Прыщи — косметологическая проблема, которая традиционно считается типичной для подростков. Тем не менее, высыпания на кожи часто беспокоят и взрослых людей.
Большинство представительниц прекрасного пола, заметив незваных «гостей», зачастую совершают одну и ту же традиционную ошибку: они замазывают очаги прыщей декоративной косметикой. Это лишь сиюминутное решение, которое не уберет саму проблему, а просто замаскирует ее проявления.
Для того, чтобы выбрать оптимальный метод избавления от прыщей, следует обратиться к косметологу и пересмотреть свой рацион. Именно о том, что вы употребляете в пищу, первым делом спросит специалист, когда вы придете к нему на прием.
Правильная диета — одна из важных составляющих в борьбе за здоровую и красивую кожу. Только комплексный подход, сочетающий наружные средства и правильный рацион, способен раз и навсегда избавить вас от высыпаний на коже. Любые воспалительные процессы, появление угревой сыпи или акне сигнализируют о том, что самое время подобрать диету от прыщей.
Причины появления прыщей
Причины появления любых высыпаний на коже варьируются. Дело может быть в нестабильности гормонального фона, заболеваниях некоторых внутренних органов и других нарушениях в организме. Однако чаще всего прыщи сигнализируют о том, что в рационе присутствуют те или иные погрешности, которые необходимо устранить.
Так, например, диетологи давно выяснили, что избыток сахара приводит к интенсивной выработке инсулина, что, в свою очередь, провоцирует повышение уровня мужских гормонов андрогенов. Вследствие этого усиливается выработка кожного сала, которое закупоривает поры. Это первый шаг к возникновению прыщей.
Кроме того, специалисты давно установили связь между состоянием кожи и состоянием кишечника. Рацион современного человека далек от идеального, а потому нередко он становится причиной нарушений в работе ЖКТ. В результате в организме накаливаются шлаки и токсины, происходит замедление обменных процессов.
Кишечник перестает выполнять свою непосредственную функцию, он просто не справляется с выводом отравляющих веществ, которые всасываются и начинают разрушать организм изнутри. Кожа подключается к выполнению очистительной функции, «сбрасывая» токсины через поры.
В итоге возникает раздражение, прыщи, пресловутые «черные точки» и акне.
Поэтому именно очищение кишечника и нормализация работы ЖКТ являются первым шагом на пути избавления от проблем с кожей.
Основные принципы диеты от прыщей
Особенность диеты, призванной решить проблему угрей и прыщей, в том, что специалисты могут предоставить лишь рекомендации общего характера.
Каждый организм индивидуален, а потому составлять рацион необходимо постепенно, учитывая все особенности, образ жизни и возможную непереносимость тех или иных продуктов.
Стремительное и резкое изменение режима питания способно оказать негативное воздействие на самочувствие
Первым шагом в борьбе за здоровую кожу, как уже отмечалось выше, должна стать нормализация работы кишечника. Для того, чтобы избавиться от дисбактериоза, в свой рацион следует включить растворимые пищевые волокна и пектин, способствующие созданию благоприятной среды для размножения полезной микрофлоры.
Натуральными пищевыми волокнами богаты гречневая и перловая крупа, макаронные изделия из цельнозерновой муки, бурый рис, пшеничные отруби, брокколи и брюссельская капуста, укроп, шпинат и т. д.
Огромное значение имеет то, какой именно обработке подвергается пища. Тем, у кого есть проблемы с кожей, диетологи рекомендуют свести к минимуму присутствие жареных блюд в рационе. Используйте пароварку или мультиварку — они помогут не только готовить с минимальным количеством жиров, но и сохранять максимальное количество витаминов и минералов в продуктах.
При проблемной коже рекомендовано ежедневное присутствие в рационе продуктов с высоким содержанием цинка. Речь идет о пшеничных отрубях, печени, постной говядине и морепродуктах. Цинк — микроэлемент, который оказывает положительное влияние на работу сальных желез, нормализует их функции.
За состояние кожи отвечают также витамины. Так, витамин А благодаря своим выдающимся противовоспалительным свойствам способствует заживлению ранок, убирает покраснение и шелушение, выравнивает рельеф кожи. Наиболее высока концентрация этого вещества в рыбьем жире, моркови, кукурузе, абрикосах, молочных продуктах.
Витамины группы В также должны присутствовать в рационе. Они стимулируют обновление клеток эпидермиса, обменные процессы и отвечают за регенерацию клеток. Найти эти витамины можно в сыре, капусте, пшеничной крупе, гречке, печени и почках.
Витамин Е не зря называют «витамином молодости». Он эффективно стимулирует процессы регенерации клеток, обладает эффектом лифтинга, поддерживает водно-липидный баланс в организме, помогая решить проблему сухости кожи, шелушения, пигментных пятен. Этот чудодейственный витамин присутствует в подсолнечном, хлопковом и соевом масле, проросшей пшенице, зеленом горошке, вареных яйцах, петрушке.
Наконец, при любых проблемах с кожей в рационе обязательно должна присутствовать рыба. Она богата омега-3 жирными кислотами, роль которых в состоянии кожи сложно переоценить. Эти вещества обладают мощнейшими противовоспалительными свойствами, купируя даже хронические процессы. Они ускоряют процесс заживления, отвечают за упругость кожи, тонизируют ее.
Рекомендуемые продукты
Список продуктов, рекомендуемых людям с проблемной кожей, довольно широк. Регулировать их присутствие в рационе диетологи советуют, ориентируясь исключительно на собственное самочувствие и возможную непереносимость:
«Черный список» продуктов
Некоторые продукты, присутствующие в нашем рационе, при возникновении любых проблем с кожей следует исключить. Если вы не в состоянии полностью отказаться от них, то хотя бы сведите употребление всего нижеперечисленного к минимуму.
Итак, «черный список»:
Диета от прыщей — примерное меню
Как уже отмечалось выше, единственно-верной диеты от прыщей не существует. Составлять рацион следует, основываясь на общих рекомендациях диетологов и собственных предпочтениях. Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом.
Понедельник: с утра приготовьте пшеничную кашу с добавлением молока. Завершите трапезу зеленым чаем без сахара. В обед утолите голод борщом на постном бульоне из говядины. Жареную заправку не добавляйте. Разрешен стакан зеленого чая. На ужин полакомьтесь запеченной рыбой и овощным салатом, в который можно добавить чеснок.
Вторник начните со сваренного вкрутую яйца, нежирного творога с ягодами и чая без добавления сахара. На обед рекомендован куриный бульон, овощное рагу, кусочек курицы и стакан томатного сока. Ужинать будем гречкой с овощным салатом и кусочком курятины.
В среду на завтрак разрешается пшеничная каша и стакан кефира. На обед приготовьте куриный суп, а вечерняя трапеза будет состоять из тушеной с овощами говяжьей печени. Жажду утолите компотом.
Четверг припас для вас на завтрак салат из брынзы и томатов. Разрешен кусочек ржаного хлеба. На сладкое — груша. Не забудьте о зеленом чае без добавления сахара. В обед голод утолите овощным супом и кусочком приготовленной на пару рыбы. Разрешен стакан ягодного морса. Ужинать будем творогом с отрубями и фруктами и стаканом зеленого чая.
Пятница начнется с гречки с молоком. На сладкое — фрукты. Обедаем супом на постном говяжьем бульоне, а на ужин лакомимся тушеной курятиной с бурым рисом. Жажду утоляем зеленым чаем.
В субботу завтракать предстоит творогом с ягодами и компотом. Обедать будем куриным бульоном с кусочком курятины и овощным салатом. Вечерняя трапеза — запеченная рыба, овощной салат с чесноком и стакан кефира.
Воскресенье начнется с паровых куриных котлет, фруктов и зеленого чая. В обед разрешен борщ на постном говяжьем бульоне, ржаной хлеб и овощи. Ужинать будем творогом с отрубями, а жажду утолим йогуртом домашнего приготовления.
Диета от прыщей на лице: список продуктов питания и меню на каждый день недели
Проблема борьбы за красоту кожи становится для женщин все более актуальной. Ухудшение экологии и неправильное питание приводят к тому, что все большее количество девушек старше 18 лет страдает от появления прыщей и акне.
В процессе лечения важным является не только правильный и комплексный уход за кожей, но и подходящее питание.
Правильно подобранный рацион способен эффективно решить проблему высыпаний на коже.
Какой должна быть диета для очищения кожи от прыщей и угрей на лице, как организовать свое правильное питание и меню на каждый день недели, чтобы избавиться от акне, вы узнаете из данной статьи.
Чем поможет питание против высыпаний
Врачи-дерматологи называют несколько основных причин возникновения прыщей, не связанных с предменструальным синдромом. Это:
- гормональные нарушения;
- аллергическая реакция на косметические средства;
- неправильный уход за кожей;
- демодекоз;
- неправильное питание и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
Обычно для устранения проблемы назначают медикаментозное лечение – крема, мази и болтушки, – для того, чтобы убрать внешние проявления прыщей и пролечить глубокие слои эпидермиса от попавших в них болезнетворных бактерий, вызывающих образование воспалений.
Но без налаживания правильной схемы питания даже медикаментозное лечение не является по-настоящему эффективным. Поэтому врачи назначают специальные диеты против прыщей на лице, которые помогают наладить питание и восстановить правильную работу кишечника, и добиться красивой кожи.
Продукты, входящие в рацион питания при прыщах на лице, улучшают обмен веществ в организме, способствуют выведению шлаков и токсинов, нормализуют деятельность ЖКТ, печени и желчного пузыря.
В комплексе, такой подход способен эффективно решить проблему появления прыщей на лице и теле в сравнительно короткие сроки.
Диета не дает мгновенных результатов, первые улучшения можно заметить не ранее, чем через месяц-два после нормализации рациона.
Какие продукты нужно есть
Многие девушки сотни раз слышали от своих мам и старших подруг о том, как вредны чипсы и другой фастфуд, но при этом продолжают употреблять их в пищу.
А кожа отвечает соответственно: организм хуже выводит токсины, сбивается нормальная работа сальных желез. В итоге на лице и теле появляются прыщи, поры расширены, повышена выработка кожного сала, закупорены поры.
Часто вдобавок к перечисленным проблемам идет и серый, нездоровый цвет лица.
Поэтому, если вы хотите добиться здоровой кожи и привлекательного внешнего вида, очистите свой холодильник от вредных продуктов. Это:
- чипсы, сухарики, продукты с высоким содержанием усилителей вкуса и глутамата натрия;
- продукты с повышенным содержанием сахара – он активно провоцирует образование прыщей;
- майонез и жирные соусы с консервантами так же должны быть исключены из рациона;
- копченое, жареное и жирное мясо употреблять нельзя;
- газированные напитки, за исключением натуральной минеральной воды, так же под запретом;
- фастфуд, крепкий черный кофе натощак и алкоголь должны исчезнуть из вашего рациона.
Следует ограничить себя в употреблении сладкой выпечки, заменив ее натуральными сладостями – медом, ягодами, сухофруктами, домашним суфле.
А что полезно включать в правильное питание против обострения угревой сыпи и большого количества прыщей?
Настоящий реаниматор для кожи – всевозможные каши: пшеничная, рисовая, овсяная, перловая и гречневая. Они богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на пищеварение и улучшает работу кишечника.
Нежирное отварное мясо, курица и белая рыба очень полезны, так как являются источником белка, являющегося строительным материалом для новых клеток.
Орехи, мед и курага должны стать постоянными заменителями привычных сладостей. В них содержатся цинк, антиоксиданты и клетчатка, улучшающие обмен веществ.
Творог, ряженка, кефир и кисломолочные продукты должны постоянно присутствовать в рационе. Они оказывают положительное действие на кишечник и улучшают пищеварение, очищая организм от токсинов. Содержат много кальция.
Все овощи и фрукты, за исключением бобовых культур, обязательны к употреблению.
Несладкие компоты, минеральная вода, травяные чаи – полезны для желудка и кишечника. Зеленый чай обладает мощным антиоксидантным воздействием, улучшая обмен веществ и оздоравливая кожу.
Льняное семя и льняное масло помогают бороться с избыточным образованием холестерина, нормализуют выработку кожного сала. Их можно добавлять в каши и салаты. Готовить на льняном масле нельзя.
Подведем итоги. Правильное питание при диете при акне и плохой коже должно включать в себя продукты, содержащие: цинк, селен, витамины группы В, витамины А и Е, клетчатку и белок.
Часть перечисленных полезных веществ можно найти в составе витаминных комплексов, и принимать в виде таблеток в качестве дополнения к диете.
Недельное меню при акне
Чтобы вам проще было перейти на правильное питание, мы составили для вас с учетом рекомендаций врачей-дерматологов примерное недельное меню диеты для избавления от прыщей.
Вы можете заменить какие-то блюда или напитки в нем, учитывая рекомендации, приведенные выше.
Понедельник
Завтрак: творог со свежими фруктами или ягодами и сметаной 250 грамм, зеленый или травяной чай, бутерброд на ржаном хлебе с сыром и маслом.
Обед: куриный суп с помидорами, капустой и рисом. Салат из редиса, сметаны и зеленого лука. Из напитков: минеральная вода или травяной чай, можно выпить чашку некрепкого кофе с молоком, без сахара.
Ужин: салат из помидоров, огурцов и зелени с заправкой оливковым маслом и лимонным соком. Тушеная рыба в сметанном соусе с рисом на гарнир. На сладкое – фруктовый салат из бананов, яблок и апельсинов с йогуртовой заправкой.
Из напитков – минеральная вода с лимоном и мятой, зеленый или черный чай с молоком. Очень полезен шу пуэр – с небольшим количеством сахара, соли и молока.
Вторник
Завтрак: овсяная каша с ягодами на молоке, горячие тосты с сыром и помидором на ржаном хлебе. Из напитков – пуэр или некрепкий кофе с молоком.
Обед: запеченная в фольге куриная грудка, овощной салат из болгарского перца, помидоров черри и листового салата с ржаными сухариками. Из напитков – минеральная вода, кефир или травяной чай.
Ужин: суп из красной фасоли со свежими помидорами и куриным мясом. Салат из морепродуктов с заправкой оливковым маслом и лимонным соком. На сладкое – сырники без сахара, со свежими ягодами и сметаной.
Из напитков – чай, ряженка или минеральная вода.
Среда
Завтрак: ряженка, творог с сухофруктами, фруктовый салат.
Обед: суп из лосося с рисом, салат из отварной куриной грудки с помидорами, листьями салата и свежим огурцом. Тосты с сыром. Из напитков: чай травяной, айран, некрепкий черный кофе без сахара.
Ужин: говядина на пару с тушеными в сметане грибами, куриный бульон.
Из напитков: минеральная вода с лимоном без газа, чай с мятой.
Четверг
Завтрак: оладьи на кефире со сметаной, йогурт, кофе с молоком некрепкий.
Обед: гречневая каша с маслом и тушеными грибами, салат из овощей. Из напитков: минеральная вода с лимоном, мятный чай, кофе без молока.
Ужин: суп овощной без добавления мяса, куриная грудка тушеная, фруктовый салат.
Из напитков: кефир, ряженка или айран.
Пятница
Завтрак: творог с изюмом и орехами, йогурт, кофе с молоком.
Обед: тосты с сыром и курицей, салат из помидоров и огурцов, куриный суп с лапшой. Фруктовый салат. Из напитков: травяной чай, айран, черный чай.
Ужин: язык отварной с рисом, фруктовый салат, йогурт. Из напитков: минеральная вода, молоко или кефир.
Суббота
Завтрак: пшеничная каша с ягодами, йогурт. Из напитков: минеральная вода или травяной чай.
Обед: рыба отварная или на пару с овощным гарниром, тосты с сыром. Минеральная вода с лимоном, кофе черный без сахара.
Ужин: творог со свежими фруктами, гречневая каша с запеченной в фольге курицей. Чай травяной или шу пуэр.
Воскресенье
Завтрак: овсяная каша с орехами и сухофруктами, тосты с сыром. Ряженка или мятный чай.
Обед: суп куриный, овощной салат, гренки с маслом. Кофе с молоком или минеральная вода.
Ужин: фруктовый салат, сырники с изюмом, салат овощной с печенью. Мятный чай или минеральная вода.
В качестве перекусов лучше всего использовать фрукты, орехи или овощные салаты. Рекомендуется пить не менее 2 литров минеральной воды в день.
Мясо или рыба готовятся только на пару или отвариваются, жареное мясо из рациона стоит полностью исключить.
Для заправки использовать оливковое масло или масло грецкого ореха. Подсолнечное масло и маргарин относятся к запрещенным продуктам.
Результаты
Не стоит ждать моментального результата сразу после перехода на диету от прыщей на лице. Врачи-дерматологи обычно называют цифры от 2 до 4 месяцев – именно столько требуется организму, чтобы перестроиться и запустить механизм нормализации обменных процессов и вывода токсинов.
Иногда вы можете позволить себе снизить жесткость диеты, скушав пирожное или мороженое, но от фастфуда лучше полностью отказаться. Сбой в системе правильного питания способен полностью обнулить результаты, которых вы добьетесь.
Плюсом является то, что приучив себя к полезной пище, которая к тому же еще и вкусная, вы вскоре и сами не захотите возвращаться к неправильному рациону.
Прислушивайтесь к своему организму и заботьтесь о нем. Здоровый образ питания влияет не только на состояние кожи, но и на общий тонус организма и иммунитет.
Начав следить за своим здоровьем, вы сделаете огромный шаг к здоровой жизни и хорошему настроению. А отсутствие прыщей этому только поспособствует.
Топ-10 продуктов, которые помогут избавиться от прыщей
Вы заметили прыщи, гнойнички или угри на своём лице? О, какой ужас! Это так некрасиво! Появление прыщей — очень распространённая проблема. Когда жизнь проходит в сумасшедшей гонке, мы забываем о собственном здоровье. Пора обратить внимание. Если у вас когда-либо появлялись прыщи, вы знаете, насколько сложно от них избавится. Так что же делать, как очистить кожу от прыщей? Читайте ниже.
Вода
Вода является наиболее важным средством, помогающим организму, избавится от токсинов. Выпивайте не менее 8–10 стаканов негазированной воды в день. Ведь она не только выводит токсины из организма, но и помогает доставлять кислород к внутренним органам. Стоит помнить, что обезвоживание делает вашу кожу дряблой и вызывает появление прыщей.
Натуральные пищевые добавки
Плохое пищеварение может вызвать прыщи, забитые поры и другие кожные заболевания. Следовательно, рекомендуется принимать пищевые добавки, такие как пищеварительные ферменты, яблочный уксус и цельные зёрна. Они содержат большое количество антиоксидантов, клетчатку и селен, которые помогают поддерживать здоровье клеток кожи.
Фрукты и овощи
Свежие фрукты и овощи содержат много эфирных соединений, которые помогут обеспечить вам чистоту кожи. Включайте их в свой ежедневный рацион, они сделают вашу кожу светящейся и гладкой. В частности, ёжьте больше яблок, богатые на пектин, который является известным помощником в борьбе с прыщами.
Селен
Селен является мощным антиоксидантом, который защищает ваши клетки от воспалительного процесса и сохраняет эластичность кожи при лечении прыщей. Селен хорошо работает с витаминами Е и А, которые можно найти в бразильских и грецких орехах, миндале и красном перце. Большое количество селена содержится в рыбе, мясе птицы, луке, чесноке и цельных зёрнах.
Омега-3 жирные кислоты
Устрицы, бобы, мясо птицы, лосось, льняное семя, сардины и скумбрия, являются богатым источником цинка и омега-3 жирных кислот. Эти продукты помогают усвоить витамин А, очень полезный для кожи. Омега-3 жирные кислоты избавляют от воспаления и предотвращают появление прыщей.
Зелёный чай
Зелёный чай имеет многочисленные преимущества для здоровья, и борьба с прыщами не исключение. Этот напиток содержит антиоксидант катехин, который обладает противовоспалительным эффектом.
Антиоксиданты
Апельсины, дыни, помидоры, являются богатым источником витамина С, который укрепляет стенки клеток и защищает кожу от появления пятен. Также нужно употреблять миндаль, яйца, клубнику, зелёные листовые овощи, являющиеся богатыми источниками витамина Е. Данные антиоксиданты очень полезны для лечения повреждённой кожи и шрамов, вызванных прыщами и угрями.
Оливковое масло
Оливковое масло полезно для кожи, как в качестве косметического средства, так и в качестве продукта, применяющегося в пищу. Это масло не закупоривает поры и позволяет им дышать. Оно очень аффективно для предотвращения угрей.
Лимонный сок
Лимонный сок играет жизненно важную роль в ликвидации отходов и очищении печени. Он содержит лимонную кислоту и создаёт в организме особые ферменты, очищающие кровь от токсинов, а также освобождает забитые поры.
Сбалансированная диета
Сбалансированное питание является наиболее важным правилом, в борьбе за чистое лицо. И помните, нужно регулировать свой рацион, дабы предотвратить появление прыщей.
Если вы будете придерживаться вышеизложенных советов, результаты будут, как говорится, «на лицо». Не забудьте поделиться в комментариях своими успехами.
Диета от прыщей: Продукты для здоровья кожи
Даже самые дорогие кремы для лица – не панацея от угревой сыпи. Чтоб избавиться от прыщей на лице и на теле, исключите из рациона вредную пищу. Переключитесь на волну здорового питания, помогите своей коже. Помните, что во время диеты запрещается употребление:
- Копченых продуктов.
- Острых приправ.
- Кетчупа, майонеза и других соусов.
- Сала, жирного мяса и рыбы.
- Газировки и напитков с содержанием сахара.
- Крепкого чая.
- Продуктов быстрого приготовления.
- Хлеба из белой муки.
- Кукурузных хлопьев.
- Винограда.
- Белого риса.
- Картофеля.
- Бананов.
- Алкоголя.
Также не стоит налегать на сладкое. На диете лучше отказаться от сахара, меда, варенья, мороженого, кондитерских изделий. Кроме того, рекомендуется съедать не больше, чем 2 яйца в течение недели.
Даже если кофе было частью вашей жизни, исключите его из рациона. Любимый миллионами напиток провоцирует выделение гормона стресса кортизола. А это вещество в свою очередь способствует появлению прыщей.
Предпочитайте молочные продукты с низким процентом жирности. Если решите полностью отказаться от молока, принимайте кальций в таблетках.
Диета от прыщей: полезные продукты
Правильное питание – важнейший шаг к здоровью кожи. Хотите убрать прыщи? Первым делом измените свое меню. Обогатите рацион продуктами, которые способствуют исцелению изнутри. Можно и нужно регулярно кушать:
Рыбу.
Рыба — отличный источник незаменимых жирных кислот, таких как омега-3 и омега-6. Эти вещества уменьшают воспаление, помогают организму бороться с проблемой. Запекайте лосось, готовьте салат из сардины, получайте полезные элементы не только летом, но и в холодное время.
Орехи.
Иногда акне вызывает недостаток таких минералов, как цинк и селен. Эти вещества, а еще витамин Е, медь, магний, марганец, калий, кальций и железо, которые также необходимы для здоровой кожи, содержаться в орехах.
Авокадо.
Этот вкусный зеленый плод, богатый витамином Е. Он повышает жизнеспособность кожи, помогает избавляться от прыщей, в частности, на спине. Авокадо является хорошим источником витамина С, который снижает уровень воспаления, естественным образом увлажняет кожу.
Укроп.
Для естественного очищения кожи рекомендуют употреблять укроп. Он улучшает пищеварение, снижает воспаление, помогает избавиться от лишней жидкости и выводит токсины из кожи лица.
Петрушка.
Ароматная петрушка тоже невероятно полезна. Она содержит тиамин и пектиновые вещества, которые являются отличными противовоспалительными средствами, способствуют заживлению и восстановлению. Маски из петрушки ускоряют процесс обновления клеток, очищают, увлажняют лицо и даже омолаживают.
Коричневый рис.
Коричневый рис является прекрасным источником витамина B, белков, магния и нескольких антиоксидантов. Это мощное средство против проблем с кожей. Витамин B помогает регулировать уровень гормонов и предотвращает вероятность возникновения угрей.
Чеснок.
Чеснок — это еще один суперпродукт, который помогает бороться с воспалением. В чесноке есть целебное вещество аллицин, убивающее множество вредных бактерий и вирусов, с которыми может сражаться наше тело.
Брокколи.
Брокколи — это пища для идеальной кожи. Этот вид капусты содержит витамины А, комплекс В, С, Е и К, антиоксиданты. Они борются с вредными радикалами, защищают уязвимую кожу.
Морковь.
Кератин в моркови способствует увлажнению кожи и минимизирует риск появления угревой сыпи. Также в ярком овоще содержится аскорбиновая кислота, известна своим заживляющим эффектом. Так, на месте угря не появится шрам, кожа останется упругой и здоровой.
Вещества, содержащиеся в моркови, защищают кожу от внешних факторов. Овощ стоит регулярно употреблять в пищу, кроме того, очень эффективны маски.
Микрогрин люцерны.
Потребление этой культуры принесет огромную пользу организму. Проростки люцерны богаты ценными питательными веществами для очищения кожи. Они содержат живые ферменты, которые помогают бороться с воспалением.
Быстрая диета при акне: Меню на неделю по дням
Правильная диета от прыщей запрещает употреблять продукты, в которых в большом количестве содержится холестерин. Также не рекомендуется пища, которая провоцирует активную работу сальных желез. Кушайте нежирное мясо, рыбу и творог, пейте достаточное количество воды и не переедайте.
Понедельник.
- В первый день диеты на завтрак съешьте, поджаренный цельнозерновой хлеб с оливковым маслом и помидором. Выпейте обезжиренный йогурт с киви.
- Пообедайте запеченной рыбой и овощным салатом, заправленным соком лимона. На десерт скушайте клубнику, выпейте фреш.
- Во второй половине дня перекусите творогом.
- На ужин приготовьте гаспачо, стушите цыпленка с овощами, выпейте натуральный йогурт с низким процентом жирности.
Вторник.
- На завтрак отварите коричневый рис, сделайте салат из пекинской капусты и огурцов, съешьте апельсин.
- На обед отлично подойдет пюре из цуккини, мясо тушеное с морковью и горохом, груша.
- На полдник съешьте творог, горстку орехов и яблоко.
- На ужин запеките лосось, отварите спаржу, сделайте салат из любимых овощей, съешьте яблоко.
Среда.
- На завтрак можно съесть тыквенный суп с сухариками из цельного зерна и банан.
- На обед отварите яйцо и стушите сладкий перец с помидорами и морковью, выпейте фруктовый сок.
- Перекусите ломтиком сыра с грушей.
- Поужинайте отварной говядиной, сделайте салат с микрогрином люцерны сезонными и овощами, выпейте обезжиренный йогурт.
Четверг.
- На завтрак съешьте пшеничную кашу с помидором, выпейте стакан йогурта.
- На обед съешьте лазанью с кабачками и баклажанами, морковный салат и клубнику.
- Перекусите орехами и творогом с невысоким процентом жирности.
- Поужинайте овощным супом и омлетом с помидорами, съешьте киви.
Пятница.
- Позавтракайте овсяной кашей, выпейте стакан натурального йогурта, скушайте апельсин.
- На обед подойдет гречневая каша, отварная куриная грудинка и брокколи на пару.
- В качестве перекуса подойдут крекеры с цельного зерна, сыр нежирных сортов и яблоко.
- На ужин сделайте овощное рагу и салат с пекинской капусты и крабовых палочек, съешьте творог.
Суббота.
- На завтрак приготовьте коричневый рис с курицей, выпейте обезжиренный кефир. Не забывайте о свежем фрукте. Побалуйте себя самым любимым (кроме винограда и банана).
- На обед сделайте салат с помидорами, сыром и орегано. Приготовьте на пару рыбу, съешьте киви.
- Перекусите тостом с помидорами, укропом и каплей оливкового масла.
- На ужин стушите мясо кролика с морковью, сделайте салат из зеленолистных овощей, добавьте семена льна. Они очень полезны для чистки кишечника.
Воскресенье.
- На завтрак съешьте фруктовый салат, съешьте цельнозерновой крекер, выпейте стакан натурального йогурта.
- Пообедайте рисом с овощами, сделайте салат из кресс-салата с тунцом, скушайте яблоко или сырую морковь.
- В качестве перекуса подойдут крекеры и апельсин.
- На ужин сделайте кашу из чечевицы, запеките лосось, отварите брокколи, выпейте обезжиренный йогурт.
Правильное питание ускорит очищение организма, поможет вам быстрее справиться с проблемой. Обычно результаты заметны не сразу, а через месяц или даже два. Не пугайтесь, если сначала прыщей станет больше. Это организм выводит токсины и готовится к выздоровлению. Сколько дней именно вам соблюдать диету, должен сказать врач.
Питание для чистой кожи: Советы
Чтобы сократить количество высыпаний, внимательно относитесь к своему здоровью. Извлечь максимальную пользу от лечебного питания помогут эти советы.
- Ешьте сырые фрукты и овощи, в которых много клетчатки.
- Выпивайте 8 стаканов воды в день. Это очень важно в процессе очистки организма.
- Ешьте небольшими порциями. Иначе кишечник не будет успевать переваривать пищу и выводить токсины.
- Обязательно потребляйте белковую пищу. Если вы вегетарианец, попробуйте заменить мясо соей. Это единственная растительная еда с полным белком.
- Ограничьте употребление соли.
- Каждый день ешьте фрукты и овощи всех цветов, убедитесь, что ваш организм получает все необходимые ему антиоксиданты.
- Готовьте блюда из коричневого риса, цельной пшеницы, овса, ячменя.
- Ежедневно принимайте витаминные добавки.
- В качестве салатной заправки используйте сок лимона. Также очень полезно льняное масло. В нем содержится омега-3 – вещество, которое необходимо для регенерации клеток.
- Установите примерное расписание приема пищи.
- Не нервничайте. Стресс может провоцировать возникновение кожных заболеваний, оставайтесь спокойными в любых ситуациях, не забывайте расслабляться.
Если у вас проблемы с кожей, обязательно пройдите обследование врачей. Именно специалисты скажут, какую диету вам нужно соблюдать. Они обязательно дадут и другие рекомендации по поводу лечения, потому что в этом деликатном деле необходим комплексный подход.
Диета от прыщей: Рецепты
Очищающая диета от прыщей – несложная. Список разрешенных продуктов достаточно широкий, поэтому вы сможете готовить большинство своих любимых блюд.
Старайтесь нечасто жарить еду, варите, тушите, запекайте и готовьте на пару. Ваш психологический настрой будет непосредственно влиять на скорость выздоровления.
Поэтому чаще радуйте себя приятными мелочами, питайтесь разнообразно и вкусно каждый день.
Запеченная говядина.
Ингредиенты:
- Говядина 300 г.
- Шпинат или щавель.
- 1 морковь.
- ½ стакана коричневого риса.
- 1 апельсин.
Купите немного нежирной говядины. Нарежьте ее небольшими кусочками, заверните в шпинат или щавель.
Отрежьте фольгу. Положите на нее мясо в зелени, затем натертую на крупной терке морковь, полуготовый рис и столовую ложку кукурузы. Полейте все это соком апельсина, заверните в фольгу.
Запекайте около часа на небольшом огне.
Рыба на пару.
Ингредиенты:
- 400 г рыбы нежирных сортов.
- 1 морковь.
- 1 лимон.
- 1 луковица.
- 2 помидора.
- Свежая петрушка.
Нарежьте рыбу на кусочки, выдавите на каждую порцию сок лимона.
Натрите морковь на крупной терке, нарежьте лук и помидор. Положите все это на рыбу. Сверху притрусите свежей петрушкой. Отправьте в мультиварку или пароварку на полчаса.
Салат из авокадо и брокколи.
Ингредиенты:
- 3 помидора.
- 200 г брокколи.
- 2 авокадо.
- ½ лимона.
- 20 г нежирного сыра.
- 1 зубчик чеснока
- 3 столовые ложки воды.
- Укроп.
Отварите брокколи. Слейте воду, остудите. Натрите чеснок на крупной терке, залейте кипятков. Оставьте. Помойте и измельчите укроп. Выдавите в чашку сок половины лимона. Нарежьте помидоры на кусочки среднего размера. Очистите и нарежьте кубиками авокадо. Сбрызните лимонным соком. Соедините в салатнице все ингредиенты. Натрите сверху твердый сыр.
Диета от прыщей: продукты, меню
Прыщи (угревая сыпь, акне) – это одна из самых распространенных проблем, которые встречаются не только у подростков, но также и у взрослых людей. Многие в данной ситуации обращаются за помощью к косметологу.
Специалист, как правило, просит сдать необходимый набор анализов, а также проводит беседу, в ходе которой он узнает подробный рацион такого «пациента». Все дело в том, что облик кожи напрямую зависит от того, как человек питается.
Более того, использование дорогостоящего качественного крема никогда не решит эту проблему, если питание состоит только из жирной пищи или так называемого фастфуда.
Немного истории
Диета от прыщей и угрей известна человечеству уже несколько десятилетий. Однако с ней связано множество самых разнообразных мифов.
Все дело в том, что медицинские средства от прыщей стали популярными относительно недавно, но данная проблема существовала во все времена.
Народная медицина рекомендует свои рецепты и лечебные манипуляции, в число которых также входит особая диета от прыщей.
Кроме оправданных советов, имеются и такие, которые не нашли научного подтверждения в ходе многочисленных исследований. К примеру, доказано, что шоколад не провоцирует появление прыщей на лице, однако многие убеждены в обратном.
Это действительно так, но только при соблюдении одного условия. Шоколад не должен быть чрезмерно сладким, рекомендуется отдавать предпочтение горькому варианту с высоким процентным содержанием какао-бобов.
Все дело в том, что жир и сахар, имеющиеся в составе шоколада, очень часто провоцируют увеличение угревой сыпи.
Существует еще одна точка зрения о том, что диета от прыщей на самом деле малоэффективна.
Чтобы действительно решить эту проблему, потребуется обратиться за помощью к квалифицированному специалисту и пройти курс гормонального лечения.
Безусловно, без данной терапии в особо серьезных случаях не обойтись. Однако корректировка рациона, которую предлагает диета, помогает в лечении при неосложненном течении недуга.
Возможные причины акне и угревой сыпи
- Гормональное становление организма в подростковом возрасте.
- Нездоровые пищевые привычки.
- Изменения гормонального фона в период беременности.
- Начало/прекращение приема оральных контрацептивов.
- Наследственная предрасположенность.
- Некачественная декоративная косметика.
- Употребление некоторых групп лекарственных препаратов.
Подростки, живущие в Африке или Азии, не знают, что такое прыщи. Когда ученые решили разгадать этот феномен, выяснилось, что тайна кроется в характере питания.
Все дело в том, что в этих странах рацион преимущественно состоит из растительной пищи, которая практически не содержит животных жиров.
Общая информация
Диета от прыщей на лице была разработана врачами на основе полученных результатов исследования, которое проводилось на территории Парагвая и Новой Гвинеи. Все дело в том, что люди, проживающие в этих странах, не употребляют в пищу популярные на Западе продукты (шоколад, чипсы, фастфуд и т. д.
). В этом исследовании приняло участие 1315 человек. Ни у кого не было обнаружено ни единого признака прыщей. Чем же питаются эти люди? В рацион жителей Парагвая входят следующие продукты: рис, некоторые злаки, фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы. Они не употребляют в пищу хлеб, сахар и т. д.
Нормализация работы кишечника
Какая бы причина ни привела к возникновению кожных высыпаний, чтобы не усугублять данную проблему, необходимо корректировать привычный рацион.
Правильная диета от прыщей помогает восстановить нормальную работу самих сальных желез. И даже очищает поры. Специалисты рекомендуют начинать борьбу с акне осмысленно.
В первую очередь очень важно очистить кишечник, а только после переходить на здоровое и правильное питание. Некоторые предпочитают обращаться за помощью к современным технологиям или лекарственным препаратам. Другие пользуются рецептами народной медицины.
Чтобы очистить кишечник, утром натощак следует выпить солевой водный раствор (чайная ложка соли на 0,5 л воды). Приблизительно через 40 минут необходимо выпить чашку кефира. В целом врачи рекомендуют начинать свой день со стакана теплой воды с соком лимона или меда.
Все дело в том, что такой «первый завтрак» способствует нормализации пищеварения и запускает все процессы в организме.
Особенности питания
Прыщи на лице всегда доставляют дискомфорт, так как кожа в этом случае выглядит неопрятно и непривлекательно. Более того, проблемы такого характера нередко провоцируют развитие комплексов у подростков. Использование различного рода кремов и лосьонов далеко не всегда оказывается эффективным. Что делать в этом случае?
Начинать лечение прыщей врачи рекомендуют изнутри. Такое нездоровое состояние кожи, как правило, сигнализирует о том, что в работе организма имеются какие-либо нарушения. Чаще всего они объясняются отсутствием правильного питания.
При нарушениях работы ЖКТ организм постепенно засоряется шлаками, существенно замедляется метаболизм.
Кишечник попросту не справляется с так называемой очистительной функцией, а все токсины начинают всасываться и отравлять организм.
Кожа, в свою очередь, пытается взять все проблемы на себя и начинает проводить очистку посредством пор. Как следствие, у человека появляется нездоровый цвет лица, прыщи, черные точки.
Нормализовать работу ЖКТ на самом деле очень легко и в этом помогает специально разработанная диета для кожи от прыщей. Она подразумевает исключение всех вредных продуктов и введение здоровой пищи. Такое питание позволяет не только улучшить кожу, но также и здоровье организма в целом.
Рекомендуемые продукты
- В первую очередь в рационе должна присутствовать клетчатка, которая нормализует работу кишечника и способствует полному его очищению. Она в больших количествах содержится в свежих овощах и фруктах, а также злаковых и бобовых культурах.
- Как известно, строительным материалом всех клеток в нашем организме выступает белок, поэтому рацион следует разнообразить нежирной белковой пищей. Это постное мясо и рыба, молочные продукты.
- От прыщей помогают витамины А и Е. Более того, они являются природными антиоксидантами, призванными омолаживать кожу и придавать ей блеск. Витамин А, к примеру, содержат все оранжевые фрукты и овощи, шпинат, орехи, оливковое масло.
- Очень важно обеспечить организм цинком, так как именно он регулирует работу непосредственно самих сальных желез. Это вещество содержится в сельди, спарже, говядине и отрубях.
- Микроэлемент селен восстанавливает клетки кожи. Он имеется в больших количествах в орехах и пшенице.
- Диета от прыщей не поможет быть без витаминов группы В. Они, прежде всего, участвуют в так называемых ферментных процессах. Данная группа витаминов содержится в большом количестве в следующих продуктах: капусте, злаковых, бобовых, сырах, почках.
- Полиненасыщенные жирные кислоты существенно понижают уровень холестерина в крови, активизируют метаболизм. В достаточном количестве они имеются в рыбьем жире, льняном масле.
Запрещенные продукты
- Сдоба и все кондитерские изделия.
- Сахар.
- Фастфуд и другие продукты, имеющие в своем составе большое количество ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса.
- Крепкий чай, кофе, алкогольные напитки.
- Жирное мясо/рыба, колбасные изделия, копчености, сало.
Данная диета от прыщей и угрей практически не имеет противопоказаний, так как она представляет собой здоровое и сбалансированное питание. Сегодня уже никто не сомневается во вредности чипсов или сладкой газировки, а отрицать ценность свежих овощей или белковой пищи попросту бессмысленно.
При наличии аллергии на какой-либо продукт его всегда можно заменить или обратиться за помощью к врачу-диетологу.
Примерное меню
Диета для избавления от прыщей должна обязательно включать в себя такие блюда, которые приготовлены диетическим способом (к примеру, на пару). На некоторое время будет необходимо отказаться от жареной пищи и ограничить употребление соли.
День первый
- Завтрак: пшенная каша на молоке, свежие фрукты.
- Обед: борщ с говядиной и свежими овощами, отруби, чай.
- Ужин: запеченная рыба, салат из моркови с добавлением оливкового масла.
День второй
- Завтрак: вареное яйцо, творог с добавлением свежих ягод, некрепкий чай без сахара.
- Обед: тушеные овощи, куриный бульон, томатный сок.
- Ужин: куриное филе на пару, гречка, салат из овощей.
День третий
- Завтрак: овсяная каша на воде, кефир.
- Обед: куриный суп, овощи на пару, морс.
- Ужин: тушеная говяжья печень с овощами, компот.
День четвертый
- Завтрак: салат из брынзы, зелени и томатов, груша, зеленый чай.
- Обед: гороховый суп, рыба на пару, салат из огурцов.
- Ужин: творог, фрукты, отруби, кефир.
День пятый
- Завтрак: гречка с молоком, свежие ягоды, чай без сахара.
- Обед: суп с овощами и говядиной, отруби, морс.
- Ужин: курица на пару с рисом, кефир.
День шестой
- Завтрак: творог со свежими ягодами, чай, кусочек сыра.
- Обед: кусочек курицы на пару, овощной салат, отруби.
- Ужин: запеченная рыба, салат из свеклы с чесноком, кефир.
День седьмой
- Завтрак: паровая куриная котлета, фрукты, чай.
- Обед: борщ с говядиной, небольшой кусочек мяса, овощи.
- Ужин: творог с ягодами, йогурт.
Таким образом выглядит примерная диета от прыщей. Меню при необходимости можно незначительно корректировать в зависимости от собственных вкусовых предпочтений, принимая во внимание рекомендованный список продуктов.
Полезные советы
По словам специалистов, один раз в месяц полезно устраивать особые разгрузочные дни для организма. В это время разрешается кушать только овощи или фрукты и пить зеленый чай без сахара.
Очень важно уделять внимание и правильному питьевому режиму. Ежедневно следует употреблять не менее двух литров самой обычной негазированной воды. Она способствует выводу шлаков и токсинов из организма.
Кроме того, лучше отказаться от пакетированных соков из магазина и сладкой газировки. Все дело в том, что в этих напитках содержится большое количество сахара, красителей и консервантов.
Предпочтение следует отдавать натуральным морсам из ягод, травяным отварам.
В подростковом возрасте угревая сыпь и акне, как правило, появляются вследствие гормональной перестройки. В это время специалисты рекомендуют особенно следить за рационом. Диета от прыщей для подростков основывается на тех же принципах, что и для взрослых. Представленный выше рацион не только поможет очистить кожу, но также положительно скажется на здоровье молодого организма.
Диета от прыщей
Результаты данной системы питания, безусловно, порадуют каждого, так как при ее соблюдении заметно улучшается общее самочувствие, состояние кожи, нормализуется вес. Следовать этой методике довольно просто. Диета буквально «питает» организм необходимыми полезными веществами и микроэлементами. Некоторые даже берут ее за основу здорового рациона.
Врачи согласны с тем утверждением, что нездоровая пища негативно влияет на состояние кожи. Более того, они уверены, что справиться с проблемой акне может помочь именно данная диета от прыщей.
Отзывы о ней исключительно самые положительные, причем практически от всех, кто ею пользовался.
Если и встречался какой-либо негатив, то обусловлен он был как раз не неэффективностью диеты, а наличием более глубоких причин, вызывавших появление прыщей на коже, от которых избавиться с помощью только диеты достаточно сложно.
Заключение
Избавиться от угревой сыпи при помощи описанной в данной статье системы питания по силам каждому желающему. Необходимо стараться придерживаться простых правил и следить за установленным рационом. Безусловно, неорганизованному человеку добиться весомых результатов будет непросто. Однако желание обладать красивой и здоровой кожей помогает преодолевать все трудности.
Питание при угрях
Угри, прыщи, акне, черные точки, себорея – это заболевание кожи, вызванное с воспалением сальной железы. Распространено мнение, что это подростковая проблема. Действительно, этим заболеванием страдают 90% школьников, однако и 40% взрослых имеют эту болезнь (имеет место при эндокринных заболеваниях). Нередко предрасположенность к акне даже передается даже по наследству.
Выделяют такие разновидности угрей:
- Черные точки – открытые комедоны в виде мелких черных точек.
- Белые точки – их называют закрытые комедоны, на коже они в виде белых угрей.
- Пустулы – это воспаленные бугорки, белого или желтого цвета с образованием гноя.
- Кисты – это крупные прыщи, внутри которых гной. Они вызывают дискомфорт и болезненные ощущения, нередко от них остаются шрамы.
Причины появления угрей:
- Относительное повышение мужских половых гормонов, а именно андрогенов. Такой всплеск может быть обусловлен возрастными изменениями, либо заболеваниями эндокринной системы.
- Повышение выработки кожного сала.
- Микробное воспаление.
- Повышенное ороговение кожи, вызывающее закупорку сальной железы.
Факторы, вызывающие угревую сыпь:
- Стрессы могут повышать степень тяжести течения болезни и приводить к росту новых высыпаний.
- Пища (ее калорийность, содержание углеводов, белков) как ни странно существенно не влияет на развитие и тяжесть заболевания.
- Предменструальные обострения – нередко вызывает гормональный всплеск.
- Потливость. Приводит к закупорки пор.
- Сезонность. Летом угри проявляются активнее в виду более активной работе сальных желез.
- Ультрафиолетовое облучение.Научных доказательств того что ультрафиолет положительно влияет нет. Искусственное ультрафиолетовое излучение часто наоборот усиливает выработку кожного сала.
- Работа, связанная с нахождением в условиях повышенной влажности, а также жирных испарений.
- Курение.От сигарет лучше отказаться, они приводят к неэффективности терапии.
Лечение угрей
Что бы понять с чего начинать лечится – посчитайте количество прыщей. Легкая степень угревой сыпи – до 10 прыщей. Средняя – от 10 до 40. Тяжелая степень течения – больше 40. При легкой и средней степени достаточно наружного лечение в виде ежедневного ухода специальными средствами. При более тяжелой степени принимают антибиотики. Запомните главное – не выдавливать гнойничковые элементы!
Доказано, что пища не является существенным фактором, влияющим на развитие и тяжесть угрей, однако правильное питание значительно улучшает всю терапию, а также обогащает необходимыми витаминами и микроэлементами
Придерживайтесь 4-х разового питания. Натощак с утра выпевайте стакан воды со щепоткой соли. Через тридцать минут выпейте стакан обычного кефира.
В диете должны доминировать блюда из мяса нежирных сортов, рыбы, овощей, фруктов и круп. Готовьте в пароварке и духовке – это поможет снизить количество ненужных жиров. Не забывайте про фрукты, исключая те, которые могут привести к аллергии. Ограничьте себя в алкоголе. Можете позволить себе не более бокала сухого красного вина. Воздержитесь от приёма пищи на ночь.
Среди полезных продуктов выделяют следующие:
- Еда обязательно должна включать рыбу, сыр, творог и яйца, так как там фосфор содержится в избытке.
- Важны омега-кислоты. Добавляйте семена льна в кашу либо мюсли, либо натощак выпевайте столовую ложку льняного масла.
- Не забывайте про витамин А. Его много в овощах оранжевого и темно-зеленого цвета.Кушайте морковь, щавель в любом виде, шпинат, огурцы. Богат витамином А абрикос и черная смородина.
- Цинк – главный помощник при угрях. Он содержится полноценно в спарже и селедке, тушеной говядине, пшеничных отрубях, устрицах.
- Сыр и почки богаты витамином В. Также стоит добавить сою, фасоль, бобы, отруби и дрожжи. Не забывать про гречку и пшено.
- Употребляя в пищу изюм, урюк – и в таком важном элементе как калий не будет потребности. Чернослив и капуста также содержит этот необходимый микроэлемент.
- Что бы восполнить нужное количеством хрома в организме не забывайте про бобовые в рационе (фасоль, горох, сою) и говяжью печень.
- Такие молочные продукты как молоко и сметана, следующие овощи: морковь, томаты, перец, печень морских рыб, печень, почки богаты витаминами А и РР. А квашенная капуста, лимоны, смородина, шиповник содержат необходимый витамин С.
- В перерывах между едой пейте травяной и зеленый чай.Эти напитки способствуют выводу токсинов из организма, а также богаты антиоксидантами и флавоноидами, оказывающие необходимый противовоспалительный эффект. Соблюдайте питьевой режим.
Народные советы при угрях
Все сборы, которые рекомендует народная медицина основаны на противовоспалительном, иммуностимулирующем и противовоспалительном эффекте.
Хорошо помогает мазь, полученная из девясила и растительного масла. Возьмите 20 г измельченных корней девясила и 100 г растительного масла. Размешайте и подогревайте на огне, постоянно перемешивая, до образования мазеобразной смеси. Ею смазывайте тонким слоем пораженные участки.
Делайте компрессы из настоя ромашки. Залейте 2 чайные ложки ромашки стаканом воды, процедите, затем промывайте тампоном нужные участки.
В стакан воды добавьте 1 чайную ложку меда и 1 чайную ложку настойки календулы. Этот раствор поможет избавится от жирного блеска. Используйте ежедневно.
Еще одно средство, которое поможет очистить кожу и нормализовать баланс витаминов и недостающих элементов. Измельченные листья алое, предварительно вымороженные неделю в холодильнике, смешайте с равным количеством меда. Полученный настой принимайте утром натощак и вечером по столовой ложке.
В основном это продукты с высоким гликемическим индексом, а так же с большим списком добавок, красителей и трансгенных жиров, а также содержащие йод и бром.
- Морская капуста и морепродукты богаты бромом и йодом. Считается, что йод усиливает выработку гормонов щитовидной железы, что тоже усиливает проявление акне.
- Сладкое и мучное. Сахар-рафинад, конфеты, вся выпечка, мороженное, чипсы, крекеры, газировка, консервированные соки и сокосодержащие напитки – весь этот список провоцирует угревую сыпь. Замените сахар на фрукты и сухофрукты, мед. Шоколад лучше выбирать с горький с процентным содержанием какао 70%.
- Орехи. Практически большинство орехов могут провоцировать возникновение акне. Однако, иногда включайте их в рацион так как они содержат цинк. Ешьте не жареные орехи и не много за один прием.
- Жирные молочные продукты.
- Мясо. Содержит животные гормоны и гормоны роста. Индюшатина, курятина и крольчатина – гиппоаллергенные виды мяса и не вредны для угрей. Они не влияют на возникновение или исчезновение угрей.
- Жиры. Забудьте про жирную и жаренную пищу. Растительное масло холодного отжима можно употреблять в пищу, а вот дезодорированных и рафинированных масел надо избегать.
- Кофеин повышает количество кортизола, который является гормоном стресса. Стрессов стоит избегать при угревой сыпи. Какао же – разрешенный продукт, не вызывающий сыпи.
- Острые пряности и специи, кетчупы, майонезы и соусы также являются провокаторами прыщей.
- Хлеб, как и все продукты из очищенного зерна приводят к повышению уровня инсулина. Это по цепочке провоцирует выработку кожного сала и забивание пор.
