Усталость после сна

Причины усталости после сна

Как правило, во время сна организм отдыхает, нормализируется работа всех органов, активируются внутриклеточные процессы. В результате этого, на утро человек чувствует себя отдохнувшим, полным сил и энергии.

Иногда так случается, что чувствуется усталость после сна. Это явление не частое и его сложно не заметить, тем более, нельзя игнорировать.

Таким симптомом, организм сигнализирует о некоторых изменениях, нарушении в функциональности органов и систем.

Причины усталости после сна

Причины наступления усталости после сна (otzivak.ru)

Чувство усталости по утрам может вызывать ряд причин. Конкретно, такое состояние лечить не получится, необходимо выяснить причину и бороться непосредственно с ней.

Авитаминоз

Чаще всего организм не возвращается в нормальное состояние из-за недостатка витаминов.

Именно они способствуют внутриклеточному обмену веществ, от которого зависит правильная работа человеческих органов и систем.

Витамин В12 обеспечивает полноценную транспортировку кислорода к головному мозгу и всем органам. От его нехватки, этот процесс нарушается, а при недостатке кислорода замедляется процесс метаболизма.

Обратите внимание

От дефицита В9 (фолиевая кислота), чаще всего развивается анемия – нехватка белка гемоглобина. В результате, у человека постоянно возникает чувство усталости, даже во время сна он не отдыхает.

При недостаточном количестве витаминов и минералов, организм начинает экономить силы и энергию, от чего заболевший постоянно ощущает усталость и угнетение. Для выявления авитаминоза, нужно сдать общие анализы крови и мочи.

По их результатам врач назначит соответствующие витаминные комплексы.

Совет врача. При авитаминозе, кроме постоянной усталости, появляется подавленность, начинают портиться волосы, ногти, зубы. Кожа становится бледной и сухой. При таких симптомах необходимо, в первую очередь, наладить питание, в котором обязательно должны быть овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыба и злаки

Стрессы и депрессия

Находясь постоянно в депрессивном состоянии, не удивительно, что ощущается усталость с самого утра. Стресс – это большое потрясение для нервной системы, которое притормаживает всю работу организма на клеточном уровне.

Серотонин – гормон удовольствия, взбадривающий все системы. При депрессии его выработок значительно снижается, и от этого страдает весь организм, как на физическом, так и на моральном уровне.

Постоянное волнение и переживание нарушает сон. При бессоннице угнетающие мысли вызывают головокружения и мигрени. При таком состоянии мозг не отдыхает, нарушается метаболизм, кровообращение, циркуляция кислорода.

Отсюда и возникает утренняя усталость.

Если такое состояние произошло единожды, то есть после какого-то неприятного события, то страшного ничего нет. Но если волнение возникает постоянно и усталость становится хронической, тогда необходимо обратиться за помощью к специалистам.

Важно! Самостоятельно принимать успокоительные средства, транквилизаторы и снотворное строго запрещено

Упадок сил, недостаток железа

Железо в организме отвечает за достаточное количество гемоглобина в крови. Этот белок выполняет транспортную функцию, то есть разносит кислород из легких по венам во все органы. При нехватке железа падает гемоглобин.

Такое состояние называется анемия, а это уже серьезное заболевание, при котором ослабевают функции организма: падает иммунитет, не хватает кальция, витаминов, необходимых микроэлементов.

Как результат – головные боли, постоянное желание спать, усталость, плохое настроение.

Чтобы выявить анемию, необходимо сдать анализ крови на гемоглобин. При его понижении доктор назначит железосодержащие препараты (Сорбифер, Феррум-Лек либо др.). Кроме этого, в домашних условиях необходимо наладить рацион питания (гранатовый сок – источник гемоглобина) и режим сна. Взрослый здоровый человек должен спать не менее 8 часов.

Условия для сна

Если организм здоров и все показатели в норме, но при этом по утрам человек просыпается уставшим, нужно искать причину в месте для сна. Имеется в виду, что для полноценного отдыха должны быть определенные условия, описанные ниже.

  • Оптимальная температура в комнате 20-23˚С. При сильной жаре или холоде организму не удается восстановить недостаток энергии.
  • Регулярное проветривание. Вне зависимости от времени года и погоды необходимо не менее 20 минут перед сном проветривать спальню. Если этого не делать, во время сна в организм не поступает достаточное количество кислорода и человек просыпается вялым, уставшим и раздраженным.
  • Комфортное спальное место. Необходимо обеспечить в меру жесткий матрац (лучше отдать предпочтение ортопедическому), который идеально дублирует изгибы тела. При этом исключается возможность защемления нервов, и организм полноценно отдыхает.
  • Свободное и удобное белье. Нельзя спать в одежде, которая сдавливает, пережимает и сковывает движения. Нужно следить, чтобы резинки от нижнего белья не давили, иначе нарушается кровообращение и кроме недосыпа могут возникнуть отеки.
  • Тишина. Нельзя спать при работающем телевизоре. Даже, если человек его не слышит, все равно звуки раздражают нервную систему и не дают организму получить крепкий здоровый сон.

Все эти факторы нужно учесть при обеспечении комфортного сна для себя и домочадцев, потому что каждый из перечисленных пунктов может стать причиной усталости и недосыпа.

Синдром утомительного сна

Ученые доказали, что на самочувствие после сна влияет не только общее состояние организма, но и фаза сна, во время которой человек просыпается. Это одна из причин утренней усталости, недосыпа и неважного состояния здоровья.

Если человек просыпается в фазе «быстрого сна», он будет чувствовать прилив бодрости и энергии, вне зависимости от того, сколько он поспал.

Если же в стадии «медленного сна» разбудить человека намеренно или он просыпается от шума, храпа или апноэ («остановка дыхания»), тогда даже при длительном восьмичасовом сне, он будет ощущать усталость, разбитость и нервное состояние может сопровождать его весь день. Чувство усталости после сна, может быть больше, чем до него.

Как бороться с усталостью после сна

Как бороться с усталостью после сна (infoportalrf.ru)

Чтобы по утрам просыпаться бодрым, с хорошим настроением и самочувствием, важно ликвидировать все причины, которые могут этому помешать. В первую очередь, это состояние здоровья. Не зря рекомендовано раз в полгода проходить медосмотр и сдавать анализы.

Это поможет выявить отклонения в организме или нехватку минералов и витаминов. На начальных стадиях можно с легкостью восстановить необходимое количество полезных веществ.

Если этого не сделать, может значительно ухудшаться здоровье и тянуть за собой массу последствий, связанных с ухудшением функционирования тех или иных внутренних органов.

Важно

Важным аспектом в прекрасном самочувствии является рацион и образ жизни. Необходимо отказаться от курения и алкоголя. Они тормозят регенерацию клеток и не дают организму восстановить силы даже после длительного отдыха.

Чтобы утром чувствовать себя «обновленным», необходимо позаботиться о комфортной обстановке и правильном спальном месте. Не стоит забывать о проветривании и ортопедическом матраце. При любых нарушения сна необходимо обратиться за помощью, иначе это может перерасти в серьезные хронические заболевания.

Усталость после сна: причины утренней усталости

Причины усталости после сна

Часто чувствуете сонливость после пробуждения утром? Полноценный сон не может «оживить» вас? Утренняя усталость, как известно, может быть симптомом нескольких заболеваний.

Сон является периодом покоя, когда тело может оправиться от ежедневных стрессов и напряжений, которые оно пережило. Это способ «выключения» и позволяет вашим «батареям подзарядиться».

В идеальном мире вы должны проснуться полным энергии после хорошего сна. Но это не всегда так.

Нам всем необходимо несколько минут, чтобы встать с постели утром. У некоторых людей это может занять всего лишь несколько минут, а у других для того, чтобы встать с кровати потребуется гораздо больше времени, до нескольких часов. Это не утренняя усталость.

Тело только что вышло из состояния спячки и, естественно, потребуется некоторое время, чтобы организм начал свою деятельность.

Кроме того, многие из нас не в восторге, от мысли о работе утром, поэтому медлительность и усталость утром могут иметь по большей части психологический характер.

Что такое утренняя усталость?

Утренняя усталость и отсутствие энергии в начале дня после пробуждения не имеет конкретного определения как болезнь. Работник, который завершил ночное дежурство, несомненно, будет чувствовать себя усталым утром. Более точным определением усталости в качестве болезни будет чувство усталости в случае нормального сна — около 7-8 часов.

Если вы легли спать в 10 часов вечера и проснулись 6 утра, ваша работоспособность наберет обороты только в 8-9 утра. Некоторые люди энергичны в ранее время, а другие люди достигают своего пика только к 10 утра.

Совет

При утренней усталости, человек чувствует утомляемость в первой половине дня, что приводит к сильному упадку сил во второй половине.

Причины утренней усталости

Утренняя усталость является симптомом многих заболеваний, где усталость это характерный симптом. Это также может произойти во время лечения определенными лекарствами.

В конце концов другие симптомы кроме усталости становятся очевидными, что более определенно указывает на возможную причину.

Тем не менее, общие причины утренней усталости часто упускаются из виду, так как она может сохраняться в течение нескольких месяцев или лет, в то время как никакие другие основные симптомы не появляются.

Основные причины утренней усталости:

  • затрудненное дыхание ночью;
  • храп;
  • кислотный рефлюкс;
  • алкоголь и стимуляторы;
  • ночное голодание;
  • затрудненное дыхание во сне.

Проблемы с дыханием во время сна часто связаны с определенными заболеваниями. Они могут варьироваться от заложенности носа и синусита хронических обструктивных легочных заболеваний (хронический бронхит и эмфизема) до сердечной недостаточности.

Одина из наиболее часто игнорируемых проблем — апноэ сна.

При апноэ сна человек перестает дышать в течение коротких периодов, что вызывает постоянные пробуждения ночью, для того чтобы восстановить нормальную структуру дыхания, а это в свою очередь влияет на качество сна.

Советы, чтобы избежать храпа

  • Попробуйте похудеть. Несколько килограммов может сыграть важную роль и даже разрешить вашу проблему храпа.
  • Не используйте алкоголь или снотворное.
  • Попробуйте спать на удобном для вас боку.

Изжога во сне

Обратный поток желудочной кислоты в пищевод называется гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Основным симптомом является изжога. В ночное время процессы в желудке более активны.

Обратный поток желудочной кислоты в пищевод облегчается при сне на спине, от этого возникает изжога.

По этой причине больные гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью испытывают ухудшение симптомов в ночное время и во время сна.

Изжога может быть достаточно серьезной, чтобы разбудить вас или помешать вам заснуть. Даже если вы не просыпаетесь от чувства изжоги, она все же может привести к нездоровому сну. Переедание, избыток алкоголя, ночные перекусы — все это может способствовать развитию проблем с желудком.

Способы уснуть без алкоголя и снотворного

  • Попробуйте отказаться от алкоголя и снотворного, и посмотрите улучшилось ли у вас качество сна.
  • Убедитесь, что вы ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
  • Поддерживайте температуру в комнате, а также проветривайте ее перед сном.

Если вы не можете засыпать без использования какого-либо вещества, вы, возможно, зависимы и вам необходима надлежащая реабилитация.

Голод ночью

Уснуть на пустой желудок не легко. Чувство голода доставить дискомфорт и если организм нуждается в питании это помешает уснуть. Хотя не рекомендуется есть перед сном, особенно если вы страдаете от кислотного рефлюкса, вы должны получить достаточное количество энергии во время ужина. Нет необходимости переедать.

Как избежать голода ночью во время сна

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часов перед сном. Попробуйте выпить стакан воды за час перед сном, если вы думаете, что вы голодны.

Обратите внимание

Для нормализации сна можно ограничиться приемом седативных препаратов растительного происхождения.

Высокую эффективность показал препарат «Нерво-Вит«, в состав которого входят: пустырник, валериана, мелисса, витамин С и синюха голубая, которая в свою очередь обладает успокаивающими свойствами. По седативной активности синюха в эксперименте превосходит валериану лекарственную в 8—10 раз.

Стимулирует функцию коры надпочечников, регулирует липидный обмен. Синюха голубая помогает снимать приступы эпилепсии. Сапонины синюхи тормозят развитие атеросклероза.

Синюха голубая довольно редкое и трудно культивируемое лекарственное растение, однако она успешно выращивается на полях ООО «Парафарм», находящихся в экологически чистом Камешкирском районе Пензенской области. Принимать взрослым по 2-3 таблетки 3 раза в день во время еды, продолжительность приема — 2 недели. 

Поможет справиться с усталостью и стрессом Апитонус П – препарат созданный на основе пчелиной обножки и маточного молочка. Пчелиная обножка – это природный концентрат биологически активных соединений, белков, макро- и микроэлементов. Это 20 различных по своим свойствам аминокислот, 28 микроэлементов, провитамин А, витамины группы В, D, Р, РР, К, флавоноиды, фитонциды, ферменты.

 Маточное молочко – активизирует деятельность органов пищеварения, нормализует кровяное давление, увеличивает содержание железа, эритроцитов, гемоглобина в крови. Так же состав данного препарата усилен комплексом антиоксидантов: дигидрокверцетином, витамином Е и витамином С. Прием: взрослым по 1 таблетке 2 раза в день во время приема пищи, продолжительность приема – 3-4 недели.

Почему бывает усталость после сна

Причины усталости после сна

Дефицит витаминов в организме – частая причина плохого самочувствия по утрам. Чувство разбитости и усталости, в частности, вызывает недостаток витаминов группы В.

Например, при нехватке одного только цианокобаламина (витамин В12) нарушается полноценная транспортировка кислорода к клеткам.

А если организм испытывает еще и дефицит фолиевой кислоты (витамин В9), то возникает риск развития анемии, которая также приводит к низкому уровню снабжения тканей кислородом и жизненно важными элементами. Иными словами, в условиях авитаминоза организм работает вполсилы.

При авитаминозе метаболизм замедляется, организм перестраивается на работу в экономном режиме. Энергия при этом расходуется, в основном, на внутренние процессы, на внешние ее уже не хватает.Депрессивное состояние угнетает выработку серотонина в организме. Данный нейромедиатор головного мозга называют гормоном удовольствия.

На фоне его недостатка в мозговых клетках (или в условиях нарушения его восприятия клетками) страдает весь организм. И в данном случае усталость после ночного сна является результатом подавленного состояния центральной нервной системы: сигналы, которые она подает всем частям тела, получаются вялыми и слабыми.

Сильное беспокойство также способно нарушить сон. Тревожные мысли, страх, смятение не дают сомкнуть глаз, вызывают головную боль и, в конечном итоге, приводят не к расслаблению и отдыху мозга и всех органов и систем, а к стрессу. Отсюда – утренняя усталость.

В таких случаях люди описывают свои ощущения фразами «будто кирпичи на мне возили» или «словно вагон с углем разгружал».Важно

Железо «заботится» о благополучной транспортировке полезных веществ и кислорода в организме, а также об удалении отходов из клеток.

Если человек получает меньше 18 мг железа в сутки, организм начинает бороться за свое нормальное функционирование, все его силы уходят на борьбу, и тогда даже после ночного сна человек чувствует усталость и слабость.

Душная комната, не выключенный светильник, неудобная постель, отсутствие тишины – эти и многие другие негативные факторы не могут обеспечить крепкий здоровый сон. Человек не высыпается, его организм не получает полноценного отдыха, в итоге – раздражительность, разбитость, плохое настроение, головная боль.

Во время ночного сна организму необходим свежий воздух, тишина, удобная постель и темнота. Только в темноте происходит выработка мелатонина – основного гормона эпифиза, регулятора суточных ритмов.

Недосып очень легко может породить усталость и даже апатию. И здесь все вполне объяснимо – организм просто не отдохнул, не восстановился после рабочего дня (учебы, тренировок, поездок и проч.). Впрочем, и слишком долгий сон может также вызвать чувство усталости, ломоту в суставах, головную боль, вялость, сонливость. Время сна у всех людей разное, важно установить для себя количество часов, необходимых организму для полного восстановления, и стараться ложиться спать в одно и то же время.

Самочувствие человека во время пробуждения, считают ученые, находится в прямой зависимости от того, в какой фазе сна он находился в момент пробуждения. Если пробуждение произошло во время так называемого «быстрого» сна, человек чувствует себя отдохнувшим и полным сил независимо от того, сколько часов или минут он проспал. Но если этот же «быстрый» сон прерывался храпом, затрудненным дыханием при заложенном носе при простуде, действиями лекарств, беспокойными мыслями, остановкой дыхания (апноэ), то человек рискует проснуться в стадии «медленного» сна, т.е. сна, при котором замедлен пульс, дыхание медленное и ровное, мозг и тело пребывают в полном состоянии покоя. И тогда проснувшийся будет чувствовать себя уставшим и вялым. Иногда даже более уставшим, чем до того, как лег спать.

Усталость после сна – причины

Причины усталости после сна

Усталость можно назвать симптомом современности. Долгие часы работы и множество обязанностей могут помешать вам спать рекомендованных 8 часов, и это может привести к чувству усталости.

Но что, если вы получаете достаточное количество сна каждую ночь, а энергия по-прежнему быстро исчезает? Вы можете чувствовать разочарование, если стремитесь отдыхать по максимуму, но до сих пор не можете дождаться окончания дня.

В чем же секрет усталости?

Проблема может таиться в качестве сна, а не в его количестве. Есть множество факторов, которые влияют на то, как вы спите по ночам. Так что если вы думаете, что хорошо выспались, но все еще чувствуете усталость в течение дня, вероятно, есть проблемы, о которых вы не подозреваете.

Было проведено множество исследований, чтобы выяснить, как качество сна влияет на наше самочувствие. Постоянное чувство усталости может значительно снизить качество жизни, мешает вам наслаждаться событиями. Более того, усталость делает вас капризным и раздражительным.

Если вам интересно, почему вы все еще страдаете от усталости, несмотря на достаточное количество сна ночью, предлагаем вам некоторые возможные причины, которые объясняют это.

Недостаточное количество физических нагрузок

Мы тратим очень много времени на рабочих местах. Для огромного количества людей это значит, что им приходится проводить до 8 часов сидя. Сидячий образ жизни может повлиять на наше тело и ум намного больше, чем мы себе представляем. Это не только вредно для здоровья с точки зрения лишнего веса.

Такой образ жизни является причиной, почему вы чувствуете себя уставшим и вялым. Также он может повлиять на ваш сон, поскольку ваше тело не выработало достаточного количества энергии для качественного сна.
Вы можете подумать, что ежедневные упражнения только добавят вам усталости.

Совет

Но на самом деле они смогут омолодить организм и содействовать лучшему качеству сна. Вы можете проводить ежедневные тренировки утром, во время обеденного перерыва, или же вечером. В любом случае они увеличивают потребность вашего тела во сне продуктивным и естественным образом. Кроме того, убедитесь, что вы делаете перерывы во время работы.

Можно разбить время, когда вы сидите, небольшой «прогулкой» по офису. Это увеличит ваши шансы на качественный сон.

Обезвоживание

Сколько воды вы пьете в день? Обезвоживание в значительной степени способствует чувству усталости. Многие люди не замечают, как мало воды они пьют на протяжении дня, поскольку вся жидкость, которую они употребляют, – это напитки с высоким содержанием сахара или же кофе.

Естественно, они не так полезны, как вода. Обезвоживание оказывает вредное влияние на весь организм. Наши органы не могут работать так же эффективно, поскольку сердце отправляет к ним кислород сниженными темпами, что и приводит к чувству усталости.

Убедитесь, что вы пьете 8-10 стаканов воды в день, и не злоупотребляйте сладкими напитками, поскольку они приводят к ненужным энергетическим провалам.
Поскольку наш мозг на 85% состоит из воды, он показывает, насколько важно поддерживать гидратацию для оптимального качества сна.

Увеличение ежедневного потребления воды поможет сохранить энергию дольше в течение дня и позволит мозгу лучше работать.

Плохое питание

Скудный рацион может существенно повлиять на то, как вы чувствуете себя в течение дня. Если вы употребляете продукты с высоким содержанием жира или углеводов, это может быть причиной того, почему вы чувствуете себя более уставшими, чем должны.

Здоровая сбалансированная диета может иметь огромное значение для тела и ума и стать оружием в борьбе с усталостью. Есть множество исследований, которые показывают, как рацион влияет на качество сна, поэтому чрезвычайно важно улучшить ваше питание, если вы страдаете от усталости.

Ешьте много продуктов, которые надолго обеспечат вас энергией. Это может быть богатое железом красное мясо, цельное зерно, орехи, зеленые листовые овощи и сушеные фрукты. Очень важно разнообразить диету, включить в нее продукты с низким содержанием сахара, большим количеством клетчатки и питательными веществами.

Обратите внимание

Здоровый завтрак имеет важное значение для борьбы с усталостью. Без него наше тело проходит через длительный период голода, что заставляет наш организм быстрее использовать свои ресурсы и энергию.

Такой здоровый, богатый энергией завтрак, как каша, яйца, тост из муки грубого помола или зерновых, даст вам прилив энергии. Питание через регулярные промежутки времени на протяжении дня предотвратит дальнейшие провалы энергии.

Депрессия или стресс

Еще одной причиной усталости может быть депрессия или постоянный стресс. Мы не всегда понимаем, что страдаем от этих проблем, и видим лишь признаки, такие как чувство усталости и низкая мотивация. Необходимо разобраться, что может быть причиной того, что вы так себя чувствуете.

Возможно, в вашей жизни есть то, что вызывает у вас стресс? Или же вы чувствуете эмоциональную подавленность? Эти чувства могут быть совершенно нормальными, но если они затягиваются, то целесообразно рассмотреть, как можно решить эту проблему.
Упражнения и корректировка диеты, а также методы релаксации помогут вам бороться со стрессом и депрессией.

Очень важно заботиться не только о вашем теле, но и о психологическом состоянии, так как эмоциональный стресс может сильно повлиять на вас.

Дисбаланс сахара в крови

В зависимости от вашего рациона, дисбаланс сахара в крови может быть причиной отсутствия энергии. Уровень сахара может дестабилизироваться из-за изменений в рационе, которых вы придерживаетесь в данный момент.

Если вы едите много переработанных пищевых продуктов или же тех, в которых содержится много сахара, то можете испытывать регулярные сбои в течение всего дня. Если это так, очень важно уменьшить потребление рафинированного сахара, чтобы выровнять его уровень в крови.

Это может означать, что рафинированный сахар придется исключить полностью. Тот, который содержится во фруктах, намного полезнее. Поэтому избегайте рафинированного сахара каждый раз, когда это возможно.

Даже если вы относите себя к сладкоежкам, попробуйте отказаться от любых сладостей на несколько недель, чтобы увидеть, есть ли какая-то разница в том, как вы себя чувствуете.

Проблемы со здоровьем

Если вы уверены, что придерживаетесь здоровой диеты, пьете много воды, у вас нет никаких реальных причин для стресса, вы регулярно занимаетесь спортом, но до сих пор страдаете от усталости, то причиной могут быть проблемы со здоровьем, которые необходимо решать. Есть множество причин крайней усталости, к примеру анемия.

Во время этой болезни возникает проблема с выработкой гемоглобина, который отвечает за перенесение крови по всему организму. Другими причинами могут быть синдром хронической усталости, апноэ во время сна, проблемы со щитовидной железой, железистая лихорадка и многое другое.

Никогда не занимайтесь самодиагностикой! Очень важно обратиться к врачу и обсудить все опасные изменения, которые могут происходить в организме.

О чем нужно помнить…

Помните, что, хотя вы и получаете достаточное количество сна, очень важно его качество, оно является ключевым для устранения усталости и истощения на протяжении дня. Корректировка образа жизни может принести значительную пользу. Поэтому попробуйте внести в него несколько изменений и посмотрите, что произойдет в течение нескольких недель.

Вялость организма. Почему бывает усталость после сна

Причины усталости после сна

Дефицит витаминов в организме – частая причина плохого самочувствия по утрам . Чувство разбитости и усталости, в частности, вызывает недостаток витаминов группы В.

Например, при нехватке одного только цианокобаламина (витамин В12) нарушается полноценная транспортировка кислорода к клеткам.

А если организм испытывает еще и дефицит фолиевой кислоты (витамин В9), то возникает риск развития анемии, которая также приводит к низкому уровню снабжения тканей кислородом и жизненно важными элементами. Иными словами, в условиях авитаминоза организм работает вполсилы.

При авитаминозе метаболизм замедляется, организм перестраивается на работу в экономном режиме. Энергия при этом расходуется, в основном, на внутренние процессы, на внешние ее уже не хватает.

Депрессия, беспокойство

Депрессивное состояние угнетает выработку серотонина в организме. Данный нейромедиатор головного мозга называют гормоном удовольствия. На фоне его недостатка в мозговых клетках (или в условиях нарушения его восприятия клетками) страдает весь организм.

И в данном случае усталость после ночного сна является результатом подавленного состояния центральной нервной системы: сигналы, которые она подает всем частям тела, получаются вялыми и слабыми.

Сильное беспокойство также способно нарушить сон.

Тревожные мысли, страх, смятение не дают сомкнуть глаз, вызывают головную боль и, в конечном итоге, приводят не к расслаблению и отдыху мозга и всех органов и систем, а к стрессу. Отсюда – утренняя усталость.

В таких случаях люди описывают свои ощущения фразами «будто кирпичи на мне возили» или «словно вагон с углем разгружал».

Некомфортные условия для сна

Душная комната, не выключенный светильник, неудобная постель, отсутствие тишины – эти и многие другие негативные факторы не могут обеспечить крепкий здоровый сон. Человек не высыпается, его организм не получает полноценного отдыха, в итоге – раздражительность, разбитость, плохое настроение, головная боль.

Во время ночного сна организму необходим свежий воздух, тишина, удобная постель и темнота. Только в темноте происходит выработка мелатонина – основного гормона эпифиза, регулятора суточных ритмов.

Недосып

Недосып очень легко может породить усталость и даже апатию . И здесь все вполне объяснимо – организм просто не отдохнул, не восстановился после рабочего дня (учебы, тренировок, поездок и проч.).

Впрочем, и слишком долгий сон может также вызвать чувство усталости, ломоту в суставах, головную боль, вялость, сонливость.

Время сна у всех людей разное, важно установить для себя количество часов, необходимых организму для полного восстановления, и стараться ложиться спать в одно и то же время.

Синдром утомительного сна

Самочувствие человека во время пробуждения, считают ученые, находится в прямой зависимости от того, в какой фазе сна он находился в момент пробуждения. Если пробуждение произошло во время так называемого «быстрого» сна, человек чувствует себя отдохнувшим и полным сил независимо от того, сколько часов или минут он проспал.

Но если этот же «быстрый» сон прерывался храпом, затрудненным дыханием при заложенном носе при простуде , действиями лекарств, беспокойными мыслями, остановкой дыхания (апноэ), то человек рискует проснуться в стадии «медленного» сна, т.е. сна, при котором замедлен пульс , дыхание медленное и ровное, мозг и тело пребывают в полном состоянии покоя.

И тогда проснувшийся будет чувствовать себя уставшим и вялым. Иногда даже более уставшим, чем до того, как

Важно

С тобой когда-нибудь такое случалось? Проснувшись утром, ты уже ощущаешь усталость, чувствуешь, что твой жизненный тонус равен нулю, и не желаешь вылезать из постели и встречать новый день. Безусловно, хорошо высыпаться
– просто необходимо, но не всегда усталость по утрам
связана именно с этим.

Если ты знаешь, что спала достаточное количество часов, это не нормально просыпаться усталой. Нужно иметь это в виду. Согласно мнению специалистов, регулярная усталость по утрам
является симптомом некоторых заболеваний, поэтому лучше сообщить об этом своему лечащему врачу.
Мы расскажем тебе, каковы могут быть причины подобного явления.

Усталость по утрам: симптомы

  • Возможное головокружение при попытке встать с кровати
  • Ощущение сухости во рту
  • Боль в мышцах
  • Неприятные ощущения в брюшной полости
  • Низкое давление по утрам (гипотония)
  • Сухость в глазах
  • Сильная усталость, которая усугубляется в течение всего утра.

Возможные причины усталости по утрам

Регулярная усталость по утрам сама по себе не является болезнью, но это сигнал, что в нашем организме что-то идет не так. Мы не в состоянии собраться с силами и нашей энергии не хватает для того, чтобы справиться с текущими делами.

Все мы знаем, что недостаток сна – это наиболее частая причина такого недомогания, но в данном случае мы сделаем акцент на других аспектах, которые в дальнейшем могут сказаться на нашем здоровье.

Имей в виду, что те возможные причины, которые мы укажем ниже, имеют место быть лишь в том случае, если твоя усталость по утрам – постоянна, то есть длится как минимум несколько недель подряд.

1. Проблемы с сердцем

Врачи отмечают, что первые часы после пробуждения – самые опасные.

Часто говорят о так называем обмороке из-за понижения артериального давления , которое происходит по причине недостаточности мозгового кровообращения.
Тебе следует знать это. Если такая усталость повторяется изо дня в день, и ты ощущаешь упадок сил и головокружение, не откладывай визит к врачу.

2. Гормональные проблемы: гипотиреоз

Гипотиреоз – это недостаток гормонов щитовидной железы, который приводит к неправильной работе нашего организма.
Такой недостаток гормонов способствует замедлению обмена веществ и снижению производительности. Мы чувствуем себя уставшими и вялыми, и, как правило, по утрам ощущение слабости более выражено.

3. Эмоциональные проблемы

Специалисты утверждают, что состояние, в котором мы начинаем свое день, является отражением нашего физического и эмоционального здоровья.

Это тот момент, когда у нас впереди целый рабочий день, когда нам предстоит присматривать за детьми и выполнять другие обязанности… Если в этот момент мы находимся не в лучшем эмоциональном состоянии, трудно будет сделать так, чтобы наш день сложился удачно.

Депрессии обычно сопровождаются болью в мышцах, сильной усталостью, апатией и грустью. Безусловно, один из самых тяжелых моментов в таком случае приходится на утро.

4. Неправильное питание, изнуряющая диета

Следует быть очень осторожной с диетами. Иногда попытка «держать себя в ежовых рукавицах» влечет за собой дисбаланс питательных веществ в организме
. Сильное нарушение метаболизма может провоцировать обмороки и электролитный дисбаланс натрия и калия, что в свою очередь чревато проблемами с работой с сердца: аритмией и даже его остановкой. Прими это во внимание.

Как бороться с усталостью по утрам?

  • Во-первых, если ты ощущаешь усталость по утрам в течение двух недель и более, обязательно запишись на прием к врачу.
    Это может быть одно из указанных выше заболеваний: проблемы с сердцем
    , аритмия, гипотиреоз…
  • Береги свое эмоциональное здоровье.
    Если, проснувшись, ты чувствуешь нежелание вставать и хочешь провести целый день, лежа в постели, спроси себя почему. Не прячься от собственных проблем, лучше поищи моральную поддержку у своей семьи и друзей. Пусть тебя воодушевляет каждый грядущий день. Спокойствие и счастье – вот главное оружие в борьбе с усталостью.
  • Будь осторожна с диетами.
    Следи, чтобы тебе хватало питательных веществ, чтобы это была разнообразная и сбалансированная диета.
  • Никогда не забывай о завтраке.
    Это – один из самых важных моментов дня, который обеспечит тебя энергией для борьбы с усталостью. Включи в свой завтрак фрукты и клетчатку. Откажись от коровьего молока в пользу растительного. Употребляй пищевые волокна, например овес. Яблоко с кожурой, клубника или черника и орехи также заряжают нас энергией и поднимают наш дух.
  • Подготавливай все необходимое с вечера,
    чтобы утром позавтракать без спешки.
  • Пей настои женьшеня, имбиря или мака на завтрак как минимум три раза в неделю.
    Они поддерживают жизненные силы и энергию, укрепляют физическое здоровье.
  • Придерживайся расписания, ешь в определенные часы, отдыхай восемь часов ежедневно, уделяй себе время, гуляй каждый день по полчаса минимум, наслаждайся солнечными лучами
    … и, как мы тебе уже говорили ранее, если что-то в твоем организме идет не так, обращайся к врачу.

8 причин из за которых ты каждый день чувствуешь себя уставшим, я расскажу как избавиться от усталости и чувствовать себя бодрячком.

1. Когда устал, ты пропускаешь упражнения.

Что бы наш организм чувствовал себя лучше, надо его на много больше нагружать.

По результатам некоторых исследований, было замечено что люди которые по 20 минут, несколько раз в неделю занимались легкими физическими упражнениями чувствовали себя на много лучше.

Сердечно-сосудистая система становится на много выдержаннее и выносливее. Если ты не делаешь зарядку по утрам, то советую тебе заняться бегом, хотя бы по 20 минут в день.

2. Ты за день пьешь слишком малое количество воды.

Даже не большое обезвоживание организма приводит к уменьшению количества крови и к ее загустению. Сердце это нагружает и делает менее эффективным.

3. Ты потребляешь слишком мало железа.

Недостаточное количество железа в организме отвечает за чувство вялости, слабости и раздражительности. Кушайте больше железо содержащих продуктов: яблоки, различные зеленые овощи, яйца, фасоль и желательно употреблять их вместе с продуктами которые содержат витамин С, именно с этим витаминов железо лучше всего усваивается.

4. Ты перфекционист.

Ты из любителей около полночи полежать на любимой кровати и проверить почту? Или в свой отпуск повозиться с перебиранием документов? Бросай это дело. Стремление быть идеальным в нашем мире невозможно!

5. Ты из мухи делаешь слона.

Ты боишься ездить на велосипеде, из за того что думаешь что попадешь в аварию. Переживаешь из за очередного звонка начальника. Ты всегда прокручиваешь в своей голове худший сценарий жизни. Начни чем нибудь увлекаться, например медитацией или спортом.

6. Ты не кушаешь с утра.

Есть ли смысл объяснять, что завтрак для человека — это как для машины бензин? Стоит ли напоминать что на завтрак надо кушать злаковые продукты, белки и природные жиры? Ты же не глупый)

7. Ты кушаешь не полезную еду и жить не можешь без кофе.

Продукты содержащие большое количество сахара и углеводов, влияют на скачки сахара в крови. А эти постоянные скачки, приводят к чувству усталости. Так что лучше держать этот показатель в норме, и кушать как я уже говорил правильную еду.

8. Ты любишь поспать на выходных.

Это наверно любят большинство людей, но нас это не оправдывает.

Сидеть в интернете или в каком нибудь клубе с субботы на воскресенье, а потом отсыпаться до обеда — затея плохая.

Попробуй нормализовать свой график сна, и выходной встать часов 9, а потом лучше в обед вздремни с пол часа, за эти пол часа у тебя пропадет чувство усталости из за того что ты не войдешь в глубокий сон.

Уже середина дня, а вы все еще чувствуете себя как машина, которая никак не преодолеет первую передачу. Это недостаток сна или что-то еще, что заставляет вас чувствовать себя как выжатый лимон? Проверьте, не присутствуют ли у вас некоторые из этих факторов – виновников усталости – и придайте немного энергичности вашей жизни.

Требуется ли корректировка вашего образа жизни?
Прежде всего, спросите себя: правильно ли вы относитесь к своему телу?
Помните о трех столпах здоровья: сон, правильное питание и физическая нагрузка?!
Если не вы получаете достаточное количество хорошего сна, вам сложно хорошо поесть, и это приводит к тому, что вам тяжело дается физическая нагрузка. И все это верно, если повернуть эти вещи в другом порядке. Все это взаимосвязано.
Поэтому постарайтесь не доводить себя до потери сознания. Взрослым людям требуется 7-9 часов сна. Питайтесь сбалансированно, употребляйте в пищу фрукты, овощи, постный белок, и регулярно получайте физическую нагрузку.

Если вы выполняете все эти условия, и все еще едва справляетесь с нагрузкой своих будней, настало время проверить возможные медицинские причины вашей усталости.

Анемия
Анемия – это расстройство, благодаря которому ваша кровь с трудом доставляет кислород в органы вашего тела. Широко распространенный тип анемии называется железодефицитной анемией.

Железо выполняет роль вагона, транспортирующего кислород, который содержится в вашей крови.

У людей с низким содержанием железа не хватает вагонов в составе: они чувствуют себя уставшими; когда они поднимаются с места, они испытывают головокружение, у них наблюдается замутненность сознания и учащенное сердцебиение.

Ваш доктор может проверить наличие анемии с помощью простого анализа крови.

Диабет

Доктора точно не знают, почему диабет заставляет людей чувствовать себя настолько усталыми.

Совет

Одно из вероятных объяснений состоит в том, что ваш организм тратит слишком много энергии для сбалансирования частых перепадов уровня сахара в крови.

Что врачи знают наверняка, так это то, что усталость является одним из самых распространенных симптомов диабета. Наравне с другими симптомами, такими, как жажда и частые позывы к мочеиспусканию.

Расстройство функции щитовидной железы
Щитовидная железа – это маленькая железа в форме бабочки, которая расположена в вашей шее.

Она вырабатывает гормон, который позволяет контролировать то, как вы используете свою энергию. Когда ваша щитовидная железа выходит из строя, вы также выходите из строя.

Люди с низкой активностью щитовидной железы ощущают усталость: Их клетки плохо работают, они вялые, а рефлексы слабо выражены.

Чтобы убедиться в том, в чем состоит причина вашей усталости, доктор может рекомендовать сдать анализ крови на гормон щитовидной железы.

Сердечные заболевания
Крайняя усталость является распространенным симптомом застойной сердечной недостаточности, которая возникает, когда ваше сердце не перекачивает кровь так, как оно должно это делать. Если у вас наблюдается это расстройство, ваша усталость возрастает во время получения физической нагрузки. Вероятно, у вас также наблюдаются отеки рук и ног, а также одышка.

Ночное апноэ

Данное расстройство мешает вам получать достаточное количество кислорода, когда вы спите, что означает, что у вас нет полноценного отдыха в течение ночи.

Ваш мозг замечает, что ваш организм не избавляется от углекислого газа, и быстро просыпается в тревожном состоянии.

Вы даже не осознаете этого, и это сильно затрудняет понимание причин, по которым вы чувствуете себя такими сонными в течение дня.

Вы не вступаете в фазу глубокого сна – сна, который помогает вам чувствовать себя лучше.

Устройство, называемое аппаратом для поддержки положительного непрерывного давления в дыхательных путях (СИПАП), может помочь вам держать ваши дыхательные пути открытыми и помочь спать ночью глубоким сном.

Менопауза
Если вы женщина, которая находится в периоде менопаузы, вам может быть трудно получить хороший сон. В это время ваш гормональный баланс часто изменяется, и у вас могут быть ночные поты и приливы жара. Все это может не давать вам заснуть ночью и будет способствовать тому, что вы будете с трудом справляться с нагрузкой в течение дня.

Депрессия
Депрессия лишает ваш мозг химических веществ, которые ему необходимы для того, чтобы работать наилучшим образом.

Одним из этих веществ является серотонин, который помогает регулировать внутренние часы вашего организма.
Депрессия может снизить уровень вашей энергии и заставить вас чувствовать себя усталыми в течение дня.

Обратите внимание

Кроме того, вам может оказаться трудно заснуть, или вы можете проснуться утром раньше, чем ожидаете.

Если вы считаете, что у вас депрессия, поговорите с вашим доктором. Разговорная психотерапия и медицина могут вам помочь.

Усталость по утрам: возможные причины и способы решения проблемы – Шаг к Здоровью

Причины усталости после сна

С вами когда-нибудь такое случалось? Проснувшись утром, вы уже ощущаете усталость, чувствуете, что жизненный тонус равен нулю, и у вас нет ни малейшего желания вылезать из постели. Конечно, бывает что вы просто поздно легли и не выспались, однако не всегда усталость по утрам связана именно с этим. 

Если вы спите достаточное количество часов, то есть не менее 8 часов подряд, то усталость по утрам не является нормой. Запомните этот факт!

Согласно мнению специалистов, постоянная усталость по утрам является симптомом целого ряда заболеваний. Поэтому лучше обратиться за консультацией к своему лечащему врачу. Читайте дальше и вы узнаете, какие еще могут быть причины у этой проблемы.

Вам будет интересно прочитать: Здоровый сон: как по-настоящему выспаться

Усталость по утрам: симптомы

  • Головокружение при попытке встать с кровати
  • Ощущение сухости во рту
  • Боль в мышцах
  • Неприятные ощущения в области живота
  • Судороги
  • Низкое давление по утрам (гипотония)
  • Сухость в глазах
  • Сильная усталость, которая дальше лишь усугубляется

Возможные причины усталости по утрам

Частая усталость по утрам сама по себе не является болезнью. Однако это явный сигнал, что в вашем организме что-то идет не так. Вы не в состоянии собраться с силами и вашей энергии не хватает для того, чтобы справиться с текущими делами.

Все мы знаем, что чаще всего разгадка кроется в недостатке сна. Однако, к сожалению, иногда у этого явления могут быть более серьезные причины. Заранее предупреждаем, что стоит начать бить тревогу лишь в случае если усталость по утрам является хронической, то есть длится как минимум несколько недель подряд.

1. Проблемы с сердцем

Врачи отмечают, что первые часы после пробуждения — самые опасные.

Часто говорят о так называем обмороке из-за понижения артериального давления. Это происходит из-за того, что из-за проблем с сердцем в мозг поступает недостаточное количество крови. Это довольно серьезный симптом. Если он повторяется изо дня в день и вы ощущаете упадок сил и головокружение по утрам, не откладывайте визит к врачу.

2. Гормональные проблемы: гипотиреоз

Гипотиреоз — это недостаток гормонов щитовидной железы, который приводит к сбоям в работе всех систем организма. В том числе он способствует замедлению обмена веществ и снижает работоспособность. Из-за этого вы и чувствуете себя такими уставшими и вялыми. Как правило, по утрам ощущение слабости проявляется особенно сильно.

3. Эмоциональные проблемы

Специалисты утверждают, что состояние, в котором мы начинаем свое день, является отражением нашего физического и эмоционального здоровья. Это важно, ведь впереди ждет целый рабочий день, забота о детях и другие обязанности… Если уже с утра вы находитесь не в лучшей эмоциональной форме, то скорее всего и дальше все будет буквально валиться из рук.

Депрессивное состояние обычно сопровождает боль в мышцах, сильная усталость, апатия и грусть без причины. Не стоит удивляться, что один из самых тяжелых моментов приходится на утро.

Вам стоит прочитать: Острая депрессия: 6 аспектов, о которых нужно знать

4. Неправильное питание или строгая диета

С диетами следует быть очень осторожными. Иногда, попытка держать себя в «ежовых рукавицах» приводит к дисбалансу питательных веществ в организме. В свою очередь, нарушение метаболизма может спровоцировать обмороки и электролитный дисбаланс натрия и калия, что чревато проблемами с сердцем. Например, может появиться аритмия. Это очень серьезно!

Как бороться с усталостью по утрам?

  • Если вы ощущаете усталость по утрам в течение двух недель и более, обязательно запишитесь на прием к врачу. Ведь причиной может быть одно из указанных выше заболеваний: проблемы с сердцем, аритмия, гипотиреоз…
  • Берегите свое эмоциональное здоровье. Если, проснувшись, вы чувствуеште нежелание вставать и хотите провести целый день, лежа в постели, спросите себя почему. Не прячьтесь от проблем, лучше поищите моральную поддержку у своей семьи и друзей. Пусть они заряжают вас энергией каждое утро! Ведь спокойствие и счастье — главное оружие в борьбе с усталостью.
  • Будьте осторожны с диетами. Следите за тем, чтобы вам хватало питательных веществ. Любая диета должна быть разнообразной и сбалансированной.
  • Никогда не забывайте о завтраке. Это — один из самых важных моментов дня, который обеспечит вас энергией для борьбы с усталостью. Хороший завтрак должен включать фрукты и клетчатку. Откажись от коровьего молока в пользу растительного. Ешьте больше клетчатки, она содержится в овсянке. Яблоко с кожурой, пару ягод клубники или орехи также зарядят вас энергией и поднимут боевой дух.
  • Приготовьте все с вечера, чтобы утром позавтракать без спешки.
  • Пейте настои женьшеня, имбиря или мака на завтрак как минимум три раза в неделю. Они придают жизненные силы и энергию, а также укрепляют здоровье.
  • Составьте себе расписание и следуйте ему. Например, ешьте в определенное время, спите не менее 8 часов, гуляйте каждый день не менее получаса. И конечно же, не забывайте уделять время себе.

Если вы следуете всем этим советом, но усталость не проходит, обратитесь к врачу. Он найдет точную проблему и выпишет лечение.

Усталость после сна: причины появления и методы борьбы

Причины усталости после сна

Утро — прекрасное время для начала свершений. Человек ощущает невероятный прилив энергии и сил. Хочется действовать, творить, интересоваться всем происходящим.

Конечно, такими восторженными метафорами описан только идеальный случай. Нередко же ситуация противоположна. Усталость после сна — частое явление. Ему подвержены и мужчины, и женщины.

Как бороться с проблемой? Разберемся с этим вопросом далее.

Чувство усталости после сна: причины

Прежде чем рассказать о способах устранения представленного негативного эффекта следует пару слов сообщить о первопричинах проблемы. Их может быть довольно много, причем некоторые из них действуют опосредованно:

  • жесткая диета;
  • занятия спортом;
  • неврозы.

Это далеко не все факторы, способные спровоцировать вялость по утрам. Однако, именно их считают одними из наиболее распространенных. Поэтому о каждом варианте, описанном выше, поговорим детальнее.

Жесткая диета

Масс-медия давно навязали человеку стереотипный образ идеальной фигуры. В итоге люди садятся на изнурительные диеты, жестко ограничивают рацион. Недостаток питательных веществ и витаминов приводит к перестройке всего организма. Он и отзывается чувством усталости.

Занятия спортом

Фактор связан с предыдущим. При интенсивных тренировках необходимо следить за отдыхом. Спать нужно не менее 8 часов. Во время занятий организм интенсивно расходует витамины и микроэлементы. Поэтому вопросами их восполнения нужно озадачиться заранее.

Неврозы

Стрессы изматывают мозг. Полноценный отдых он не может обеспечить даже ночью. В результате чего и возникает усталость по утрам. Поэтому следует внимательно проанализировать именно качество бодрствования. Возможно, придется пропить успокоительные препараты.

Советы от усталости

Теперь необходимо отдельно поговорить о методах устранения представленного негативного эффекта. На самом деле их достаточно много, поэтому детальнее остановимся лишь на некоторых:

  • цветы граба;
  • качество сна;
  • питание и пищевые добавки.

В принципе, все методики, описанные выше, звучат довольно банально. Однако, эти советы работают. Это доказано многочисленными отзывами людей, испытавших на себе утреннюю вялость. Причины их эффективности и рассмотрим далее.

Цветы граба

В аптеке следует купить экстракт этого специфического растения. Принимать по 4 капли 4 раза в день. Состав обладает кумулятивным свойством. Поэтому в полной мере самочувствие начнет улучшаться лишь после недельного курса.

Чтобы дочитать статью до конца, перейдите на вторую страницу

Adblock
detector