ваши глаза игнорировали раньше, возьмите упаковку и ознакомьтесь со списком ингредиентов.

Арт-проект в группе

Творчество активизирует те зоны коры головного мозга, которые ответственны за невербальную и эмоциональную обработку.

Занятия живописью дадут возможность распознавать интересные формы, цвета и текстуры, а также задействовать нестандартное мышление.

Если вы будете работать в группе, попросите каждого участника нарисовать объект, связанный с определенной темой, эмоциями или текущими событиями.

Больше социальных связей в течение дня

Научные исследования доказали, что социальная депривация оказывает негативное влияние на общие когнитивные способности. Поэтому в течение дня старайтесь избегать общения с автоматами или онлайн-сервисами. Закажите чашку кофе у реальных людей, а не в автомате или оплатите покупку у кассира, а не в терминале.

Читайте вслух

Когда люди читают вслух или слушают чтение, они расширяют возможности мозга. Очень хорошо, если вы будете чередовать роли читателя и слушателя. Этот способ может быть более медленным, чем если бы вы читали про себя, но вы получите сразу несколько преимуществ.

Ешьте непривычные продукты

Обонятельная система способна различать миллионы запахов путем активации уникальных комбинаций рецепторов носа. Новые запахи могут вызывать неожиданные чувства и ассоциации, поэтому мы рекомендуем вам знакомиться с экзотическими блюдами. Сначала попробуйте определить ингредиенты визуально, а затем на вкус.

14 упражнений для мозга – Подумать Только!

Упражнения для мозга – 14 полезных советов

Оказывается, есть весьма необычные способы заставить трудиться серые клеточки мозга как в молодости, и даже лучше.

Советы дает кандидат медицинских наук, координатор Ассоциации междисциплинарной медицины, эксперт проекта «Экология мозга» Елена Анисимова.

Голова должна трудиться

Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду «думай!

» не распознает. А вот если нагрузки есть – серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова.

Ученые описывают этот процесс так: образуются новые синапсы между нейронами, кора головного мозга становится толще и более извилистой, в вещество мозга врастают новые капилляры, аксоны быстрее проводят нервные сигналы, усложняются функциональные связи между отдельными структурами мозга.

Но между тем мозг не так примитивен, как мышцы. Обычной «качалки» (типа ежедневно писать в компьютере по 10 тысяч знаков) ему недостаточно: заскучает и рано или поздно отметет рутину как ненужную. Придется его удивить и даже обмануть необычной гимнастикой.

Инфографика АиФ

Эту методику тренировки для наших извилин придумали американцы – нейробиолог Лоренс Кац и писатель Мэннинг Рубин. И вот уже 15 лет мир занимается по книге «Фитнес для ума», выбирая самые подходящие из 83 упражнений для улучшения памяти и развития интеллектуальных способностей.

Для выполнения забавных упражнений вам придется немного «почудить», делать ежедневные дела несколько сумасбродным путем, используя все 5 органов чувств в непривычной комбинации.

Выполняя одну и ту же рутинную работу, нам трудно сосредоточиться на новом: память ослабевает, концентрация внимания падает.

Обратите внимание

А вот если делать привычные дела неожиданным способом, мозгу приходится выстраивать свежие связи между нервными клетками и восстанавливать их, если они были утеряны.

Постарайтесь запустить в себе тягу ко всему необычному при каждой свободной минутке, выполняя домашние повинности, по дороге на работу и в магазин, сидя перед телевизором или у компьютера. Делайте упражнения весело, иронично, с хорошим настроением – мозгу очень нравятся эмоции.

6 полезных упражнений

1. Включите в работу левую руку (или правую, если вы левша). Пробуйте ею чистить зубы, застегивать пуговицы на блузке, есть суп, печатать на клавиатуре компьютера и писать письма.

Зачем это делать? Активация моторной коры переносится с левого полушария мозга в правое, что благотворно влияет на творческие способности и нестандартное мышление.

2. Испытывайте новые ощущения, развивайте новые способности. Передвигайтесь по собственной квартире, которую вы хорошо знаете, принимайте душ с закрытыми глазами. Пытайтесь на ощупь определить достоинство монетки, лежащей в кармане. Попробуйте освоить шрифт Брайля – систему чтения и письма для слепых. Договоритесь с домашними общаться целый день лишь на языке жестов.

Зачем это делать? «Накаляются» до предела новые сенсорные области мозга, которые обычно мало задействованы или совсем не трудятся, что также является хорошей гимнастикой для нейронов во всем мозге.

3. Не бойтесь менять привычный имидж. Носите новую необычную одежду, пробуйте новый грим, экспериментируйте с цветом волос и прической.

Зачем это делать? Человек по-разному ощущает себя, примерив новый имидж (вспомните хотя бы «эффект пиджака» для мужчины или «шпилек» для женщины!), и у него меняется образ мысли.

4. Ходите и ездите на работу новыми маршрутами (даже если непривычная дорога будет дольше!), чаще путешествуйте, каждый отпуск старайтесь проводить в новом месте, ходите по музеям и выставкам.

Зачем это делать? Развивается пространственная память и даже увеличивается размер гиппокампа, как утверждают последние исследования физиологов.

5. Почаще меняйте интерьер дома и на работе, еженедельно переставляйте вещи в квартире, меняйте местами кухонную утварь, пробуйте готовить по заморским рецептам, купите новые духи. Несколько минут ходите по квартире, надев на правую ногу туфлю на каблуке, а на ле­вую – тапочку.

Зачем это делать? Привычки утомляют мозг, а новизна стимулирует сенсорные входы мозга, делает жизнь более яркой, запоминающейся.

6. Научитесь нетривиально отвечать на поднадоевшие вопросы типа «как дела?», «что нового?», придумайте каждый раз новые фразы – откажитесь от стереотипов, запоминайте анекдоты, придумывайте сами новые шутки, занимательные истории – и обязательно блесните ими в разговоре.

Зачем это делать? Если вы подходите ко всему произнесенному творчески, с разных сторон, то тем самым стимулируете память и центр речи в мозге – левую височную область зон Вернике и Брока.

150 минут движения – каждую неделю

Помните, что на активность мозга оказывают влияние и традиционные физические нагрузки.

Исследователи из Иллинойского университета США под руководством Артура Крамера обнаружили, что умеренная гимнастика, всего 150 минут в неделю (или 75 минут высокой физической нагрузки), плюс ежедневное хождение пешком не менее 500 метров увеличивают объем коры головного мозга человека во фронтальной и париетальных областях. Они ответственны за рабочую память, внимание и переключение с одного задания на другое. В качестве подтверждения ученые предоставили картинку, полученную компьютерным томографом.

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

Инфографика: 14 упражнений для мозга

Всем привет. Продолжаю собирать полезную инфографику и внедрять её в свою повседневную жизнь, как и рекомендуют все специалисты по нейробиологии.

Кстати, методику из 83 упражнений для тренировки мозга ещё 15 лет назад изобрели американцы — нейробиолог Лоренц Кац и писатель Мэннинг Рубин. Пока до книги «Фитнес для ума» я ещё не добралась, но у меня все впереди. А пока можно использовать уже поверенные и на первый взгляд, чудные и странные упражнения из инфографики.

Несмотря на то что мозг такая же мышца, как и все остальные в нашем теле, он все же обладает особой своеобразной специфичностью. Например, он очень хорошо поддаётся тренировкам и любит новые эмоции, которые вырабатывают совершенно новые нейронные связи и стимулирует новые зоны головного мозга.

Как это все влияет на нас? Например, выполняя упражнения другой рукой, активизируется моторика правого полушария, активизируя творческие и креативные способности. Да, не привычно. Да, может показаться глупо и нерационально. Но работает же!

Скачать инфографику «14 упражнений для мозга» с Яндекс Дииска

Новые способности и эмоции, вызывают в мозге дополнительное стимулирование сенсорных зон, которые улучшаю нейросвязи во всём мозге. Закройте глаза при перемещении по дому, при принятии душа, изучите шрифта Брайля, узнавайте на ощупь различные предметы, в том числе мелкие, такие как монеты. Это все не только новый опыт, но и новые ощущения для тела, души, а значит и мозга.

Новый образ и стиль одежды тоже своеобразно меняет наше представление о себе и своём поведении. Достаточно просто сменить одну вещь и меняется настроение, целый мир. Думаю, женщины меня поймут. Сменив балетки на шпильки, меняется осанка, ощущения, образ и манера поведения.

Постоянно изменение основного маршрута на новый, непривычный, оригинальный, улучшает пространственную память и увеличение зоны гиппокампа. Я так уже 3 дня добираюсь на работу и с неё. Даже представить не могла, что это так же увлекательно, как и маленькое путешествие в пределах одного города. И в то же время очень длительно. Зато, красот насмотрелась осенних…

Важно

Креатино отвечать на вопросы тоже искусство. Когда каждый день тебе спрашивают о вкусе какого-то блюда, легче всего отвечать односложно: «Превосходно», «Изумительно», «Вкусно». И сложнее вырваться из этой привычки повседневности и придумать нечто новое, ещё более оригинальное и интересное. Но это тоже работает.

Физическая активность также стимулирует работу головного мозга, увеличивая объем подкорки во фронтальной и париетальных областях, которые отвечают за внимание, переключение между делами и рабочую память. А для этого достаточно всего лишь 150 минут в неделю уделять физической активности, что эквивалентно 75 минутам интенсивной физической тренировке. Или ежедневным 500-метровыми прогулкам.

Какие упражнения приглянулись вам?

2017ИнфографикаРабота мозгаСаморазвитиеСамосовершенствованиеСкачать бесплатноУпражнение

Супер упражнения для развития мозга и улучшения памяти

Эти упражнения улучшают память и развивают согласованную работу полушарий мозга, выстраивают новые нейронные связи в коре головного мозга.

Хочу представить вам достаточно простые упражнения, которые служат для развития вашего мозга и повышения его функциональных возможностей

Упражнения выполняются пальцами обеих рук и поэтому называются «пальцовки». 

Упражнения «Пальцовки»

  • улучшают память,
  • развивают согласованную работу полушарий мозга,
  • повышают скорость мышления, скорость принятия решений, скорость реакции,
  • выстраивают новые нейронные связи в коре головного мозга.

С помощью этих упражнений можно значительно повысить свою эффективность и продуктивность.

Кроме этого, упражнения дают общеоздоравливающий эффект, поскольку воздействие идет на биоактивные точки, которые находятся на кончиках пальцев. То есть, по сути, это еще один из вариантов точечного массажа (акупрессуры).

В боевых искусствах заметен еще один очень ценный эффект от этих упражнений. Выражается он в том, что при выполнении пальцовок значительно укрепляются пальцы и развиваются сухожилия.

Упражнения лучше делать утром, после утреннего комплекса или после медитации.

Эффект от пальцовок станет заметен после 3 месяцев ежедневной практики.

Пальцовка №1

Исходное положение: руки перед собой пальцы направлены вверх и максимально выпрямлены. На каждой руке кончик указательного пальца соединяются с большим. Похоже на жест – О'кей.

Теперь одновременно обеими руками делаем достаточно сильное нажатие большим пальцем на кончики других пальцев по порядку – средний, безымянный, мизинец. Как только дошли до мизинца – возвращаемся также назад до указательного. Пальцы, которые не участвуют в нажатиях – стараемся насколько можно выпрямить. Это важно.

Делаем минимум 3 таких прохода вперед-назад.

Пальцовка №2

Это незначительное видоизменение первой пальцовки. Но выполнять ее намного сложнее, поскольку здесь уже необходима согласованность полушарий головного мозга.

Исходное положение: на одной руке с большим пальцем соединен указательный, а на другой – мизинец.

Теперь начинаем одновременно на обеих руках нажимать большим другие пальцы по порядку. На разных руках получается движение навстречу. На одной от указательного к мизинцу, на другой от мизинца к указательному.

Также делаем минимум 3 прохода.

Пальцовка №3

Соединяем большой палец правой руки с указательным пальцем левой. И одновременно указательный палец правой руки с большим пальцем левой. Теперь те пальцы, которые ниже разнимаем, переводим наверх и снова делаем нажатие. И так дальше по циклу. Получится так называемая «дорожка».

Пальцовка №4

Это видоизменение пальцовки №3. Теперь большой палец правой руки нажимает не только на указательный палец левой руки, но и на все остальные по порядку до мизинца и обратно. А большой палец левой руки при этом продолжает нажимать только на указательный палец правой руки.

Делаем три прохода и после этого меняем руки ролями. Теперь большой палец левой руки нажимает по порядку на все пальцы правой.

Вместе с пальцовками, точнее после них, я вам рекомендую выполнять еще одно простое упражнение с близким эффектом.

  • Надо взять 2 достаточно длинных палочки.
  • Теперь берем одну из палочек и ставим на указательный палец или центр ладони, отпускаем вторую руку и стараемся удержать палку в равновесии в вертикальном положении. С этим обычно никто особых проблем не испытывает.
  • Но теперь необходимо взять вторую палочку и поставить ее на другую руку. И теперь удерживать равновесие сразу двух палочек!

Непросто? То-то! Тренируйтесь! Вам надо научиться держать равновесие двух палочек хотя бы минуту.

Зарядка для мозга: 8 полезных упражнений

Упражнения для мозга – 14 полезных советов

Современный человек постоянно испытывает стрессы. Многие просыпаются в стрессе и ложатся спать в стрессовом состоянии – и это очень печально.

Наш мозг никогда не отдыхает, пытаясь успеть все: мы беспокоимся, стараясь не забыть дни рождения близких, волнуемся, заперты ли двери и переживаем по поводу важной презентации. Мысли, которые роятся в голове, заставляют наш мозг работать с перегрузкой.

И рано или поздно любой человек доходит до точки, когда он не может мыслить ясно и, как следствие, не может работать в полную силу.

Между тем здравомыслие имеет огромное значение, если человек хочет оставаться здоровым и стремится к успеху в работе. К счастью, ясность ума можно быстро восстановить, если знать несколько упражнений, которые стимулируют мозговую активность. Достаточно сделать легкую разминку для ума и затем весь день работать с высокой продуктивностью.

Упражнение «Алфавит»

Все очень просто: нужно подобрать существительное для каждой буквы алфавита. Это очень простое упражнение задействует как левое, так и правое полушарие мозга и заставляет его «проснуться». К тому же это довольно забавно.

Чем более необычным будет слово – тем лучше. Во время выполнения упражнения левое полушарие отвечает за подбор нужного существительного, а правое отвечает за визуализацию образа.

Три десятка слов помогут сосредоточиться, в голове прояснится и можно приступать к работе.

Классическая музыка

Исследования показывают, что музыка, особенно классическая, может оказать серьезное влияние на мозговую активность и психическое состояние. Музыка также может улучшить настроение человека. Этот психологический феномен называется «Эффект Моцарта».

Спокойное звучание классической музыки может замедлить частоту сердечных сокращений, снизить кровяное давление и понизить уровень гормонов стресса в организме. Иногда хорошо, когда в крови бурлит адреналин, но лучше работать в своем обычном темпе. Освободиться от стресса и вернуть ясность ума будет еще легче, если человек сам играет на каком-либо музыкальном инструменте.

Интересный факт: оказывается, многие хирурги предпочитают проводить операции, слушая классическую музыку.

Йога

Физические упражнения позволяют снизить уровень стресса, но йога действует еще лучше, так как сочетает в себе упражнения и медитацию.

В результате человек начинает мыслить более ясно и перестает беспокоиться о пустяках, освобождая сознание для более важных дел.

Когда человек занимается йогой, он предельно сосредоточен на своем дыхании и может выполнять упражнения столько, сколько нужно для того, чтобы привести мысли в порядок.

Не обязательно знать все о йоге, чтобы снять стресс. Достаточно уметь принимать несколько поз, которые действительно помогают направить внимание на сохранение равновесия и контроль над дыханием.

Двойные каракули

Как и в упражнении с подбором слов для каждой буквы алфавита, упражнение «Двойные каракули», позволяет задействовать оба мозговых полушария. Чтобы заставить мозг работать, нужно попытаться изобразить что-нибудь, одновременно рисуя левой и правой рукой.

Конечно, получится не очень красиво, но для начала можно попробовать нарисовать что-нибудь простое: сердечка или домик. Делая это упражнение по утрам, можно избавиться от ненужных мыслей в голове и тем самым повысить свою креативность и производительность.

Brain Dumping

Выражение «Brain Dumping» можно перевести как «мозговой сброс». Что нужно сделать: выписать все мысли, что роятся в голове на бумагу. Для этого подойдет обычный блокнот или просто лист бумаги.

Можно, конечно, воспользоваться сервисом типа Wunderlist или Todoist, но лучше не использовать компьютер, особенно с утра.

Выписывать нужно все, что беспокоить: задачи, которые еще не сделаны, все дела, независимо от степени их важности, в общем, все, что мешает сосредоточиться.

Совет

Составляя такой спонтанный список дел, можно получить более ясное представление о том, что нужно сделать. В процессе становится понятно, что некоторые дела имеют более высокий приоритет и именно их нужно сделать в первую очередь.

Неважные дела можно оставить на потом, когда освободится время для их выполнения.

Это упражнение позволяет снизить уровень стресса и освободиться от того ужасного чувства, которое охватывает человека, который представляет, какую кучу дел ему предстоит переделать в течение рабочего дня.

Медитация

Когда речь заходит о стрессе и мозговой активности, многие вспоминают о медитации. Когда мозг, подобно компьютеру, не успевает обрабатывать все входящие задачи, он начинает «тормозить». В голове в этот момент полный сумбур, всякие глупые мысли и все это влияет на мышление. Мозг отвлекается на мелочи и сосредоточиться на чем-то действительно важном очень трудно.

Медитация помогает сфокусировать внимание на чем-то конкретном, она также позволяет снять стресс, который часто является причиной потери концентрации. В результате нормальная работа мозга восстанавливается, сознание проясняется, а все пустяковые мысли уходят.

Медитировать можно в любом месте и в любое время, но лучше выполнять упражнение с утра, уделив ему примерно 10 минут.

Игры для мозга

Кроссворды, ребусы, судоку и тому подобные развлечения позволяют быстро повысить мозговую активность и избавиться от тумана в голове.

Чтобы начать мыслить более ясно, Подойдет любая головоломка, можно решать математические задачи, отгадывать загадки – все, что угодно, что заставляет думать более интенсивно. Даже паззлы могут помочь, если это занятие оказывает стимулирующее воздействие на работу мозга.

Также не стоит забывать, что кроссворды и головоломки позволяют улучшить память и уменьшить вероятность регресса мозговой активности в будущем.

Изучение иностранного языка

Изучение иностранных языков является прекрасным способом сохранения ясности и остроты ума. Достаточно выучить с утра несколько слов на другом языке, чтобы «потренировать» свой мозг перед началом рабочего дня.

Изучение иностранного языка является достаточно сложным делом, но исследования показывают, что те люди, которые выучили другой язык, повышают умение концентрироваться на проблеме, они более организованы и мыслят более ясно.

Вывод

Фрилансер работает головой. Следовательно, с ней должно быть все в порядке. Есть множество способов, позволяющих сохранить ясность мыслей.

Чтобы быть продуктивным, нужно сбалансированно питаться, принимать витамины, которые необходимы мозгу для нормальной работы, заниматься спортом и выделять достаточно времени на сон. Мозг должен работать, но и отдыхать ему тоже нужно.

Сочетание здорового образа жизни с зарядкой для мозга позволит всегда быть бодрым и креативным, ведь если человек мыслит ясно, ему гораздо проще сконцентрироваться на важных задачах.

Тренируем извилины. 14 полезных упражнений для мозга

Упражнения для мозга – 14 полезных советов

Советы дает кандидат медицинских наук, координатор Ассоциации междисциплинарной медицины, эксперт проекта «Экология мозга» Елена Анисимова.

Голова должна трудиться

Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду «думай!» не распознает. А вот если нагрузки есть – серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова.

Ученые описывают этот процесс так: образуются новые синапсы между нейронами, кора головного мозга становится толще и более извилистой, в вещество мозга врастают новые капилляры, аксоны быстрее проводят нервные сигналы, усложняются функциональные связи между отдельными структурами мозга.

Но между тем мозг не так примитивен, как мышцы. Обычной «качалки» (типа ежедневно писать в компьютере по 10 тысяч знаков) ему недостаточно: заскучает и рано или поздно отметет рутину как ненужную. Придется его удивить и даже обмануть необычной гимнастикой.

Нейробика

Эту методику тренировки для наших извилин придумали американцы – нейробиолог Лоренс Кац и писатель Мэннинг Рубин. И вот уже 15 лет мир занимается по книге «Фитнес для ума», выбирая самые подходящие из 83 упражнений для улучшения памяти и развития интеллектуальных способностей.

Для выполнения забавных упражнений вам придется немного «почудить», делать ежедневные дела несколько сумасбродным путем, используя все 5 органов чувств в непривычной комбинации.

Выполняя одну и ту же рутинную работу, нам трудно сосредоточиться на новом: память ослабевает, концентрация внимания падает.

Обратите внимание

А вот если делать привычные дела неожиданным способом, мозгу приходится выстраивать свежие связи между нервными клетками и восстанавливать их, если они были утеряны.

Постарайтесь запустить в себе тягу ко всему необычному при каждой свободной минутке, выполняя домашние повинности, по дороге на работу и в магазин, сидя перед телевизором или у компьютера. Делайте упражнения весело, иронично, с хорошим настроением – мозгу очень нравятся эмоции.

6 полезных упражнений

1. Включите в работу левую руку (или правую, если вы левша). Пробуйте ею чистить зубы, застегивать пуговицы на блузке, есть суп, печатать на клавиатуре компьютера и писать письма.

Зачем это делать? Активация моторной коры переносится с левого полушария мозга в правое, что благотворно влияет на творческие способности и нестандартное мышление.

2. Испытывайте новые ощущения, развивайте новые способности. Передвигайтесь по собственной квартире, которую вы хорошо знаете, принимайте душ с закрытыми глазами. Пытайтесь на ощупь определить достоинство монетки, лежащей в кармане. Попробуйте освоить шрифт Брайля – систему чтения и письма для слепых. Договоритесь с домашними общаться целый день лишь на языке жестов.

Зачем это делать? «Накаляются» до предела новые сенсорные области мозга, которые обычно мало задействованы или совсем не трудятся, что также является хорошей гимнастикой для нейронов во всем мозге.

3. Не бойтесь менять привычный имидж. Носите новую необычную одежду, пробуйте новый грим, экспериментируйте с цветом волос и прической.

Зачем это делать? Человек по-разному ощущает себя, примерив новый имидж (вспомните хотя бы «эффект пиджака» для мужчины или «шпилек» для женщины!), и у него меняется образ мысли.

4. Ходите и ездите на работу новыми маршрутами (даже если непривычная дорога будет дольше!), чаще путешествуйте, каждый отпуск старайтесь проводить в новом месте, ходите по музеям и выставкам.

Зачем это делать? Развивается пространственная память и даже увеличивается размер гиппокампа, как утверждают последние исследования физиологов.

5. Почаще меняйте интерьер дома и на работе, еженедельно переставляйте вещи в квартире, меняйте местами кухонную утварь, пробуйте готовить по заморским рецептам, купите новые духи. Несколько минут ходите по квартире, надев на правую ногу туфлю на каблуке, а на ле­вую – тапочку.

Зачем это делать? Привычки утомляют мозг, а новизна стимулирует сенсорные входы мозга, делает жизнь более яркой, запоминающейся.

6. Научитесь нетривиально отвечать на поднадоевшие вопросы типа «как дела?», «что нового?», придумайте каждый раз новые фразы – откажитесь от стереотипов, запоминайте анекдоты, придумывайте сами новые шутки, занимательные истории – и обязательно блесните ими в разговоре.

Зачем это делать? Если вы подходите ко всему произнесенному творчески, с разных сторон, то тем самым стимулируете память и центр речи в мозге – левую височную область зон Вернике и Брока.

150 минут движения – каждую неделю

Помните, что на активность мозга оказывают влияние и традиционные физические нагрузки.

Исследователи из Иллинойского университета США под руководством Артура Крамера обнаружили, что умеренная гимнастика, всего 150 минут в неделю (или 75 минут высокой физической нагрузки), плюс ежедневное хождение пешком не менее 500 метров увеличивают объем коры головного мозга человека во фронтальной и париетальных областях. Они ответственны за рабочую память, внимание и переключение с одного задания на другое. В качестве подтверждения ученые предоставили картинку, полученную компьютерным томографом.

17 полезных советов для разгона и оптимизации работы вашего мозга

Упражнения для мозга – 14 полезных советов

Развивать мозг – это значит ставить его в нетипичные и непривычные ситуации с целью выработки новых алгоритмов в ответ на новую информацию.

Процесс «накачивания» мозга ученые описывают так: между нейронами образуются новые синапсы, кора головного мозга становится толще (и более извилистой), вещество мозга прорастает новыми капиллярами, аксоны начинают быстрее проводить нервные сигналы, таким образом, функциональные связи между отдельными структурами мозга укрепляются. На этом принципе и основано большинство приемов «фитнеса для ума», которые позволяют, выражаясь языком компьютерщиков, прокачать себя и сделать свой ум более живым и быстрым.

17 полезных практик для развития и оптимизации вашего мозга

1. Прочь из зоны комфорта

Если мышцы любят точность действий, заданное количество повторов, четкое расписание и минимум импровизации, то мозг предпочитает все с точностью до наоборот: ему невыносимы рутинная работа, отсутствие впечатлений, привычная обстановка.

Существует и похожая обратная связь: чем менее тренированы мышцы – тем труднее приступить к тренировкам, чем менее активен мозг – тем больше он сопротивляется новому.

Поэтому — чем труднее вам решиться на какие-либо перемены в своей жизни (пусть даже по мелочам) — тем больше вы в этом нуждаетесь на самом деле.

2. Старайтесь каждый день пополнять свои знания

Есть такая поговорка: «Знания, которые не пополняются, скудеют с каждым днем». И тут нельзя поспорить — как ослабевают мышцы, не нагружаемые физическими упражнениями, так и мозг, «заброшенный» его владельцем, расслабляется и дряхлеет. Заставляйте его трудиться запоминать новые слова и термины, узнавать даты событий и истории великих имен. Занимайтесь исследованиями.

Известен тот факт, что люди, чей мозг достаточно активно трудился в течение жизни (например, они были заняты интеллектуальной работой), меньше подвержены старческой деменции и прочим весьма печальным проявлениям возрастных особенностей: нарушений памяти, интеллекта и психики. Учиться, учиться, и ещё раз учиться – вот один из залогов долгой, продуктивной и интересной жизни.

3. Учитесь говорить

Услышав в очередной раз от знакомого: «Как дела?», «что нового?», придумывайте каждый раз новые фразы – откажитесь от стереотипов в общении, что называется, «порвите шаблон» скучного собеседника.

Разумеется, не забывая о вежливости. Если вы подходите ко всему произнесенному творчески, с разных сторон, то тем самым стимулируете память и центр речи в мозге – левую височную область зон Вернике и Брока.

Рассказывайте истории или заведите видеоблог. Освойте сторителлинг. Сегодня у нас на службе есть масса технологий, поэтому не стоит придумывать отговорки — лучше поищите возможности для развития.

Ведь каждому и нас есть, чем поделиться с другими людьми. Если вы не любите камеру — просто больше общайтесь и читайте друг другу вслух.

Помните ту знаменитую фразу из кинофильма: «Не всё потеряно и жизнь не кончена, пока у тебя есть друг и пара историй, которые можно рассказать.»

4. Развивайте органы чувств

Расширяйте спектр своих ощущений. Передвигайтесь по собственной квартире или принимайте душ с закрытыми глазами. Пытайтесь на ощупь определять достоинство монет, лежащих у вас в кармане. Пробуйте освоить шрифт Брайля – систему чтения и письма для слепых.

Несмотря на то, что такие упражнения выглядят достаточно странно, вы заставите интенсивно «нагреваться» новые сенсорные области мозга, которые обычно мало задействованы или совсем не трудятся, и тем самым обеспечите хорошую гимнастику для развития и роста нейронов. Или устраивайте с домашними дни общения на языке жестов.

Конечно, если это покажется им достаточно хорошей и забавной идеей.

5. Займитесь музыкой. Или математикой

Нейрофизиологи, исследуя принципы работы и активации различных участков головного мозга, пришли к выводу, что некоторые отделы активизируются в ответ на действия, казалось бы, совершенно разные по своей сути.

Например, во время решения математических задач и прослушивания музыки можно зарегистрировать схожую активность в медиальной орбито-фронтальной коре головного мозга. Решайте каждый день задачки по математике, а если вы хоть что-то понимаете в музыке, старайтесь развивать вкус в сторону сложных её форм. Возможно, это позволит вам лучше понимать и математику.

Сегодня у ученых есть все основания полагать, что музыка вовлекает в работу больше отделов и областей головного мозга, чем любое другое занятие.

6. Ходите разными маршрутами

Даже, если непривычная дорога займет больше времени — это станет чем-то интересным. У скандинавов есть поговорка: «Возвращаясь одной и той же дорогой постепенно превращаешься в призрака». И они совершенно правы: мозг не любит одни и те же маршруты.

Путешествуйте при любой возможности, ходите по музеям и выставкам, и каждый отпуск старайтесь проводить в новом месте. Как показывают последние исследования физиологов, это развивает пространственную память и даже способствует увеличению размеров гиппокампа.

7. Учите языки

Даже, если вы не собираетесь ехать в другую страну, используйте изучение иностранного языка как упражнение для развития мозга. Вы же не считаете время, посвященное спорту, потраченным впустую. Так же и с языками.

Данные, полученные учеными, свидетельствуют: мозг при изучении языков растет, причем в самом буквальном смысле слова. Растут его отдельные области гиппокамп и некоторые участки коры больших полушарий.

Важно

Но и это ещё не все: у билингвов и полиглотов мозг так хорошо «навостряется» на работу с новой информацией, что они становятся способными к большей многозадачности и умеют без труда параллельно решать в уме несколько разных проблем.

Скажем больше: тем, кто нашел время выучить (пусть и на разговорном уровне) какой-либо язык, кроме родного, положена в среднем пятилетняя «отсрочка» от деменции, вызываемой синдромом Альцгеймера. Кстати, на сегодняшний день профилактический эффект, который оказывает изучение языков, гораздо сильнее любых лекарственных способов терапии этого недуга.

Смотрите:  Почему появляются синяки на теле без причины

8. Обманывайте свой мозг

Наш мозг любит, когда мы способны перехитрить его. Делайте привычные дела неожиданным способом, Меняйте руки местами, старайтесь чистить зубы, писать, рисовать, печатать на клавиатуре держать ложку и левой рукой. Если вы левша – то наоборот.

Высший пилотаж — компьютерная мышь. В то время, как вы делаете привычные вещи непривычным способом, происходит активация моторной коры — («переносится» с левого полушария мозга в правое), что благотворно влияет на ваши способности.

Данная практика очень полезна для гармонизации работы полушарий мозга и выстраиваний новых связей между ними.

Существуют даже такие приемы, как создание для себя искусственных физических неудобств, например — ходить по дому в тапочке на одной ноге и в туфле на каблуке — на другой, а через некоторое время менять их местами.

9. Приучайте себя к аэробым тренировкам

Если говорить о совсем уж тяжелых вещах, то существуют патологические процессы (многие из которых вызваны в том числе и гиподинамией), которые в прямом смысле слова убивают функционирующие клеточные структуры мозга. Разумеется, происходит это отнюдь не одним днём (если речь не идет о травме или инсульте).

Зарождаясь в сравнительно молодом возрасте, заметными симптомы увядания мозговой деятельности становятся уже в возрасте достаточно зрелом. Что мы можем сделать сделать сегодня для будущего себя? Давать мозгу достаточно кислорода.

Умеренная гимнастика, хотя бы 150 минут в неделю (или 75 минут высокой физической нагрузки), плюс ежедневное хождение пешком не менее 500 метров. Эта практика увеличивает объем коры головного мозга во фронтальной и париетальных областях, которые ответственны за память, внимание и переключение с одного задания на другое.

Известно, что аэробные тренировки способны поправить дела с функционированием мозга даже у пожилых людей всего за год! Вот схема, которую составили американские ученые на основании анализа данных томографии испытуемых подростков и пожилых людей:

И согласитесь: куда легче приучить себя к физической активности, пока вы ещё в полном расцвете сил. И хотя мозг не любит привычек, а любит разнообразие, аэробных нагрузок это не касается. Ролики, велосипед, бег, прогулки бодрым шагом — вот те полезные привычки, которые стоит приобрести.

10. Занимайтесь чем-то «невозможным» для себя

Если верить достаточно популярной теории полушарий и тому, что одно из них отвечает за логику, другое — за творчество, то меняйте их иногда местами, заставляйте реализовываться одинаково.

Конечно, ученые ещё в 2013 году опубликовали результаты исследований, говорящие о том, что все значительно тоньше и сложнее: левое с правым полушария больше зависят друг от друга, чем это было принято считать раньше, и почти во всех сложных процессах они работают вместе.

И нет на самом деле людей с недоразвитым левым или переразвитым правым полушарием, если, конечно, речь идет о физиологической норме.  Но стереотип про «технарей» и «гуманитариев» по-прежнему очень силен, и это действительно часто срабатывает.

Совет

Вы можете, считая себя стопроцентным логиком, «технарем», думать, что у вас никогда не получится, к примеру, танцевать, рисовать или фотографировать. А зря: возможно, это откроет перед вами новые профессиональные горизонты.

Известный факт, что гениальные идеи и решения часто возникают у людей, которые не знают правил (и, следовательно, не следуют общепринятым табу) в незнакомой для них области знаний.  А ведь именно такие идеи часто открывают новые перспективы в технологиях.

11. Развивайте креативность

Это может пригодиться где угодно — от творческих решений в быту до карьеры и бизнеса. Стив Джобс говорил: «Креативность – это просто создание связей между вещами.

Когда творческих людей спрашивают, как они что-то сделали, они чувствуют себя немного виноватыми, потому что они не сделали ничего на самом деле, а просто заметили». Упражнения на развитие креативности выглядят странно, но, уверяем вас — мозг при их выполнении действительно напрягается на полную катушку.

Вот одно из таких упражнений. Берем лист бумаги и рисуем крестики. Для начала достаточно 6 в высоту и 9 в длину. Также можно распечатать эту картинку:

Теперь настраиваемся на творческую волну, берем ручку и начинаем крестики превращать в картинки и небольшие зарисовки. Повторяться нельзя, и обязательным условием является использование именно этого элемента.

Задание может выглядеть и по-другому, например, вот так:

Или вот так:

Подобные бланки для развития креативности можно найти в интернете, в самых разных вариантах. Кроме того, делать это с кем-то наперегонки бывает очень весело. Вообще, мозг очень любит игры.

12. Ведите дневник

Во-первых, ведение дневника поможет привести в порядок дела, а во-вторых, лучше разобраться в себе. Причем, чем красноречивее будет описание всего пережитого за день — описывайте звуки, запахи, осязательные ощущения — тем больше будет пользы для мозга. Кроме того, это также помогает быстро развить творческие способности.

Еще в 20-е годы прошлого века ученые, подробно изучив биографии более трехсот исторических гениев (таких, как сэр Исаак Ньютон, Томас Джефферсон, Иоганн Себастьян Бах), обнаружили поразительные совпадения привычках этих людей. Одним из признаков гения ученые назвали склонность красноречиво описывать свои чувства и мысли в дневнике, в стихах, в письмах к друзьям и родным.

Обратите внимание

Позже ученые выяснили: это одна из самых полезных привычек для развития творческих и интеллектуальных способностей. Также известно, что почти все люди, добившиеся успеха в жизни, ведут дневник в той или иной форме. Большинство этих людей не были рождены гениальными. Но они имели привычку к действиям, способствующим развитию.

Ученые говорят: все, что вам нужно, чтобы стать гениальным — это базовый пакет программ на вашем компьютере и библиотека.

13. Практикуйте перемены

Любая новая обстановка заставляет наш мозг адаптироваться   к ней и находить новые решения. Привычки утомляют мозг, а новизна стимулирует сенсорные входы (пути) мозга, тем самым делая жизнь более яркой и запоминающейся. Мозг любит частые перемены.

  Почаще делайте перестановку дома, меняйте имидж, прическу и духи. Не бойтесь носить яркие экстравагантные вещи. Мозг любит новые ситуации, устройте ему это.

Почаще делайте перестановку дома и на рабочем месте, хотя бы раз в месяц переставляйте вещи, меняйте местами кухонную утварь, пробуйте готовить по экзотическим рецептам.

14. Развивайте рабочую память

Нейрофизиологи и психологи кроме долговременной и кратковременной памяти выделяют ещё и так называемую рабочую, в которой хранится и обрабатывается информация о том, что мы делаем прямо сейчас.

Вообще, рабочая память- это вид кратковременной памяти, но её можно сравнить с кэшем процессора, который ещё называют сверхоперативной памятью – в него тоже загружаются данные, которые требуются непосредственно для текущей задачи.

Многие ученые считают рабочую память источником так называемого подвижного интеллекта, который отвечает за все мыслительные и исполнительные процессы нашего мозга. Рабочая память обеспечивает нашу эффективность в условиях, когда мы завалены потоком входящих задач: расчетов, общения с клиентами, ответов на письма, звонков, и мелких решений.

За рабочую память отвечает дорсолатеральная префронтальная кора. Результаты новейших исследований свидетельствуют, что хорошие показатели рабочей памяти куда более полезны на пути по карьерной лестнице, чем сухой индекс IQ. Емкость рабочей памяти ограничена. Обычно там хранится единовременно только 7 ±2 элементов.

Её содержимое постоянно обновляется, что позволяет соотносить в уме информацию, в то время, как наше внимание сосредоточено на других вещах, например, мы можем готовить обед, разговаривая по телефона. Есть мнение, что так называемый синдром дефицита внимания (СДВГ) у детей связан с нарушением работы именно этого вида памяти. Вот одно из упражнений по её развитию. Произносите название цвета, которым написаны эти слова:

Для развития рабочей памяти также очень полезно решать несложные математические задачки, складывать или перемножать числа в уме или запоминать последовательности слов и символов.

15. Делайте странные упражнения. 

Некоторые из них нам хорошо известны с детства, но если вы попробуете сделать это сейчас, то поймете, как это увлекательно.

Упражнение «Ухо-нос». Это очень забавно выглядит, но стоит того. Левой рукой берёмся за кончик носа, а правой — за противоположное ухо, т.е. левое. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью до наоборот». Вы поймете, что в детстве получалось лучше.

Упражнение «Зеркальное рисование». Положите на стол чистый лист бумаги, возьмите в каждую руку по карандашу. Попробуйте нарисовать вазу.

Важно

Или вывести одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки или писать буквы.

При выполнении этого упражнения вы ощутите расслабление глаз и рук, потому что при одновременной работе обоих полушарий улучшается эффективность работы всего мозга.

Упражнение «Алфавит». Смотрите на двойные ряды букв, где под каждой буквой алфавита написаны буквы Л, П или В. Теперь самое интересное. Верхнюю букву вы проговариваете, а нижнюю обозначаете движением.

Л — левая рука поднимается в левую сторону, П — правая рука поднимается в правую сторону, В — обе руки поднимаются вверх.

Упражнение выполняется в последовательности от первой буквы к последней, затем от последней буквы к первой.

А Б В Г Д

Л П П В Л

Е Ж З И К

В Л П В Л

Л М Н О П

Л П Л Л П

Р С Т У Ф

В П Л П В

Х Ц Ч Ш Я

Л В В П Л

Держим пари — это будет невероятно весело. Кстати, мозг любит, когда мы делаем все с позитивным настроем.

16. Развивайте мелкую моторику

Учеными была убедительно доказана связь пальцевой моторики и речевой функции. С анатомической точки зрения, около трети всей площади двигательной проекции коры головного мозга занимает проекция кисти руки, расположенная очень близко от речевой зоны.

Вот, почему развитие речи неразрывно связано с развитием мелкой моторики у детей и подростков. Иными словами, для того, чтобы развить мозг, вовсе необязательно заниматься только чтением или заучиванием каких-либо вещей.

Иногда, чтобы вырастить побольше нейронов, достаточно придумать себе хобби, связанное с моторикой: научитесь вязать, плести из бисера, вышивать или создавать оригами.

17. И, наконец, пальцовка

Некоторые упражнения для мозга и развития его определенных областей кажутся странными, но поверьте: ваш мозг будет благодарен такой зарядке. Пальцовка, или пальчиковая гимнастика — невероятно полезная практика.

Она часто применяется в педагогике и реабилитации. Практикуется она и йогами, в сообществе которых подобные манипуляции носят название «мудры».

В данном видео описываются четыре упражнения для развития мелкой моторики и повышения концентрации.

Просто пытайтесь это повторить. Если вы гитарист или играете на пианино- наверняка, вам это удастся с большей легкостью. Остальным — терпения и успехов!

Adblock
detector