Способы улучшить работу головного мозга
Без мозга человеческий вид никогда бы не достиг своего адаптивного успеха. Это самая сложная структура, созданная природой. Тем не менее, есть также способы улучшить работу мозга. В чем они заключаются?
Что улучшает работу мозга – общие сведения
Первый выпуск журнала «Newsweek» с 2011 года на страницах, посвященных науке, опубликовал отличный критический текст Шарон Бегли и Айена Яретта, направленный на средства и методы, использующиеся с убеждением, что они способствуют улучшению деятельности головного мозга человека.
Со ссылкой на оценку Национального института здоровья, авторы заявляют, что большинство действий, воспринимаемых, как «гарантированные», по меньшей мере сомнительны. Речь идет о витаминах B6, B12, E, β-каротине, фолиевой кислоте, флавоноидных антиоксидантах.
Некоторые преимущества могут (возможно) принести омега-3-жирные кислоты.
Средиземноморская диета связана со снижением риска возникновения когнитивных дефектов в пожилом возрасте, но неясно, является ли ее успех в поддержке интеллекта результатом воздействия содержащихся продуктов (оливковое масло, рыба, овощи, вино) или отказа от вредной пищи (красное мясо, рафинированные сахара, животные жиры). Аналогично сомнительно использование статинов, эстрогенов, аспирина (ацетилсалициловой кислоты) и подобных веществ.
Обратите внимание
Проблематичное вещество, улучшающее умственные характеристики, – это никотин, который связывается с рецептором ацетилхолина. Другим веществом, но связываемым с дофаминовым рецептором, является стимулятор метилфенидат. Однако их недостатком является снижение эффективности после повторного применения и развитие зависимости.
Авторы обращают внимание на то, что только всесторонние обзоры исследований и их метаанализ, проверка новых данных дают надежные доказательства воздействия различных веществ и методов на мозговую производительность. Они указывают, что нельзя полагаться на отдельные работы с четко оптимистичными выводами, представленные авторитетными журналами, т.к. они предпочитают публиковать позитивные, нежели «плохие» отчеты.
Тем не менее, ввиду новых открытий, авторы не считают, что поиск ресурсов и процедур для улучшения активности мозга безнадежен.
Повторная специфическая активность вызывает образование новых нейронов, что в конечном итоге приводит к заметному увеличению соответствующей области мозга. Однако необходимо точно знать, какая конкретная деятельность влияет на соответствующие центры.
Самое удивительное достижение последнего десятилетия, которое долгое время противоречило мифу о постоянном отмирании нейронов, – это открытие нейропластичности (неогенеза), факта появления новых нейронов в течение жизни.
Итак, к какому выводу пришли ученые? Как улучшить работу мозга? Какие методы повышают скорость формирования новых нейронов, предотвращают снижение когнитивных способностей в старости?
Изучайте языки и будьте физически активными
Человек, разгадывающий кроссворды, тренирует лишь определенные области. Эта деятельность не гарантирует, что он не забудет, что хотел купить в гипермаркете. Методы, способные развивать несколько мозговых областей, включают обучение новым вещам, например, изучение нового танца, иностранных языков.
В современной научной литературе представлена информация о том, что нейрогенез и, следовательно, умственные способности поддерживает среда, изучение новых навыков, физическая активность, сохранение и культивирование социальных контактов и, как это ни парадоксально, часто осуждаемый электрошок.
Важно
Из недавних и популярных изобретений для развития деятельности мозга рекомендуются компьютерные игры, способствующие активизации внимания, памяти, пространственного воображения, мелкой моторики.
Наоборот, нейроны разрушают травматические занятия (например, бокс), чрезмерный стресс, алкоголь и (особенно до 16-летнего возраста) каннабис и другие токсичные вещества, приводящие к психическим расстройствам, депрессии.
Методы улучшения мозговой функции
Стимулировать деятельность мозга, улучшить память желает каждый взрослый человек. Мозг обладает удивительной способностью – пластичностью, позволяющей улучшить умственные способности. Пластичность предполагает (и это неоднократно демонстрировалось в ходе исследований), что стимулирование и тренировка некоторых мозговых центров может улучшить активность существующих функций.
Корректировка рациона питания
Повседневное питание (казалось бы, банальное дело) влияет на активность мозга, его способности. Состояние этого важного органа зависит от достаточного количества глюкозы. Основа правильного питания – завтрак; его исключение приводит к худшей концентрации в течение дня.
Кроме того, хорошо употреблять достаточное количество антиоксидантов, защищающих ткани от повреждения свободными радикалами, улучшающих способность к обучению. Обеспечить организму антиоксиданты можно путем употребления фруктов и овощей. Важны для функционирования мозга также продукты, содержащие холин. Холин ускоряет образование ацетилхолина, важного передатчика нервных импульсов.
Его недостаток связан с болезнью Альцгеймера и другими нарушениями памяти. Самое большое количество холина содержат:
- яичные желтки;
- печень;
- бобовые;
- арахис;
- зерновые культуры;
- листовые овощи;
- дрожжи.
Ростки зерновых являются также хорошим источником лецитина – не менее важного для мозга вещества.
Следующие продукты для улучшения мозговой функции:
- Черника. Она не только улучшает зрение, но также регулирует уровень сахара в крови, улучшает концентрацию, деятельность мозга. По словам ученых, всего 200 г черники повысят функцию мозга на целых 20%.
- Нежареные какао-бобы. Какао-бобы содержат теобромин и кофеин. Теобромин – это вещество, стимулирующее ЦНС, улучшающее концентрацию, снижающее артериальное давление. В какао содержатся также важные нейротрансмиттеры или их предшественники – допамин, анандамид, аргинин, триптофан, фенилэтиламин. Это вещества, создающие хорошее настроение, связанные с чувством счастья.
Слушайте Моцарта
Музыка в некоторых случаях может способствовать поддержке функций мозга. Прослушивание композиций Моцарта вызывает активность 3-х мозговых генов, участвующих в передаче нервных импульсов.
Точный эффект прослушивания музыки неизвестен, и улучшение не обязательно должен испытать каждый человек.
Но исследования показывают, что прослушивание гармоничной музыки помогает расслабиться, отдохнуть, следовательно, развивать мышление.
Тренируйте рабочую память
Рабочая память – это часть памяти, которая позволяет хранить информацию в течение очень короткого времени, полезная для формирования мыслей. Рабочую память можно расширить с помощью правильной тренировки.
Тренировка рабочей памяти не только важна, но и приятна. Она способствует высвобождению дофамина, отвечающего за чувство благополучия, достаток энергии. Проверенные и традиционные методы тренировки памяти включают игру на музыкальном инструменте, письмо, игру в шахматы.
Регенерация и отдых
Правильный питьевой режим – один из важнейших принципов достижения максимального функционирования организма и нервной системы. При дегидратации возникает усталость, плохое настроение, трудности с обучением. Употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для работы всего тела, в т.ч. мозга.
Достаточный сон – это следующий принцип улучшения нервной деятельности, мыслительной способности. Ученые обнаружили, что одна ночь без хорошего сна может вызвать длительный дисбаланс тела.
Позволяя телу страдать от недостатка сна в долгосрочной перспективе, нельзя рассчитывать на хорошие функции мозга.
Кроме производства гормонов стресса отсутствие сна повышает риск развития таких цивилизационных болезней, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания.
Физическое состояние
Физические упражнения благотворно влияют не только на тело, но и на мозг. Получасовая ходьба 3 раза в неделю значительно улучшает концентрацию, обучение, навыки абстрактного мышления. Причина улучшения – повышение запаса кислорода в мозгу, расширение сосудов, улучшение кровообращения. Физическая активность также поддерживает рост новых нейронов.
Укрепление связи между полушариями мозга
Упражнения для улучшения работы мозга – это, прежде всего, сотрудничество левого и правого полушарий. Это поможет значительно улучшить творческие способности и концентрацию внимания, память, увеличить мозговой потенциал.
Одно из популярных и развлекательных упражнений по увеличению количества связей между областями в мозге – это жонглирование.
Креативным триггером для творческих процессов в мозгу являются любые изменения в регулярных действиях.
Совет
Попытайтесь изменить обычный маршрут на работу, поменяйте действия, предпринимаемые в свободное время, устраните любые стереотипы (например, при чистке зубов используйте не доминантную руку).
Гимнастика для связи полушарий использует простые символы, содержащие скрещивание (как в теле, где правое полушарие контролирует левую половину тела, левое – правую).
Речь идет о лежащей восьмерке или букве X, которые можно рисовать на бумаге, в воздухе. Движения должны сопровождаться глазами или поворачиваниями глаз в форме восьмерки.
Это стимулирует не только ум, но и устраняет усталость глаз, появляющуюся от долгой работы за компьютером.
Пейте кофе или чай
Следующий фактор, влияющий на деятельность мозга, – кофеин. Его можно поставить в организм с помощью кофе, чая, таблеток, продающихся в аптеках. Преимуществом является эффективность при нервной деятельности. Но есть и недостаток: если этот стимулятор используется регулярно, организм привыкает к нему, следовательно, вещество становится менее эффективным.
Можно попробовать гуарану – естественный источник кофеина. Положительный аспект ее применения заключается в большей эффективности, долгосрочном воздействии. Гуарана содержит больше кофеина, чем кофе.
Кофеина следует избегать людям, подверженным риску сердечно-сосудистых заболеваний, страдающим нарушениями сна.
Употребляйте белок
Потребление высококачественного белка – важный фактор полноценной функции мозга. Протеин содержит аминокислоту тирозин, способствующую образованию нервных переносчиков – дофамина, норадреналина, адреналина.
Тирозин также является частью безрецептурных препаратов, но их применение следует уточнить у доктора, поскольку они могут повлиять на производство гормонов щитовидной железы.
Однако у сложных белков этот риск отсутствует, поэтому качественные протеины целесообразно потреблять не только для роста и поддержки мышечной массы, но и для стимулирования мозговой деятельности.
Препараты, влияющие на функцию мозга (ноотропы)
Ноотропы положительно влияют на заболевания ЦНС, при которых на первый план выходит недостаточное количество кислорода и глюкозы.
Эти препараты нормализуют функции нервных клеток за счет улучшения питания и снабжения их кислородом. Кроме того, лекарства этой группы избавляют клетки от свободных радикалов, улучшают картину крови.
Ноотропы используются при расстройствах, проявляющихся нарушением внимания, памяти.
Из безрецептурных ноотропов доступны Пирацетам и Пиритинол. Легкие ноотропные эффекты имеет и известное народное средство – экстракт листьев гинкго билоба.
Подобная группа – это когнитивные препараты, действие которых направлено на улучшение познавательных способностей, памяти, обучения. Основное использование средств – лечение деменции, болезни Альцгеймера.
Среди безрецептурных лекарств когнитивным эффектом обладает, главным образом, упомянутый экстракт гинкго билоба.
Но ноотропные и когнитивные эффекты в той или иной степени выражены во всех препаратах, относящихся к этим группам.
Обратите внимание
Эффективность (как ноотропов, так и когнитивных препаратов) сильно зависит от дозы средства. Обычно эффективны относительно высокие дозы: 300-600 мг Пиритинола, 2,4 г Пирацетама.
Случаи, с которыми следует обратиться к врачу:
- регулярное применение препаратов не приводит к устранению проблем в течение 3 месяцев;
- эпилепсия и другие серьезные заболевания ЦНС;
- возможность применения ребенком;
- использование при беременности, грудном вскармливании.
Упражнения, стимулирующие активность мозга
Предлагаемые упражнения могут показаться необычными. Однако, при регулярной тренировке уже через 2 недели вы почувствуете позитивные изменения. Каждое упражнение приносит пользу организму, улучшая кровообращение, расслабляя мышцы, обеспечивая им гибкость. Для занятий не надо посещать курсы йоги, упражнения легко делать в домашних условиях.
Монах
Занятие подходит для релаксации тела, мозга после напряженного рабочего дня. Выполняйте его в любом положении. Соедините кончики пальцев, как будто держите мяч. Запястья – на уровне груди. Лицо – прямо, взгляд – вниз. Удержитесь в этом положении 3 минуты, не двигайтесь.
Одновременно делайте дыхательную гимнастику – дыхание должно быть глубоким, спокойным.
Это упражнение необычайно успокаивает, активизирует деятельность мозга, поддерживает память, концентрацию внимания. Вы будете спокойны, а ваш мозг активен, как никогда.
Ухо-нос
Это несложное занятие подходит для всех возрастов. Левой рукой прикоснитесь к правому уху, правой – к носу. Отпустите, хлопните в ладони, поменяв руки, повторите. Тренируетесь ежедневно. Занятие улучшит сосредоточение, мозговую деятельность, память.
Крючки
Следующее упражнение призвано снять напряжение, восстановить психический и эмоциональный баланс (в индийской философии это называется «находить себя»). Сядьте, скрестите конечности.
Скрещивание проводится определенным образом: лодыжка левой ноги расположена перед лодыжкой правой, запястье правой руки – на запястье левой. Переплетите пальцы, поверните соединенные руки «наружу». Удерживайте эту позицию 3-5 минут. Лицо – прямо, взгляд – вверх.
Делать упражнение можно не только сидя, но и лежа, стоя.
По словам кинезиологов, скрещивание рук и ног стимулирует чувствительные и двигательные центры обоих мозговых полушарий. Это улучшает мыслительные навыки, фокусировку внимания, способность к обучению.
Восьмерка
Как и все предыдущие занятия, это одна из самых захватывающих и эффективных тренировок разума. Она улучшает сосредоточенность, устанавливает баланс между разумом и телом. Эксперты утверждают, что это упражнение расширяет мозговые функции, помогает человеку раскрыть способности.
Наклоните голову максимально влево. Правой рукой, вытянутой вперед, визуально рисуйте цифру 8. Движение руки сопровождайте глазами. После повторений (3-5 раз), поменяйте руки, наклоните голову на другую сторону. Повторите 3-5 раз.
Энергетизатор
Результат длительной работы за компьютером – ригидные мышцы шейного отдела позвоночника, которые нужно расслабить.
Сядьте за стол, скрестите руки, поместите их перед собой на столе. Подбородок максимально наклоните к груди. Ощутите релаксацию в области шеи, плеч, спины. Оставайтесь в этом положении 20 секунд, вздохните, поднимите голову, откиньте ее назад. Ощутите релаксацию в спине и груди.
Это упражнение расслабляет мышцы, стимулирует подачу кислорода к ним, активирует двигательные способности, стимулирует мозговую функцию.
Совет в заключение
Лучшее для здорового тела и ума – это подходящая комбинация движения, сбалансированного питания, полноценного сна. Эти факторы совместно улучшат физическую форму, мышление, память, помогут достичь лучших результатов как на спортивной площадке, так и в повседневной жизни.
15 мощных способов улучшить работу мозга
Если знание-сила, то и мозг-тоже. Сила мозга – это не то, что должно снижаться с годами. Вы должны ежедневно тренироваться, чтобы улучшить работу мозга, когнитивные способности и получить знания о разных вещах, идеях и опыте.
1. Сделайте что-то новое
Новые увлечения, опыт и информация помогают стимулировать мозг. Делая различные вещи, которые выходят за рамки обычной рутины изменяют структуру мозга и создают нейронные пути, которые увеличивают интеллект человека.
2. Регулярно выполняйте аэробные упражнения
Физические упражнения, особенно аэробные упражнения, могут творить чудеса для поведенческих и молекулярных функций мозга. Даже после всего 20 минут физической активности, мозг будет иметь улучшенные функции памяти и обработки информации будет облегчен. Упражнение также стимулирует нейропластичность, что приводит к созданию новых связей между клетками мозга.
3. Регулярно тренируйте память
Когда забывчивость становится проблемой, необходимо тренировать мозг запоминать. Обучите мозг запоминать номера телефонов, паспортные идентификационные номера, кредитные карты, страхование, и даже номера водительских прав. Это повысит функции памяти, если делать на ежедневной основе.
4. Будьте любопытными
Любопытство это хорошо, если это делается для получения знаний и важной информации. Задавать вопросы о вещах или объектах, которые трудно понять. Будучи любознательным, мозг вынужден вводить новшества и становиться творческим в формировании новых идей, что поможет улучшить работу мозга.
5. Думайте позитивно
Переосмысление вещей может усугубить состояние ума и тела. Это также может вызвать ненужный стресс и беспокойство, которые могут отягощать мозг. Они могут погасить нейроны мозга и даже остановить производство новых. Оптимизм ускоряет создание новых и здоровых клеток мозга. Так что держитесь подальше от пессимистов и негативных мыслей и сосредоточиться на положительной стороне жизни.
6. Ешьте здоровую пищу
Употребление здоровой и сбалансированной еды значительно повлияет на вашу мозговую мощь. Мозг потребляет около 20 процентов питательных веществ и кислорода, которые вы получаете из пищи. Таким образом, кормите мозг здоровой пищей, как фрукты, овощи, белки и углеводы, чтобы питать его и облегчить его функции.
7. Не курить
Чтобы улучшить функции мозга и использовать больше вашего мозга, вы должны немедленно бросить курить. Это не только мешает вашим функциям мозга, но и подвергает вас риску многочисленных хронических заболеваний, которых можно избежать, если вы бросите курить.
8. Прочтите книгу
Чтение – это деятельность, которая может дать вам возможность убежать в другой мир. Это также отличный способ тренировать свой мозг, поскольку он заставляет его визуализировать изображения или ситуации из книги. Это вызывает воображение и творчество, которые являются важными факторами для повышения мощности вашего мозга. Зачем читать книги читайте здесь.
9. Получите достаточно отдыха и сна
Отдых и сон расслабляют мозг и помогают ему генерировать новые клетки. Он также эффективен для устранения токсинов, которые накапливаются в вашем организме в течение дня. Также важно ежедневно дремать, чтобы омолодить свой мозг.
10. Вызовите разум
Бросьте вызов разуму с помощью мозговых игр, умственных упражнений и новых действий каждый день. Это помогает вам использовать больше своего мозга и тренироваться, чтобы мыслить четко, быстро и творчески. Кроме того, те, чьи мозги постоянно тренируются, имеют меньше шансов на слабоумие в будущем.
11. Слушайте музыку
Слушая музыку, особенно Моцарта, вы действительно можете улучшить свою мозговую мощь. Музыка увеличивает активность мозговой волны, которая связана с познанием, памятью и решением проблем.
12. Расслабьте ум
Очистить ум с помощью методов релаксации. Это поможет вам думать более ясно и улучшить ваши умственные способности. Это можно сделать с помощью медитации, прослушивания музыки и сна.
13. Не используйте GPS
Используйте карту вместо GPS для навигации по городу или стране. Часть мозга, связанная с пространственными отношениями, должна осуществляться регулярно.
14. Не используйте калькуляторы
Попробуйте найти решения математических задач и вычислить простые уравнения с использованием вашего мозга, а не калькулятора. Это один из лучших способов тренировки мозга.
15. Будьте социально активны в интернете
Чтобы социальные сети работали, подружитесь с людьми из разных стран. Это будет место для изучения нового языка. Это отличный способ использовать ваш мозг и улучшить свои навыки общения.
Если вы хотите улучшить работу своего мозга, регулярно практикуйте вышеупомянутые советы. Мозг никогда не перестает расти, поэтому важно накормить его новой информацией и бросить ему вызов с помощью умственных упражнений и новых действий.
Как улучшить память и работу мозга
Все авторы гимнастик, исследователи и разработчики системы упражнений по-своему знают, как улучшить работу мозга.
Методы улучшения работы мозга могут быть разные, но в основе каждого из них лежит либо улучшение функциональных способностей нейронов (их жизнеспособности и умения принимать и передавать сигналы), либо структурирование процесса мышления по более эффективной модели.
Практики-интеллектуалы – люди, для которых эффективная работа мозга, его укрепление и активизация, стала профессиональной необходимостью – стараются объединить оба направления.
Мы провели обзор существующих методик и выбрали 15 проверенных способов улучшить работу мозга, для простоты восприятия разделив их на 3 группы:
Топ-5 физиологических способов
Гимнастика Кацудзо Ниши – укрепление сосудов мозга
Для укрепления сосудов головного мозга применяют популярную гимнастику японского целителя Кацудзо Ниши. Тренировка капилляров осуществляется с помощью двух основных упражнений:
- «Вибрация». Упражнение делается по утрам прямо в кровати. Для этого нужно поднять вверх ноги и руки и в течение двух минут потрясти ими.
- «Золотая рыбка». Вибрирующие движения производятся в положении лёжа на твёрдой поверхности, с удерживанием руки под четвёртым шейным позвонком и с подтянутыми к себе носками ног. Вибрирующие движения, аналогичные движению тела рыбки, нужно производить, сильно напрягшись.
Гимнастика О. Троицкой
Система этих упражнений была разработана Ольгой Троицкой ещё в 70-х годах. В число упражнений, помогающих человеку как развить мозг, так и придать себе позитивный настрой, входят:
- «Кросс-Кролы» – ползанье на полу по-младенчески,
- диагональные наклоны, при которых нужно сблизить колени и плечи, но тянуть нужно плечи к коленям, а не наоборот,
- надавливание на «кнопки мозга» – массаж двух ямок под ключицами двумя пальцами одной руки (вторая рука при этом должна находиться на пупке), с последующей сменой руки,
- массаж и выворачивание верхней части уха с одновременным поворотом головы до предела попеременно вправо и влево и др.
Пальцевая гимнастика
При этой ежедневной гимнастике пальцы от указательного до мизинца попеременно касаются статичного большого пальца руки. Упражнение делается в прямом и обратном (от мизинца к указательному пальцу) направлениях и одновременно на обеих руках.
Биостимуляторы мозговой активности
Речь о ноотропных средствах для активизации мозговой активности и нейростимуляторах. Способ хорош тем, что доступен даже тем, кому лень ежедневно заниматься гимнастическими упражнениям, и кто переходить на жёсткий здоровый образ жизни пока не готов.
При правильном подходе способ совсем не отнимает времени в течение дня, не требует сколько-нибудь значительных денежных вливаний, но предполагает определённое терпение для прохождения полного курса (от 20 дней до 3-х месяцев). Это связано с одной «хитростью» приёма: препараты, действие которых заметно сразу, опасны и отличаются массой побочных эффектов.
А препараты природно-растительного происхождения с гораздо более безопасным составом нуждаются в более длительном (курсовом) применения для достижения устойчивого результата.
К таким относятся , и один из самых популярных на сегодняшний день в своей нише – препарат . Нередко среди лидеров растительных ноотропов называют препарат «Гинкго Билоба», название которого соответствует названию растения, улучшающего мозговое кровообращение.
Важно
Однако, во-первых, «Гинкго Билоба» относится к монокомпонентным препаратам, а, значит, имеет очень узкий спектр воздействия (в отличие от многокомпонентных HeadBooster, Optimentis или BrainRush).
А, во-вторых, в HeadBooster и Optimentis тоже содержится экстракт Гинкго Билоба, но одновременно с целым комплексом других эффективных компонентов с ноотропным и нейроноукрепляющим эффектом:
- витаминами группы В, Е (в том числе, пиридоксином, улучшающим метаболизм в тканях мозга),
- антиоксидантами, уберегающими нейроны от преждевременного старения под действием свободных радикалов,
- антистрессовыми компонентами,
- веществами, обеспечивающими общеукрепляющий и иммуностимулирующий эффекты.
Здоровый образ жизни и питание
Под здоровым образом жизни понимается весь комплекс процедур, направленных на то, чтобы как ускорить работу мозга, так и улучшить состояние нейронных сетей.
В этом ряду полноценное обеспечение мозга кислородом – одно из условий его качественной работы.
Для этого применяются различные дыхательные техники: удлинённый выдох, ритмичное дыхание с равномерными вдохом, задержкой и выдохом – все три стадии по 8 секунд.
Однако чтобы сосуды справлялись с обеспечением мозга, надо следить за их состоянием: отказаться от курения, алкоголя. Кровеносная система (включая систему микроциркуляции крови), доставляющая питательные вещества нейронам, справляется с нагрузкой, если соблюдены четыре условия:
- отсутствует «загрязнение» клеток,
- нет закупорки капилляров и сосудов головного мозга атеросклеротическими бляшками (а они обнаруживаются у 80 % обследованных людей старше 30-и),
- удалось избежать жировых отложений, приводящих к уменьшению диаметра сосудов головного мозга, нарушению кровообращения и ухудшению работы головного мозга,
- сохранена нормальная скорость тока крови, которая может нарушаться, например, из-за недостатка жидкости.
Соответственно, чтобы улучшить память и работу мозга необходимо пить достаточное количество воды, увеличивать количество Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, (сохраняя баланс с Омега-6), возмещать недостаток витаминов (особенно группы В).
Применительно к продуктам питания это означает, что нужно вводить в повседневный рацион морепродукты, жирную рыбу, семя льна, грецкие орехи, овощи, какао, зелёный чай. Триптофан, который препятствует старению нейронов, содержится в мясе курицы, бананах, винограде и орехах.
Чтобы активизировать работу мозга нужен лизин, содержащийся в какао, шоколаде, бобах, орехах. В качестве антисклеротических композиций называют, например, смесь сока репчатого лука с мёдом (1:1), который надо по столовой ложке принимать перед едой трижды в день в течение месяца.
Топ-5 «технических» способов
Музыкальное сопровождение
Эксперименты психолога Френсиса Раушера, проведённые ещё в 1995 году на крысах, показали, что двухмесячное прослушивание композиций Моцарта (сонаты для двух фортепиано до мажор) позволяло лабораторным грызунам развиваться быстрее и на «экзаменах» увеличить скорость прохождения лабиринта по сравнению с контрольной группой.
Бинауральная стимуляция
Стереофоническое звуковое воздействие на два уха одновременно при создании близкочастотных, но разных колебаний, создаёт особый стимулирующий эффект. Достигается этот эффект при применении стереонаушников и разнице в частоте не более 25 Гц.
При правильно скомпонованном воздействии человек «слышит» звук, сгенерированный самим мозгом, что зачастую используется в медитативных и гипнотических практиках.
Однако влияние бинауральной стимуляции на организм изучено плохо, поэтому бесконтрольно применять этот метод на себе не рекомендуется.
Ароматы
Влиянием запахов на состояние организма человека занимается аромалогия. Согласно её канонам, к запахам, способным повышать работоспособность мозга, относятся ароматы:
- грейпфрута, применяемого, чтобы увеличивать творческий потенциал и энергию,
- иланг-иланга, стимулирующего умственную деятельность и создающего оптимистичный настрой,
- пачули – умеренно тонизирующего аромата, ускоряющего мыслительные процессы и придающего решительность человеку,
- лимона, способного как улучшить работу головного мозга, так и взбодрить уставшего человека.
Лимонный аромат, улучшающий способность к концентрации, влияющий на работу памяти, используется чаще других перечисленных запахов из-за широкого распространения цитруса.
К популярным у нас запахам, которые также помогут повысить возможности памяти и работы мозга, относятся жасмин, гвоздика, корица. Для памяти применяют аромат мяты, который незаменим при умственном переутомлении. Хорошо «очищает» голову, активируя фантазию, масло левзеи.
Настроить себя на длительный рабочий процесс поможет розмарин, а усилить волю и снять нервозность – запах кедра.
Ритм
Настраивать свой мозг на активную работу помогает процесс ритмичного постукивания рукой или пальцами, производимый в процессе обучения.
Об этом говорят исследования нейробиологов из Сан-Диего, которые рассказывают о том, как стимулировать работу мозга, используя самые простые приёмы.
Но «игра» с ритмами в качестве обязательного элемента используется и в шаманских практиках, где ритм, создаваемый ударами бубна и танцем, становится основой для погружения в изменённое состояние сознания.
Ковыряние в носу
Ковыряние в носу считается плохой привычкой, от которой детей старательно отучают.
Но непроизвольное ковыряние в носу во время задумчивости обратило на себя внимание совместной англо-американской группы исследователей, которые сравнили показатели умственной активности у тех людей, кому «запретили» на время эксперимента ковыряться в носу, с показателями людей, на которых запрет не распространялся.
Предварительные результаты показали повышенный уровень мозговой активности у первой группы. До проведения дополнительных контрольных экспериментов исследователи объяснили феномен тем, что, ковыряя в носу, люди массируют слизистую носа, что способно активировать массу расположенных там рецепторов, а это опосредованно стимулирует работу мозга.
Топ-5 «психологических»
Чтение
Чтение – метод интеллектуального развития, работающий с детства до глубокой старости.
Для более эффективной тренировки кратковременной памяти обычно советуют выбирать стилистически витиеватые тексты с большим количеством сложносочинённых и сложноподчинённых предложений.
В таких текстах читатель должен удерживать всю конструкцию в голове, что стимулирует работу мозга, способствует укреплению и активизации памяти. Но принципиальным здесь является сам факт регулярного ежедневного чтения.
Ведение дневника
Рукописное ведение дневника должно как активизировать творческий потенциал, так и тренировать память, если все значимые события дня записывать с сохранением технических подробностей и нюансов восприятия. Если в дневниковой записи указывать, например, и номер автобуса, и число пассажиров с их особенностями, и количество остановок, то кроме памяти, это поможет развить ещё и наблюдательность.
Интеллектуальные игры
Чаще всего среди игр, способных усиливать работу мозга, действующих на укрепление и активизацию памяти, называют шахматы, карты (покер), шашки.
Если рядом не оказывается достойного соперника и развитие останавливается, стимуляция работы мозга может быть обеспечена созданием для себя более жёстких условий игры: сокращением времени на ход, форой в перевесе и т. д. Но мозг можно тренировать и любыми другими играми.
Например, можно упаковывать вещи в сумку оптимальным способом (у кого из участников соревнования поместиться больше, тот и выиграл) или по памяти называть предметы, которые ведущий выкладывает на столе.
Изменение привычек
Смена основной руки в повседневных бытовых процессах позволяет активизировать для этого вторую половинку мозга и стимулирует её развитие. Для этого достаточно держать вилку, чистить зубы, писать не той рукой, которой привык, а менее «умелой». Хорошо влияет на развитие мозга и отказ от привычного маршрута следования на работу или расширение списка посещаемых магазинов.
Расширение чувственного восприятия
Пусть даже искусственно увеличенный объём поступающей информации тренирует мозг как инструмент.
Чем больше органов чувств участвует в процессе обработки информации, тем большую активность проявляет мозг и тем проще будет запомнить всё, что связано с новым материалом.
Для быстрого и простого запоминания предмета или события психологи рекомендуют включить все органы чувств – пощупать, понюхать, попробовать на зуб, рассмотреть и послушать предмет или связать с чувственными ассоциациями произошедшее событие.
Отзывы и обсуждения
Как улучшить память и работу мозга?
Запутывание имен? Оставил свой телефон в машине? Забыл, что в вашем списке продуктов? Или фильм, который вы видели на прошлых выходных? Ты не один, поэтому узнай как улучшить память и работу мозга.
Иногда каждый проигрывает, а это похоже на то, как мы стареем. Наши умы и воспоминания не работают, как раньше.
Но действительно ли это так, или есть способы улучшить память? Дело в том, что некоторые аспекты функции мозга и памяти не обязательно связаны с тем, чтобы стать старше.
(Также читайте: как улучшить концентрацию в вашей жизни?).
Совет
Выбор образа жизни, независимо от того, реализуем ли мы методы улучшения памяти в повседневной жизни. Это способствуют общему здоровью нашего мозга и нашей способности запоминать как новую, так и старую информацию. Поэтому нам нужно задаться вопросом: можно ли противодействовать уменьшению памяти, которое уже происходит? Как мы можем улучшить память?
Итак, мы обнаружили 10 трюков и стратегий, поэтому читайте как улучшить память и работу мозга.
Как улучшить память и работу мозга упражнения
1. Полноценный сон
Плохой сон сказывается на всем: от вашей работы до повседневных обязанностей и особенно вашей памяти. Сон — это ключевое время, когда мозг укрепляет связи между нейронами, тем самым помогая нам помнить о наших задачах. Правило большого пальца: ежедневно получайте 7-8 часов сна.
Эксперты считают, что если вы делаете только одно, чтобы улучшить свою память, то нужно больше спать. Если у вас есть проблемы со сном, то выпейте теплую чашку молока за полчаса до сна.
Да, это вековое лекарство действительно работает, а теперь прекратите смотреть в потолок и проскользните в сон.
2. Как улучшить память и работу мозга: физические упражнения
Упражнение увеличивает ваш сердечный ритм, который проникает в мозг, тем самым сохраняя вашу память резкой.
Бег, плавание и езда на велосипеде — любая форма упражнений — в течение как минимум 30 минут помогает, который считается «центром памяти мозга».
Фактически, физические действия, требующие координации рук или глаз, особенно полезны для развития мозга. Если у вас нет времени на полную тренировку, то вам нужна хотя бы 10-минутная прогулка.
3. Многозадачности — нет!
Не можете найти свои ключи? Вероятно, потому, что вы не обращали внимания, когда вы их клали. Когда вы жужжаете слишком много вещей, то вы обязательно забудете. Как выясняется, мозг на самом деле не многозадачный. Вместо этого он переключает фокус с одной вещи на другую, поэтому трудно читать книгу и одновременно вести беседу.
Многозадачность замедлит вас, поэтому сделайте так, чтобы сосредоточиться на задаче. Вашему мозгу на самом деле требуется около восьми секунд, чтобы передать часть информации в вашу память. Если вы разговариваете по телефону и несете продукты, когда вы кладете ключи от своего автомобиля, то вы вряд ли запомните, где вы их оставили.
4. Использование мнемонических устройств
Мнемонические устройства — это инструменты, которые помогут вам запомнить в более удобном формате — слова, списки и концепции.
Акронимы: эти аббревиатуры используют слово, которое поможет вам пробегать память. Например: CART может быть морковь, яблоки, малина и помидоры, которые можно использовать для запоминания вашего списка продуктов.
Рифмы: Если вам нужно запомнить имя, сделайте креатив. «Мария любит вишню» или «Саймон — пожарник».
Акростики: особенно, это спасатели жизни во время экзаменов. Всякий раз, когда вам нужно запомнить предложение, объедините начальные буквы и используйте в качестве метки для запоминания. Например: как мы все помнили порядок планет в детстве.
Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун: «Мы Все Знаем – Мама Юли Утром Села На Пилюли.».
5. Организуйте
Если ваш дом в беспорядке, вы с большей вероятностью забудете, где лежат ваши вещи. Задайте задачи, уберите свой дом и запишите назначения.
Отложите особое место в доме, чтобы держать свои ключи и ограничивать отвлекающие факторы. Живите по спискам дел, держите их в курсе и проверяйте те предметы, которые вы закончили.
Физическая запись новой информации на самом деле помогает ее укрепить.
6. Как улучшить память и работу мозга с помощью медитации
Согласно исследованию 2015 года, что мозг начинает уменьшаться в ваших 20-х годах и продолжает уменьшаться как по размеру, так и по объему.
Медитация регулярно задерживает снижение познавательной способности и предотвращает нейродегенеративные заболевания, такие как деменция, болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Она производит положительный заряд в сверхсухом мозге головного мозга, что важно для памяти, обучения и самосознания. Медитация, как было показано, снижает стресс, который может ставить отпечаток в памяти.
7. Будьте умственно активны
Кроссворды и судоку — ваш новый лучший друг. Бросьте вызов своему мозгу, по-другому поработайте, изучите новый язык, прочитайте раздел газеты, который вы обычно пропускаете, делайте что-то необычное.
Оставайтесь на связи, потому что умственно стимулирующие действия помогают сохранить ваш мозг в форме. Люди, которые когнитивно активны, имеют лучшую память по мере старения.
Поэтому попробуйте сами, согните свой мозг и улучшите свою память.
8. Баланс вашего стресса
Хронический стресс и депрессия способствуют потере памяти, так и разрушению клеток мозга. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, это смеяться. Да, это так просто.
Смех включал несколько областей мозга и одновременно уменьшал стресс. Социальное взаимодействие также помогает предотвратить депрессию и стресс, поэтому ищите возможности пообщаться с семьей, близкими, друзьями и коллегами по работе.
Когда вас приглашают поделиться едой или посещать мероприятие, идите!
9. Еда для размышлений
Знаете ли вы, что мозг — это голодный энергетический орган? Несмотря на то, что он содержит только 2% веса тела, мозг поглощает более 20% ежедневного потребления энергии. Таким образом, здоровая диета может быть так же хороша для вашего мозга, как и для вашего общего здоровья. Правильное питание может быть более важным, чем вы думаете. В конце концов, вы — это то, что вы едите.
Мозг требует постоянного питания глюкозы, которая получается из недавно съеденных углеводов, таких как цельные зерна, фрукты и зелень. Потому что, когда уровень глюкозы падает, это приводит к запутанному мышлению. Нет, это не дает вам лицензии, чтобы прокормить сладкие напитки.
Вместо этого есть в течение дня, чтобы оптимизировать мозг — не слишком много, не слишком мало. Памятные суперпродукты включают богатые антиоксидантом, красочные фрукты, зеленые листовые овощи и цельные зерна, которые защищают ваш мозг от вредных свободных радикалов.
Выберите обезжиренные источники белка, такие как рыба, и выпейте по крайней мере 8 стаканов воды ежедневно, так как обезвоживание может привести к потере памяти.
(Также читайте: сколько литров воды нужно пить?).
Продукты для улучшения памяти
Витамин С и В
Витамин С, который содержащийся в цитрусовых, связан с умственной подвижностью. Тогда как витамин В, как известно, защищает от возрастной усадки мозга и когнитивных нарушений. Употребляйте черную смородину, рыбу, зеленые листовые овощи, грибы, арахис, семена кунжута и яйца, чтобы повысить силу вашего мозга.
Орехи и семена
Несколько семян и орехов могут значительно улучшить вашу память. Семена тыквы насыщены цинком, который играет большую роль в том, чтобы заострить вашу память.
Грецкие орехи
Они являются хорошим источником омега-3 и других необходимых питательных веществ, важных для функционирования мозга и навыков памяти. Семена подсолнечника являются хорошими источниками витамина Е. Просто посыпьте их сверху салата, чтобы придать вашему мозгу импульс. Даже арахис наполнен витамином Е и мощным антиоксидантом. Миндаль и фундук также помогают увеличить память.
Ягоды
Черника — главный источник веществ, называемых антоцианинами, которые являются антиоксидантами, стимулирующими мозг. Ежедневное употребление черники помогает бороться с наступлением кратковременной потери памяти. Даже клубника, когда она потребляется регулярно, может помочь замедлить возрастной спад памяти.
Зеленые овощи
Брокколи, капуста, зелень, шпинат — все зеленые овощи полны железа, витаминов Е, К и В9 (фолат) и фитонутриентов, таких как витамин С, которые чрезвычайно важны для развития клеток головного мозга. Известно, что витамин К полезен в когнитивном усилении и повышении умственной активности.
Авокадо
Оно обогащенное витамином Е, авокадо загружаются антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровый и настороженный мозг. Сливочные авокадо также связаны со снижением риска развития болезни Альцгеймера.
Помидоры
Томаты являются хорошим источником ликопина, который действует против дегенерации клеток головного мозга и помогает в поддержании и производстве новых клеток мозга.
Цельные зерна
Цельные зерна считаются электростанцией энергии и помогают вам лучше ориентироваться. При потреблении богатых клетчаткой цельных зерен энергия выделяется в организме в виде сахара, который помогает мозгу функционировать должным образом, сохраняя настороженность.
Рыба
Омега-3 жирные кислоты необходимы для здорового функционирования мозга, а также для здоровых нейронов мозга. Включите лосось, скумбрия, тунец и другие рыбы в свой рацион.
Красное вино
Ресвератрол, мощный антиоксидант, преимущественно присутствующий в красном вине, защищает от повреждения клеток и болезни Альцгеймера. Таким образом, потребление бокала красного вина в день может фактически держать память в страхе.
Сегодня в статье вы узнали как улучшить память и работу мозга. Желаем здоровья!
(Также читайте: чем полезно красное вино для женщин?).
Как улучшить работу мозга. 3 лучших способа
Доступные для каждого способы улучшить работу мозга. А также, крутой онлайн-сервис для прокачки мозга. Мозг – самая сложная часть организма. Он формируется в течение всей нашей жизни и именно от нас зависит будет он развиваться или деградировать.
Залог успешной жизни – пластичный и развитый мозг. В нем принимаются все решения, которые потом и определяют твою жизнь.
Нашему мозгу, как и телу, необходимо постоянно тренироваться, чтобы быть в форме.
Мозг возможно и необходимо развивать. Он будет работать быстрее и эффективнее. А в старости будет меньше шансов заработать склероз или болезнь Альцгеймера. Доказано, нарушение работы мозга, напрямую связано с возникновением этих заболеваний.
Эффективная работа мозга
Чтобы мозг эффективно работал, ему просто необходимо давать постоянную нагрузку, например, решать логические задачи, играть в шахматы, использовать те способы, при которых мозг будет постоянно работать.
В потоке сегодняшнего информационного перегруза ключевую роль играет не количество информации, которой мы обладаем, а умение быстро находить нужную и при этом быстро ее обрабатывать, структурировать, систематизировать и принимать решения.
Ключевую роль при этом играет рабочая память, а также умение концентрироваться и удерживать внимание.
Как улучшить работу головного мозга
Согласно исследованиям, средства, улучшающие работу мозга, это:
1. Физическая активность
При тренировках поток крови направляется не только в мышцы, но и в мозг.
Исследования показывают, что после физической нагрузки когнитивные способности человека увеличивается до 15%. Достаточно 30 минут 3 раза в неделю, чтобы прийти к этим показателям.
Особенно полезны аэробные тренировки (насыщение мозга кислородом, например, пробежки, велопоездки), которые увеличивают гипоталамус. Именно он отвечает за способность к обучению и усвоению новой информации.
Гипотала́мус связан нервными путями практически со всеми отделами центральной нервной системы.
Он выделяет гормоны и нейропептиды. Регулирует ощущение голода и жажды, терморегуляцию организма, половое поведение, сон и бодрствование (циркадные ритмы).
Исследования последних лет показывают, что гипоталамус играет важную роль и в регуляции высших функций, таких как память и эмоциональное состояние, и тем самым участвует в формировании различных аспектов поведения.
2. Правильное питание
Продукты, улучшающие работу мозга, нужно обязательно добавлять в рацион. Это:
- рыба с большим содержанием омега – 3 (лосось, сельдь, тунец) 1-3 раза в неделю,
- ежедневно горсть грецких орехов,
- салаты с оливковым маслом или льняным маслом,
- свежие овощи,
- льняное семя,
- морская капуста,
- тыквенные семечки.
Чтобы улучшить работу мозга важно включать в свой рацион продукты- антиоксиданты.
Роль антиоксидантов в развитии мозга
Мозг постоянно в работе, в нём происходят сложнейшие процессы. А значит образуется и побочные продукты от этих процессов.
Это – свободные радикалы. Именно они способствуют угасанию клеток.
Нейтрализовать воздействие свободных радикалов способны антиоксиданты.
Богаты антиоксидантами:
- красная фасоль,
- черная смородина,
- артишок,
- брокколи,
- сладкий перец,
- красный виноград,
- лимон,
- чеснок,
- клюква,
- черника,
- свекла,
- шпинат,
- курага,
- киви,
- авокадо,
- морковь.
Обилие сахара в рационе ухудшает память и снижает способности к обучению, запоминанию информации и концентрации.
Излишек сахара разрушает нейронные связи в мозге. Жирные кислоты омега-3 устраняют последствия этого нарушения.
3. Достаточная умственная активность
Если мозгу не давать нагрузку ежедневно, он дряхлеет. Начинают постепенно угасать мыслительные процессы.
Поддерживать здоровое функционирование мозга помогают упражнения, направленные на стимулирование мозга.
Улучшить работу мозга можно также с помощью онлайн сервисов.
Себе я нашла в Интернете хороший онлайн-сервис для тренировки мышления, памяти, внимания и прокачки мозга. Кстати, на сервисе более 1 миллиона пользователей.
Посмотрите здесь>>>
Отличное развитие мозга онлайн. Можно даже на работе во время перерыва тренироваться. Занимаюсь я бесплатно по 15 минут в день.
Обратите внимание
Чем больше нейронных связей образуется в мозге, тем лучше будет память, мышление и в целом произойдет улучшение работы головного мозга.
Применяйте эти знания и делитесь с другими!
Продолжение следует…
Подписывайтесь, чтобы всегда быть на связи.
Если Вы хотите получать на почту похожие материалы, подпишитесь на рассылку ЗДЕСЬ >>>
Поделиться!В чем же сила аффирмации? Читать всем, у кого не получается работать с аффирмациями. Тем, кто практикует инструмент под названием “аффирмации”, …
«Далее»
Поделиться!Ценные мысли, лайфхаки и выводы по мотивам книги Джона Кехо “Подсознание может все”. Метод Джона Кехо – это энергия для …
«Далее»
Поделиться!Интересная история пенсионерки, которая своим примером доказала, что найти работу для пенсионерки в интернете не составляет труда. Сильнейшая мотивация, направленная на …
«Далее»
Поделиться!Готовы ли вы к изменениям в своей жизни? 21 секрет Брайана Трейси дает невероятный импульс и понимание важности успеха для …
«Далее»
Поделиться!План достижения успеха от Наполеона Хилла – это готовая формула, которая появилась в результате исследований 500 успешных людей. Концентрат 20-ти лет исследований …
«Далее»
Поделиться!Вся правда о том, чему учит Евгений Вергус и его Бесплатная онлайн-школа “Я Блогер” от участника обучения. Сомнения, вопросы? Ответы …
«Далее»
Поделиться!Роберт Кийосаки книги скачать бесплатно “Если вы дадите человеку рыбу, то обеспечите его пищей на один день. Но если вы научите …
«Далее»
Поделиться!Бесплатные книги Бодо Шефера Бодо Шефер (Bodo Schefer) Как воспитать из обычного человека лидера, миллионера, победителя? Ответ на этот вопрос знает наставник, …
«Далее»
Поделиться!Гость нашего сегодняшнего выпуска – Евгений Ходченков. Интересная, неординарная личность, человек с множеством идей, воплощенных в ряд успешных проектов с …
«Далее»
Поделиться!Все желания сбываются, если овладеть этой эффективной техникой исполнения желаний. Как правильно загадывать желания и какой инструмент помогает осуществить их читайте в этой …
«Далее»
